Spinning is behoorlijk populair in Nederland, maar toch hoor ik nog regelmatig vrouwen die zeggen dat ze niet willen ‘spinnen’ omdat hun benen dan gespierd en dik zouden worden. Vandaar dit artikel…
Slanke, langgerekte spieren dankzij spinning
Ik snap heel goed waarom je zou kunnen denken dat je van spinning dikke, gespierde benen zou krijgen. Je bent immers hoofdzakelijk met je benen aan het trainen. Toch is dit een absoluut misverstand. Spinning is namelijk een vorm van cardiotraining en zodoende geen krachttraining. Met cardio train je voornamelijk je hartlongfunctie en uithoudingsvermogen en bouw je niet of nauwelijks spiermassa op.
Al met al ben je tijdens het ‘spinnen’ op de spinningfiets vooral bezig met je snelheid verhogen en verlagen; er zit geen onderdeel in waarbij je spieren aanzet om groter te worden qua massa. Sterker nog: als je veelvuldig en intensief aan cardio doet zonder dat je daarbij krachttraining implementeert, zou je weleens spiermassa kunnen kwijtraken…
Integendeel: door de snelle rotaties krijg je juist langgerekte, smalle (maar wel sterke en atletische) spieren in je bovenbenen en kuiten! Voor de liefhebbers hierbij 10 tips voor mooie + slanke benen…
Tot slot
Geloof je me niet? Let maar eens op de gemiddelde wielrenster (of zelfs wielrenner) die serieus met haar sport bezig is. Je zult zien dat haar benen juist érg slank zijn! Professionele sprinters die in een hele korte tijd een kracht-explosie moeten leveren, trainen hun spieren op aparte toestellen en niet op de (spinning)fiets! Je kunt dus met gerust hart spinnen, zonder je zorgen te maken over dikke benen door spiermassa. (bron)
Spin jij weleens? En hoe zijn jouw benen veranderd qua vorm sinds jij traint op een spinningfiets? Deel jouw bevindingen in een reactie hieronder!
7 Reacties
Hey, kan ik toch gespierde benen krijgen van spinnen?
Hallo, Ik ben Tessa, 18 jaar en ik hockey al heel mijn leven, waardoor ik erg gespierde kuiten en bovenbenen heb. Nou zou ik graag slanke benen willen hebben, want qua broeken zou ik maat 38 kunnen dragen, alleen moet ik nu altijd maat 42 pakken omdat mijn benen er niet in passen. Ik ben niet dik en sport 3 keer in de week. Hardlopen doe ik ook, twee keer 5 km per week. Wat moet ik doen om slankere benen te krijgen?
Beste Tessa, Hopelijk heb je wat aan dit artikel over mooie + slanke benen. Groeten, Paul
Ik fiets elke dag naar school, is dat ook soort vaan spinnen? Ik hoop het, haha, ik heb dikke bovenbenen en door mijn slag in de rug heb ik een dikke buik! En als de broek in de droger is geweest of even op de wasrek is gelegd, dan zit ‘ie heel strak en voelt het net alsof ik super dikke benen heb! Maar ik ben nog te jong om naar de sportschool te gaan jammer genoeg. Ik fiets elke dag een uurtje ongeveer, behalve in het weekend. Gelukkig krijgen we zo’n fiets-apparaat. :)
Beste Anouk, Als je op rustig, recreatief tempo fietst, kun je dat niet vergelijken met spinning. Je tempo (en daarmee je hartslag) blijft tijdens het fietsen op een ‘normale’ fiets namelijk veel te laag, waardoor je stofwisseling nauwelijks versnelt en je niet zo veel energie (calorieën) verbruikt. Bedoel je met “fiets-apparaat” een hometrainer of een echte spinningfiets? In beide gevallen: hartstikke positief dat je wat aan je conditie gewicht wilt gaan doen! Groeten, Paul
Zo zeg, hier ben ik dus blij mee. Ik spin vier of vijf uur per week. Moet er niet aan denken om dat niet meer te doen. Ik heb geen dunne benen, zou ze wel dunnere willen hebben. Hoeveel uur moet je fietsen voor die slanke benen?
Hoeveel je moet ‘spinnen’ voor slanke benen is zeer sterk afhankelijk van jouw definitie van slank. En daarnaast van de huidige omvang en gespierdheid van je benen, je ruststofwisseling, de snelheid en intensiteit (wattage) waarop je traint, je uithoudingsvermogen/hart-longfunctie plus je vetpercentage en vetverdeling. Dit is dus echt een kwestie van trainen en kijken wat er gebeurt. Groeten, Paul