‘Nee’ is een kort en ongecompliceerd (ant)woord. Toch krijgen veel mensen het maar moeilijk over hun lippen. Dit is een vervelende gewoonte, vooral als het op eten aankomt. Mensen lijken elkaar namelijk graag aan te sporen tot het eten van ongezond voedsel, en als je geen ‘nee’ zegt, gaat dat ten koste van je figuur.
Waarschijnlijk sporen mensen elkaar aan om ongezond te eten, omdat gedeelde schuld gevoelsmatig minder zwaar weegt. Als je samen een broodje frikandel speciaal naar binnen werkt, kun je immers denken ‘het is niet zo erg, want zij deed het ook’. Bovendien wordt het als gezellig gezien om gezamenlijk te snacken.
Als je op dieet bent, kan het echter funest zijn voor je goede voornemens als collega’s, familieleden en/of vriendinnen je telkens aansporen om snoep, chips en gebak te eten. Een andere uitweg dan bruut ‘nee’ zeggen is er dan ook niet. In dit artikel lees je daarom 4 doeltreffende tips om ongezond voedsel te weigeren…
Tip 1: Wees eerlijk!
Zeg simpelweg eerlijk dat je op dieet bent en dus geen taart eet. Krijg je opmerkingen als “Jij hoeft écht niet op dieet”, “Jij afvallen!?” of “Ik ben veel en veel zwaarder dan jij!”, zeg dan dat je gezond probeert te eten omdat je de laatste tijd niet zo lekker in je vel zit. Er zijn maar weinig mensen die je dan nog durven aan te sporen tot het eten van suikerrijke taart.
Tip 2: Stel het uit…
Mensen proberen elkaar doorgaans aan te sporen tot het eten van iets ongezonds op het moment dat ze dat zelf ook doen. Het kan daarom zeer goed werken om te zeggen dat je nu geen honger hebt, maar misschien later op de dag een stukje taart neemt. Niemand kan het je kwalijk nemen dat je even geen trek hebt, en men komt er doorgaans nooit meer op terug dat je nog een stuk taart moet eten.
Tip 3: Vraag of je het mee naar huis mag nemen
Indien iemand geen genoegen neemt met een simpele ‘nee’ of ‘misschien later’, vraag dan of je de lekkernij mee naar huis mag nemen. Eenmaal thuis aangekomen kun je er wellicht een familielid blij mee maken (of de vogels)… Gooi de taart desnoods gewoon weg.
Tip 4: NEE!!!
Probeer ook eens gewoon ‘Nee (bedankt)’ te zeggen zonder verdere verklaring. Je hoeft je immers niet te verantwoorden voor wat je wel of niet eet. Spreek de ander er desnoods aan op zijn of haar bemoeienis en meldt dat je het vervelend vindt als jouw nee niet simpelweg wordt geaccepteerd.
Vind jij het moeilijk om ongezond voedsel te weigeren en heb jij nog tips? Laat het hieronder weten!
Vijf tips voor als je omgeving je gewichtsverlies saboteert
Afvallen op zich is al moeilijk genoeg. Toch komt het maar al te vaak voor dat je omgeving nou niet bepaald meewerkt aan je gewichtsverlies. Sterker nog, het is niet ongewoon dat je dieetpogingen juist worden gesaboteerd door mensen in je omgeving. Denk bijvoorbeeld aan een collega die je ongevraagd taart voorzet, je partner die ongezonde boodschappen doet of je moeder die langskomt met zelfgebakken koekjes op de derde dag van je Atkins dieet. Hieronder 5 tips om dit soort saboteerwerk zoveel mogelijk te voorkomen…
Tip 1: Wees eerlijk & duidelijk over je dieet
Als je wilt voorkomen dat anderen je gewichtsverlies (onbewust) saboteren, dan is het allereerst belangrijk om je omgeving goed te informeren. Wees daarom eerlijk en duidelijk over je dieetplannen, doelstellingen en vereisten.
Tip 2: Benadruk dat je gewicht belangrijk is voor jou
Tip 3: Vraag anderen specifiek om hun hulp & steun
Als je je naasten erop wijst dat je hun hulp en steun heel hard nodig hebt, dan kan je omgeving juist enorm bijdragen aan gewichtsverlies. Op die manier krijgt je omgeving ook een groter verantwoordelijkheidsgevoel.
Tip 4: Maak dingen bespreekbaar
Heb je toch nog het idee dat iemand je dieetplannen saboteert? Wees dan niet bang om dit uit te spreken. Door dergelijk gedrag specifiek te benoemen, is de kans groot dat je het direct de kop indrukt.
Tip 5: Vermijd voedsel-gerelateerde activiteiten
Spreek met je vriendinnen af voor een kopje koffie in plaats van voor een lunch. Ga een wandeling maken in plaats van borrelen. En ga tuinieren in plaats van naar de bioscoop.
Zo zeg je NEE tegen jezelf!
Hierboven hadden we het al over nee te zeggen tegen ongezond voedsel dat je wordt aangeboden door anderen. Iris plaatste de volgende reactie: “Nee zeggen tegen koek en snoep lukt me meestal wel als iemand anders het aanbiedt. Maar op het moment dat het bij mij thuis in de kast ligt en er is niemand thuis, dan gaan alle remmen los.” Dit enorm vaak voor, vandaar hierbij een aantal tips op een rijtje om nee te zeggen tegen jezelf. Het lijstje is geïnspireerd door Dr. Oz…
Tip 1: Ken je eigen zwaktes
Dr. Oz zegt dat er twee verschillende soorten voedsel zijn. Je hebt voedsel waar je zo af en toe zin in hebt. Je eet er dan een beetje van en je voelt je vervolgens voldaan. Er is echter ook voedsel waar je geen genoeg van kunt krijgen. Je schudt bijvoorbeeld wanhopig de allerlaatste kruimels chips uit de zak en breekt vervolgens de hele keuken af op zoek naar nog meer van je favoriete chips. Ben je bewust van je eigen zwaktes en probeer deze te vermijden. Haal jouw “zwaktepunten” dus gewoon niet in huis!
Tip 2: Sluit een deal met jezelf
Dr. Oz zegt dat je doorgaans maar 20 tot 30 minuten trek hebt in iets ongezonds. Zet daarom je kookwekker op 60 minuten. Als hij afgaat en je hebt nog steeds zin in iets lekkers, sta jezelf dan een kleine portie toe. Zorg dat je tijdens het uur dat je moet wachten afleiding zoekt. Tegen de tijd dat het uur voorbij is heb je waarschijnlijk geen trek meer in chocolade of paprikachips. Bovendien heb je tegen die tijd hele andere dingen aan je hoofd.
Tip 3: Reinig je mond
Poets je tanden, gebruik wat mondwater of neem een stuk (suikervrije) kauwgom. Direct daarna zal niets meer lekker smaken, omdat de smaak van pepermunt overheerst in je mond. Deze tip kan overigens ook helpen als je een kleine portie van je favoriete voedsel op hebt en wilt voorkomen dat je meer neemt. Er wordt zelfs beweerd dat het “lekkere trek” en hongergevoel tegengaat.
Laat hieronder in een reactie weten of jij van nature gemakkelijk NEE zegt tegen jezelf en wat je zoal doet om je zelfbeheersing en zelfcontrole te vergroten! Heb jij nog tips om sabotage door je omgeving tijdens het afvallen te voorkomen? Laat ook dan hieronder van je horen!
