Mediterraan dieet

Naam: Mediterraan dieet
Dieetsoort: Lifestyle Dieet
Aantal calorieën per dag: +/- 2000 – 2200 kcal.
Caloriewaarde:

• N.v.t. (geen sprake van caloriebeperking)
• Calorisch stabiel (2000 – 2500 kcal. per dag)
• Caloriebeperkend (1500 – 2000 kcal. per dag)
• Caloriearm (1000 – 1500 kcal. per dag)
• Crashdieet (<1000 kcal. per dag)

Mediterraan dieet – In het kort

De term ‘Mediterraan Dieet’ verwijst naar voedingspatronen die kenmerkend zijn voor bepaalde mediterrane regio’s, waaronder Kreta, gedeelten van het Griekse vasteland en Zuid-Italië. Het Mediterraan dieet is niet zozeer een caloriebeperkend dieet of afslankdieet, maar veeleer een traditioneel eetpatroon waarin veel voedingsmiddelen genuttigd worden die de gezondheid ten goede zouden komen. Het Mediterraan dieet is rijk aan groenten, fruit, peulvruchten, noten en volkorenbrood. Er wordt gematigd vis, gevogelte, mager vlees, zuivel, eieren en wijn genuttigd. Junkfood en geraffineerde producten komen niet in het Mediterraan dieet voor.  Olijfolie is de primaire bron van vet. Het Mediterraan dieet hekelt dan ook vetarme tot vetloze dieetprogramma’s. Vet zou helemaal niet slecht zijn, zolang je maar de goede combinatie van vetten binnenkrijgt, namelijk weinig verzadigde vetzuren en transvetten en relatief veel enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren.

Mediterraan dieet – Voedingsschema en richtlijnen

Het Mediterraan dieet kent geen vast voedingsschema per dag, week of maand. Er wordt niets expliciet verboden, maar er wordt wél van je verwacht dat je gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd eet. Het Mediterraan dieet langere tijd volgen, zou positief uitpakken voor o.a.:

• Cholesterolproblemen
• Hart- en vaataandoeningen
• Bepaalde vormen van kanker
• Diabetes
• Obesitas (zwaarlijvigheid / overgewicht)

Mediterraan dieet – Belangrijkste voedingsmiddelen

Het Mediterraan dieet propageert essentiële eiwitten, enkelvoudig en meervoudig onverzadigde vetzuren en complexe koolhydraten. Voedingsmiddelen die met regelmaat op het menu mogen zijn o.a.:

• Groenten
• Fruit
• Salades
• Peulvruchten
• Volkoren pasta
• Volkoren brood
• Noten
• Zaden
• Vis
• Mager vlees
• Magere zuivel
• Eieren
• Extra vierge olijfolie
• Wijn

Mediterraan dieet – Tot slot

Hoewel gewichtsverlies en afslanken niet als uitgangspunt worden genomen, kan het Mediterraan dieet hier wel aan bijdragen, mits de calorie-intake binnen de perken blijft. Dankzij de gevarieerdheid en eetbaarheid van het dieet wordt het relatief gemakkelijk volgehouden.

Andere lifestyle diëten

Best Life Dieet
Dr. Phil Dieet
Dreamline Dieet
Libelle Dieet
No Diet Dieet
Oerdieet
Ornish Dieet
Rauwe Dieet
Shangri La Dieet
Sonoma Dieet
Total Wellbeing dieet
Wasbord Dieet
Wat Je Eet Ben Je Zelf dieet
Weg Met De Weegschaal dieet