Door alleen een streng dieet te volgen lukt het niet om echt ‘strak’ in je vel te zitten, en krijg je dus ook niet de écht mooie en slanke benen die jij graag wilt. Vandaar hieronder 10 tips op een rijtje zodat je weet waarop je moet letten als je mooie slanke benen wilt bewerkstelligen.
Daarnaast is het belangrijk om te weten dat training je beste vriend is als het gaat om strak in je vel zitten, en dus ook voor wat betreft het vergaren van mooie en slanke benen. Als je nog nooit hebt gefitnest kan dit een grote stap zijn, maar je zult zien dat het erg meevalt als je een paar keer hebt getraind.
Zet die eerste stap; je zult er geen spijt van krijgen als je jouw lange-termijn-doel, namelijk een tweetal mooie, slanke benen in je achterhoofd houdt…
Dit zijn de 10 tips voor slanke & mooie benen:
Tip 1: Bouw het rustig op
Het kost veel tijd en energie om mooie en slanke benen te krijgen. Leer jezelf om rustig te blijven als het even tegenzit en houd je doel op de lange termijn voor ogen. Als je je training rustig opbouwt, zijn de veranderingen blijvend en voor je gevoel is het dan ook veel minder (zwaar) werk. Het oogt misschien als een dooddoenertje, maar het is écht een belangrijke tip; zeker als je voorheen niet of nauwelijks sportte of de valse hoop had dat je in een mum van tijd mooie, slanke en strakke benen zou kunnen bereiken.
Je lichaam houdt namelijk van langzame veranderingen. Te snel willen gaan, is niet alleen ongezond, maar creëert bovendien ook onrealistisch verwachtingen. Daardoor raak je al heel gauw gedemotiveerd om verder te gaan en je zult dan ook veel sneller afhaken. Langzaam ombouwen dus en je trainingsfrequentie stapje voor stapje ophogen!
Tip 2: Varieer veel voor slanke benen
Doe veel verschillende oefeningen om ervoor te zorgen dat je lichaam niet went aan bepaalde bewegingen die je doet om je benen slank en mooi te krijgen. Zes weken dezelfde serie oefeningen doen is de maximale periode, daarna moet je je training omgooien om optimale resultaten te blijven boeken. Hoe meer je afwisselt, des te minder tijd het kost om mooie slanke benen te bewerkstelligen. Hierbij een lijstje met 8 opperbeste beenspieroefeningen die je als uitgangspunt en basis kan gebruiken!
Tip 3: Gebruik zware gewichten
Heel veel vrouwen zijn bang om zware gewichten te gebruiken omdat ze denken dat ze er gelijk zo uit zullen zien als een Roemeense discuswerpster genaamd Olga met kolossale olifantenpoten. Dit vooroordeel strookt echter totaal niet met de werkelijkheid en berust op misverstanden. Zware gewichten zijn namelijk juist heel goed om elegante vrouwelijke benen te krijgen. Vergeet dus deze klassieke fitnessmythe en doe alle oefeningen een tandje zwaarder als je kunt! Blijf je jouw gewichten en weerstanden nier met regelmatig ophogen, dan zal het een eeuwigheid duren voordat je mooie en slanke benen te pakken hebt.
Tip 4: Heuveltje op, heuveltje af
Als je pech hebt woon je ergens middenin de polder en is de grootste heuvel een slootwal, maar voor iedereen die wél heuvels in de buurt heeft: ren er regelmatig tegenop! Het is een geweldige oefening voor je hele onderlichaam, zeker ook voor slanke, atletische benen. Het is dan wel een hele zware oefening, gelukkig mag je ook weer naar beneden als je eenmaal de spits hebt bereikt… Hopelijk kan deze gedachte je naar de top helpen. Als je meerdere keren per week bergjes op en af loopt –en ook hiervoor geldt weer dat je rustig aan moet beginnen– dan zul je zien dat je na enkele weken al zichtbare resultaten bemerkt en al snel 10 keer zo vaak op en neer kunt als op het begin. Als je in Limburg woont, mag je voorgaand getal overigens halveren, zelfs als je niet verder komt dan halverwege de berg. ;)
Tip 5: Leer om goed te eten
Als je gewend bent om vooral op een strikt dieet te gaan voor mooiere, slankere en eleganter benen, dan is aankomende tip extreem belangrijk. Heel veel vrouwen gaan namelijk trainen en tegelijkertijd te weinig eten. In principe is dit bewonderenswaardig, want het is een teken van wilskracht, motivatie en enthousiasme… Maar hoewel het goed bedoeld is om én te sporten én te lijnen, werkt deze combinatie averechts voor mooie slanke benen. Gelijktijdig sporten en lijnen is niet alleen overenthousiast, maar ook rigoureus, onbezonnen en contraproductief. Het is begrijpelijk dat je zo snel mogelijk mooie benen wilt krijgen, maar je werkt jezelf op deze manier alleen maar tegen…
Gezond eten is namelijk iets totaal anders dan weinig eten! Je moet je lichaam tijdens het trainen van mooie slanke benen niet van minder brandstof voorzien, maar van optimaal bruikbare brandstof. Stop van nu af aan Ultimate 98 in je benzinemotor en niet langer diesel. Als je voor mooie en slanke benen gaat, moet je gezond, gevarieerd, uitgebalanceerd en bovendien voldoende eten. Strak in je vel zitten betekent dat je moet werken aan je spiermassa, en zonder de juiste voedingsmiddelen en voedingsstoffen kan je lichaam die spieren niet aanzetten tot verandering. Let dus goed op dat je voldoende fruit en groente binnenkrijgt, maar ook vezels en bovenal EIWITTEN. Tip 9 gaat dieper in op eiwitten.
Tip 6. Drink veel water t.b.v. slanke benen
Dit punt komt in bijna alle tip-lijstjes voor, of het nu gaat om afvallen of om mooie en slanke benen bewerkstelligen: genoeg water drinken is enorm belangrijk, vooral ook tijdens je trainingen! Drink dagelijks minimaal 1,5 liter water en bij voorkeur met kleine slokjes verdeeld over de hele dag.
Tip 7. Doe alle oefeningen l-a-n-g-z-a-a-m
Veel te vaak voeren fitnessbeoefenaars hun oefeningen veel te snel uit. Snelheid is van ondergeschikt belang en een (extreem) hoge snelheid is zelfs contraproductief, al helemaal als je wilt werken aan je spiermassa om slanke en mooie benen te krijgen. Je moet je oefeningen juist langzaam doen. Een goede regel voor krachttraining is 1 seconde heen en 3 seconden terug. Zodoende komen er hele kleine scheurtjes in je spierweefsel en dat is precies wat je wilt! Je lichaam repareert en versterkt deze scheurtjes namelijk met aanvullende spiervezels en daardoor worden de spieren sterker en van betere kwaliteit.
Maak dus nooit een hele snelle, explosieve beweging waarbij je in een fractie van een seconde vanuit je uitgangspositie in je eindpositie belandt, maar veeleer een trage, bewuste en gecontroleerde beweging, desnoods in slow motion.
Tip 8. Rekken & strekken
Rekken is een belangrijk onderdeel van de oefeningen die je kunt doen om mooie en slanke benen te krijgen. Door te rekken herstellen je spieren namelijk sneller. Als je overigens spierpijn hebt, dan moet je even geen krachttraining doen. Cardiotraining kan wel als je spierpijn hebt, als het maar niet te intensief en belastend is. Een crosstrainer is in zo’n situatie ideaal. Door goed te rekken en strekken voorkom je spierkramp en blessures (zweepslag, scheuring,verstuiking, verrekking etc.) en herstellen/groeien je spieren efficiënter.
Tip 9. Eet veel eiwitten
Eiwitten oftewel proteïnen zijn de belangrijkste bouwstoffen voor je spieren. Eet daarom zeer regelmatig kip, kalkoen, eieren, kwark en vis. Een glaasje sojamelk of een eiwitshake kan hierop een uitstekende aanvulling vormen. Zonder eiwitten kan je lichaam geen spieren maken, dus vergeet deze tip niet indien mooie en slanke benen krijgen je doel is.
Eet niet zomaar willekeurige eiwitten; kies altijd voor hoogwaardige eiwitten die voldoende essentiële aminozuren (eiwitbouwstenen) bevatten. Essentiële eiwitten kunnen namelijk heel efficiënt worden ingezet bij spiergroei c.q. spierontwikkeling. In dit artikel vind je een uitgebreide lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen voor aanvullende proteïne-inspiratie. En hier lees je meer over essentiële eiwitten.
Tip 10. Blijf in beweging!
De mooiste benen zijn vaak en veelvuldig in beweging. Je kunt erg veel oefeningen doen naast fitness die leuk zijn om te doen. Denk maar eens aan Zumba, salsa, springtouw, hoelahoep en ga zo maar door. Bij sportscholen worden doorgaans tal van groepstrainingen gegeven, dus misschien is dat nog de moeite waard om je eens in te verdiepen. Er zit ongetwijfeld iets tussen wat jij leuk vindt om te doen. Maar je kunt natuurlijk ook op dansles gaan of een crosstrainer of Stair Stepper aanschaffen. Naast een mooi, strak en slank paar benen bewerkstelligen, zul je bovendien veel nieuwe mensen ontmoeten. Een fitnesscentrum is goed voor je zelfvertrouwen en werkzaam bij verlegenheid, mocht je hier last van hebben.
Tot slot
Met bovenstaande 10 tips moet het je lukken om mooie slanke benen te krijgen. Nadat je je benen in topconditie hebt gebracht, wil je de rest van je lichaam misschien ook wel wat strakker en slanker zien te krijgen. In dat geval hierbij nog een aantal handige artikels…
- Buikvet verbranden: 5 tips voor een platte buik
- Billen afvallen: zo pak je het goed aan!
- Dikke heupen: heupvet verbranden & heup-afslanken
- Vette bovenarmen: 3 trucs om flubberarmen te verhelpen
- Beginnen met afvallen: hoe zet je die eerste stap?!
Tot zover de 10 tips voor slanke en mooie benen! Mocht je vragen of opmerkingen hebben, dan kun je altijd een reactie achterlaten hieronder. Veel succes!
