Er zijn nog altijd websites die beweren dat een verblijf in een sauna, stoombad of hamam ervoor zorgt dat je calorieën en/of vet verbrandt. Voorbeeld: “Verblijf je langer dan 30 minuten in de sauna, dan begin je calorieën te verbranden. Dit kan oplopen tot 1000 calorieën per saunagang.” (ActiveGym).
Hoewel je weldegelijk gewicht verliest dankzij een sauna, zul je niet of nauwelijks calorieën of vet verbranden. Hierbij de nodige uitleg…
Finse sauna & infraroodsauna
Er bestaan in beginsel twee soorten sauna’s. In de klassieke Finse sauna wordt lucht opgewarmd door een natuurlijke warmtebron. Deze “echte sauna” berust op de wisselwerking tussen hete lucht en koud water. In een infraroodsauna wordt warmte opgewekt met infraroodlampen. De warmte wordt op de huid overgebracht zonder dat er warme lucht aan te pas komt.
Sauna & afvallen
Enigszins afhankelijk van de soort sauna, veroorzaakt een saunabezoek enkele lichamelijke veranderingen. De belangrijkste veranderingen met betrekking tot afvallen & gewichtsverlies zijn als volgt:
1. Hartfunctie
Tijdens een saunabezoek verwijden je bloedvaten. De snelheid van je hartslag (hartfrequentie) kan verdubbelen en de hoeveelheid bloed die je hart rondpompt (hartprestatie) kan verdrievoudigen. Dit komt overeen met de hartslag tijdens een fikse wandeling.
Toch is de uitwerking van warmte en een verhoogde hartslag niet hetzelfde als die van lichaamsbeweging. Zo kan ook een paniekaanval of hartritmestoornis je hartslag opdrijven en benauwdheid veroorzaken. Je zult er echter geen gram vet door verbranden.
2. Vochthuishouding
Een sauna zorgt ervoor dat je tot wel 2 liter water kunt uitzweten. Je kunt dan ook tot enkele kilo’s afvallen dankzij een saunabezoek. Omdat je waterpeil binnen enkele uren wordt gecompenseerd, is dit gewichtsverlies slechts tijdelijk.
Door het vochtverlies wordt op den duur het renine-angiotensine-aldosteron-systeem (RAAS) geactiveerd. Dit zorgt ervoor dat zout & vocht juist worden vastgehouden en je bloeddruk ietwat stijgt.
Tot slot
Vet verbranden door in een sauna te gaan zitten is onmogelijk. Als er überhaupt al een kleine hoeveelheid extra calorieën wordt verbruikt, dan gaat het om koolhydraten, niet om lichaamsvet. Kou is bovendien veel efficiënter dan warmte als je extra calorieën wilt verbranden. (bron)
Wat denk jij van afvallen door sauna? Laat het hieronder weten…
