Angst loslaten is erg moeilijk. Angst is namelijk stug en vastgeroest. Bovendien is het vaak moeilijk om vat te krijgen op je angsten, omdat je niet weet hoe je angsten worden veroorzaakt en wat de achterliggende reden ervan is. Hieronder lees je 5 tips om angsten los te laten… Daarna wordt ingegaan op therapieën, trainingen & workshops met als doel angst overwinnen…
1: Angsten op waarde schatten
Besef dat angst nuttig kan zijn. Angst waarschuwt je namelijk voor potentieel gevaar. Bovendien wekt angst adrenaline op, waardoor je alert wordt en gevaar efficiënter kunt ontlopen.
Als angsten echter niet gegrond, niet reëel of buiten proporties zijn, dan ondervind je er meer last van dan dat je er baat bij hebt. Hevige, ongegronde angsten beperken je immers enorm in je doen en laten. Kortom: schat je angsten op waarde!
2: Oorzaak van angst herkennen
Angst is ongerechtvaardigd als je bang bent voor bepaalde mensen, dieren, dingen, verschijnselen, gevoelens en/of handelingen die niet gevaarlijk zijn. Een belangrijke stap is inzien en beseffen waarom je bang voor iets bent. Waarom durf je niet te telefoneren? Waarom vind je het eng om je rijexamen af te leggen?
3: Berusting vinden = angst overwinnen
Er bestaan enorm veel verschillende soorten angsten en fobieën, en iedere angst lijkt anders…
- Angst voor spinnen (uit zorg voor pijn?)
- Angst voor openbaar toiletgebruik (uit zorg voor schaamte / vernedering?)
- Angst voor bliksem (uit zorg voor de dood?)
- Angst voor examens (uit zorg voor falen?)
Toch ontstaan veruit de meeste angsten door onzekerheid… Je bent niet bang voor iets reëels (pijn, vernedering, sterfte e.a.), maar simpelweg bang dat je de mogelijke gevolgen van iets niet aankunt. Als je alles aan zou kunnen wat je overkomt, is er immers niks om bang voor te zijn.
4. Niet meer bang zijn: de confrontatie aangaan
Hoe meer je ervan overtuigd raakt dat je aankan wat je tegenkomt, des te minder angst je zult voelen. Je vindt dingen nog steeds spannend, maar je gaat ze niet langer uit de weg. Hoe meer ervaring je opdoet met de dingen waarvoor je bang bent, des te meer zelfvertrouwen je opbouwt. Kortom: ervaring opdoen verdrijft angst en maakt je dapper; piekeren en denken maakt je alleen maar angstiger!
5. Jezelf niet laten leiden door je angsten
Maya Gabeira verhuisde in haar eentje naar Hawaï toen ze 16 jaar oud was. Haar droom was om op golven te surfen van 5 verdiepingen hoog. Deze herfst ontving ze een grote prijs voor haar surfkunsten; de XXL Women’s Best Performance 2008. Ze maakt dus duidelijk waar wat ze zegt. “Ik probeer me nooit te laten stoppen door mijn angsten… want, ik zal je zeggen — Ik ben altijd bang.” — Maya Gabeira, december 2008 in Women’s Health
Angst overwinnen: therapieën, trainingen & workshops
Angst kan erg nuttig zijn. Angst laat je bijvoorbeeld merken dat er potentieel gevaar dreigt en helpt je gevaar te verdrijven of te ontlopen. Angst zorgt namelijk voor adrenaline, waardoor je alerter en sterker wordt, en sneller kunt vluchten als de nood aan de man is.
Angst is helaas niet altijd gerechtvaardigd. Veel mensen zijn angstig voor bepaalde dingen, zonder dat daar reden toe is. Het hoeft niet problematisch te zijn als je je niet op je gemak voelt in grote groepen of bijvoorbeeld licht bezorgd bent over openbaar toiletgebruik… Als je echter zonder reden in paniek raakt door bijvoorbeeld bliksem, kan dat enorme problemen met zich meebrengen. In dit artikel gaan we in op het overwinnen van dit soort ongegronde en irreële angsten.
Methodes om angsten te overwinnen
Er zijn tal van deskundigen in uiteenlopende vakgebieden die hét medicijn tegen angst zouden hebben uitgevonden. Als je op ‘angst overwinnen’ zoekt in Google, vind je talloze psychiaters, psychologen, psychotherapeuten en alternatieve therapeuten en coaches die dé oplossing bieden om angst te overwinnen. Denk maar eens aan:
- Psychotherapie
- Gedragstherapie
- Meditatie
- Workshops
- Seminars
- Trainingen
- Groepsdiscussies
- Spirituele sessies
- Ontspanningsoefeningen
- Confrontatiesessies
- Weerbaarheids- en/of assertiviteitstrainingen
In de praktijk is er niet één methode om angst te overwinnen die voor iedereen werkt. Dit is logisch, want elke angst is anders, onder andere qua oorzaak, hevigheid, gerichtheid en bijkomende gedragingen.
Angst overwinnen: oplossingen
Als je nauwelijks last hebt van je angsten, dan hoef je er natuurlijk niks aan te doen. Word je echter gedreven, beheerst of zelfs geleefd door je angst, dan is het verstandig om professionele hulp in te schakelen. Vaak bestaat hulp uit coaching die erop gericht is je angst te accepteren, te relativeren en te confronteren. Je dient hetgeen waarvoor je bang bent niet te ontlopen, maar de confrontatie aan te gaan.
Je dient je angst te accepteren, zonder je erdoor te laten overmeesteren. Door middel van de juiste hulp kun je leren om de lichamelijke reacties die je angst teweegbrengt te beheersen en te onderdrukken en dus niet meer te handelen naar je angst. Zodoende zul je beetje bij beetje minder last krijgen van je angstgevoelens.
Heb jij ervaring met angsten, fobieën en/of angststoornissen? Deel hieronder jouw vragen, opvattingen en bevindingen!
