Veel mensen grijpen cardiofitness aan om extra calorieën te verbranden. Het aantal calorieën dat wordt verbruikt tijdens cardio wordt echter maar al te vaak overschat. Zo beweert men nog weleens 1.000 kilocalorieën per uur te benaderen met een crosstrainer. Daarvoor moet je ofwel 100 kilo wegen, ofwel aan één stuk door buiten adem zijn omdat je als een maniak tekeergaat. Hierbij 3 fitnessmethodes waarmee je daadwerkelijk veel calorieën in korte tijd verbrandt, namelijk 100 kilocalorieën per 10 minuten…
1. Steady State cardio
‘Steady State’ cardio is hetgeen je hardlopers vaak ziet doen. Gewoon continu op hetzelfde niveau kilometers blijven maken. Je hartslag komt zodoende nooit boven de 60 à 75 procent van je max. De standaard loopband en de crosstrainer zijn niet toereikend om steady state 600 calorieën per uur te verbranden. Je kunt dan ook beter een roeimachine gebruiken of een stepper waarbij je jezelf hoog moet houden (stairstepper c.q. airstepper). Ook joggen op gras of aarde is al een betere calorie-verbrander. (bron)
2. Interval-cardio
Bij ‘interval-cardio’ ga je gedurende korte tijdspannes (30 sec. tot 2 min.) helemaal voluit, waarna je weer op een normaal tempo terugvalt (HIIT). Je moet het gevoel hebben dat je bij elke uitbarsting tot het absolute uiterste gaat. Interval cardio biedt meer keuzemogelijkheden dan Steady State. Denk maar eens aan, sprinten in het park, heuvels oprennen, fietsen etc. Zolang je maar alles geeft wat je in je hebt, want je moet boven de 90% van je maximale hartslag komen om een interval zo effectief mogelijk te maken.
3. Interval-krachttraining
‘Interval-krachttraining’ is de #1 manier om calorieën te verbranden en je lichaam om te vormen… Je doet geen cardio-oefeningen, maar krachttraining: push-ups, crunches, gewichtheffen, expanders, deadliften, squatten, bankdrukken etc. Je doet een set van een aantal reps met alles wat je in je hebt en rust uit zodra je niet meer kan. Zodra je weer op adem bent, doe je weer een set helemaal voluit. Met interval-krachttraining kun je een “afterburn” tot wel 38 uur bewerkstelligen. Interval-krachttraining is dan ook een absolute ‘less is more’-aanpak… Kwaliteit boven kwantiteit.
Wat doe jij het liefst om veel calorieën te verbranden? Laat hieronder jouw favoriete methode achter…
