Bij uiterlijke verzorging denken de meesten aan producten die je van buitenaf kunt aanbrengen of toepassen, zoals cosmetica, verzorgingsproducten, kleding en accessoires. Maar als je échte, blijvende en permanente uiterlijke verzorging wilt, begin je met uiterlijke verzorging van binnenuit. Wat je eet is erg belangrijk voor bijvoorbeeld je huid, je haar en je nagels…
10 voedingsmiddelen voor uiterlijke verzorging
In onderstaand overzicht vind je 10 vormen van voeding die je kunnen helpen om jouw uiterlijke verzorging vanaf de basis perfect voor elkaar te krijgen. Dit is wat je regelmatig zou moeten eten voor een goede uiterlijke verzorging:
1. Amandelen
Deze noten staan bekend om hun anti-verouderingseigenschappen. Ze bevatten veel vitamine E en veel onverzadigde vetten die jouw huid soepel houden. Bovendien bevatten amandelen het spoorelement en antioxidant selenium oftewel seleen dat ook erg goed voor je is. Denk er wel om dat je niet te veel amandelen eet, want ze bevatten relatief veel calorieën. Goede aanvullingen op amandelen zijn paranoten en walnoten. En zilvervliesrijst, havermout en ui zijn tevens rijk aan seleen. Of eiwitsupplementen met proteïnen die zijn opgebouwd uit het aminozuur selenomethionine.
2. Proteïnen c.q. eiwitten
Om jouw nagels mooi te houden zijn eiwitten van cruciaal belang. Proteïnen dragen namelijk bij aan de aanmaak van keratine. Keratine is de stof waar jouw nagels van zijn gemaakt. Om genoeg proteïnen binnen te krijgen moet je regelmatig kipfilet, kalkoenfilet, tonijn en bonen eten. In dit artikel vind je een volledige lijst met eiwitrijke voedingsmiddelen.
3. Vitamine B
Voedsel waar veel vitamine B in zit, zorgt ervoor dat jouw haar mooi, glanzend, elastisch en gezond wordt. Gevolg: minder gebroken haren en gespleten haarpunten. Je vindt B-vitamines vooral in eieren, melk, groene groenten, kip en kalkoen. Ook komkommerschil, uien en jonge bonen zijn goed voor je haar dankzij de stof silica oftewel siliciumdioxide die er in zit. Je haar is belangrijk voor jouw uiterlijke verzorging en kan in principe niet van buitenaf worden gevoed zoals veel shampoofabrikanten beweren. Daarom is het belangrijk dat je je haar écht van binnenuit voedt.
4. Vis
Vette vis is een essentieel component van een gezond en gevarieerd dieet. Vette vis zoals zalm en makreel is namelijk rijk aan essentiële omega 3-vetten. Deze onverzadigde vetzuren houden je huid verzorgd en goed gehydrateerd en dragen zodoende bij aan een gezonde, flexibele en stralende huid. Hierbij aanvullende info over gezonde vis, visoliecapsules & omega 3-vetzuren.
5. Zink
Zink is belangrijk tegen ontstekingen in de huid (puistjes). Om acne c.q. jeugdpuistjes te voorkomen kun je daarom het beste oesters, vis en eieren eten. In dit artikel vind je overigens nog véél meer informatie over het mineraal zink.
6. Vitamine C
Vitamine C helpt jouw lichaam met de opbouw van collageen. Collageen maakt de huid elastisch en draagt bij aan een gladde, soepele en verzorgde huidkwaliteit. Rimpels blijven daardoor langer weg. Kiwi’s, sinaasappels, mango’s en papaja’s zijn enkele voorbeelden van vruchten waar veel vitamine C in zit. In dit artikel alles wat je moet weten over vitamine C.
7. IJzer
De combinatie van vitamine C en ijzer zorgt ervoor dat je minder snel last krijgt van wallen onder je ogen. Kip en rode + oranje paprika’s bevatten veel van beide stoffen en zorgen dus voor een vermindering van kringen rond je ogen. Erg belangrijk dus als je gaat voor een goede uiterlijke verzorging.
8. Water
Zoals bijna iedereen inmiddels wel weet is water heel erg belangrijk voor een gezonde en mooie huid. Als je dus veel aandacht besteedt aan uiterlijke verzorging is het drinken van ten minste anderhalve liter water onmisbaar. Hierbij een lijstje met alles wat je moet eten om een mooie, gezonde, stralende huid te bewerkstelligen.
9. Tomaten
Tomaten bevatten veel antioxidanten, waaronder lycopeen, bètacaroteen c.q. pro-vitamine A en vitamine C. Deze stoffen staan erom bekend dat ze het risico op huidkanker sterk verminderen. Dus niet alleen uiterlijke verzorging, maar zelfs een klein stukje medische preventie!
10. Appels & selderij
Om lelijke aanslag op je tanden te voorkomen is het belangrijk om regelmatig knapperige vruchten en groenten te eten. Appels en selderij zijn hier logischerwijs slechts 2 willekeurige voorbeelden van. Wortels, pompoen, peren etc. zijn ook geschikt voor een natuurlijke whitening-behandeling voor je tanden.
Tot slot
Dit waren de tips m.b.t. voeding om ervoor te zorgen dat je een goede uiterlijke verzorging van binnenuit handhaaft. Volg deze lijst met essentiële voedingsstoffen op en je zult nog veel betere resultaten boeken.
Heb jij aanvullende tips, trucs en (voedings)adviezen die kunnen bijdragen aan een optimale uiterlijke verzorging van binnenuit? Laat ze dan achter in een reactie hieronder…
10 Reacties
Hoi Matanja, Ik ben ook 16 jaar en ik heb zeker een tip voor je: ik heb sinds een jaar een beugel en bij mij werden mijn tanden ook langzaamaan geel omdat ik er niet goed bij kon komen vanwege de beugel. Ik heb toen de tandarts om raad gevraagd en ze zij dat ik Smokers moest gebruiken, dat is tandpasta voor rokende mensen, maar daar krijg je je tanden heel wit mee. Alleen je moet het niet te veel gebruiken, want dat is niet goed voor het glazuur. Zelf rook ik niet, maar ik vind het een wondermiddel voor witte tanden. Ik poets mijn tanden eens in de 14 dagen met Smokers tandpasta.
Hallo, Ik ben tandarts en mijn advies aan jullie is veel dikke schoenen eten, daar worden je tanden hard en wit van. Als jullie nog vragen hebben, kunnen jullie mij gerust contacteren. Dokter Ed
Aardbei op een tandenborstel? Eh, dat zou ik niet doen… Er zitten erg veel suikers in aardbeien, dus dat is funest voor je glazuur. Een goede tip is: niet te veel koffie drinken, niet roken(!) en calcium (melk/kaas/yoghurt) nuttigen. Het kan ook gewoon aan jouw tanden liggen. Kijk eens naar de rest van je familie. X
Hee Matanja, Ik ben Lisa en ik heb voor jou een tip: je moet veel melk drinken. Of een verse aardbei op je tandenborstel plakken en poetsen. 1 x per maand met zeezout je tanden poetsen, dat helpt ook. Ik hoop dat je er wat aan hebt ;)
Ik ben 16 en ik eet gezond en drink 1½ water per dag & poets m’n tanden 2 keer per dag, maar toch blijf ik gele tanden houden. Iemand tips? Groetjes, Matanja
Dat ligt heel erg vaak aan het stelselmatig drinken van grote hoeveelheden koffie en thee. Groeten, Sabrina
Gebruik tandpasta zonder fluoride want daarvan krijg je lelijke vlekken op je tanden van die er nooit meer af gaan.
Ik ben 14 jaar en wil graag gezonder gaan eten omdat ik HEEL lang HEEL ongezond heb gegeten (ik werd niet dik, maar ik had ergens gelezen/gezien hoe je er dan over een paar jaar uit kunt zien). Ik heb ook erge wallen; ik ga iets vroeger naar bed, maar ’t zit helaas ook in de familie. Misschien weten jullie nog iets tegen wallen… En ik had hele rode neusvleugels; dat is nu ook stukken minder. Ik zal jullie tips ook eens gaan gebruiken! Bedankt, groetjes!
Combinatie vitamine C & ijzer zorgt voor minder last van wallen onder de ogen. Kip & oranje + rode paprika bevatten veel van beide stoffen. Dus zorgt voor vermindering van kringen rond de ogen.
Wat de rode neusvleugels betreft, even googelen, staat precies wat je het beste kan doen. Heeft te maken met een gistingsproces, en kun je waarschijnlijk via de arts iets voor krijgen. Niet scrubben en een zachte crème gebruiken.