Een kindje op de wereld brengen −hoe pijnlijk de ervaring ook moge zijn− is een ervaring om nooit meer te vergeten. De buik die achterblijft wil je echter zo snel mogelijk weer kwijt, want na negen maanden rondzeulen is het welletjes geweest. Maar pas op… Het duurt tot ongeveer een halfjaar na de bevalling voordat je lichaam weer ‘normaal’ functioneert. En hier dien je dus rekening mee te houden als je wilt afvallen na zwangerschap.
Hierbij de nodige tips voor dames die op hun oude gewicht terug willen geraken na zwangerschap & bevalling…
1. Forceer je lijf NIET
Als je afvallen na zwangerschap & bevalling probeert te forceren, kan het juist averechts werken. Filmsterren, topmodellen en andere celebrities krijgen het voor elkaar om binnen enkele maanden na hun bevalling alweer strak in hun beroemde velletje te zitten, want zij beschikken over alle mogelijke hulpmiddelen, fulltime nanny’s en personal trainers. Bovendien zijn zij beroepsmatig afhankelijk van de staat van hun lichaam, dus zij worden min of meer gedwongen om in een mum van tijd weer in topconditie te verkeren.
Maar nu er een kleintje rondkruipt heb jij het hartstikke druk. Jij hebt immers je handen vol en beduidend méér te doen dan de hele dag trainen, diëten en overleggen met coaches en voedingsdeskundigen. Bovendien spenderen beroemdheden talloze euro’s aan hun lichaam, omdat hun uiterlijk gemoeid gaat met miljoenenbelangen. Voor de doorsnee vrouw is direct na de bevalling veel afvallen dus NIET haalbaar! En bovendien onverantwoord.
Zoals hierboven reeds beschreven, duurt het ongeveer 6 maanden na de zwangerschap voordat je lichaam weer normaal functioneert. Het is in die periode, ook als je geen borstvoeding geeft, belangrijk om genoeg en gezond te eten. Een streng, caloriebeperkend dieet zorgt er alleen maar voor dat je de stress van de vele slapeloze nachten moeilijker aankunt. Concentreer je daarom liever op gezond eten en niet op afvallen…
2. Eet vooral gezond!
De eerste 6 maanden na je bevalling dient je lichaam weer op krachten te komen. Gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eten is daarom enorm belangrijk. Dat betekent voldoende macronutriënten (essentiële eiwitten + gezonde vetten + complexe koolhydraten), micronutriënten (vitamines + macromineralen + spoorelementen + fytostoffen) en voedingsvezels. Een streng en strikt dieet na zwangerschap & bevalling is zodoende alles behalve raadzaam.
Streng lijnen c.q. vasten zorgt ervoor dat je prikkelbaar wordt, terwijl er −ook hormonaal gezien− toch al zoveel in je omgaat. Eet vooral ook voldoende; de drukke dagen en korte nachten zijn moeilijk door te komen als je jezelf niet optimaal voedt. Een stelselmatig gebrek aan energie/calorieën gaat ten koste van je levenskwaliteit, zeker als je 24/7 een pasgeborene onder je hoede hebt.
3. Langzaamaan lichamelijke activiteit herpakken
Je moet na je bevalling vooral NIET stil gaan zitten. Bewegen na een zwangerschap + bevalling is juist heel erg belangrijk! Tijdens je draagtijd en de geboorte zijn bepaalde spieren, banden, pezen en ligamenten flink belast, uitgerekt en wellicht verzwakt. De juiste training kan ervoor zorgen dat herstel en versteviging van je spieren en gewrichten optreedt.
Draaf echter niet door in lichaamsbeweging, sporten en fitness. Pak beweging na de bevalling langzaamaan weer op en vraag bij voorkeur je huisarts, verloskundige of fysiotherapeut om bewegingsadvies. Wellicht kan je dokter tijdens een algemene controle aangeven hoeveel je mag sporten en bewegen, zonder dat dit je lichaam schaadt.
Te veel sporten en bewegen na de zwangerschap is gevaarlijk voor je lichaam. Dit betekent niet dat je stil moet gaan zitten, integendeel! Maar pak sport of fitness langzaam op, en alléén als je hier zowel lichamelijk als geestelijk aan toe bent.
4. Extra waakzaam bij borstvoeding
Als je borstvoeding geeft, is goede voeding dubbel belangrijk! Afvallen kan in zo’n geval funest zijn. Een vrouw geeft dagelijks gemiddeld 850 milliliter moedermelk aan haar baby en hiervoor zijn ongeveer 500 kilocalorieën nodig. Deze calorieën dien je te eten bovenop je “normale voeding”. Vraag daarom advies aan je arts of voedingsdeskundige over een dieet dat bij de huidige levensstijl past van jou en je baby.
Dus als je borstvoeding geeft en gelijktijdig wilt afvallen, moet je extra goed opletten. De 500 calorieën die je extra dient te eten, kunnen er zelfs nog iets meer zijn indien je relatief weinig lichaamsvetreserves hebt. Vraag ook hieromtrent advies aan jouw huisarts, verloskundige of diëtiste, want omdat jouw voeding de basis vormt voor de moedermelk die je kindje drinkt, is van essentieel belang dat je voldoende voedingstoffen binnenkrijgt! Overigens kun je ook als je borstvoeding geeft prima beginnen met sporten, zolang je het maar rustig aan opbouwt. (bron)
Afvallen na zwangerschap: tot slot…
Ook al is het krijgen van een kindje een schitterende ervaring, die zwangerschapskilo’s wil je niet nog jaren met je meedragen. Vele vrouwen willen zelfs zo snel mogelijk weer afvallen naar hun oorspronkelijke lichaamsgewicht. Maar je moet een beetje geduld hebben! Als je te snel wilt afvallen, zorgt dit er namelijk alleen maar voor dat het moeilijker wordt, zeker nu je allerlei nieuwe dingen aan je hoofd hebt vanwege je moederschap.
Afvallen tijdens je zwangerschap is sowieso NIET raadzaam! Vergeet ook de sterren en celebrities die na een hele korte periode al weer topfit zijn en waarvan je niet eens kunt zien dat ze ooit zwanger zijn geweest. Zij hebben de beschikking over een leger adviseurs op het gebied van voeding, sport en zorg. Voor de gemiddelde vrouw zijn die doelen niet haalbaar en potentieel gevaarlijk.
Als je wilt afvallen na de zwangerschap kun je maar beter niet meer dan 500 gram per week verliezen. Een strikt caloriebeperkende crashdieet is absoluut NIET aan te raden, want je krijgt dan veel te weinig calorieën binnen! Wees dus te allen tijde voorzichtig met afvallen na een zwangerschap.
Wil jij graag afvallen na zwangerschap en bevalling? Of heb jij persoonlijke ervaring hiermee? Deel hieronder jouw ervaringen, bevindingen, vragen en tips omtrent zwangerschap, afslanken & gewichtsverlies…
