De Harris-Benedict formule is een redelijk precieze methode om te berekenen hoeveel calorieën je lichaam dagelijks verbrandt. De formule wordt niet alleen gebaseerd op je geslacht, lengte en gewicht, maar ook op je lichamelijke activiteit. Daardoor is Harris-Benedict een veel geschikter en nauwkeuriger hulpmiddel voor afvallen dan bijvoorbeeld het berekenen van je BMI of enkel je BMR. Als je je persoonlijke uitkomst van de Harris-Benedict formule eenmaal hebt, dan kun je dit gebruiken voor afvallen. Onderstaand een hulpmiddel om jouw caloriebehoefte snel en eenvoudig uit te rekenen volgens de Harris-Benedict methode, alsmede meer informatie over de uitkomst.
Harris en Benedict formule voor caloriebehoefte berekenen
Binnen de Harris-Benedict formule wordt onderscheid gemaakt tussen mannen en vrouwen. Mannen verbranden van nature namelijk meer calorieën dan vrouwen. Via onderstaande rekenhulp kun je je persoonlijke Harris en Benedict waarde berekenen.
Weinig tot niet actief = Je brengt de dag voornamelijk zittend door en sport/beweegt niet.
Gematigd actief = Je sport/beweegt 1 tot 3 keer per week op een licht niveau.
Gemiddeld actief = Je sport/beweegt 3 tot 5 keer per week op een gemiddeld niveau.
Bovenmatig actief = Je sport/beweegt 6 tot 7 keer per week op een hoog niveau.
Extreem actief = Je bent dagelijks zeer actief en sport/beweegt meerdere keren per dag.
Hoe betrouwbaar & nuttig is Harris-Benedict?
De Harris en Benedict formule is een van de beste methodes om snel en eenvoudig je dagelijkse caloriebesteding te berekenen. Een van de voornaamste nadelen is het feit dat de formule geen rekening houdt met je lichaamsbouw. Stel, je bent bijzonder gespierd of hebt juist relatief veel vet, dan is de uitkomst van Harris-Benedict minder betrouwbaar. Over het algemeen is het echter een uitstekend hulpmiddel om een gericht idee te krijgen van de hoeveelheid calorieën die je dagelijks nodig hebt. Ter info: binnen de Harris en Benedict formule wordt gebruik gemaakt van de BMR-berekening.
Formule: check! En nu?
Als je de Harris en Benedict formule eenmaal hebt gebruikt, dan kun je de uitkomst gebruiken om concreet aan de slag te gaan met afvallen. Stel, de uitkomst is dat je dagelijks 1750 calorieën gebruikt, dan dien je dus minder calorieën te eten dan dat aantal om af te vallen. Een goede maatstaf is om 15 procent minder calorieën tot je te nemen dan je dagelijks gebruikt als je wilt afvallen. Wil je op gewicht blijven? Dan mag je dagelijks precies het aantal calorieën nuttigen dat Harris-Benedict aangeeft.
Valt de uitslag van de Harris-Benedict formule jou mee of juist tegen? En ga jij het gebruiken om af te vallen? Laat hieronder weten wat je ervan vindt!
