Afvallen tijdens zwangerschap: Kun je afslanken als je zwanger bent?

Tijdens de zwangerschap is de belangrijkste functie van je lichaam om de foetus te voorzien van de benodigde hoeveelheid voedingsstoffen. Als je wilt afvallen tijdens de zwangerschap loop je het risico dat je van bepaalde voedingsstoffen niet genoeg binnenkrijgt, en daarmee de foetus dus óók niet. Je moet daarom erg voorzichtig zijn en erg gebalanceerd eten tijdens je zwangerschap. Gangbare afslankdiëten en crashdiëten moet je zeker niet volgen, omdat die te weinig calorieën leveren voor een gezonde groei van jouw kindje.

Als je gedurende de hele zwangerschap te weinig eet, kan dat de fysieke ontwikkeling van je kindje zelfs zodanig beïnvloeden dat het geboortegewicht uiteindelijk te laag is. Je loopt daarnaast ook het risico dat jouw baby te vroeg geboren wordt, met alle risico’s die daarmee gepaard gaan. Alleen al om deze risico’s te voorkomen, is afslanken tijdens de zwangerschap dus geenszins raadzaam en zelfs onverstandig…

Zwangerschapsgewicht & te veel calorieën

Tijdens de zwangerschap weet je vaak niet of je gewichtstoename wordt veroorzaakt door een overschot aan calorieën die je via je voeding binnenkrijgt of door de natuurlijke groei die wordt veroorzaakt door veranderingen in je hormonen en de ontwikkeling van de baby. Het is daarom belangrijk om tijdens de zwangerschap extra goed op je voeding te letten. In het begin van de zwangerschap hoef je geen extra calorieën te eten, maar aan het eind moet je tot enkele honderden kilocalorieën meer eten dan je gewend bent. Hierbij nog wat aanvullende informatie voor wat betreft eten, afvallen en aankomen tijdens zwangerschap…

Gemiddelde gewichtstoename

Hou wel in je achterhoofd dat een normale gewichtstoename ná de bevalling in vergelijking tot vóór de zwangerschap minimaal 5 kilo is. Het is dus niet erg als je 10 kilo zwaarder bent aan het einde van de zwangerschap (dus net voor de bevalling). (bron)

Als je in het begin van de zwangerschap erg veel honger hebt, let dan goed op wat je eet. Eet niet te veel suikers en vetten. Deze extra “lege” calorieën zijn namelijk niet nodig voor de groei van de foetus, dus ze worden opgeslagen als vet in je eigen lichaam. Augurken zijn dus in principe best een goede keuze. ;)

Tot slot

Afvallen tijdens de zwangerschap kun je beter niet doen. Misschien dat Sonja Bakker nog met een boek over zwangerschap en het ‘ideale gewicht voor zwangere dames’ komt. :) Tot die tijd is het vooral verstandig om in de gaten te houden dat je niet te veel, maar ook niet te weinig eet, want het is al lastig genoeg om zo veel te eten als je daadwerkelijk nodig hebt.

40 reacties op “Afvallen tijdens zwangerschap: Kun je afslanken als je zwanger bent?

  1. Amira ·

    Lieve mama’s… Ik lees zoveel over al het afvallen en aankomen tijdens de zwangerschap, maar heel weinig over de leuke dingen die we meemaken tijdens de geweldige 40/42 weken. Ik ben nu 38 weken zwanger van ons tweede kindje en ben 20 kilogram aangekomen. En natuurlijk vind ik het af en toe moeilijk om mezelf te zien of als ik een bepaald shirt in mijn hoofd heb om aan te trekken en hij is net iets te kort of te strak… Maar dan denk ik aan het kleine wonder dat ik al zo lang draag en verheug me zo om haar te zien dat die extra kilo’s me echt niet kunnen schelen… Mama’s kunnen toch alles! En dus ook positief blijven denken en genieten van je zwangerschap en laat de kilo’s je niet gek maken. Succes allemaal met jullie weekjes en geniet ervan! Want straks ga je die dikke buik echt missen… ♥ Amira

    Reageer
  2. Paul ·

    Beste lezers, Vanwege de grote interesse en vele vragen heb ik even wat artikels bij elkaar gezocht met tips over afvallen, aankomen en eten voor, tijdens en na de zwangerschap. Ze zijn in bovenstaand artikel toegevoegd in de vorm van een rijtje met links. Hopelijk hebben jullie er iets aan… Groeten, Paul

    Reageer
  3. christa ·

    Jullie moeten je niet zo druk maken om je gewicht en genieten van de zwangerschap! Ik heb me tijdens mijn 2 zwangerschap alleen maar druk lopen maken om mijn gewicht! En dus niet genoten. Nu kijk ik foto’s terug en ik zag er prachtig uit tijdens de zwangerschappen. Mijn advies: maak je pas druk om je gewicht als je kindje 1 jaar is. Heb je dan nog wat te klagen? Doe er wat aan!

    Reageer
  4. Martijn ·

    Na een zwangerschap is het ook niet verstandig om direct af te vallen. Doe dit heel erg rustig aan en ga eerst genieten van de mooie momenten

    Reageer
  5. els ·

    Mijn gynaecoloog heeft me bang gemaakt. Ik moet naar een diëtist om af te vallen om complicaties bij de bevalling te vermijden. Ik heb echt schrik dat afvallen niet gaat lukken en ik dus een verschrikkelijke bevalling ga hebben…

    Reageer
  6. ivana ·

    Ik at voordat ik wist dat ik zwanger ben zo rond de 400 tot 800 kcal per dag. En nu eet ik max 1200 kcal met veel moeite, en heb er last van, want ik heb het idee dat ik dik word. Hoe moet ik dan eten qua calorieën? Ik ben 1,54 en 46 kg. Mag ik nog afvallen? Want overal lees ik dat het niet verstandig is, maar straks weeg ik 60! Help! Groetjes, Ivana

    Reageer
    • Stewie ·

      Serieus? Doe gewoon even normaal. Vanwaar toch al die stress??? Het is meer dan alleen vet hé. Beetje logisch na blijven denken…

  7. Jennifer ·

    Ik ben nu bijna 8 weken zwanger en ben al 2 kilo aangekomen. Ik heb 2 miskramen achter elkaar gehad en ben na 4 maanden weer zwanger geraakt. Bij de eerste 2 zwangerschappen kon ik mijn eetlust goed in bedwang houden, maar bij deze lijkt het de verkeerde kant op te gaan. Als ik gezonde voeding inneem, blijf ik aan een stuk door spugen. Maar als ik bv. een frietje speciaal eet, spuug ik niet. Ik vind het niet normaal. Want ik ben voor mijn zwangerschap al 13 kilo zwaarder geworden, ik zit niet te wachten om er meer kilo’s bij te krijgen. Bij mijn eerste zwangerschap woog ik na de bevalling 62 kilo en dat had ik ook voor mijn zwangerschap, ik hoefde geen kilo af te vallen. Maar ik spuugde gedurende de hele zwangerschap, dat was ook niks…

    Reageer
  8. Momenie ·

    Ik ben nu 15 weken zwanger, van de eerste,en kan gewoon niet stoppen met eten. Ik weet, en dat zegt mijn omgeving ook, dat ik niet voor 2 moet eten. Ook weet ik dat het niet goed is om te lijnen maar inmiddels ben ik 6 kilo aangekomen en voel mij daar echt niet happy bij. Ik probeer iedere dag weet gezond te eten maar het snoepen blijft. 2 van de 3 keer ben ik sterk in de supermarkt en kan de slechte dingen laten liggen maar de 3e keer gaan er toch echt spullen mee die ik niet mee zou moeten nemen. Ik probeer thee (zonder suiker) te drinken wanneer ik merk dat ik iets wil eten maar ook dit helpt niet. Iemand tips?

    Reageer
  9. hannah ·

    Ik ben 6 weken zwanger en 3 kilo afgevallen. Vind dit heel gek, daar ik toch al slank was. Ik heb ook niet meer of minder gegeten. Is dit normaal?

    Reageer
  10. Melanie ·

    Ik ben nu zwanger van mijn 2e kindje en ben in de eerste weken 11 kilo afgevallen. Ik ben nu 19 weken zwanger en ben nog geen kilo aangekomen. Ik ben erg moe en val regelmatig flauw. Toch zei de verloskundige dat het kindje mijn reserves wel opat. Ik kon dat wel hebben. Dat is ook zo (ik ben 1,65 en 78 kg), maar toch vond ik het een vervelend advies. Ik zag ook wel wat bleek zie ze, moest maar wat meer in de zon. Mijn bloeddruk was 118/61 (laag) maar dat hoorde ook zo. Naja het zal allemaal wel… Bij mijn eerste kindje was ik de eerste 18 weken 21 kilo afgevallen omdat ik uitgedroogd was. Toen zeiden ze ook dat het er allemaal bij hoorde… Wel kwam ik op den duur aan. Was alleen wel 11 kilo lichter na de bevalling dan voor de zwangerschap…

    Reageer
    • vicky ·

      Bij mij zeiden ze ook dat het tussen mijn oren zat. was op heel mijn zwangerschap 2kg bijgekomen na bevallen 20kg minder dan voor bevalling. dl is wel op 40w geboren maar met een gewicht van 1990 gram en 44cm. bleek dat ik enorme bloedarmoede had. heb B12 en ijzer tekort. begrijp die dokters toch niet goed. hoop dat het bij jou goed verlopen is.

    • Kaat ·

      Je bloeddruk lijkt geenszins te laag. Ik zat op 104/56 en dat was ook nog oké. Zolang je er niet dizzy van wordt is t goed schijnt. Verder zou iemand met een BMI tussen de 20 en 25 ongeveer 9 tot 12 kg aan moeten kunnen komen. Daarboven 5 of 6 kg is genoeg naar ik heb begrepen. Ik heb een hele strenge gynaecoloog die erg op gewicht let. Alles boven de 12kg en ze stuurt me naar een diëtist.

  11. Lisa ·

    Pfff, ik ben net met 6 maanden op de weegschaal gaan staan en schrok me eigen echt kapot! Voor m’n zwangerschap van 68 naar 60 gegaan, echt heerlijk, maar toen kreeg ik een miskraam en kon het eten me eigenlijk weinig meer schelen. Teruggekomen op een gewicht van 68 kg, jammer maar goed, had ook zoiets van joh, ik ga toch weer zwanger worden en aankomen, dus daarna ga ik me wel weer zorgen maken om m’n gewicht. Maar stond dus net op de weegschaal en maak me nu al zorgen: van 68 naar 80! En ik moet nog 3 maanden. Voel me er echt ongelukkig door, ook omdat ik nu niet kan afvallen, omdat dat dus slecht is voor de baby… Afvalstoffen en zo… Morgen weer naar de verloskundige, zal haar ‘es vragen… Ben niet blij! :(

    Reageer
  12. Marije ·

    Hoi Goudhartje, Tuurlijk kan je nog sporten! Denk ook eens aan zwemmen, dat is zeker verder in de zwangerschap erg prettig!

    Reageer
  13. Gerdine ·

    Dames, maak je geen zorgen over afvallen tijdens de zwangerschap. Zolang je goed gezond eet is er niks aan de hand. Je kan best afvallen tijdens de zwangerschap zolang je dit maar niet bewust doet! Dus niet aan het Sonja Bakkeren! Sporten in mate en gewoon op voedingswijzer.nl kijken wat een goed menu is voor zwangere vrouwen. Ik ben zelf pas in de onderzoeksfase, maar ik ken genoeg verhalen. Mijn eigen moeder was bij mijn zus 15! kilo afgevallen, toch at ze normaal en mijn zus was ook gezond! Dus gewoon lekker en gezond eten! alleen meer gaan eten als de gynaecoloog dit zegt! Ik hoop dat jullie hier wat aan hebben. Groetjes!

    Reageer
  14. Babymomma ·

    Hallo iedereen, Ik had een vraagje: ik ben 18 weken zwanger. En ik ben eigenlijk voor mijn zwangerschap alleen gewend om koolhydraat arm te eten. en nu heb ik het los gelaten omdat ik zwanger ben, maar ik ben nu al 10 kilo aangekomen. Ik denk erover om weer eens koolhydraat arm te gaan eten. kan iemand me vertellen of dit schadelijk kan zijn voor de baby?

    Reageer
  15. Vonn ·

    Ik zit eigenlijk met het omgekeerde probleem. Heb altijd moeite gehad om aan te komen. Ben 1.74 en weeg 58 kg. Ben nu bijna 6 weken zwanger en heb moeite het eten binnen te houden. Toch heb ik enorme honger, maar het wil gewoonweg niet. Mocht het niet beter gaan met het eten, lijkt me dat het niet goed is voor het ongeboren kind. Heeft iemand advies of tips?

    Reageer
  16. biena ·

    Ik ben voor mijn eerste zwangerschap 20 kilo afgevallen. Toen kreeg ik een miskraam met 11 weken. Die kilo’s na alle eetbuien zaten er nog aan toen ik binnen een maand weer zwanger was. +/- 2,5 kilo aangekomen in het begin. Nu ben ik weer zwanger met weer een onzekere zwangerschap. Ik heb namelijk met 7 weken een echo gehad en daarop was het embryo te klein, dus moet ik volgende week weer terugkomen om te kijken of het gegroeid is. Maar door de hormonen heb ik steeds honger en ondanks dat ik een beetje misselijk ben, kom ik toch ook weer aan, weer 2,5 kilo. Ik wil dit niet; stel dat het weer mis is, dan ga ik gelijk weer even die 5 kilo eraf halen, maar als het wel goed is, dan moet ik niet in dit tempo blijven groeien, anders ben ik zo weer op mijn oude gewicht. Heft iemand tips voor mij? Door de stress ga ik ook eten en op het moment dat ik eet, kan het me niets schelen, maar daarna!!!

    Reageer
  17. nikka ·

    Ik ben zwanger, maar wil niet overmatig aankomen. Ik weet dat er geen dieet bestaat, maar hoe kan ik toch op een juiste manier het gewicht onder controle houden? Ja ja, ik weet het, gezond eten, maar wie heeft hier wat (nieuwe) tips voor?

    Reageer
    • Kaat ·

      Op voedingscenyeum staan menu voorbeelden welke alles bevatten wat je nodig hebt. Succes!

  18. sanne ·

    ik ben sinds een paar jaar weer begonnen met sporten (Zumba). Mijn conditie is nog echt heel slecht. Maar ik ben pas een maand geleden begonnen, en heb net ontdekt dat ik zwanger ben. Als je tijdens je zwangerschap zorgt dat je alle voedingsstoffen binnen krijgt en conditie opbouwt door sporten, is het heel erg als je daardoor wat afvalt? Dat kan ik nergens terugvinden. Weet iemand hoe dat zit?

    Reageer
  19. ramona ·

    Ja, ik heb hetzelfde probleem: ik sport en eet normaal, maar ben tot nu toe nog niks aangekomen en ben nu al 4 maanden zwanger… Alleen m’n buik groeit wel, dus betekent dat dat ik vet aan het verliezen ben? En is dit normaal?

    Reageer
  20. Dikkie Dik ·

    Ik ben 21 weken zwanger en heb net op de weegschaal durven staan. Ik ben van 71 kilo naar 91 kilo gegaan(!!!) En ik weet dat ik gelukkig moet zijn omdat ik zwanger ben – en dat ben ik ook – maar ik ben net over de helft en moet nog een wel even. Plots gestopt met koolhydraatarm dieet i.v.m. zwangerschap, dus aangekomen doordat je in ene wel koolhydraten gaat toevoegen. Maar ook niet misselijk geweest wel heel moe en amper bewogen en meer eetlust. Voel mij heel dik en rot en mijd sociale activiteiten want ik hoor overal dat ik wel heel erg dik ben geworden, bolle kop etc. Dus wordt ook steeds mee geconfronteerd. Dieet kan niet, heb ik net al gezocht op internet maar zou het graag willen. Ga nu eten wat nodig is en misschien wat minder en toch proberen te bewegen. Voelen jullie je ook rot?

    Reageer
  21. Jane ·

    Ik ben 21 weken zwanger van mijn derde en kamp altijd met dit probleem tijdens mijn zwangerschappen! Ik ben ook ruim over de 100 kg en kom in mijn zwangerschappen nooit aan omdat ik dan geen wijntjes drink en zodoende ook niet de hapjes en chips e.a. erbij neem omdat ik daar dan geen behoefte aan heb. Ik ben uiteindelijk bij mijn eerste zwangerschap 5 kg op het einde aangekomen en was 14 kg lichter na de bevalling. Bij de 2e uiteindelijk 7 kg; op het einde en woog 12 kg lichter na de bevalling! :wink:

    Reageer
    • Iris ·

      Ik ben nu 6 maand zwanger van mijn derde zwangerschap waarvan mijn 4 de kindje zal zijn. Mijn eerste zwangerschap was van een tweeling en toen ben ik 22 kg vermagert door het overgeven en diarree hebben gedurende 6 maand van de zwangerschap. toen ik bevallen was woog ik 15 kg lichter ik was heel blij. Van mijn tweede zwangerschap was ik geen gram aangekomen maar ook niet afgevallen. Nu ben ik 6 maand zwanger en ben ondertussen wel al 5 kg bijgekomen wat doe ik na mij zwangerschap als ik borstvoeding wil geven, hopelijk zal ik na de bevalling al mijn kilo’s kwijt krijgen maar vrees er voor. wat zou ik best doen doen om mijn kilo’s kwijt te graken ik eet zoals gewoonlijk veel groeten en fruit en geen tussendoortjes. kan toch niets beginnen eten dat hou ik niet vol ze

  22. Janine ·

    Ik doe al een aantal weken aan Weight Watchers, een dieet/leefstijl wat met punten werkt. Ben hierdoor 8 kilo kwijt geraakt in 6 weken. In de 7de en 8ste week van het dieet viel ik niet af, en in week 9 kwam 1,9 kilo aan…dus moest iets omlaag in punten. Viel de 10de week ineens 6 kilo af! Aangezien de begeleidster dit wel erg veel vond, en ik ook, vroeg ze of ik bezig was met zwanger worden. Nee, dat was ik niet. Heb gewoon mijn pil geslikt. Toen ik vlak daarna niet ongesteld werd, heb ik toch maar een test gedaan. Ik ben nu dus 9 weken zwanger van mijn eerste kindje. Inmiddels nog weer 4 kilo afgevallen, in totaal dus al 10 kilo kwijt. Aangezien ik goed en gezond eet, gaf de arts aan dat het geen probleem is dat ik afval. Het kindje neemt echt wel de voedingsstoffen die hij/zij nodig heeft om te groeien. Ik houdt me dus nog wel aan de “leefregels” van Weight Watchers, gezond eten, genoeg groente en fruit, melkproducten, enz. Ik let echter minder op de hoeveelheid punten die ik binnenkrijg. Enkel doordat ik de pil doorgeslikt heb terwijl ik dus al zwanger bleek, staan het kindje en ik extra onder controle. Gelukkig hoeft het geen risico’s met zich mee te brengen!

    Reageer
  23. Anne ·

    De enige tip die ik jullie mee wil geven (ik heb een kindje van 2 en ben nu 28 weken zwanger van de tweede): Eet zoveel mogelijk van je koolhydraten uit vers biologisch fruit en groenten. Dat is goed voor je baby en voor jou. Pas op met wit- en tarwebrood en vette hap. Drink minimaal anderhalve liter water per dag en je weet zeker dat je niemand iets tekort doet!

    Reageer
  24. priscilla ·

    Ik ben 18 jaar en 30 weken zwanger. Ik woog toen ik zwanger werd 62 kilo en nu weeg ik al 75 kilo. Ben bang dat ik nog veel meer aankom en dat het er heel moeilijk weer vanaf gaat zo meteen. Het zit in mijn familie om zwaarder te worden. Ik at voor mijn zwangerschap heel weinig en nu heel veel, waardoor het er sneller aankomt. Hoe kan ik het minderen? Voordat ik aan het eind van mijn zwangerschap te zwaar ben om het er nog vanaf te krijgen…

    Reageer
  25. miep ·

    Ik ben 90 kilo en 1,63, is het mogelijk dat ik zal afvallen tijdens de zwangerschap? En als je verkouden bent tijdens zwangerschap? Ik wil niet dat de baby mijn snot (sorry) binnenkrijgt en het hoesten legt druk op de maag.

    Reageer
  26. jeanne ·

    Hallo ik ben nu 9 weken en 4 dagen zwanger en nog niks aangekomen voor mijn zwangerschap ben ik 37,5 kilo afgevallen. Ik ben heel erg blij met m’n zwangerschap, maar wil niet TE veel aankomen. Ik hou me niet meer aan m’n dieet (Weight Watchers), maar let nog wel op wat ik eet. Ik eet nu gewoon meer groente en een extra stukje brood en vaker een glas extra melk. Kan ik zo door blijven gaan of moet ik meer eten?

    Reageer
  27. Madelon ·

    Ik heb tijdens het proberen om zwanger te worden en ook toen ik zwanger was bij een diëtiste gelopen die gespecialiseerd was in overgewicht en voeding rondom zwangerschap. Misschien een tip voor anderen. Ik kon haar alles vragen en ook altijd mailen met dingetjes.

    Reageer
  28. goudhartje ·

    Hallo, Ik wilde eigenlijk vragen: ik ben bezig met lijnen en veel sporten, maar ik heb net ontdekt dat ik zwanger ben. Kan ik dan wel gewoon nog sporten, maar dan bijvoorbeeld fietsen? Alvast bedankt! Gr. Goudhartje

    Reageer
  29. Rikkie ·

    Nou, ik zit ik dus met hetzelfde probleem. Ik ben waarschijnlijk net zwanger van mijn tweede kindje, maar weeg nu al 88 kilo. Het laatste wat ik eigenlijk wil is nog meer aankomen. Ik ga me gewoon storten op gezonde voeding en veel water drinken. Dan moet het toch gewoon goed komen neem ik aan… Jammer dat daar nog zo weinig over bekend is.

    Reageer
  30. julie ·

    Ik heb eigenlijk een vraagje… We proberen zwanger te worden, maar ik weeg nu al 76 kilo en ben 1,77 m. Is het misschien beter als ik eerst wat vermager voor ik begin aan kinderen? Ik ben iemand met een heeeeeeeeel groot jojo-effect, spijtig genoeg. in de zomer val ik automatisch 10 kilo af en vanaf oktober komen alle verloren kilo’s er weer bij. Maar ik ben gewoon bang voor te zwaar te zijn. Want mijn zus zei van ‘je mag niet te zwaar worden, anders kun je zwangerschapsdiabetes krijgen’… Is dat waar?

    Reageer
  31. gaby ·

    Ik ben 17 weken zwanger en ben al 9 kg afgevallen! Verloskundige die neemt dit niet serieus en dokter ook niet. Misschien omdat ik voor mijn zwangerschap 130 kg woog en nu 121 kg. Misschien denken ze: is goed voor haar… Maar voor mijn baby dan? Ik eet me propvol, maar blijf afvallen, heb geen meerling… Of is mijn kind een eetbaby?

    Reageer
  32. juut ·

    Ben 80 kg, normaal 68 kg. Maar ben nu dus met een gewicht van 80 kg 7 weken zwanger. Hoe zou ik mijn gewicht op een gezonde manier niet te ver laten oplopen? Greetz van dikke Juut

    Reageer
  33. Ati ·

    Wat ik me afvraag is of ik – juist omdat ik gezonder eet tijdens de zwangerschap – mijn overgewicht kwijtraak?

    Reageer
  34. beth ·

    Ik ben nu 20 weken zwanger van mijn eerste kindje en ben 2 kilo afgevallen. Mijn gynaecoloog wil wel dat ik op gewicht zou blijven want ben ook al zwaar van voor de zwangerschap. Ik hoop maar dat dit zal lukken want lees dat er veel pas bijkomen na hun 20ste week.

    Reageer
  35. reshma ·

    Hoi, Ik ben nu 28 weken en ben nu al 20 kilo aangekomen. Dit is mijn tweede zwangerschap. Van mij eerste was ik dertig kilo aan gekomen na mijn bevalling was ik 15 kilo kwijt, vooral vocht. Weet je, ik let nu erg op met wat ik eet. Bij mij eerste at ik wat ik wilde en had geen problemen verder in mijn zwangerschap, en nu let ik echt op met wat ik eet en heb nu hoge bloedsuikers, gek hè?! Weet je, het belangrijkste is dat je kind gezond is. En afvallen is voor latere zorg! Na mijn eerste bevalling ben binnen 2 jaar tijd op mijn oude gewicht gekomen, met veel sporten. Dus druk maken moet je niet doen en geniet vooral van je zwangerschap!

    Reageer

Plaats een reactie


Je reactie wordt voor publicatie gekeurd door de redactie en dient te voldoen aan de regels voor reacties.