Roken en afvallen gaan verrassend vaak samen bij meisjes tussen de 14 en 18 jaar, zo blijkt uit een Brits onderzoek. Meisjes in deze leeftijdscategorie die op dieet zijn, hebben ten minste een twee keer zo grote kans om te beginnen met roken…
Dieet versus roken
Op 14- tot 18-jarige leeftijd denk je doorgaans nog niet na over de gevolgen van diëten of roken voor je gezondheid op langere termijn. De problemen waar je op dit moment mee zit, zijn voor je gevoel véél belangrijker, zoals in dit geval: overgewicht. (bron)
Véél meer nadelen!
Als je wilt afvallen, kan roken erg goed helpen, aangezien de nicotine in sigaretten zorgt voor een verminderd hongergevoel. Toch wegen de voordelen van roken voor je figuur bij lange na niet op tegen de nadelen ervan voor je algehele gezondheid en levensverwachting. Als je momenteel rookt om van je hongergevoel af te komen, onthoud dan dit:
- Je huid wordt erg lelijk + dof van roken
- Je stinkt enorm terwijl je dat zelf niet ruikt
- Je tanden worden geel
En dan is er nog niet eens aandacht besteed aan de vele zwaarwegende gevolgen van sigarettenrook voor je gezondheid op langere termijn! Denk maar eens aan longkanker, keelkanker, slokdarmkanker, maagzweren, COPD, coronaire hartziekten, hartinfarct en beroerte. (bron)
Gezonde rook-alternatieven
Hoe graag je ook dun wilt zijn, zoek liever een andere methode om dun te worden of blijven. Roken en afvallen is in elk geval één van de slechtste combinaties die je kunt bedenken. Gezonde alternatieven voor roken om je hongergevoel te onderdrukken zijn als volgt:
- Eet bij elke maaltijd eiwitten – Eiwit is de belangrijkste stof om hongergevoel te onderdrukken. Je vindt eiwitten in vlees (kipfilet e.a.), vis (tonijn e.a.), zuivel (kwark, yoghurt e.a.), noten, magere kaas, eieren etc. Het aantal eiwitten per 100 gram staat op nagenoeg elke voedselverpakking vermeld.
- Eet vezelrijk – Naast eiwitten remmen ook voedingsvezels het hongergevoel. Vezels vind je in plantaardige voedingsmiddelen zoals groenten, fruit en granen.
- Eet 5 of 6 keer per dag – Kleine maaltijden verspreid over de dag zorgen ervoor dat je minder eet en dus minder calorieën binnenkrijgt; bovendien krijg je veel minder last van een hongergevoel door een stabiel bloedsuikerniveau.
- Eet zo min mogelijk suiker – Simpele of enkelvoudige koolhydraten zorgen voor veel calorieën, maar bevatten amper voedingsstoffen. Zodoende krijg je na het eten van suiker erg snel weer honger, terwijl je érg veel calorieën binnenkrijgt.
Je kunt het beste de bovenstaande punten combineren, dan weet je zeker dat je minder eet, zónder een hongergevoel te krijgen.
Tienermeisjes die roken hebben als volwassenen een grote kans op overgewicht
Roken wordt door veel meisjes gebruikt als middel om een hongergevoel te onderdrukken. Hoewel het als tiener misschien zorgt voor een beter figuur, is de kans erg groot dat het je duur komt te staan in de toekomst.
Uit een nieuw Fins onderzoek blijkt namelijk dat veel rokende tiener meisjes als volwassen vrouwen zwaar overgewicht hebben gekregen.
Vooral als je als meisje meer dan 10 sigaretten rookt per dag dan zit je in de gevarenzone. Opmerkelijk genoeg is het verband tussen roken en overgewicht bij mannen vrijwel niet aanwezig. Mogelijk komt dit omdat jongens om andere redenen roken dan het onder controle houden van hun eetlust.
De onderzoekers volgden enkele duizenden tweelingen die geboren zijn tussen 1975 en 1979. Ze werden op diverse leeftijden onderzocht. Zo is aan het licht gekomen dat meisjes die rookten in hun tienerjaren, als jongvolwassenen 2,31 keer meer kans hebben op overgewicht.
Ben jij veel aangekomen sinds je gestopt bent met roken? Of heb je een ander manier gevonden om je gewicht onder controle te houden?
Roken en afvallen: test jezelf!
Als je elke ochtend om 8 uur opstaat, eet dan op de ene dag 2 witte boterhammen met hagelslag of suikerrijke jam (simpele koolhydraten en weinig vezels). Houd goed bij wanneer je die ochtend opnieuw honger krijgt…
De volgende dag eet je 2 volkorenboterhammen met pindakaas (veel eiwitten en vezels). Onthoud ook deze keer goed wanneer je weer honger krijgt. Gegarandeerd dat je het veel langer volhoudt met de volkorenboterhammen met pindakaas!
Misschien levert pindakaas wel meer calorieën dan hagelslag, maar de kans is ook veel kleiner dat je ongezond en calorierijk gaat snacken tussen 10 en 12 uur. Bovendien levert pindakaas naast eiwitten veel vitamines, mineralen en gezonde vetten.
Vergeet roken als je wilt afvallen en probeer bovenstaande tips. Laat in een reactie achter hoe het onderdrukken van je hongergevoel zonder te roken bevalt! En deel vooral ook eventuele aanvullende ervaringen, bevindingen en vragen t.a.v. roken en afvallen!
