Sommigen schamen zich voor een middagdutje… Een siësta is immers voorbehouden aan Spanjaarden, Mexicanen, bejaarden en baby’s, toch!? Anderen zien geen kwaad in een middagdutje en doen in hun voortuin ongestoord een schoonheidsslaapje. Deze tweede groep blijkt groot gelijk te hebben, want onderzoek wijst uit dat een middagdutje (overdag slapen) goed is voor je productiviteit, creativiteit, hart en geheugen. Hieronder lees je alles over het middagdutjes, het schoonheidsslaapjes ofwel de “power-nap” voor volwassenen…
Middagdutje voor extra productiviteit en creativiteit
Dankzij mijn parttime werk ben ik wat vaker in staat om een middagdutje te doen dan de gemiddelde Nederlander… Maar ik kan je met zekerheid zeggen: een dutje doen maakt je middag en avond een stuk productiever. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat het doen van een dutje midden op de dag je geheugen een enorme boost geeft. Je onthoudt nieuwe dingen veel makkelijker en je bent bovendien beduidend creatiever.
Overdag slapen kan dus een boost geven aan je productiviteit en creativiteit; maak dat je baas maar eens wijs! ;)
Hoe lang moet een middagdutje of power-nap duren?
Wetenschappers hebben ook ontdekt dat de “langzame golven slaap”, welke zich voordoet aan het begin van een slaapsessie, belangrijker is dan de REM-slaap (Rapid Eye Movement). Je belandt in de REM-slaap wanneer je al een langere periode slaapt. Dit is een belangrijk gegeven, want het houdt in dat een “power-nap” dus ook zin heeft. Een power-nap, ofwel kort dutje, zou ongeveer 12 tot 15 minuten moeten duren. Slaap overigens nooit langer dan 45 minuten, want dan kom je in een te diepe slaap. Dit heeft tot gevolg dat je juist erg moe wakker wordt, en veel te lang wakker moet worden.
Een middagdutje of siësta langer dan 1 uur kan dan ook een negatieve uitwerking hebben, in het bijzonder voor je bioritme.
Een middagdutje verbetert je geheugen!
Update: Amerikaanse wetenschappers hebben inmiddels ontdekt dat mensen die zojuist een middagdutje hebben gedaan, gemakkelijker nieuwe informatie opslaan in hun geheugen (tot 20% vooruitgang). “Dit lijkt het eerste definitieve bewijs dat slaap een proactief voordeel oplevert”, aldus professor Matthew Walker van de Universiteit van Berkely in het wetenschappelijk tijdschrift Current Biology. Volgens Walker zorgt een middagdutje ervoor dat informatie vanuit het korte-termijn-geheugen wordt overgedragen aan het lange-termijn-geheugen. “Je kunt het vergelijken met de inbox van je e-mail”, aldus Walker. “Die maak je leeg, zodat je weer nieuwe berichten kunt ontvangen.”
Overdag slapen is dus een aanrader als je dingen beter wilt onthouden (voorafgaand aan een examen of andere theoretische test).
Een middagdutje voorkomt hartfalen en hoge bloeddruk
Update: Een middagdutje blijkt tevens goed te zijn voor je hart! Onderzoek van het Allegheny College in Pennsylvania wijst uit dat een middagdutje de bloeddruk van mensen verlaagt, voornamelijk na stressvolle gebeurtenissen. Het is niet voort niets dat een slaaptekort de kans op onder meer een verhoogde bloeddruk (hypertensie) en hart- & vaataandoeningen vergroot. Overdag slapen kan dus positief uitwerken op de gezondheid en werking van je hart. Lees hier meer over ‘goed slapen‘, ‘slecht slapen‘ en ‘vermoeidheid‘.
Heb jij (goede of slechte) ervaringen met siësta’s, middagdutjes, schoonheidsslaapjes of power-napjes? Laat a.u.b. hieronder je reactie achter!
