Spieroedeem: vochtstapeling ín of dóór je spieren

Spieroedeem: vochtstapeling ín of dóór je spieren

Spieren –met name die in je de benen en kuiten– drukken bij contractie de aders/venen leeg en pompen de inhoud richting je hart. Als de hoeveelheid vocht die door je spieren wordt aangeboden niet snel genoeg kan worden verwerkt, treedt oedeem op. Dit gebeurt vaak tijdens of na het sporten, maar soms ook bij overmatige

Lees verder

Tabata Protocol: intervaltraining op z’n best

Op Gezond’r heb je al eerder over intervaltraining (IT) kunnen lezen. Enkele voorbeelden van artikels omtrent dit onderwerp zijn als volgt: Trainingsschema hometrainer Hoe je 100 calorieën per 10 minuten kunt verbranden Intervaltrainingsmethodes zijn gebaseerd op het afwisselen van korte uitbarstingen van maximale inspanning met korte periodes van minimale inspanning of zelfs volledige stilstand. Hoe

Lees verder
burpee oefening burpees

Burpees: al je spieren trainen met één burpee-oefening…

Ken jij de “burpee” al? De burpee betreft een ongelofelijk populaire fitness-hype die zich als een lopend vuurtje verspreidt. Burpees stammen eigenlijk al uit de jaren ’30, maar deze oefening is onlangs volledig herontdekt. Als je burpee-oefeningen eenmaal hebt gedaan, vergeet je deze fitnessoefening gegarandeerd nooit meer. Je kunt burpee-oefeningen gebruiken als opzichzelfstaande work-out of

Lees verder
circuittraining circuit training

Circuittraining; voor variatie tijdens krachtoefeningen

Krachttraining kan enorm saai zijn. Eindeloze reeksen crunches, leg-presses, push-ups, pull-ups en leg raises gaan namelijk al snel de keel uit hangen. Om die reden zijn er steeds meer mensen die aan circuittraining doen. Circuittraining is een vorm van fitness waarbij allerlei vormen van krachttraining (en/of cardiofitness) tot één geheel worden samengesmeed. Bij circuittraining moet

Lees verder
Hoelang trainen voor sixpack & spieren: 7 tips voor ’n wasbordje!

Hoelang trainen voor sixpack & spieren: 7 tips voor ’n wasbordje!

Zodra je cardiofitness gemakkelijk volhoudt, kun je langzaamaan krachttraining toevoegen aan je trainingssessies. Begin met armspieroefeningen en beenspieroefeningen. Van nature zijn je armspieren en beenspieren namelijk het meest gewend aan gewicht en weerstand. Bovendien bevatten je benen de meeste spiervezels. Daarom kun je als beginneling zijnde het beste je armen en benen gebruiken om ervaring op te doen.

Lees verder
krachttraining en afvallen

Krachttraining & afvallen: afslanken dankzij krachtsport…

Krachttraining is minstens zo belangrijk als cardiotraining als je wilt afvallen. Dankzij krachttraining zul je namelijk een strakker, slanker en atletischer figuur ontwikkelen. Bovendien bestaan spieren –in tegenstelling tot vet– uit actief weefsel. Dat betekent dat iedere gram spieren continu calorieën verbruikt. Dus hoe meer spieren je hebt, des te gemakkelijk je afvalt.

Lees verder
sexy back rug rugspieren

Sexy back: 4 tips & rug-oefeningen voor ‘n mooie rug

Een mooie, rechte, gladde en strak getrainde rug wordt door veel mensen sexy gevonden; vandaar de term ‘sexy back’. Eigenlijk wil je dat zelfs de strakste beha geen vetrolletjes tevoorschijn tovert. Je wilt rugloze shirtjes en jurkjes kunnen dragen, en die staan natuurlijk veruit het leukst als je rug in optimale vorm is. Maar hoe

Lees verder
insanity fitness gevaarlijk

Insanity fitness: extreem uitdagend & levensgevaarlijk

Het duurde even, maar na Tae Bo, Bodypump, Kickfun en Zumba is er een nieuwe fitnesshype en sportrage de kop op gedoken, namelijk ‘Insanity’. Insanity is precies wat de naam doet vermoeden: totaal krankzinnig. Het betreft een fitness work-out, verkrijgbaar op DVD, die je zowel thuis kunt uitvoeren als in de sportschool kunt beoefenen. Bedenker

Lees verder
Cooling-down: belangrijk of nutteloos voor afvallen?

Cooling-down: belangrijk of nutteloos voor afvallen?

Een cooling-down is het langzaamaan afbouwen van de trainingsintensiteit aan het eind van een work-out. Zodoende vallen je spieren niet plotsklaps (“cold-turkey”) stil. Je spieractiviteit verandert dus niet van extreem intensief in nihil. In plaats daarvan zak je geleidelijk aan terug naar je ruststofwisseling (plus eventuele “afterburn”). Je moet de cooling-down zien als het tegenovergestelde

Lees verder