Wij raden iedereen krachttraining aan. Niet alleen omdat je spieren hierdoor sterk en gezond blijven, maar ook omdat spierweefsel helpt om vet te verbranden. Hoe meer spieren je hebt, hoe minder vet uit voeding door je lichaam wordt opgeslagen als lichaamsvet. Hoewel cardio effectiever en efficiënter is voor vetverbranding dan krachttraining, zorgt ook krachttraining er dus voor dat je (passief) vet verbrandt.
Het is een triest gegeven dat je spieren krimpen naarmate je ouder wordt. Zodra je de 50-jarige leeftijd passeert lijkt het wel alsof je spieren zienderogen slinken. Voor ouderen is het verlies van spierweefsel extra zuur, omdat je hierdoor makkelijker geblesseerd raakt en verwondingen oploopt. Nieuw Brits onderzoek kan helpen om spierverlies tegen te gaan.
Spierweefsel behouden – Onderzoek
Nieuw onderzoek aan de Universiteit van Nottingham in Engeland heeft aangetoond hoe en waarom oudere mensen spieren verliezen en wat ze tegen het verdwijnen van spierweefsel kunnen doen. Spierweefsel van oudere mensen krimpt doordat het lichaam steeds meer moeite krijgt met het gebruiken van voedingsstoffen voor de opbouw van spieren. Na het passeren van de 65-jarige leeftijd gaat ook het lichaamsmechanisme dat spierafbraak tegengaat langzaamaan minder goed werken en dat geeft een dubbel negatief effect.
Spierweefsel behouden – Jong versus oud
Het Britse onderzoek, dat werd gepubliceerd in ‘The American Journal of Clinical Nutrition’, vergeleek onder meer de effecten van het hormoon insuline op een groep senioren van boven de 60 en een groep 25-jarigen. Insuline komt vrij na het eten en voorkomt spierafbraak. Beide groepen kregen een insuline-injectie. Jonge lichamen bleken uitstekend in staat om insuline te gebruiken om spierafbraak tegen te gaan. De oudere lichamen bleken hier vrijwel niet toe in staat. Ook de bloedstroom is bij ouderen trager, waardoor voedingsstoffen en hormonen minder snel kunnen worden toegediend aan de aanwezige spieren..
Spierweefsel behouden – Resultaten
Voor oudere mensen betekent minder spiermassa niet alleen minder kracht en minder souplesse, maar ook meer kans op valpartijen, verwondingen, blessures of erger. Het onderzoek heeft echter ook mogelijke oplossingen voortgebracht. Uit een vervolgstudie waarbij ouderen krachttraining moesten doen, werd namelijk duidelijk dat 3 sessies krachttraining per week gedurende 20 weken voldoende was om de bloedsomloop te versnellen en zodoende spierverlies te verlagen tot het niveau van de jongerengroep.
Spierweefsel behouden – Conclusie
Ouderen zouden dus allereerst meer krachttraining moeten doen en daarnaast meer moeten bewegen. Natuurlijk hebben we het hier niet over gewichtheffen, bankdrukken of rennen op een loopband. Simpele oefeningen met lichte gewichten en af en toe een stuk wandelen zorgen al voor een snellere bloedsomloop en beduidend meer spierbehoud.
Gerelateerde artikelen
Veel suiker eten belangrijkste oorzaak van macula degeneratie (slechtziendheid bij ouderen)
Meer dan gewoon wandelen: Nordic Walking
Welke voedingssupplementen werken echt?