Zwangerschapsgymnastiek is hoogstwaarschijnlijk de bekendste en populairste zwangerschapscursus. Zwangerschapsgymnastiek wordt in veruit de meeste gevallen uitgevoerd onder begeleiding van een fysiotherapeut of gymnastiekdocent. Zwangerschapsgymnastiek wordt onder meer aangeboden door:
- Kruisverenigingen (Rode Kruis, Oranje Kruis, Wit-gele Kruis e.a.)
- Ziekenhuizen & thuiszorgorganisaties
- Fysiotherapiepraktijken
- Particuliere sportscholen
Hieronder vind je 5 voordelen van zwangerschapsgymnastiek…
Betere conditie
Zwangerschapsgymnastiek is efficiënt en doeltreffend. Het zorgt er namelijk voor dat je je bevalling fit en sterk tegemoet kan treden. Doordat je lichamelijk – en vaak ook geestelijk – in betere conditie geraakt, zal je bevalling doorgaans soepeler en minder pijnlijk verlopen. Tip: luister naar muziek tijdens de gymnastiek.
Sterkere spieren
Tijdens de gehele zwangerschap worden je spieren (buikspieren, bekkenbodemspieren, rugspieren, beenspieren e.a.) beduidend zwaarder belast dan anders. Je spieren worden zodoende ontvankelijker voor overbelasting, krampen en blessures. De oefeningen die je tijdens zwangerschapsgymnastiek uitvoert, zorgen ervoor dat je spieren sterker en soepeler worden. Zodoende verklein je de kans op spierpijn en andere mankementen.
Betere ademhaling
Tijdens zwangerschapsgymnastiek doe je verscheidene ademhalingsoefeningen. De ademhalingstechnieken die je jezelf aanleert kunnen je helpen om:
- Lichamelijk & geestelijk te ontspannen
- Voorweeën, oefenweeën, ontsluitingsweeën en bevallingsweeën op te vangen
- Hijgen, puffen en persen op de juiste manier te doen tijdens de daadwerkelijke bevalling
Meer controle over bekkenbodem
Er worden meerdere lessen van de zwangerschapsgymnastiek besteed aan bekkenbodemoefeningen. Het trainen van de bekkenbodemspieren voorkomt bekkenpijn en bandenpijn. Bovendien krijg je een betere controle over je blaas en baarmoeder. Zodoende kun je makkelijker en efficiënter plassen tijdens de zwangerschap, krijg je minder last van blaasproblemen en zul je meer controle kunnen uitoefenen tijdens je bevalling.
Minder stress & spanning
Stress en overmatige spanning zijn slecht voor jou en je ongeboren kindje. Zwangerschapsgymnastiek werkt ontspannend. Het geeft je een gevoel van ervaring, zelfvertrouwen en zekerheid. Bovendien leer je verschillende technieken aan waarmee je lichamelijke en emotionele stress gemakkelijker en bewuster kunt vermijden.
Heb jij ervaring met zwangerschapsgymnastiek? Deel jouw ervaringen en bevindingen in een reactie hieronder!
