Opvliegers tegengaan: 10 tips ter voorkoming van opvliegingen

Een opvlieger ofwel opvlieging is een overgangsverschijnsel dat wordt veroorzaakt door een verminderde oestrogeenafgifte. Opvliegers worden gekenmerkt door intense warmtegolven, of zelfs hittegolven, in het bovenlichaam en gezicht. Opvliegers gaan vaak ook gepaard met een rood gelaat, een versnelde hartslag en/of hartkloppingen (palpitaties). Een opvlieger duurt doorgaans 30 seconden tot enkele minuten. Hierbij 10 tips om opvliegingen te voorkomen en onder controle te houden…

1. Niet roken om opvliegers te beperken

Roken werkt opvliegers in de hand. Als je veelvuldig rookt, worden opvliegers niet alleen heviger en langduriger… De kans is ook nog eens groot dat je jaren eerder last krijgt van opvliegers dan niet-rokende vrouwen.

2. Lichaamsgewicht beheersen = opvliegers tegengaan

Beheersing van je lichaamsgewicht betekent ook beheersing van opvliegers. Dames met overgewicht en obesitas (zwaarlijvigheid) hebben namelijk vaker en heviger last van opvliegers dan volslanke en magere dames. Probeer daarom regelmatig aan cardio- en krachttraining te doen en gezond, gematigd, gevarieerd en uitgebalanceerd te eten.

3. Hitte vermijden ter voorkoming van opliegingen

Hitte werkt opvliegers in de hand… Zet je thermostaat laag; draag niet te veel en niet te dikke kleding; draag geen synthetische stoffen (lycra, polyester e.a.); draag bij voorkeur katoen; vermijd warme buitentemperaturen; neem katoenen en linnen beddengoed; neem koude tot lauwwarme baden en douches; draag laagjes, zodat je desgewenst iets uit kan doen.

4. Opvliegers voorkomen door heet voedsel te beperken

Opvliegers ontstaan vaak na een maaltijd, met name door toedoen van heet voedsel en hete dranken. Een hete maaltijd doet je lichaamstemperatuur namelijk stijgen, en hierdoor worden opvliegers getriggerd. Ook pittig en sterk gekruid voedsel kan opvliegers uitlokken.

5. Stress uit de weg gaan = opvlieging voorkomen

Stress en gespannenheid gaan hand in hand met opvliegers. Ontspanning helpt opvliegers juist verzachten en verminderen. Meditatietechnieken zoals yoga en mindfulness kunnen opvliegers dus helpen voorkomen.

6. Opvliegers tegengaan door soja-producten te eten

Er is geen Japanse definitie voor ‘opvlieger’. Dat komt omdat het merendeel van de Japanse vrouwen nooit last krijgt van opvliegingen. Bovendien ervaren Japanse vrouwen beduidend mildere overgangsverschijnselen. Japanners eten namelijk veel soja-producten en andersoortige vleesvervangers zoals tofu, tempeh en seitan. Soja is de belangrijkste leverancier van isoflavonen; dit zijn fyto-oestrogenen die overgangsverschijnselen helpen voorkomen en verlichten.

7. Alcohol, cafeïne & suiker vermijden!

Overmatig gebruik van cafeïne, alcohol en suiker verergert opvliegers. Vermijd daarom alcoholische dranken, koffie, energiedrankjes, snoep en veruit de meeste verwerkte en kant-en-klare voedingsproducten. Ook siropen en frisdranken bevatten enorm veel suikers.

8. Voedingsvezels eten om opvliegers te voorkomen

Vezels stimuleren de spijsvertering, houden de darmen en darmflora gezond, ontgiften het lichaam, zorgen voor een langdurig verzadigd gevoel en zorgen ervoor dat je extra calorieën verbrandt. Bovendien helpen voedingsvezels de oestrogeenspiegel regelen. Hierdoor kan het eten van vezels opvliegers helpen voorkomen en verlichten. Eet dus veel vezelrijke voeding, waaronder groenten, fruit, volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst, hele ontbijtgranen, noten, kiemen, pitten en zaden.

9. Extra calcium eten kan opvliegers tegengaan

Calcium bevordert de werking van de schildklier en de productie van enkele cruciale hormonen, waaronder oestrogeen. In de menopauze verliezen vrouwen oestrogeen, maar ook veel calcium. Door het eten van voeding met veel calcium (yoghurt, kwark, groene bladgroenten, broccoli, noten e.a.), kun je je oestrogeenhuishouding dus helpen optimaliseren en stabiliseren en zodoende opvliegers voorkomen. Een compleet multivitaminen-supplement met alle benodigde vitamines en mineralen (incl. magnesium, foliumzuur en vitamine D) is sowieso geen overbodige luxe tijdens de overgang.

10. Opvliegers voorkomen door water drinken

Een optimale vochthuishouding is belangrijk voor alle lichamelijke processen. Ook opvliegers en andere overgangsverschijnselen kunnen worden onderdrukt door je interne vochtbalans te optimaliseren. Het is vooral belangrijk om voldoende water te drinken. Drink naast water bij voorkeur groene & witte thee.

Heb jij aanvullende tips ter voorkoming van opvliegers? Laat hieronder weten wat voor jou het beste werkt!