Je hormoonbalans is van cruciale invloed op je algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid. Hormonen vervullen binnen je lichaam namelijk tal van taken en worden gebruikt door al je lichaamscellen. Het is dus enorm belangrijk dat je lichaam over de juiste hormoonbalans beschikt. Zijn je hormonen niet in balans, dan spreekt men ook wel van:
- Hormoonschommelingen (pieken + dalen)
- Hormonale disbalans of verstoring
- Verstoorde hormoonhuishouding
- Hormoonverstoring
- Ongewenste hormonale veranderingen
- Schommelend hormoonstelsel
Zijn je hormonen uit balans, dan kun je te kampen krijgen met allerlei klachten. Denk daarbij o.a. aan vermoeidheid, gewichtstoename, puistjes en depressie. In dit artikel 5 tips om je hormonen in balans te brengen op volledig natuurlijke wijze…
Tip 1: Slaap voldoende & probeer stress te voorkomen
Voor een goede hormoonbalans dien je ervoor te zorgen dat je iedere nacht 7 tot 8 uur slaapt. Dit zorgt er niet alleen voor dat je uitgerust opstaat, maar ook dat je lichaam hormonen optimaal kan aanmaken en gebruiken. Naast voldoende nachtrust, is het ook belangrijk om regelmatig echt te ontspannen. Werk niet te hard, plan je agenda niet te vol en bouw regelmatig een rustmoment in om een goede hormoonbalans te stimuleren. Te veel stress brengt je hormonen uit balans.
Tip 2: Gezonde & gevarieerde voeding
Je voedingspatroon is van enorme invloed op je hormonen. Door gezond en uitgebalanceerd te eten, kun je je hormonen in balans brengen. Een aantal concrete tips:
- Eet zoveel mogelijk verschillende soorten groenten en fruit.
- Let op dat je alle benodigde vitamines & mineralen binnenkrijgt. Speciale aandacht voor vitamine D, B en co-enzym Q10 is aan te raden.
- Neem niet te veel alcohol en producten met cafeïne.
- Neem geen kunstmatige zoetstoffen en beperk het gebruik van geraffineerde suiker.
- “Alles met mate” is een goed uitgangspunt voor voeding. Zo nu een dan een glas melk is bijvoorbeeld prima, maar maak er geen dagelijkse gewoonte van en varieer zoveel mogelijk.
Tip 3: Lichaamsbeweging = cruciaal voor je hormoonbalans
Voldoende lichaamsbeweging is een van de beste manieren om je hormonen in balans te brengen. Het is overigens niet noodzakelijk om je direct in te schrijven voor de sportschool. Wandelen, fietsen, skeeleren en zwemmen zijn bijvoorbeeld ook prima vormen van lichaamsbeweging. Probeer een vorm van lichaamsbeweging te vinden die je prettig vindt, op die manier werkt de activiteit ook nog eens ontspannend en boek je dubbele winst voor je hormoonbalans.
Tip 4: Dingen die je hormonen uit balans kunnen brengen
Er zijn een hoop dingen die je kunt doen om je hormonen in balans te brengen, maar er zijn minstens zoveel dingen die ervoor kunnen zorgen dat je hormonen juist uit balans raken. Onderstaand een korte lijst van zaken die je hormonen uit balans kunnen brengen. Voor de juiste hormoonbalans dien je dergelijke dingen dus zoveel mogelijk te voorkomen.
- Het nemen van de anticonceptiepil (Let op: zeker ook nadat je stopt met de anticonceptiepil kun je last hebben van een slechte hormoonbalans)
- Crashdiëten: te streng diëten is funest voor je hormoonbalans. Wil je afvallen, doe dit dan door gezond te eten en regelmatig te bewegen, niet door plotseling te stoppen met eten
- Medicijnen, drugs & cafeïne kunnen er alle voor zorgen dat je hormonen uit balans raken. Medicijngebruik is natuurlijk niet altijd te voorkomen, maar wees je bewust van de eventuele gevolgen voor je hormonen en overleg eventueel met je arts over alternatieven
Tip 5: Ga op tijd naar de dokter
Mochten bovenstaande tips om je hormonen in balans te brengen bij jou nog niet het gewenste effect teweegbrengen, dan is het tijd om hulp te zoeken. Als je vermoedt dat er problemen met je hormoonbalans zijn, ga dan altijd naar je huisarts. Als je hormonen gedurende langere tijd uit balans zijn, dan kan dit enorm nadelig zijn voor je gezondheid. Een probleem met je hormonen zorgt niet alleen voor direct klachten (vermoeidheid, depressie, etc.), maar kan de kans op ziektes ook vergroten. Wacht dus niet te lang en overleg op tijd met je arts over mogelijke maatregelen om je hormonen weer in balans te brengen.
Hoe is het met jouw hormoonbalans gesteld? En heb jij nog tips om je hormonen in balans te brengen? Laat het weten in een reactie!
