De bouw, de functionaliteit en de continue belasting maken de kniegewrichten kwetsbaar. De kans dat het evenwicht tussen belasting en belastbaarheid van de knieën wordt verstoord is dan ook zeer reëel… En overbelasting van de knieën uit zich doorgaans in kniepijn. Hieronder vind je 4 tips om terugkerende pijn in de knieën te voorkomen en/of te verhelpen.
1. Meniscus-blessure / voetbalknie
Bij een plotselinge, ongelukkige draaibeweging van het kniegewricht kan een scheurtje in de meniscus (kraakbeenschijf) ontstaan. Door het scheurtje kunnen bloed en vocht in het kniegewricht terechtkomen, waardoor drukpijn en/of bewegingspijn ontstaat. Als je knie pijn doet wanneer je loopt of rent, of wanneer je aan de binnenkant (knieholte) of buitenkant van je knie duwt, dan is de kans op een voetbalknie aanwezig. Hier vind je meer informatie over een voetbalknie.
Tip bij pijn in de knieën #2: Knie op slot…
Het bovenbeen en onderbeen scharnieren in de knie op twee gewrichtsvlakken. Deze vlakken worden bedekt met halvemaanvormige kraakbeenschijven, namelijk de binnenmeniscus en buitenmeniscus. Als een van beide menisci zwaar wordt overbelast, kan een stukje kraakbeen afscheuren en in het kniegewricht terechtkomen. Als je je kniegewricht na een (sport)ongeval niet meer kunt bewegen, is de kans groot dat je knie “op slot” is geraakt. Een operatie is dan veelal noodzakelijk.
Tip 3. Overige knieklachten
Hoewel de meniscus vaak de oorzaak is van pijn in de knieën, zijn er talloze aandoeningen die (vergelijkbare) knieklachten kunnen veroorzaken. Sta ook eens stil bij:
- Bandenletsel (verrekte knieband / ingescheurde knieband)
- Gewrichtsontsteking & slijmbeursontsteking
- Slijtage van het kniegewricht (artrose / osteoartritis / reumatoïde artritis)
- Chondromalacie (verweekt kraakbeen)
- Knie-ontwrichting of kniefractuur / kniebreuk
Pijn in de knieën: 4. Juist belasten
Als je je knieën op de juiste manier belast, kun je pijn in de knieën helpen voorkomen. Hierbij enkele algemene tips om je kniegewrichten te ontzien:
- Draag goed passende schoenen die je kniegewrichten ondersteunen.
- Zorg voor een goede algehele conditie en lichamelijke gezondheid.
- Voorkom overgewicht.
- Probeer niet te veel op je knieën te zitten (zoals stratenmakers).
- Zorg dat je de juiste techniek beheerst als je een sport beoefent.
- Pas extra goed op als je last hebt van X-benen of O-benen.
- Pas extra goed op bij verminderde spierkracht (bijv. na ziekte, operatie of blessure).
Heb jij aanvullende tips bij pijn in de knieën? Laat ze achter in een berichtje hieronder!