Bijna iedereen die op een dieet is, kent het gevoel: je gewicht daalt wel, maar je krijgt maar geen plattere buik. Sommigen kopen de modernste fitnessapparaten die in enkele weken een platte buik beloven, maar komen van een koude kermis thuis.
Het is dan ook niet de laatste trend op gebied van fitnessapparatuur die je een plattere buik geeft, maar wilskracht en doorzettingsvermogen. Je krijgt geen platte buik door alleen oefeningen te doen. Je moet ook ontzettend goed letten op wat je eet, en vooral niet te weinig eten!
Plattere buik dankzij buikvet verbranden!
Om het vet rondom de buik te verbranden én een strakke buik te krijgen, heb je 2 totaal verschillende methodes nodig. De eerste is een gezond dieet waarbij je een heel klein beetje minder eet dan je nodig hebt. Dit zorgt ervoor dat je vet verbrandt rond je buik.
Als je te snel gaat door bijvoorbeeld maar 1000 kilocalorieën per dag te eten, dan duurt het langer! Zo’n dieet is namelijk veel te streng omdat je dan niets hebt aan de tweede methode: cardiovasculair trainen en specifieke buikspieroefeningen.
Cardiovasculair trainen is trainen op een lage intensiteit. Zo kun je bijvoorbeeld gaan crosstrainen of fietsen op een hometrainer. Hierbij mag je hartslag niet hoger zijn de 65% van je maximale hartslag. Als je nog gewoon kunt praten zonder buiten adem te raken, dan is je hartslag goed.
Buikspieroefeningen doen = platte buik
Je moet de cardiotraining bovendien langer dan 20 minuten volhouden, want dan gaat je lichaam pas echt buikvet verbranden.
Als je tegelijk een dieet volgt dat te streng is (meer dan 350 calorieën per dag te weinig), dan kom je veel moeilijker in de zone van vetverbranding en gaat je lichaam eiwitten halen uit je spieren. Met andere woorden: de spieren die je traint, worden afgebroken en al je werk is (bijna) voor niets.
Naast cardiovasculair trainen om het vet kwijt te raken, moet je ook specifieke oefeningen doen om je buikspieren sterker te maken. Hierdoor wordt je buik steviger en strakker. Het is overigens een fabel dat je met buikspieroefeningen het vet rond je buik plaatselijk verbrandt!
Tips + oefeningen voor een plattere buik
- Zorg dat je niet buiten adem raakt tijdens een cardiovasculaire training
- Buig nooit je rug met sit-ups want dit is slecht voor je onderrug
- Probeer steeds meer crunches of sit-ups te doen; crunches helpen overigens veel beter dan sit-ups
- Train ook je schuine buikspieren (obliques) en zijspieren met een zogenaamde ‘Rotary Torso’
- Vraag altijd aan de sportinstructeur of je de buikspieroefeningen + cardiotraining goed uitvoert
- Vraag ook om de paar weken naar nieuwe oefeningen; je lichaam went namelijk aan bepaalde oefeningen (bron)
Dus als je af en toe dezelfde spieren met een andere oefening traint, dan zie je veel sneller resultaten bij het afvallen rond je buik. Een strakke en platte buik krijgen, is zeker niet zo gemakkelijk als men je probeert te doen geloven in commercials voor maffe buikspierapparaten (saunagordels, trilplaten e.a.). Toch kan het jou met een goede motivatie en gedrevenheid zeker lukken om een strakke, gespierde buik te bewerkstelligen… Laat hieronder weten hoe jij een plattere buik bewerkstelligt!
