In de laatste 37 jaar is het aantal calorieën dat we uit drankjes binnenkrijgen bijna verdubbeld! Dit blijkt uit een onderzoek aan de Universiteit van North Carolina dat gehouden werd van 1965 tot 2002 onder ongeveer 45.000 mensen.
Per dag betekent dit een gemiddelde toename van ongeveer 222 kilocalorieën. De grote boosdoeners zijn frisdrank (goed voor 108 kilocalorieën), alcohol (toename van 73 kilocalorieën) en vruchtensap (20 kilocalorieën).
Het probleem is dat dranken meestal niet zorgen voor een vol gevoel, en dat we daarom NIET minder eten ter compensatie. De 222 kilocalorieën moeten dus bij het totaalaantal calorieën worden opgeteld.
Je kunt de resultaten van het betreffende onderzoek ook positief bekijken: het is vrij makkelijk om af te vallen, puur door goed op te letten wat je drinkt! (bron) Het is makkelijk om ervoor te zorgen dat je tenminste 100 kilocalorieën per dag minder binnenkrijgt, zonder dat je er verder iets van merkt. Ik geef een aantal voorbeelden…
Tips om minder calorieën te drinken
- Drink vaker thee, en dan het liefst groene thee – Je moet de thee eigenlijk wel zonder suiker drinken. Om dit te leren kun je het afbouwen: als je nu 1 suikerklontje in de thee doet, maak hier dan een half suikerklontje van. Na een week ga je over op een kwart suikerklontje. Je zult merken dat, als het geleidelijk gaat, thee zonder suiker helemaal niet zo vies is. Of eigenlijk VEEL lekkerder omdat je de echte theesmaak weer gaat proeven!
- Koop geen frisdrank – Het klinkt flauw, maar wat je niet in huis haalt, kun je ook niet opdrinken. In frisdrank zitten ongelooflijk veel suikers waar je lichaam niets aan heeft en waar je alleen maar dik van wordt.
- Koop duurdere wijn – Relatief veel alcohol drinken, went heel snel. Voordat je het weet, drink je een halve fles wijn per dag leeg of zelfs nog meer. Als je kwalitatief betere wijn koopt die ongeveer drie keer zo duur is als de soort wijn dat je normaliter drinkt, dan dwing je jezelf om er meer van te genieten en denk je bewuster na voordat je een volgend glas inschenkt. Je zult zuiniger aan moeten doen omdat je morgen ook nog een wijntje wilt drinken en je geen fortuin kunt/wilt neertellen.
- Pas op met vruchtensap – Hoewel vruchtensap een ander soort suiker bevat dan frisdrank, verschillen ze niet heel erg veel. Bovendien zitten er behalve vitamines ook nog altijd erg veel calorieën in vruchtensapjes. Drink daarom iets minder fruitsap of koop 100% puur sap uit de koeling en leng het aan met 50% water. Vers sap is wel veel duurder, maar daardoor zul je er zuiniger mee zijn. Bovendien is het gezonder dan de vruchtensappen op basis van extracten en concentraten, die in feite gemaakt zijn van limonadesiroop of vruchtenpoeder.
- 0% vet zuivel is verraderlijk – Ook 0% vet zuivel bevat calorieën in de vorm van suikers. Let daarom goed op dat je hier niet te veel van drinkt. Een glas is prima, maar drink per dag niet het halve pak leeg.
- Veel water drinken – Water levert 0 calorieën en is dus een ideale vervanger van calorierijke dranken. Anderhalve liter water per dag is ruim voldoende, enigszins afhankelijk van wat je voor de rest drinkt en eet…
Weet jij nog meer tips om minder calorieën binnen te krijgen uit drinken? Laat het weten in een reactie!
