Tijdens de zwangerschap is de belangrijkste functie van je lichaam om de foetus te voorzien van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen. Als je wilt afvallen tijdens de zwangerschap loop je het risico dat je van bepaalde voedingsstoffen niet genoeg binnenkrijgt, en daarmee de foetus dus óók niet. Je moet daarom erg voorzichtig zijn en erg gebalanceerd eten tijdens je zwangerschap. Gangbare afslankdiëten en crashdiëten moet je zeker niet volgen, omdat die te weinig calorieën leveren voor een gezonde groei van jouw kindje.
Als je gedurende de hele zwangerschap te weinig eet, kan dat de fysieke ontwikkeling van je kindje zelfs zodanig beïnvloeden dat het geboortegewicht uiteindelijk te laag is. Je loopt daarnaast ook het risico dat jouw baby te vroeg geboren wordt, met alle risico’s die daarmee gepaard gaan. Alleen al om deze risico’s te voorkomen, is afslanken tijdens de zwangerschap dus geenszins raadzaam en zelfs onverstandig…
Zwangerschapsgewicht & te veel calorieën
Tijdens de zwangerschap weet je vaak niet of je gewichtstoename wordt veroorzaakt door een overschot aan calorieën die je via je voeding binnenkrijgt of door de natuurlijke groei die wordt veroorzaakt door veranderingen in je hormonen en de ontwikkeling van de baby. Het is daarom belangrijk om tijdens de zwangerschap extra goed op je voeding te letten. In het begin van de zwangerschap hoef je geen extra calorieën te eten, maar aan het eind moet je tot enkele honderden kilocalorieën meer eten dan je gewend bent. Hierbij nog wat aanvullende informatie voor wat betreft eten, afvallen en aankomen tijdens zwangerschap…
- Zwanger & aankomen: over gewichtstoename tijdens zwangerschap…
- Veelgestelde vragen van zwangeren over aankomen & afvallen
- Zwanger + zwaarder: hoeveel moet je aankomen voor de baby in je buik?
- Voeding & zwangerschap: Wat moet je eten als je zwanger bent?
- Afvallen na draagtijd: hoe kun je afvallen ná een bevalling?
- Aankomen tijdens je zwangerschap: nieuwe richtlijnen voor vrouwen met obesitas
- Pregorexia: zwangere dames die zichzelf (onterecht) te dik vinden
- Afvallen & zwanger ‒ Mag je eigenlijk wel afslanken tijdens je draagtijd?
- Cafeïne & zwangerschap: een paar kopjes koffie of thee mag
- Foliumzuur & zwangerschap: waarom foliumzuur slikken als je zwanger bent?
- Een tekort of overschot aan foliumzuur tijdens je zwangerschap…
- Training tijdens je zwangerschap: 5 voordelen van zwangerschapsgymnastiek
- Sporten na zwangerschap: terug in conditie komen na een bevalling
- Zwangerschapsyoga: alles over de beoefening van yoga tijdens je draagtijd
- Zwangerschapscursussen: de populairste varianten op een rijtje
- Het Groene Zwangerschapsdieet
- Dani’s dieetervaring: in topconditie na 4 x zwangerschap
- Zwangerschapskalender: 1 t/m 42 weken in verwachting…
Gemiddelde gewichtstoename
Hou wel in je achterhoofd dat een normale gewichtstoename ná de bevalling in vergelijking tot vóór de zwangerschap minimaal 5 kilo is. Het is dus niet erg als je 10 kilo zwaarder bent aan het einde van de zwangerschap (dus net voor de bevalling). (bron)
Als je in het begin van de zwangerschap erg veel honger hebt, let dan goed op wat je eet. Eet niet te veel suikers en vetten. Deze extra “lege” calorieën zijn namelijk niet nodig voor de groei van de foetus, dus ze worden opgeslagen als vet in je eigen lichaam. Augurken zijn dus in principe best een goede keuze. ;)
Tot slot
Afvallen tijdens de zwangerschap kun je beter niet doen. Misschien dat Sonja Bakker nog met een boek over zwangerschap en het ‘ideale gewicht voor zwangere dames’ komt. :) Tot die tijd is het vooral verstandig om in de gaten te houden dat je niet te veel, maar ook niet te weinig eet, want het is al lastig genoeg om zo veel te eten als je daadwerkelijk nodig hebt.
