B-vitamines: waar zijn ze goed voor & waar moet je op letten?

Vitamine B of vitamine B-complex is een verzamelnaam voor 8 in water-oplosbare vitamines. In totaal bestaan er 13 verschillende vitamines waarvan er dus 8 tot het zogenaamde vitamine B-complex behoren:

  • Vitamine B1 (thiamine)
  • Vitamine B2 (riboflavine)
  • Vitamine B3 (nicotinezuur)
  • Vitamine B5 (panthotheenzuur)
  • Vitamine B6 (o.a. pyridoxine)
  • Vitamine B8 of H (biotine)
  • Vitamine B11 (foliumzuur)
  • Vitamine B12 (cobalamine)

Geen wonder dus dat het vitamine B-complex een van de belangrijkste voedingsstoffen is voor het menselijk lichaam…

Vitamine B-complex

Vitamine B (-complex) is onder meer terug te vinden in de volgende voedingsmiddelen & voedingsbronnen:

  • Lever
  • Yoghurt & noten
  • Volkoren producten
  • Groene (blad)groenten
  • Biergist

Waar zijn B-vitamines goed voor?

De 8 B-vitamines zijn onmisbaar voor het menselijk lichaam en daarmee ‘essentieel‘. De gezamenlijke uitwerking van dit clubje vitamines is onder meer nodig bij en/of verantwoordelijk voor:

  • Cellulaire stofwisseling
  • Gezondheid van huid, haar & ogen
  • Spijsvertering verbetert zich
  • Omzetting van fructose in energie
  • Zuurstoftransport via het bloed
  • Vermindering van ontwenningsverschijnselen (o.a. bij stoppen met roken)
  • Verlichting van klachten bij o.a. reuma & migraine
  • Weerbaarheid tegen infecties (beter immuunsysteem)
  • Verkleining van de kans op allerlei allergieën
  • Voorkoming van een te lage bloedsuikerspiegel
  • Positieve uitwerking tegen dementie
  • Zenuwstelsel blijft gezond
  • Verhoging van energieniveau & levenslust
  • Medeverantwoordelijk voor de aanmaak van bloed
  • Tegengaan van rimpels
  • Op peil houden van een gezond cholesterolniveau
  • Optimale zuurstoftoevoer naar spieren & hersenen
  • Aanmaak van anti-stress hormonen
  • Verkleining van de kans op verschillende soorten kanker

Vitamine B-tekort

Een tekort aan één of meerdere van de B-vitamines uit het vitamine B-complex kan leiden tot uiteenlopende lichamelijke en mentale klachten. Enkele voorbeelden hiervan zijn:

  • Vermoeidheid & lusteloosheid
  • Huid-ontstekingen
  • Verstoorde stofwisseling
  • Bloedarmoede
  • Verslechterde zuurstoftoevoer
  • Zichtafwijkingen (slecht zien e.a.)
  • Etc.

Weetjes over B-vitaminen

1. Vroeger werd gedacht dat vitamine B één verbinding was, maar uit later onderzoek is gebleken dat het verschillende stoffen zijn die vaak tezamen voorkomen in voedsel.
2. De vitamines uit het B-complex zijn allemaal in water oplosbaar. Een teveel aan vitamine B verlaat het lichaam dan ook via de urine.
3. Vele stoffen hebben ooit een nummer uit de B-reeks toegewezen gekregen. Toen echter bleek dat deze stoffen niet essentieel zijn voor het menselijk lichaam zijn ze weer geschrapt en zodoende zijn er gaten in de nummering gevallen.
4. Wanneer een tekort aan één bepaalde B-vitamine ontstaat, volgt vaak een tekort aan overige B-vitamines; de inname van één bepaalde B-vitamine zorgt er bovendien voor dat de behoefte aan andere B-vitamines toeneemt.
5. Yoghurt bevat bacteriën die ervoor zorgen dat de darmen zélf bepaalde B-vitamines aanmaken.
6. Antibiotica doden niet enkel schadelijke bacteriën, maar ook de darmflora (nuttige bacteriën in de darmen die B-vitamines aanmaken). Daarom kan het raadzaam zijn om tweemaal daags yoghurt te eten tijdens een antibioticakuur.
7. Ga niet zomaar aan de haal met “vitamine-B-complex-supplementen”. B-vitamines moeten namelijk in een bepaalde verhouding in je lichaam aanwezig zijn. Vitamine B-supplementen zijn in veel gevallen onevenwichtig qua samenstelling, waardoor gevaarlijke overschotten aan bijvoorbeeld vitamine B6 kunnen ontstaan. Suppleer daarom uitsluitend een specifieke B-vitamine (bijvoorbeeld B12) als er daadwerkelijk een tekort is vastgesteld.

Heb jij vragen, opmerkingen of andersoortige bevindingen wat betreft het vitamine B-complex of een vitamine B-tekort? Laat hieronder een reactie achter!

39 reacties op “B-vitamines: waar zijn ze goed voor & waar moet je op letten?

  1. Tom ·

    Hallo, Is een dagelijkse inname van 5.3 mg Manganese ok? Ik ben man, 41 jaar, 180 cm, 71 kg. Ik gebruik Collagen + C, B Complex Plus, Calcium + D supplementen. Alvast bedankt.

    Reageer
  2. Soy ·

    Volgens de therapeut heb ik vitamine B te kort gaat omdat sommige spieren spiertjes niet goed werken welke vitamine B moet ik daar voor hebben!?

    Reageer
    • Paul ·

      Bij welk soort therapeut ben je geweest? Welke B-vitamines heeft men onderzocht? Hoe heeft men dit onderzocht? Hoe zagen de exacte bloedwaarden eruit? Het vaakst voorkomende vitamine B-tekort is een vitamine B12-tekort. Maar je moet nooit zomaar beginnen met vitamine B12-supplementen zonder dat je weet waardoor het vitamine B12-tekort wordt veroorzaakt en hoe ernstig het vitamine B12-tekort is. Want als je eenmaal B12-supplementen inneemt, zal bij toekomstige bloedwaardebepalingen een vertekend beeld optreden, hetgeen een juiste diagnose héél moeilijk (zo niet onmogelijk) maakt. Dus vraag je therapeut alsjeblieft éérst om aanvullende concrete informatie over je medische situatie, alvorens je begint met suppleren.

  3. Room ·

    Recent een burn-out bij mij geconstateerd. Nu lees is dat vitamine B, magnesium en ashwagandha kunnen bijdragen. Echter maak ik uit dit artikel op dat het verstandiger is om eerst een eventueel tekort te laten testen. Lastig al die tegenstrijdige informatie. M.v.g. Room

    Reageer
    • Paul ·

      Van tegenstrijdigheid is in principe geen sprake. Het gaat erom dat als je burn-out het gevolg zou zijn van een vitamine B12-tekort door toedoen van pernicieuze anemie een arts niet de juiste diagnose kan stellen indien je vooraf vitamine B12 hebt gesuppleerd. Zie ook:

      Dat maakt de potentiële werkzaamheid van vitamine B12-supplementen er niet minder op, maar het is goed om de voordelen en nadelen van vitamine B12-suppletie tegen elkaar af te wegen.

  4. Iris ·

    Bij de weetjes staat bij pt 2 dat alle vit. B in water oplosbaar zijn en dat een teveel aan vit. B dan dus ook het lichaam via de urine verlaat. Bij pt 7 staat echter weer de waarschuwing dat er gevaarlijke overschotten kunnen ontstaan als je vit. B complex inneemt. Hoe kan dit dan?

    Reageer
    • Paul ·

      Dat een overschot aan vitamine B12 op den duur het lichaam verlaat via de urine, wil niet zeggen dat een extreem overschot aan vitamine B12 het lichaam verlaat voordat er schade is berokkend aan cellen en weefsels. Hoe meer vitamine B12 je inneemt via hoog-gedoseerde vitaminesupplementen, des te langer je lever en nieren ervoor nodig hebben om overtollige B12 te verwerken en uit te scheiden. Dus het gaat vooral om de aard c.q. ernst van het overschot aan vitamine B12. Een dergelijk risicovol overschot kan eigenlijk alleen maar worden gerealiseerd met supplementen. Het voordeel van vitamine B12 is al met al dat het zich niet opstapelt in lichaamsvet; het nadeel daarentegen is dat de verwerking en uitscheiding ervan desalniettemin tijd nodig heeft.

  5. Bert ·

    Van welke B nummer voel je je moe?

    Reageer
  6. Adrian Verhage ·

    Klopt het dat je vitamine B kan slikken tegen insectenbeet / insectensteek? En zo ja welke kun je dan t beste slikken?

    Reageer
  7. Ben Doornbos ·

    In de rubriek “Weetjes over B-vitaminen” schrijft u: Vitamine B-supplementen zijn in veel gevallen onevenwichtig qua samenstelling, waardoor gevaarlijke overschotten aan bijvoorbeeld vitamine B6 kunnen ontstaan. Mijn vraag: Wanneer is een overschot gevaarlijk en wat zouden de gevolgen van deze “gevaarlijke overschotten vitamine B6” kunnen zijn?

    Reageer
  8. Mayte c ·

    Hallo, mijn vraag is wat moet ik doen, omdat mijn haar steeds dunner word. Had ik graag advies, is het een tekort aan vitamine? Zie mijn hoofdhuid steeds meer.

    Reageer
  9. Jasper ·

    Ik merk dat ik gestrest en opgejaagd ben. M’n huid is droog en m’n weerstand laag. Veel last van migraine lusteloosheid en somberheid. Slaap behoorlijk slecht. Heb recent ook antibiotica gehad i.v.m. een kaakontsteking. Zou vitamine B en magnesium kunnen helpen? Alvast dank.

    Reageer
  10. Hanje Dijkstra ·

    Ik wil graag weten of vitaminen B ook nodig is als je geopeerd worden ze zeggen dat de genezing sneller gaat ik ben Diadeth. Mvg Hanje Dijkstra.

    Reageer
  11. Bob ·

    Wat mij opvalt is dat nagenoeg alle pillen die in omloop zijn voor o.a. vitamines maar ook voor prostaat en libido allemaal soja bevatten, een stof die uitgerekend negatief werkt en met name op de prostaat.

    Reageer
  12. Shalinie ·

    Ik heb kort na de bevalling veel haaruitval. (Een maand na bevalling) Zou ik dan vitamine B complex kunnen inneem?

    Reageer
    • Paul ·

      Het lijkt me eerlijk gezegd logischer om eerst eens langs de huisarts te gaan zodat men een vitamine B12-tekort en een schildklierhormoontekort kan vaststellen of uitsluiten…

    • Anja Kuijper ·

      Beste Shalinie, waarschijnlijk heb jij geen last van haaruitval (gehad). Door de veranderde hormoonhuishouding heeft men doorgaans minder haaruitval dan gewoonlijk (daarom zien zwangere vrouwen er soms ook stralend uit met een bos glanzend haar). Na het ontzwangeren verandert de hormoonhuishouding terug naar normaal en zullen de haren alsnog uitvallen. Het ziet er dus waarschijnlijk erger uit dan het is. Als je echt kale plekken krijgt, is het natuurlijk een ander verhaal.

  13. Van Damme S. ·

    Na 21 maanden chemo te hebben gehad had ik een enorm tekort aan vitamine B. dus 3 maanden moeten nemen. Nu moet nu langdurig vitamine D 2000 nemen omdat die waarden in m’n bloed nihil zijn. Heeft iemand hier ervaring mee en wat zijn de resultaten want ik voel me nog steeds heel moe en heb nog steeds weinig immuun?

    Reageer
    • Paul ·

      Beste S. Van Damme, Ik begrijp je vraag niet helemaal. Van welke B-vitamine bestond een tekort (wellicht B12 en/of B11…)? En als ik het goed begrijp is daarbovenop nog een vitamine D-tekort ontstaan waarvoor je 2.000 IE vitamine D per dag inneemt? Als dit correct is, kun je meer lezen in dit artikel over vitamine D-tekorten. Over vitamine B12-tekorten ben ik momenteel een artikel aan het schrijven, daar zal ik binnenkort naar linken. Als er sprake is van een vitamine D-tekort + een vitamine B12-tekort, dan KAN het raadzaam zijn om ook eens je ijzer en schildklierwaarden (TSH + FT4) te laten controleren, aangezien een tekort aan vitamine D en/of vitamine B12 vaak samengaat met een tekort aan schildklierhormonen en/of ijzer. Heel veel sterkte toegewenst! Groeten, Paul P.S. Update: hierbij het beloofde artikel over vitamine B12-tekort

    • simone ·

      als je b12 nihil is is grote kans dat je een opname stoornis hebt en dan is pillen slikke uit den boze dan moet je aan de injecties de pille geven alleen een valse waarde in je bloed terwijl er op cel niveau niks komt en je lichaam steeds verder aftakeld

  14. Chinke ·

    Ik moet van de dokter vitamine B gebruiken voor het laten groeien van mijn haar omdat ik wat problemen hebt, maar in plaats van dat ik een vlotte groei merk merk ik dat ik juist in gewicht aankomt. je krijgt een vreselijke eetlust van de tabletten, is er iemand die dit ook ervaren heeft a.u.b.

    Reageer
  15. Romashame ·

    Ik neem Multi Alles in 1 tabletten? Ik heb ook B-complex, kan ik die ook samen innemen?

    Reageer
    • Paul ·

      Dat kan zeker, maar persoonlijk zou ik dat nooit doen. De kans is dan immers aanwezig dat je gevaarlijke overschotten aan bepaalde vitamines, mineralen en sporenelementen opbouwt, waaronder vitamine B6.

  16. Will Mekking ·

    Ik heb de lastete tijd Vermeide benen, Betekend dat ik Vitamine B gebrek heb?

    Reageer
    • Paul ·

      Nee, dat je al een tijdje last hebt van vermoeide benen betekent niet dat je per definitie een tekort hebt aan B-vitamines. Het zou echter wel KUNNEN betekenen dat er sprake is van gebrek aan een bepaalde B-vitamine. Het is aan een arts om vitamine B-tekorten vast te stellen middels bloedonderzoek. Vermoeidheid in de benen kan echter talloze andere mogelijke oorzaken hebben, waaronder vitamine D-tekort, ijzergebrek, infecties, eetproblemen, en ga zo maar door…

  17. Martijn ·

    Er zijn 13 soorten vitaminen, waarvan er ACHT tot de B-groep behoren? Als er dan ook ACHT tot de E-groep behoren, dan ben ik de tel een beetje kwijt (of ligt dat gewoon aan mij)? Telt even iemand mee? 😛

    Reageer
    • Paul ·

      Ik denk dat je de kluts kwijt bent, niet de tel… Hoe kom je erbij dat er 8 E-vitamines zijn? Bij mij is namelijk alleen tocoferol bekend… 😉

  18. Kej ·

    Monster Energy zit vol met B-vitamines… Was even benieuwd.

    Reageer
  19. peetje ·

    Hey Irene, Ik zie dat jij een aantal spuiten heb gehad. Ik zit nu pas op m’n 2e spuit en blijf nog steeds erg moe en ziek. Ook heb ik een te langzaam werkende schildklier en hier slik ik medicatie voor. De dokters zeggen dat het die 2 dingen moeten zijn en dat het te behandelen is met medicatie. Maar als ik jou verhaal zo lees, is het dus voor mij nog 3 spuiten en dan moet ik me stukken beter voelen?

    Reageer
  20. Irene ·

    Ben zeer dankbaar… Dankzij een bloedonderzoek bleek een tekort aan vitamine B, waaronder vooral vitamine B12. Na een 5-tal inspuitingen zijn alle klachten verdwenen… Super! Met dank aan Dokter Proesmans. Mijn vorige arts bleef maar “aanmodderen”…

    Reageer
  21. A Kamp ·

    Sorry, ik bedoel getest op d6 gehalte.

    Reageer
  22. A Kamp ·

    Na een bloedtest voor een branderige tong de volgende uitslag gekregen: een 3x zo hoge waarde. En ik gebruik geen extra vitamines… Gr. Addie

    Reageer

Plaats een reactie


Je reactie wordt voor publicatie gekeurd door de redactie en dient te voldoen aan de regels voor reacties.