Als het vel aan de bovenkant van de binnenzijde van je armen (dus net onder je oksels) hangt, dan spreken we van “flubberarmen”. Andere termen die vaak worden gebruikt zijn blubberarmen, hangarmen en “bingo wings”. Flubberarmen zien er niet zo charmant uit en ze kunnen behoorlijk in het oog springen als je tijdens de zomer mouwloze topjes draagt. Een veelgestelde vraag is dan ook hoe je hangarmen kunt verhelpen of voorkomen.
Naarmate de jaren verstrijken krijgen met name vrouwen vaak last van flubberarmen. Als je afvalt wordt de kans op flubberarmen nog eens vergroot. Specifieke spieroefeningen voor de triceps kunnen flubberarmen voorkomen of verminderen. In dit artikel lees je 3 oefeningen om je triceps te trainen…
Armoefening 1 tegen flubberarmen
Seated Dumbbell (Overhead) Triceps Extension: Pak een dumbbell van 2 of 2,5 kilo. Ga zitten, plaats een hand aan ieder uiteinde van de dumbbell en strek je armen helemaal uit boven je hoofd. Laat je handen vervolgens naar je rug zakken door je ellebogen te buigen. Strek je armen vervolgens direct weer tot boven je hoofd. Herhaal dit 12 keer en ga vervolgens meteen door met de volgende oefening.
Filmpje waarin de ‘Seated Dumbbell Triceps Extension’ wordt voorgedaan…
Tweede oefening bij flubberarmen
Close Grip Bench/Chest Press: Ga op je rug liggen, pak de dumbbell vast aan de uiteinden en laat de dumbbell op je borst rusten. Beweeg je armen naar boven totdat je armen volledig gestrekt zijn. Beweeg je armen vervolgens direct terug naar de startpositie/beginpositie/uitgangspositie en herhaal deze oefening 12 keer. Neem vervolgens geen pauze en ga direct door met de volgende oefening.
Filmpje waarin de ‘Dumbbell Close Grip Triceps Press’ wordt voorgedaan; jij gebruikt desgewenst 1 of 2 dumbbells…
Flubberarmen: 3e armspieroefening
Lying Dumbbell Triceps Extension: Ga op de rug liggen en pak de dumbbell vast aan de uiteinden. Steek je handen met de dumbbell in de lucht. Beweeg je armen vervolgens naar achteren totdat ze niet meer verder kunnen. Zorg dat je je biceps dicht bij je hoofd houdt en buig uitsluitend je ellebogen terwijl je de beweging maakt. Beweeg vervolgens direct terug naar de startpositie en herhaal dit 12 keer.
Filmpje waarin de ‘Lying Dumbbell Triceps Extensions’ worden voorgedaan; jij gebruikt desgewenst 1 of 2 dumbbells…
Tot slot
Aanvullende tip: Naarmate je bovenstaande armspieroefeningen langer en vaker doet, kun je geleidelijk het gewicht van de dumbbell en/of het aantal repetities vergroten om je triceps te blijven doorontwikkelen. Hoe sterker je armen worden des te groter de kans dat flubberarmen, bingo wings tot het verleden zullen behoren. Succes!
Heb jij last van flubberarmen en doe jij oefeningen om flubberarmen te voorkomen? Laat het hieronder weten.
