Squats uitleg uitvoering + oefeningen schema

Squats uitleg uitvoering + oefeningen schema

Een squat oefening is een kniebuiging, optioneel met een gewicht op je schouders of in je handen om de oefening extra zwaar te maken. De beweging is vergelijkbaar met gaan zitten en direct weer omhoog komen. De oefening is eenvoudig en zeer geschikt voor beginnende sporters, maar moet wel op de juiste manier uitgevoerd worden.

Lees verder
Fitness + afvallen: 10 tips om je goed op weg te helpen

Fitness + afvallen: 10 tips om je goed op weg te helpen

Ik kan beginnen met een paar peptalk-achtige opmerkingen zoals: Wil jij de kwaliteit van je leven verbeteren? Wil jij je beter voelen en meer zelfvertrouwen hebben dan ooit tevoren? Wil jij jezelf beschermen tegen ziekten? En wil je langer leven? Maar het feit is dat eigenlijk iedereen wel weet dat dit de voordelen van bewegen

Lees verder
Cardiotraining & afvallen: zó verdwijnt lichaamsvet!

Cardiotraining & afvallen: zó verdwijnt lichaamsvet!

Cardio is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je voornamelijk rekening dient te houden met je hartslag en zuurstofbehoefte. Hoe langduriger en intensiever je aan cardiotraining doet, des te harder je hart en longen moeten werken. Met cardio moet je je hartslag langdurig hoog houden, waardoor je veel calorieën verbruikt. In dat geval zul je afvallen.

Lees verder
8 tips en adviezen m.b.t. cardio & vet verbranden

8 tips en adviezen m.b.t. cardio & vet verbranden

Er bestaan veel misverstanden over cardiotraining. Zo bouwen de meeste duursporters geen spieren op. Zij breken juist spieren af met cardio. Daarnaast is cardio pas na 20 minuten effectief voor het verbranden van vet en moet je zorgen dat je niet buiten adem raakt i.v.m. een efficiënte vetverbranding

Lees verder
Wat is het verschil tussen krachtsport & duursport?

Wat is het verschil tussen krachtsport & duursport?

Krachtsport is een goede methode om je spiermassa te vergroten en je stofwisseling te versnellen. Duursport is een goede methode om calorieën uit koolhydraten & vet te verbranden en je lichamelijke conditie te verbeteren. Een combinatie van beide zorgt voor meer spieren en minder lichaamsvet

Lees verder
vet heupen heupvet verbranden

Vet heupen: 4 tips om heupvet te verbranden

Plaatselijk vet verbranden op je heupen is onmogelijk. Verwacht dan ook niet dat je gericht het vet op je heupen kan laten verdwijnen. Heupvet kwijtraken kan slechts op één manier, namelijk door tegelijkertijd je spiermassa te vergroten en je algehele vetpercentage te verlagen. Hieronder vind je 4 tips… 1. Heupspieren trainen = minder heupvet Heupvet

Lees verder
Fietsen & afvallen: gezond + simpel gewicht verliezen

Fietsen & afvallen: gezond + simpel gewicht verliezen

Als je wilt afvallen is fietsen een goed begin. Vooral voor iedereen die niet zo vaak (of helemaal niet) aan sport doet, kan fietsen een goede manier zijn om ermee te starten. Nu is het natuurlijk niet altijd mooi weer in Nederland, maar op het moment van schrijven is het hier een zonnige lentedag, waardoor

Lees verder
Roeien en afvallen: Erg goede cardio- en krachttraining in één

Roeien en afvallen: Erg goede cardio- en krachttraining in één

Ik zat eens rond te bladeren op Gezondr en kon eigenlijk niets vinden over roeien, tot mijn eigen grote verbazing, want roeien is een goede manier om calorieën te verbranden, gewicht te verliezen en tevens je spieren aan het werk te zetten. Afvallen met roeien op een roeiapparaat is best wel effectief, zeker als je

Lees verder
Nordic Walking: méér dan ‘gewoon’ wandelen!

Nordic Walking: méér dan ‘gewoon’ wandelen!

Wie op zoek is naar lichaamsbeweging om op een plezierige manier kilo’s kwijt te raken kan serieus overwegen om niet alleen een paar stevige wandelschoenen aan te schaffen, maar ook een paar lichtgewicht wandelstokken. Nordic Walking oftewel Noors lopen is een vorm van sportief wandelen die je ook in Nederland steeds vaker tegenkomt. Het is

Lees verder
Fitness-mythe: dikke, gespierde benen van spinning?

Fitness-mythe: dikke, gespierde benen van spinning?

Spinning is behoorlijk populair in Nederland, maar toch hoor ik nog regelmatig vrouwen die zeggen dat ze niet willen ‘spinnen’ omdat hun benen dan gespierd en dik zouden worden. Vandaar dit artikel… Slanke, langgerekte spieren dankzij spinning Ik snap heel goed waarom je zou kunnen denken dat je van spinning dikke, gespierde benen zou krijgen.

Lees verder