Lichaamsvet kwijtraken oftewel vet verbranden… Er heerst al jaren een verhitte discussie over wat nou beter is voor vetverbranding: krachttraining of cardio? Hieronder vindt je het antwoord op deze brandende vraag…
Vet verbranden versus koolhydraten verbranden
Koolhydraten uit voeding komen in je bloed terecht als glucose en worden in je lever en spieren opgeslagen in de vorm van glycogeen. Koolhydraten vormen de meest efficiënte brandstof voor je spieren. Vet is minder efficiënt dan brandstof en wordt daarom pas effectief verbruikt als er geen –of onvoldoende– koolhydraten kunnen worden aangesproken. Als je vet wil verbranden, moet je er dus voor zorgen dat je lichaam geen koolhydraten kan aanspreken…
Aeroob trainen versus anaeroob trainen
De keuze tussen koolhydraten verbranden en vet verbranden zit hem in je energiestofwisseling. Je lichaam kan namelijk gebruikmaken van de aerobe stofwisseling of van de anaerobe stofwisseling. Aeroob betekent ‘met zuurstof’. Anaeroob betekent ‘zonder zuurstof’, ‘geen zuurstof’ of ‘zuurstofschuld’. Als je anaeroob traint, train je dusdanig intensief dat je hart niet voldoende zuurstofrijk bloed naar je spieren kan pompen.
Voor de verbranding van vet is meer zuurstof nodig dan voor de verbranding van koolhydraten. Dus hoe meer zuurstof je verbruikt, des te minder vet je lichaam kan verbranden. Kort door de bocht wordt je aerobe stofwisseling aangesproken bij cardiotraining (lange duur & lage intensiteit) en je anaerobe stofwisseling bij krachttraining (korte duur & hoge intensiteit). Er zijn dan ook 2 manieren om lichaamsvet te verbranden, namelijk eerst de koolhydraatreserves uitputten of zorgen dat je hartslag niet te hoog wordt.
Krachttraining versus cardiotraining
Als je bovenstaande alinea hebt gelezen, zou je wellicht denken dat krachttraining veel belangrijker is dan cardiotraining als het aankomt op vet verbranden. Cardio is echter net zo belangrijk als krachttraining! Cardio staat namelijk voor cardiovasculair (m.b.t. hart & bloedvaten). Cardiotraining zorgt er dan ook voor dat je hart en bloedvaten sterk en gezond blijven. Zodoende verbeteren je lichamelijke conditie en uithoudingsvermogen.
Daarnaast verbrand je met cardio meer calorieën dan met krachttraining omdat duursport nu eenmaal langer duurt. Logischerwijs wordt tijdens cardiofitness ook je uithoudingsvermogen zwaarder belast waardoor je hart-longfunctie toeneemt en je hartslagfrequentie hoger wordt dan bij krachttraining. Cardio is dan ook een goede methode om koolhydraten én vetten te verbranden. Het jammere is dat je met cardio ook wat spieren verliest, maar nou komt de moraal van het verhaal…
Kracht & cardio combineren!
De clou is dat je krachttraining en cardio altijd moet combineren! Dankzij cardio daalt namelijk je lichaamsvetpercentage en wordt je conditie beter. Een betere conditie betekent een sterk, getraind hart. Een getraind hart raakt minder snel uitgeput, waardoor je hartslag langer laag blijft en je dus langer vet blijft verbranden.
Een sterk hart heeft ook weer voordelen voor krachttraining. Zo worden de spieren die je met krachttraining opbouwt veel beter zichtbaar dankzij cardio omdat je je lichaam droog traint. Droog trainen houdt in dat je je vet kwijtraakt, waardoor je een gespierder uiterlijk krijgt. Kortom: de vetlagen die over je spieren liggen verdwijnen, waardoor je spieren verschijnen.
Spieren opbouwen, is en blijft belangrijk, want spierweefsel verbrandt aan één stuk door calorieën. Vetweefsel is namelijk minder actief weefsel; het doet niet zo veel en fungeert met name als hormoonproducent en energiereserve. Spierweefsel daarentegen is uiterst actief weefsel; spieren verbranden zelfs calorieën als ze niet worden gebruikt. Dus hoe meer spieren je kweekt, des te kleiner de kans dat je lichaam opnieuw vetreserves opbouwt!
Vet verbranden: Tot slot…
Kort door de bocht is cardio vooral belangrijk voor korte termijn-resultaten. Hiermee verbrand je namelijk calorieën en raak je je vetreserves kwijt. Helaas raak je er ook een beetje spieren door kwijt, maar die krijg je dubbel en dwars terug dankzij krachttraining. Met krachttraining bouw je namelijk spieren op, waardoor vetreserves niet meer terugkomen. Krachttraining is dan ook extra belangrijk op lange termijn.
De bottom-line is dus dat je cardio en krachttraining continu moet afwisselen. Doe bij voorkeur eerst cardio om calorieën uit koolhydraten te verbranden. Zodoende is de krachttraining die je daarna doet extra efficiënt om vetreserves aan te spreken. Daarnaast geldt zowel bij krachttraining als bij cardio: hoe hoger de intensiteit, des te meer spieren je kweekt en des te minder spieren je verliest.
Als je wilt afvallen & vet verbranden geldt dus: eerst gedurende langere tijd op lage intensiteit trainen en vervolgens gedurende korte tijd op hoge intensiteit trainen. Wat doe jij zoals aan cardio- & krachttraining? Laat hieronder je reactie achter…
