De meesten van ons die problemen hebben met hun gewicht, eten niet vanwege lichamelijke behoeften, maar om emotionele redenen. Dat houdt in dat je begint met eten zodra er op mentaal of emotioneel vlak iets verandert.
Vaak is het dieet dat je volgt dan ook niet per se verkeerd, maar is het moeilijk om je eraan te houden vanwege emotionele en geestelijke ‘problemen’. Factoren als stress, vermoeidheid, depressiviteit, verveling of van slag zijn door een vervelende gebeurtenis, gooien dan roet in het eten. Het mislukken van een dieet komt dan ook vaker door de diëter dan door het dieet…
Onbewust eetgedrag
De laatste twee factoren (verveling en vervelende gebeurtenissen) komen veelvuldig voor als beweegreden om te beginnen met snoepen. Het is een gewoonte die vaak aangeleerd is als kind (“Mam! Ik verveel me!” – “Ga maar naar de winkel en zoek iets lekkers uit..”).
Voor volwassenen is eten uit verveling veelal een reactie op saaie dagdelen. Bijvoorbeeld het onbewust eten van snoepjes tijdens een dag op je werk waar geen einde aan lijkt te komen. Of het graaien naar een zak drop als je op een spannend/belangrijk telefoontje of mailtje zit te wachten.
Vermijden van snoepen uit verveling
Wanneer je denk “Ik verveel me, ik wil een koekje”, probeer dan het volgende:
- Als je écht honger hebt, eet dan fruit in plaats van koekjes en snoepjes
- Eetbuien kun je verslaan, simpelweg door ze uit te stellen. Dwing jezelf om 20 minuten te wachten en je zult zien dat de eetbui in veruit de meeste gevallen overwaait
- Zoek een activiteit waarbij het erg lastig is om te eten. Je kunt hierbij aan heel veel verschillende activiteiten denken. Vooral bezigheden waarbij je intensief moet bewegen, waarbij je je handen vol hebt of waarbij je vieze vingers krijgt, werken goed. Bijvoorbeeld tuinieren, creatief bezig zijn met verf of huishoudelijke karweitjes.
Bewust bezig zijn met gevaarlijke momenten
Wat vooral belangrijk is bij het tegengaan van eten uit verveling is je bewust te zijn van de momenten waarop het kan gebeuren. Een goede manier om dit te registreren is het bijhouden van een eetdagboek c.q. dieetdagboek. Hierin houd je niet alleen bij wat je wanneer eet, maar ook waarom je eet.
Hoe sneller je een patroon herkent van momenten waarop het vaak misgaat, des te gemakkelijker het is om ervoor te zorgen dat die momenten zo weinig mogelijk voorkomen.
Met name verveling verpest dieet
Verveling is een zeer belangrijke factor voor het verpesten van een dieet. Wanneer we ons vervelen grijpen we namelijk sneller naar ongezonde en calorierijke snacks dan normaal. Verveling leidt vaak zelfs tot vreetbuien en binnen een mum van tijd kan verveling onze goede dieetvoornemens tot stof doen vergaan.
Enquête
Dat veel mensen eten (ofwel snacken) uit verveling is algemeen bekend. Een enquête onder 459 deelnemers heeft dit nogmaals bevestigd. Niet alleen verveling, maar ook stress kwam uit de bus als grote boosdoener voor een dieet. Zowel verveling als stress zet aan tot eten. En dan gaat het doorgaans niet om een stuk wortel, komkommer of selderij, maar negen van de tien keer om vette, suikerrijke en dus calorierijke en ongezonde tussendoortjes. Het compenseren van een eetbui door gedurende de rest van de dag minder te eten blijkt slechts bij 20 procent van de enquêtedeelnemers te lukken. Verveling verpest dus je hele dag… grondig.
Eten is ingeburgerd
Het principe van eten is simpelweg ingeburgerd in onze cultuur. Wanneer je je bezoek niets te eten aanbiedt doe je tekort als gastheer of gastvrouw en wanneer je niet de hele dag door een tussendoortje bij de hand hebt denkt men dat je je niet lekker voelt. Eten staat voor welvaart en eten uit verveling is dan ook helemaal niet zo vreemd als soms wordt gesuggereerd. Wanneer we willen afvallen dienen we gewoon eens wat vaker “nee” te zeggen tegen eten. Eten uit verveling kun je weerstaan en wanneer dat eenmaal lukt wordt het een uitdaging om het vol te blijven houden.
Sporten helpt dubbel bij afvallen
Sporten helpt dubbel tijdens het diëten. Sporten helpt je namelijk niet alleen de overtollige kilo’s te verbranden, maar houdt tevens verveling buiten de deur. Wanneer je op het punt staat om uit verveling naar een zak chips te grijpen dien je in plaats daarvan dus je sportschoenen uit de kast te trekken. Heb jij ervaring met eten uit verveling? Laat dan hieronder een reactie achter.
Verveling tijdens het diëten tegengaan
Je begint aan een nieuw dieet en je behaalt al snel opzienbarende resultaten. Maar dan begint het moeilijkste gedeelte: het verloren gewicht eraf proberen te houden. Je eetgewoontes tijdelijk aanpassen is namelijk iets heel anders dan een permanente verandering. Dit is dan ook hetgeen waar mensen die willen afvallen de meeste problemen mee lijken te hebben. Wanneer het diëten begint te vervelen en frustreren is het erg makkelijk om toe te geven aan je teleurstelling en maar weer te grijpen naar een zak chips.
Haal het uit je tenen
Geef het vooral niet op als je het even helemaal niet meer ziet zitten! Verveling en frustratie kunnen leiden tot het wederkeren van oude gewoontes. Het stellen van specifieke doelen is erg effectief om dit gevoel van onverschilligheid te overwinnen. En dan niet alleen aan het begin van je dieet maar ook in verdere stadia. Doelstellingen dienen specifiek maar ook flexibel te zijn. Een kleine terugval moet kunnen worden geaccepteerd, maar je moet tegelijkertijd wel worden gestimuleerd om door te zetten. Houd er rekening mee dat je niet perfect bent en zo af en toe naar iets lekkers zult grijpen. Zie dit vooral niet als het falen van je dieet.
Afwisseling
Saaiheid en een te streng regime zijn de meest voorkomende redenen voor het falen van een dieet. Een goed voorbeeld hiervan is een dieet waarbij je zo weinig mogelijk koolhydraten nuttigt. Zulk soort diëten hoeven niet perse slecht te zijn, maar beperken je wel heel erg in je menuvariatie. Doe dus je best om je dieet afwisselend te houden.
Vecht terug wanneer je neigt terug te vallen in oude eetgewoontes! Probeer eens een keer te variëren met de ingrediënten die je bekend zijn en bereid niet elke avond hetzelfde diner. Het is misschien wat meer werk in de keuken maar creativiteit op culinair gebied kan erg leuk en uitdagend zijn.
Een goede manier om jezelf te blijven motiveren is het kopen van een kookboek met recepten voor gezonde gerechten. Probeer standaard iedere week iets nieuws uit. Het kan overigens ook erg leuk zijn om het hele gezin te betrekken bij het koken. Laat ieder gezinslid bijvoorbeeld eenmaal per week een gezond menu samenstellen en indien mogelijk te (helpen) bereiden.
Gezonde levensstijl
Boven alles is het belangrijk om je dieet te combineren met alle andere aspecten die komen kijken bij een gezonde levensstijl. Zorg ervoor dat je voldoende drinkt en eet vijf à zes keer per dag kleine porties. Beweeg regelmatig, want je zult nooit effectief gewicht verliezen wanneer je lichamelijk inactief bent. Omarm een algemeen gezonde levensstijl om zo lang mogelijk gemotiveerd te blijven. Zorg ervoor dat je dieet spannend blijft; alleen wanneer je plezier beleeft aan je dieet zul je resultaten blijven behalen!
Heb jij nog goede tips waarmee jij ervoor zorgt dat je niet toegeeft aan eten uit verveling? Laat ze dan achter in een reactie (ook effectief tegen eten uit verveling: reageren op Gezond’r-artikels)! ;)
