Cardiotraining is een absolute must als je wilt afvallen. Wandelen is een uitstekende optie om mee te beginnen. Na verloop van tijd kun je desgewenst gaan hardlopen. Op die manier blijf je de lat verleggen en stimuleer je je calorieverbranding nog meer. Bij hardlopen komt de nodige hardlooptechniek kijken. Zomaar een paar sportschoenen aantrekken en ervandoor gaan is niet aan te raden.
In dit artikel daarom een aantal tips om hardlopen te optimaliseren en de juiste hardlooptechniek onder de knie te krijgen…
1. Hardlooptechniek: land op de juiste manier
Als je gaat hardlopen, dan is het uitermate belangrijk om je op de juiste manier voort te bewegen. Als je je voeten bij iedere pas op een verkeerde manier laat neerkomen (landen), kunnen je beenspieren worden overbelast, waardoor je al snel met blessures te kampen krijgt. Je kunt je voeten tijdens het hardlopen op verschillende manieren laten landen. Je vindt in dit artikel over looptechniek t.a.v. jogging meer informatie over een optimale landing bij hardlopen. (bron)
2. Niet te grote passen bij hardlopen
Neem niet te grote stappen tijdens het hardlopen en strek je benen niet te ver uit. Als je bijna voorover valt op het moment dat je voet landt, dan doe je het niet goed. Probeer juist in een rechte, gebalanceerde houding te hardlopen; op die manier raak je minder snel uitgeput. Dat je d.m.v. grotere stappen c.q. passen grotere afstanden aflegt, is dan ook een verkeerd uitgangspunt.
3. Investeer in goede hardloopschoenen
Goede hardloopschoenen zijn een absolute vereiste als je regelmatig hardloopt. Koop niet de eerste de beste aanbieding, maar ga naar een gespecialiseerde sportwinkel en laat je goed adviseren. Goede schoenen zijn doorgaans prijzig, maar zijn het ook dubbel en dwars waard. Ze maken het lopen namelijk prettiger en helpen bovendien blessures te voorkomen. Hardloopuitrusting is minstens zo belangrijk als hardlooptechniek!
4. Sneller joggen is niet per se beter
Probeer niet continu zo hard mogelijk te lopen. Bouw snelheid in plaats daarvan langzaam op en wissel stevig hardlopen af met rustig joggen of wandelen. Recreatief hardlopen draait immers om de lichaamsbeweging zelf, het opbouwen van conditie & zelfvertrouwen en eventueel om afvallen… En dus niet om snelheid.
5. Train niet op afstand, maar op tijd
Focus je bij het hardlopen niet op de afstanden die je loopt, maar op de tijd die daarvoor nodig hebt. Dit vertelt je veel meer over je vorderingen. Hardlopen is niet voor niets een duursport.
Heb jij aanvullende tips voor hardlopen, zowel qua hardlooptechniek als qua hardloopademhaling, hartslagfrequentie, hardloopuitrusting of hardlooproutes? Deel ze in een reactie hieronder!
