Je voeding kan een grote rol spelen bij de vorming van puistjes. Uit een interessant onderzoek naar de oorzaak van acne is naar voren gekomen dat je beter een aantal producten kunt vermijden als je een mooie en zuivere huid wilt.
In een onderzoek uit 2002 werden mensen onderzocht uit Papua Nieuw Guinea die alleen maar natuurlijke producten eten. Zij bleken nooit puistjes te krijgen en gebruikten ook nooit middeltjes om ze te voorkomen. Hetzelfde was het geval bij indianen uit Paraguay. De onderzoekers hebben zich daarom gericht op de verschillen in voeding tussen deze volken en de Westerse wereld en zijn daarmee verder gegaan in het vervolg van hun onderzoek naar puistjes. (bron)
Verband tussen puistjes & suiker
Het meest opvallend is de relatie tussen puistjes en suiker. Hierbij gaat het niet alleen om gewoon suiker zoals we dat kennen als de kleine witte kristallen of als snoep, maar ook om enkelvoudige koolhydraten, wat in principe ook een vorm van suiker is. We krijgen dit soort koolhydraten in verhouding veel binnen door bijvoorbeeld alle niet-volkoren brood & pasta en witte rijst. Daarnaast worden er veel suikers toegevoegd in diverse producten, met name gebak, koekjes, snoep, toetjes en frisdrank.
Door het eten van suikers en enkelvoudige koolhydraten stijgt je bloedsuiker spiegel. Je lichaam gaat dit tegen door de aanmaak van insuline, mannelijke hormonen en een stof genaamd IGF-1. Door de grote hoeveelheid van die stoffen moeten je lever en andere organen overuren draaien om je bloed te filteren en weer van goede kwaliteit te maken. Vooral de mannelijke hormonen zorgen er voor dat je huid (te) veel talg aanmaakt. Deze vettige stof kan er voor zorgen dat je poriën verstopt raken. Bacteriën kunnen hier heel goed groeien en veroorzaken ontstekingen, ofwel acne.
Om minder enkelvoudige koolhydraten binnen te krijgen kun je het beste volkoren producten eten, zowel brood als pasta. Eet ook zilvervliesrijst in plaats van witte rijst. Deze producten bestaan uit complexe koolhydraten, en die veroorzaken doorgaans geen puistjes. Meer over het verschil tussen enkelvoudige en complexe koolhydraten lees je in dit artikel.
Melk veroorzaakt puistjes!?
Naast suiker kan ook melk puistjes veroorzaken. Dit komt niet alleen door een mogelijke allergie voor melk, maar vooral door de hoeveelheid hormonen en pus dat standaard in melk zit. Dat laatste wordt met een mooi woord ‘celgetal’ genoemd, en geeft de waarde aan van de hoeveelheid pus per liter melk. Per liter wordt een maximum toegelaten door de wet van enkele honderden miljoenen puscellen, maar gezond is het niet. Het blijft pus van ontstekingen in de uiers van koeien. De hormonen en het pus in melk zorgen ook voor een toename van de talgproductie in je huid, en dus ook voor puistjes.
Om puistjes te voorkomen kun je dus beter geen melk of melkproducten zoals kaas en yoghurt eten (zuivel). Maak je niet druk om een eventueel gebrek aan calcium: door de grote hoeveelheden eiwitten in melk wordt het calcium nauwelijks opgenomen in je lichaam. Het is zelfs bewezen dat je botten minder sterk worden van melk en dat je beter groene bladgroenten kunt eten om sterke botten te krijgen. Japanners consumeren bijvoorbeeld bijna geen melk en melkproducten, maar hebben geen slechtere botten dan mensen in de Westerse wereld.
Melk + suiker zijn niet de enige oorzaken van puistjes…
Door alleen minder melk, melkproducten, suiker en enkelvoudige koolhydraten te eten ben je er waarschijnlijk nog niet. Het lichaam is erg complex en de vorming van puistjes hangt van veel meer factoren af. Zo is het verstandig om genoeg onverzadigde vetzuren binnen te krijgen in verhouding tot verzadigde vetzuren. Het standaard advies 2 stuks fruit en 2 ons groente per dag helpt ook zeker als je puistjes wilt voorkomen omdat je lichaam dan goede voedingsstoffen binnen krijgt. Hoe beter de je gehele gezondheid is, hoe beter het ook is voor een mooi huid. Zie desgewenst ook deze andere Gezondr-artikels over puistjes:
- Pukkels verhelpen: de beste middelen tegen jeugdpuistjes
- Acne-behandeling: fabels & feiten omtrent puistjes…
- Isotretinoïne ter behandeling van acne: voordelen & nadelen
- Puistjes & sauna: acne voorkomen dankzij stomende hitte…
- Producttest | Slakkenslijmcrème & slakkengel: werkt het echt?
- Mooie huid: 6 dieettips tegen huidklachten!
- Terugkerende puist: oorzaak & oplossing chronisch puistje
- Acne symptomen – De soorten & kenmerken van acne
- Gezondr’s Diëtenlijst: Het Acne Dieet
Andere manieren om van puistjes af te komen
Naast het aanpassen van je voeding zijn er nog vele andere manieren om van acne af te komen. Een aantal op een rij:
1. Sporten & zweten
Sport is gezond, zeker als je last hebt van puistjes. Door een paar keer per week intensief te sporten ga je flink zweten. Dit helpt om je poriën schoon te maken van eventueel overtollig talg en viezigheid, waardoor er minder snel verstoppingen en ontstekingen ontstaan. Zodoende is ook een regelmatig bezoek aan de sauna goed voor je huid. Bovendien zorgt sporten voor een goede doorbloeding van je huid en een gezonde balans van de hormonen in je lichaam. Uit persoonlijke ervaring weet ik dat dit erg goed werkt om weer een mooie huid te krijgen!
2. Biergistpillen
Het dagelijks slikken van biergistpillen is een goedkope en eenvoudige manier om acne te voorkomen. Biergist bevat namelijk een aantal vitaminen en mineralen die antibacterieel en bloedzuiverend werken, die erg goed helpen om je huid te verbeteren. Het kan overigens wel een aantal maanden duren voordat je resultaten ziet.
3. Medicijnen
Mocht je nu alles geprobeerd hebben qua voeding en drogisterij producten, maar helpt echt werkelijk niets bij jou? Misschien is het dan slim om eens bij de dokter langs te gaan. Er zijn tegenwoordig namelijk veel goede medicijnen op de markt waarmee acne goed te behandelen is.
4. Stoppen met roken & drugsgebruik
Roken en drugsgebruik zorgen beide onder andere voor een slechtere algemene gezondheid van je lichaam. Hierdoor kunnen puistjes makkelijker ontstaan. Als je acne wilt tegengaan en voorkomen, dan is het dus slim om te stoppen met roken en geen drugs te gebruiken.
Hopelijk heb je iets gehad aan deze informatie zodat ook jij verlost kunt zijn van puistjes. Het blijft een lastig probleem, wat voor verlegenheid en schaamte kan zorgen. Probeer daarom bovenstaande tips eens, en laat hieronder weten of ze voor jou hebben gewerkt!
