Na een lange dag achter de computer, voelen veel mensen zich duf, moe, stijf en chagrijnig. Het is dan ook verstandig om regelmatig een pauze te nemen om deze klachten te vermijden. Een goede besteding van zo’n pauze is het doen van een paar yoga-oefeningen. Daardoor verzet je je gedachten, ontspan je je lichaam en beweeg je je spieren. Zodoende is de kans veel groter dat je ’s avonds voldoende motivatie en energie hebt om gezond te koken en aan lichaamsbeweging te doen. Hieronder vind je een aantal eenvoudige yoga-oefeningen die je vanachter je computer kunt uitvoeren!
#1 – Schouders bewegen
Ga rechtop zitten en strek je ruggengraat. Adem in en beweeg je rechterschouder richting je oor. Adem uit en laat je schouder rustig naar beneden zakken. Herhaal deze oefening met je linkerschouder. Probeer dit een aantal keer met beide schouders afzonderlijk te doen. Adem vervolgens weer rustig in en beweeg nu beide schouders tegelijkertijd richting je oren en weer terug.
#2 – Nek strekken
Ga rechtop zitten en zorg dat je rug niet tegen de achterkant van je stoel leunt. Adem in en breng je rechteroor richting je rechterschouder terwijl je uitademt. Laat deze beweging door je hele schouder gaan door je linke vingertoppen te strekken. Je kunt deze oefening eventueel nog verder uitbreiden door je rechterhand over de linkerkant van je hoofd te plaatsen en lichte druk uit te oefenen. Let op: het is absoluut niet de bedoeling dat je aan je hoofd gaat trekken. Houd deze houding gedurende ongeveer 5 ademhalingen vast en voer dezelfde oefening vervolgens in spiegelbeeld uit.
#3 – Heupen ontspannen
Kruis je rechterbeen bovenop je linkerbeen zodat je rechterenkel zich boven je linkerknie bevindt. Plaats je rechterhand op je rechterknie en je linkerhand op je rechtervoet. Beweeg je romp vervolgens voorzichtig over je benen; ga zover als je kunt zonder dat de houding oncomfortabel wordt, en houdt deze positie gedurende minimaal vijf ademhalingen vast. Ontspan je nek, schouders, onderrug en heupspieren. Beweeg vervolgens rustig terug naar je beginpositie en voer de oefening in spiegelbeeld uit.
Doe jij wel eens (yoga-)oefeningen tijdens je pauze en zo ja, welke kun jij aanraden?
