Bijna iedereen die op een dieet is, kent het gevoel: je gewicht daalt wel, maar je krijgt maar geen plattere buik. Sommigen kopen de modernste fitnessapparaten die in enkele weken een platte buik beloven, maar komen van een koude kermis thuis.
Het is dan ook niet de laatste trend op gebied van fitnessapparatuur die je een plattere buik geeft, maar wilskracht en doorzettingsvermogen. Je krijgt geen platte buik door alleen oefeningen te doen. Je moet ook ontzettend goed letten op wat je eet, en vooral niet te weinig eten!
Plattere buik dankzij buikvet verbranden!
Om het vet rondom de buik te verbranden én een strakke buik te krijgen, heb je 2 totaal verschillende methodes nodig. De eerste is een gezond dieet waarbij je een heel klein beetje minder eet dan je nodig hebt. Dit zorgt ervoor dat je vet verbrandt rond je buik.
Als je te snel gaat door bijvoorbeeld maar 1000 kilocalorieën per dag te eten, dan duurt het langer! Zo’n dieet is namelijk veel te streng omdat je dan niets hebt aan de tweede methode: cardiovasculair trainen en specifieke buikspieroefeningen.
Cardiovasculair trainen is trainen op een lage intensiteit. Zo kun je bijvoorbeeld gaan crosstrainen of fietsen op een hometrainer. Hierbij mag je hartslag niet hoger zijn de 65% van je maximale hartslag. Als je nog gewoon kunt praten zonder buiten adem te raken, dan is je hartslag goed.
Buikspieroefeningen doen = platte buik
Je moet de cardiotraining bovendien langer dan 20 minuten volhouden, want dan gaat je lichaam pas echt buikvet verbranden.
Als je tegelijk een dieet volgt dat te streng is (meer dan 350 calorieën per dag te weinig), dan kom je veel moeilijker in de zone van vetverbranding en gaat je lichaam eiwitten halen uit je spieren. Met andere woorden: de spieren die je traint, worden afgebroken en al je werk is (bijna) voor niets.
Naast cardiovasculair trainen om het vet kwijt te raken, moet je ook specifieke oefeningen doen om je buikspieren sterker te maken. Hierdoor wordt je buik steviger en strakker. Het is overigens een fabel dat je met buikspieroefeningen het vet rond je buik plaatselijk verbrandt!
Tips + oefeningen voor een plattere buik
- Zorg dat je niet buiten adem raakt tijdens een cardiovasculaire training
- Buig nooit je rug met sit-ups want dit is slecht voor je onderrug
- Probeer steeds meer crunches of sit-ups te doen; crunches helpen overigens veel beter dan sit-ups
- Train ook je schuine buikspieren (obliques) en zijspieren met een zogenaamde ‘Rotary Torso’
- Vraag altijd aan de sportinstructeur of je de buikspieroefeningen + cardiotraining goed uitvoert
- Vraag ook om de paar weken naar nieuwe oefeningen; je lichaam went namelijk aan bepaalde oefeningen (bron)
Dus als je af en toe dezelfde spieren met een andere oefening traint, dan zie je veel sneller resultaten bij het afvallen rond je buik. Een strakke en platte buik krijgen, is zeker niet zo gemakkelijk als men je probeert te doen geloven in commercials voor maffe buikspierapparaten (saunagordels, trilplaten e.a.). Toch kan het jou met een goede motivatie en gedrevenheid zeker lukken om een strakke, gespierde buik te bewerkstelligen… Laat hieronder weten hoe jij een plattere buik bewerkstelligt!
178 Reacties
Hoi hoi… ik heb een vraagje. Ik ben 12 jaar, 164 centimeter en 54 kilo. De BMI berekener zegt dat ik een goed gewicht heb, maar zelf denk ik daar heel anders over. Ik ben echt ten einde raad. Ik doe al buikspieren en ik eet al minder maar mijn buik blijft over mijn broek hangen. Kunnen jullie mij helpen?
Hey, ik ben 1,65 m 14 jaar en ik weeg 48 kilo… niet bepaalt dik dus… maar ik wil meer sporten zodat nou ja ik weer spieren krijg … maar ik kok er telkens niet aan toe… omdat ik met mijn moeder hardloop en ze nu al 5 weken niet is gegaan of zo, ik zat op turnen eerst maar ik ben gestopt omdat de trainers niet aardig waren. Ik denk dat ik op tumbling ga… maar ik durf niet zo goed omdat het dezelfde vereniging is. Heeft iemand raad?
Hoi, ik ben een meisje van 13 jaar, weeg 56 kilo en ben een 1 meter 72. Ik doe ballet + jazz (3 uur). Ik vind vooral mijn buik en bovenbenen vreselijk dik, ik word niet gepest of zo maar ik krijg “subtiele” opmerkingen. Zoals: Heb je nu nog niet genoeg gegeten??? Of: Zou je niet aan sport gaan doen? Ik voel mij vreselijk slecht en den aan zelfmoord. Heeft er iemand afvaltips? Alvast bedankt, anoniempje
Hallo Anoniempje, Ik zie nu pas je berichtje. Ik ben een vrouw van 55, weeg 64 kg en ben 1M54 groot (of klein, zoals je wil). Ik heb ooit 76 kg gewogen en vond mezelf vreselijk. Omdat mijn moeder (1m50, 120 kg) heel haar leven zware diëten gevolgd heeft en telkens weer op een recordtijd 20 kg afviel maar dit weer aankwam van zo gauw ze gewoon ging eten, had ik besloten om een dieet te volgen dat ik mijn hele leven kan volhouden : weight watchers. In het begin moeilijk om je “punten” te tellen maar achteraf bekeken een heel leuk dieet want je kan eten wat je wil, zolang je binnen die aantal punten per dag blijft. Sporten wordt beloond met extra punten, etc. Het ging heel langzaam : O,5 kg per maand. Na 2 jaar was ik 12 kg afgevallen en nu, 10 jaar later blijft ik gemakkelijk onder de 65 kg. Dit is nog te dik, maar ik voel me er goed bij en heb me erbij neergelegd dat ik nooit “slank” zal zijn. Heb ik het even moeilijk dan kijk ik naar mijn moeder en ben tevreden dat ik de “erfelijkheid” doorbroken heb. Dus mijn advies aan jou is: je doet genoeg aan sport maar misschien kan je ook een beetje aan de slag gaan met een hometrainer of een steppen voor je dijen. Ook Yogaoefeningen kunnen helpen om je buikje “strakker” te maken. Geen koolzuurhoudend dranken zoals soda (cola) of water met bruis. Probeer niet teveel suikers te nemen, maar koop ook geen light producten want de vervangingsmiddelen voor de suiker die ze gebruiken, zoals aspartaam, is helemaal slecht voor je. Héél belangrijk is goed slapen. Ik heb ondervonden dat de strengste diëten niet helpen als je niet goed slaapt. Niet te lang maar zeker ook niet te kort. Je denkt aan zelfmoord en dat begrijp ik. We doen allemaal zo ons best om in de smaak te vallen bij de vrienden en de kennissen. We zijn zeer gevoelig wat de anderen denken van ons. Als je je weight watchers dieet begint, en actief aan je uiterlijk werkt, dan kan je ze laten zeggen want jij weet beter. Denk eraan dat “zij” net dezelfde problemen hebben als jij maar jou uitlachen omdat ze zelf niet goed in hun vel zitten. En denk ook aan het volgende : heb je in je omgeving iemand die je kent die ontzettend lelijk is, een vreselijk lijf, een vervormd gezicht, enz, maar die je toch sympathiek vind en waar je gemakkelijk mee kunt praten? Valt het je op dat als je met zo iemand praat, je niet eens let op dat vreselijk lijf of dat vervormd gezicht? Dat je, ondanks je bedenkingen, de eerste keer dat je die mens zag, dat uiterlijk gewoon vergeet en alleen maar denkt aan de mens “in” dat lijf? Dat gaat bij iedereen zo hoor. En ook al zie je aan je vrienden een “schoonheidsfout”, al dan niet groot, dat je dat vergeten bent van zo gauw ze uit het zicht verdwijnen? Dat gaat bij iedereen ook zo. Sterkte, je hebt alles in handen om iets voor jezelf te doen. Voel je je niet goed in je vel, doe er wat aan en wacht niet, maar doe het voor jezelf en niet voor de anderen. Je zal zien dat met de tijd alle reacties van nu een andere wending nemen en dat die dan toch niet van levensbelang blijken te zijn ook al lijkt het nu zo. Je hebt het recht om een beetje egoïstisch te doen en aan jezelf te denken, de anderen doen het toch ook?
Heyy allemaal, Ik ben een meisje van 13 jaar, ben ongeveer 1.65 en weeg 51 kilo. Is perfecte gewicht hoor vind ik zelf, maar dat buikje en die lovehandles… zooo lelijk! ik ga eind kerstvakantie (over 4,5 weken) zwemmen met m’n vrienden en ik ben verliefd op een jongen. Hij gaat ook mee, maar met mijn buik ben ik heel lelijk. Ik moet dus nodig afvallen, maar alleen oefeningen werken niet. Ik zit nu op de middelbare school, ik fiets elke dag 20 minuten heen en 20 minuten terug. Ik zit 1x in de week op trampoline-les en ik heb 3 uur sport in de week, maar ik moet echt een beetje afvallen. Ik heb nu de app Evy gedownload en ga morgen beginnen met hardlopen. Elke dag heel eventjes opbouwen. Ik doe thuis soms buikspieroefeningen in de avond op de grond. Ik ga het nu ook in de ochtend doen want in de ochtend kan je geen eten verbranden want je hebt nog niks gegeten. Ik eet ook minder chocolade en drink nu meer water of limonade. Maar kan iemand me please helpen voor een strakker buikje!? Maak desnoods een eetpatroon voor me… Maar als je dat doet, wil je dan rekening houden met dat me moeder er niet achter hoeft te komen? Dus geen rare dingen in de ochtend of rare tussendoortjes. Het nadeel van mijn leeftijd is dat je niet van die drankjes kan bestellen, want dan gaan je ouders zich zorgen maken (en ik heb toch nooit geld). Maar please iemand, reageer want ik zou je eeuwig dankbaar zijn! XX ME
Maak je geen zorgen, iedereen heeft wel opgegeven moment een buikje, het kan je jong of oud overkomen. Om het simpel te zeggen is het een combo van goed gezond en divers eten met regelmatig sporten. Zoek naar een geschikt dieet en/of schema.
Bij veel vrouwen (en mannen) blijft de buik toch een lastig aan te pakken gebied. Gezond eten en lichaamsbeweging zijn hierbij heel belangrijk. Wil je direct resultaat kies dan voor shapewear ofwel corrigerend ondergoed. Dit kan je inspanningen om een platte buik te krijgen heel goed ondersteunen.
Hallo, Als je zit-ups wilt doen kan dat het beste op de grond met een sprij en je voeten onder de rand van je bed… Na een tijdje kun je je benen gewoon laten staan SUCCES xjes
Lieve mensen, Ik ben een meisje van 16. Ik ben 1.67 en ik weeg 73 kilo. Dit is te zwaar en dat weet ik ook. Mijn vriendje is 15, 1.85 lang en hij weegt 55 kilo. Hij is dus te licht maar hij kan eten wat hij wil en komt niet aan. Als ik bij hem ben eet ik dus vaak hetzelfde als hem maar bij mij slaat het sneller op dan bij hem. Ik heb van de GGD wel eens een bericht gehad dat ik inderdaad te zwaar was en dat ze me wouden helpen door me naar een diëtiste te sturen maar mijn ouders vonden dat onzin en wouden niet dat ik dat deed. Mijn vader heeft ook overgewicht maar mijn moeder niet (ik weeg onderhand even veel of zelfs meer als mijn moeder) Ik doe aan voetbal (2x per week trainen en wedstrijd op zaterdag) maar als het winter of zomerstop is doe ik niks. Ik heb ook Just Dance op de wii en daar door beweeg je ook wel maar ik weet niet of dat goed is om te doen. Wat kan ik dan wel doen zodat ik toch voldoende beweging krijgt? En ik heb een behoorlijk buikje… hoe kan ik die het beste weg krijgen? Oefeningen, veel bewegen of wat? Ik hoop dat jullie me kunnen helpen…xxx
Je vriendje zal dus meer moeten eten. En dan heb ik het niet over chips of snoep maar echt eten. Laat hem meer koolhydraten over de dag eten (brood, rijst, pasta etc) en dan niet 2 keer per dag een boterham maar gewoon 4 – 5 keer per dag. En in de avond ook gewoon lekker zijn pasta of rijst of aardappelen eten. Voor jou geldt dat je in de avond bij het avond eten de koolhydraten (rijst, pasta aardappelen etc. iets moet minderen of gewoon laten staan. Schep lekker een extra schep groente op. Dit zal je wel vullen. Verder is het natuurlijk om voldoende te bewegen. En stop NIET met eten. als je minder zult eten zal je spijsvertering ook gaan afnemen waardoor je minder snel eten gaat verbranden. En probeer zo veel mogelijk frisdranken en snoep uit te sluiten. Gewoon lekker water of thee. Succes ;)
Hallo allemaal. Oké ik ben niet echt dik maar dat beetje vet mag best van me benen en buikje af zodat ik lekker van de zomer kan geniet zonder enkele gezeur. Ik drink nu elke dag water, en eet wel normaal, maar heb al gemerkt dat mn buikje al stukje bij beetje weggaat.
ik snoep niet meer veel en dat gaat ook goed. je hoeft niet altijd te sporten om het kwijt te raken ;) ik wil alleen nog meer kwijt :D (geen anorexia mens hoor !) een klein beetje mag wel overblijven haha ik probeer nu groente & fruitshakes… dat helpt wel. iemand nog tips? *Tips aan Trien: Wil je alles zo snel mogelijk kwijt moet je toch egt 4 dage in de week sportschool doen met alle oefeningen die je daar heb. En dan gewoon voor 2 uurtjes… dat gaat t snelst. Zumba doe ik zelf….en ik moet zegge dat helpt ook! en het is nog leuk ook! paardrijden en 2x hardlopen is niet genoeg. -x ciao
Haha, dat is ‘m dus precies! Ik rijd elke dag paard en loop nu 2x per week hard! Voor mij is ’t wel genoeg!
Hallo, Ik wil al een poosje afvallen maar ik heb een paar vragen. – hoeveel calorieen mag ik eten op een dag – hoe krijg ik het vet van mijn buikje, heupen en benen af? – hoeveel moet ik sporten per week? Ik doe meestal 1x in de week aan hardlopen en 2x in de week aan paardrijden. Heeft iemand nog tips om voor de zomer een mooi strak buikje te krijgen? ps. ben 15
Hoeveel vet er op je buik zit wordt door een groot deel bepaald door het insulinehormoon dat je lichaam aanmaakt. Ben je iemand die veel koolhydraten eet dan zit de kans er dik in dat je makkelijk een buikje krijgt. Daarom : mijd koolhydraten en suikers.
En de beste methode om via training buikvet te verliezen is door krachttraining.
Hooi, ik ben een meisje van 19 jaar, en loop ook al echt 2 jaar te tobben met een beetje vet aan m’n buikje. Ik ben 1.80m en heb mooie lange benen, maar nu wil ik nog een strak buikje, heerlijk voor in de zomer op het strand @ Scheveningen. Ik hou van bikini’s aan doen, maar dan wil ik er wel mooi uitkomen. Ik doe nu elke dag buikspieroefeningen, en ik ben aan het hardlopen sinds vorige week, en k moet zeggen dat helpt best wel. Nog niet zoveel is er vanaf, maar het komt steeds een stukje dichterbij. Ik drink ook elke dag 5 flesjes water, wat ook goed is voor je. Dus ben er druk mee bezig. maar ik wil dat het sneller gebeurd. Iemand nog tips? – Gr. hardstyleb!tch
please begin NOOIT aan SONJA BAKKER het maakt je leven tot een hel.
ben mede door haar 30 kg afgevallen om vervolgens alle kilos inclusief “vriendjes” bij te krijgen (45kg) kan ook nooit meer gezellig op verjaardagsvisite want kan alleen nog maar water en droog brood binnen houden mijn ingewanden zijn kapot mede dankzij sonja ze zouden haar dieet eigenlijk moeten boycotten doe alleen het dieet als je een kut leven wilt hebben ga liever sporten en let op je eten als je af wilt vallen dit is een waarschuwing en ik spreek uit ervaring
Hallo allemaal, en met name de jonge meiden, Het is niet goed voor je lichaam om aal de lijn te willen doen, vooral als je onder de 20 jaar bent, je lichaam is nog in de groei, als je een buikje hebt dan is dat niet erg want je lichaam heeft het nu nodig omdat je in de groei bent. groet
hallo: ik ben Dani ik ben 11 jaar ik ben 37 kilo ik zo liever 32 kilo worden maar weet niet wat ik moet doen weten jullie het ik niet laat weten hè!!!
Als je 11 bent, mag je daar nog helemaal niet mee bezig zijn joh! Je groeit vanzelf en dan wordt je meestal ook wat dunner. En jouw gewicht is prima bij je leeftijd hoor. ;) maak je maar geen zorgen! Groetjes
woowww nee inderdaad niet mee bezig zijn als je 11 ben! Mijn zusje is ook 11 en is ook beetje mollig, maar ik raad het haar ook af. Ik weet dat je er veel mee bezig ben op die leeftijd, maar alsjeblieft! Op je 13 ga je toch ineens een groeispurt maken, en dan valt het allemaal wel mee. Nu nog niet aandenken, geniet van je jeugd & speel lekker met je vriendjes. Gr.
Je weegt zeker niet te veel! Je bent 11 en dus volop in de groei! Als je minder gaat eten word je lichaam ongezond EN JE VALT ER NIET VAN AF! als je namelijk na een week weinig eten een keer snackt of snoept, slaat je lichaam alles meteen op als lichaamsvet! Als je er ècht iets aan wilt doen, ga af en toe sporten en neem fruit, maar zeker niet te weinig eten!
Hey iedereen, Ik ben een meisje van 14 jaar en ben dik (vind ik zelf) ik ben 1m57 en weeg 50 kg. Zelf vind ik me te dik. Ik ben van nature mager. ik ben 1week te laat geboren en woog 1kg 800 Ik was altijd al mager geweest tot … Ik moest verhuizen(5 jaar geleden). Misschien ben ik aangekomen omdat ik zo verdrietig was ? maar daar gaat het nu niet om. Ik wil afvallen en elke avond voor ik ga slapen doe ik 50 sit-ups. ik fiets elke dag naar school ( 5km) en heb 2x gym op school ( 1u ) en ik ga tennissen 1x per week 1u. Nu ik probeer een beetje op mijn lijn te letten. Maar omdat mijn ouders zo lekker koken prop ik me altijd vol en voel ik me niet goed in mijn vel! Wie helpt me? Stuur me een mail naar; xxx
Helemaal met het artikel eens. Je valt gewoon simpelweg niet af met tril machines om je buik en dat soort onzin. Probeer gewoon elke dag een serie van een kwartiertje buikspier oefeningen te doen. Je kan mij niet wijsmaken dat je geen kwartiertje tijd hebt elke dag. Wanneer je dit elke dag doet, ben ik ervan overtuigd dat je het resultaat binnen een maand al ziet.
Victoria
ik ben nu zelf ook 10 kilo afgevallen en ben nu blij met mijn gewicht. Ik wil nog steeds een iets plattere buik maar ik ga me nu vooral focussen op sporten en krachtoefeningen. Wat bij mij wel goed helpt zijn buikspieren speciaal gericht op je onderste buikspieren ( omgekeerde crunches ) Ik moet wel zeggen dat ik van me eigen al een gespierde buik heb, maar deze was zegmaar een beetje bedekt haha, maar ik merk dat het op deze manier weer steeds strakker wordt en meer zoals ik het wil :) Ook zit ik op turnen, ik train 9 uur in de week, dus ik moet eigenlijk wel op mijn gewicht letten. Je moet gewoon gezond eten, als je trek hebt in een snack bij jezelf denken: Heb ik dit wel echt nodig? Waarom pak ik dit, ik weet dat ik er spijt van ga krijgen. Wat ook helpt is om kauwgom te eten, hierdoor eet ik geen snack meer. Als je gewoon gezond eet en blijft bewegen zul je zien dat je geleidelijk aan afvalt! Oh en als je veel gaat bewegen dan is het helemaal niet raar als je niet aankomt, want spieren wegen veel meer dan vet, je moet dan kijken naar bijv. je kleren en niet je gewicht
ik bedoel natuurlijk dat het dan niet raar is als je niet afvalt, en niet aankomt
Hallo allemaal ik ben Lisa ben 19 en weeg 58 kilo ik ben daarbij ook maar een klein meisje 1.65 denk ik zo? maar ik heb toch een beetje een buikje… ik vind het echt vreselijk en let er echt vaak op als ik ga winkelen of ergens in de buurt van spiegel of raam sta. Ik hou echt totaal niet van sporten en heb normaal wel altijd voldoende beweging gehad omdat we op school ook wel aan sport doen. Maar nu heb ik opeens een iets dikkere buik. Als ik elke dag een half uur buikoefeningen zou doen of een uur zou het dan snel kunnen weggaan?
X kus
Heee,
Ik ben een meisje van 15, lengte 1.71 en ik weeg nu ongeveer 62 kilo. Nu het handbalseizoen is afgelopen mis ik dus 6 uur beweging in de week en dat begint mijn lichaam te merken. Moet ik minder eten of juist meer bewegen? Of een combinatie van die twee?
X
Hoi hoi, combinatie van beiden is altijd het beste ! Om vet te verbranden heeft je lichaam brandstof nodig. Deze brandstof bestaat voornamelijk uit koolhydraten. Die zetten je spieren in beweging. Doordat je je spieren beweegt verbruikt je lichaam ook vet (=langzame brandstof). Dus alleen maar minder eten helpt niet, want dat zet je lichaam alleen maar aan om reserves op te slaan (in de vorm van vet).
Veel sporten dus en gewoon blijven eten. Vooral duursporten zoals fietsen zijn effectief voor vetverbranding.
Succes, Tim
ik weet het!!!!!!!
wij brouwen hebben vaak een verstopping daardoor een opgezette buik dat komt door een slechte stoelgang. je kunt last van deze dingen krijgen: – diarree
– verstopping
– huid problemen zoals acne, eczeem
– hoofdpijn, migraine
– candida
– chronische vermoeidheid
– concentratiestoornissen
– slechte doorbloeding van huid en ledematen ( koude voeten)
– slechte vertering
– overgewicht
xxxx
Hallo,
Ik ben 15jaar en weeg 58 kg en ben 1,58m lang
Ik wil weer platte buik heb een dikke buik wil een strakke buik voordat ik ga zwemmen hebben jullie tipsss?
okeeee help me!!!!!
ik heb geen home trainer geen abonnement op fitness eigenlijk niets nou ja een ipod met nike training een dagboek waar ik mn eten moet invoeren en dan rekent die uit hoeveel calorieen
dat is bij mii tussn de 1000 en 1500 maar je moet tog 2000 cal??
lengte:1.60 50kg
ik ben 2kg afgevallen met chroompillen maar heb dikke BBB=buikbillenbenen
en nu kom ik dus niet verder……….
p.s. Wil je mn hele verhaal lezen??? kijk dan bijna helemaal onderaan het forum
Hallo allemaal,
Ik moet nu van mezelf ook nodig afvallen, ik ben 18 jaar, 1.78cm lang en ik weeg 97 kilo, heel wat te zwaar dus. Ik ben nu drie of vier maanden geleden al begonnen met fitnessen samen met een vriendin, maar hiermee ben ik gestopt omdat ik er simpelweg geen tijd voor heb. Ik zit namelijk nog op school, druk bezig met mijn opleiding, naast mijn opleiding loop ik ook nog stage en in het weekend werk ik beide dagen.
Ik ben nu begonnen met minder eten, en het eten van rijstwafels en dit helpt opzich goed. Maar gezond is dit niet natuurlijk, heeft er iemand tips om toch af te vallen, maar door tegelijk toch gezond te eten?
Ik ben echt ten einde raad zeg maar, en ik zit nu echt op een punt waarvan ik vind dat er wat moet gebeuren. Ik baal dat ik dit moment niet een tijd eerder heb gehad, toen ik nog heel wat kilo’s lichter woog. Help me..
Liefs xx
Hoihoi,
Inderdaad leuk om te lezen wat iedereen doet om de kilo’s er af te krijgen..
Maar ik zit met een probleempje,
Ik ben 20 jaar, 1.72 lang en weeg 110 kilo, (veels te zwaar dus).
Ik heb altijd 78 kilo gewogen, tot dat ik aan de prikpil ging.. ben er 32 kilo van aangekomen, inmiddels van af gestapt.. maar ik krijg de kilo’s niet weg, wat ik ook doe.
Eet gezond en amper vetten..
Snoep helemaal niet en sport elke dag.
het zit voornamelijk op mijn boven benen, billen en buik.. vooral mijn buik irriteer ik me behoorlijk aan. Hebben jullie misschien enige tips hoe ik dit er af krijg?
ik lig er ff uit………
ik ben flauwgevallen op buitenstenen en ik heb enorm veel last van mn rug!
ik rust het uit maar ik ben bang dat ik aankom want ik kan amper rennen dus ook niet sporten enzo…..
ik blijf op 50kg hangen en daar word ik niet goed van!
ik eeet altijd gezond en ik yoga ook nog……..
Okee Nathalie, laat ik één ding duidelijk maken: Dat jij 10kg bent aangekomen komt niet doordat je van hockey af bent gegaan. Je begint te groeien en dan kom je vanzelf aan. Ik ben 15, en toen ik zelf 13 was, woog ik 38kg en was ik 1.55m. Toen ik 14 werd was ik 1.60m en 45kg, ik ben nu 1.65m en ruim 50kg. Eén van de slechtste dingen die jij nu kan doen is gaan afvallen. Gezond eten en sporten is prima; heel goed voor je zelfs. Maar afvallen op deze leeftijd als je geen overgewicht hebt (en dat heb jij zeker niet), is heel erg slecht voor je.
Blijf gewoon eten wat je nu nog steeds eet, misschien zelfs meer (om te sporten heb je ook energie nodig), en als jij je er goed bij voelt om elke dag been- en bilspier oefeningen te doen kan dat totaal geen kwaad, zolang je het niet overdrijft.
wat leuk jullie ‘gevecht’ tegen de kilos te lezen! Ikzelf ben 21 kilo afgevallen door alleen op mijn voeding te letten. Ik heb een heel dieet gemaakt met veel eten, maar alleen gezond en zonder vetten en zeker geen verzadigd vet! Ik ben van 101 kilo naar 80 kilo gegaan. Sinds gisteren ben ik begonnen met sporten. Ik ga 5/6 keer per week cardio doen en 3 keer per week krachttraining. Ik laat de resultaten wel weten hier…
help!!! ik heb dringend hulp nodig!!!
ik ben 13 jaar 1.60cm 50kg
sinds ik ben gestopt met hockey ben ik 10kg aangekomen!
nu heb ik een paard waar ik elke dag 1 uur op rij en waar ik naar toe moet fietsen 3a5 km met een viaduct. ik heb 2x in de week gym op school van 80 min.
zelf doe ik ook nog eens om de dag nike training op mn ipod touch ( is best wel zwaar en krijg er ook spierpijn vast maar die rust ik wel helemaal uit!) en ik zit dagelijks op google voor tips en oefeningen voor buik benen en billen( ja ik heb een surinaamse kont maar het kan zkr wat minder) en ik slik 1x per dag een chroompil ik heb vaak vreetbuien ik wil dan kotsen maar dat kan ik niet… s’ochtends eet ik 1 boterham s’middags ook met een time out of liga licht eraaan wat we in huis hebben en s’avonds eet ik niet heel veel en ik ben okk vegetariër dus hoe kan het dat ik niet meer afval??( ben 2kg kwijt)
help tnx nathie
Geloof het of niet.. maar ik heb dus wel degelijk ferme buikspieren.. en dit heb ik te danken aan de buikspieroefeningen die ik regelmatig doe. Alleen jammer dat er heel wat buikvet overheen zit zodat deze niet zichtbaar zijn =(
Hmmm, das minder idd. Maar dan heb je dus toch nog steeds te hoog vetpercentage, dus blijven afvallen totdat dat ook weg is. Zit niks anders op. Veel sporten helpt echt. Fietsen heeft mij veel geholpen. Ik had ook een beginnend zwembandje. Met behulp van mn racefiets was het er zo af !
Oeii!, ma ik ben een vrouw. Ik zie me nog niet meteen op een racefiets zitten. Ook nog andere ideeën? Van gewicht verminderen zou ik echt niet mogen, anders heb ik ondergewicht.
Voor de rest heb ik eigenlijk geen vet op mijn lichaam met mijn spillebeentjes. Het stapelt zich precies maar op 1 plaats op en dat is mijn buik jammer genoeg =D
Tja ehhh, misschien dan toch spinnen ofzo, of zumba. spieren opbouwen daar waar het kan (mooie benen ;-)) en dat laatste beetje vet kwijt zien te raken zodat je buikspieren zichtbaar worden met veel buikspieroefeningen. Is mij ook gelukt, tis nog wel geen sixpack maar begint er op te lijken :-)
ps: email/msn mag ook: timsalabim@live.nl
Ok, ik beloof het u dat ik echt mijn best ga doen. Echt SUPER bedankt voor je tips jongeheer!
Blij dat te horen, ik wens je HEEL VEEL succes jongedame :-)
Merciiii!
Graag gedaan :-)
Heyy!!
Ik ben 21 jaar en loop al heel mijn leven rond met een buikje.. Voor de rest ben ik een zeer slank persoon. Ik ben 1m67 groot en weeg 56 kilo.. mijn bmi is dus perfect! De verhoudingen kloppen gewoon totaal niet en ben het nu wel stilletjes beu aan het worden.. tegen de zomer zou ik wel graag een strak buikje willen, maar weet totaal niet waar beginnen. Kan iemand mij hierbij helpen? Want ik denk eerlijk gezegt dat ik heel mijn leven zo ga moeten blijven rondlopen =(..
Zal dan toch wel neerkomen op buikspieroefeningen doen. Als je BMI goed is dan is het dus geen overtollig vet maar gewoon een slappe buikspier. Oefenen dus :-)
heey ik was vorig jaar zo’n 80 kilo op 15 jarige leeftijd. Vorig zomer werd ik hierdoor gestresst.
Ik besloot om aftevallen. maar ja de dieten op internet lukten niet. Ik besloot om op mijn eigen manier af tevallen. Die zomer ging ik afvallen. Elke dag ging ik 1 uur cardio doen. en ik ging mijn eten een heel stuk verminderen, van 100% naar 40% zzeg maar. En ik at geen chocola en chips enzo. en elk avond ging ik wandelen. Na 1 maand werd ik seriieussss 63 kilo. dus in 1 maan 17 kilo afgevallen. Dat was top. Niemand kon het geloven, iedereen was geshokt, dat was egt leuk om te zien. Ik werd niet meer dik gezien. Nu eet ik normaal en ik sport niet elke dag en ik ben 62 kilo. egt chill:)
tips: doorzettingsvermogen, stop kunnen zegggen tegen tussendoortjes, meer bewegen, minder eten, CARDIO.
Respect !
in twee jaar ben ik van 45 kilo naar 52 kilo gegaan
en daar baal ik echt heel erg van.. ik ben 1.64 en
begin een aardig buikje te krijgen. mijn ouders zien
het ook.. en wil er graag iets aan doen.. buikspieren
werken niet echt en ik ga 2x per week naar de sportschool
kan ik beter doorgaan met buikspieren ? of een dieet
proberen? en wat is een goed dieet voor een meisje
van 15 jaar ?
x
Hey Jennifer,
Ik had echt precies hetzelfde als jou maar nu weeg ik weer 46. Je moet gewoon niet snoepen, s’ochtends een halve banaan met kwark van optimel. S’middags 2 boterhammen met mager beleg, en s’avonds een klein bord eten. Als je dit volhoud en 2 keer per week sport dan gaan de kilo’s er zo af!
hallo weet iemand misschien hoe je snel van je lovehandles afkomt zonder een echt dieet te volgen en ik weeg nu 61 en ben 13 en ben 1.64 is dat te zwaar ik heb geen dikke buik maar wel lovehandles en zou daar graag van afkomen weet iemand een bepaalde oefening waardoor ze snel verdwijnen groetjes quinty
Hallo ik heb een vraagje,
Ik ben 14 jaar, ik weeg 52kg ik leed een paar jaar terug aan ernstig ondergewicht, ik had nauwelijks eetlust en heb hiervoor medicijnen gekregen om wat aan te komen, ik ben hier nu 2 jaar mee gestopt maar merk nu dat ik een hele lelijke buik heb
Ik skeeler en hardloop c.a 5uurtjes in het weekend en fiets iedere schooldag 20km (dus 100km per week)
Ik ben niet dik maar heb een hele lelijke buik.
Ik hou me strikt aan de schijf van vijf alleen zie ik nog steeds geen resultaat…
heeft iemand tips?
HELP!
gr .
@ Elena: heb je wel eens buikspieroefeningen geprobeerd ?
Hallo ik heb een vraagje,
Ik ben 14 jaar, en fiets 100km in 1 week.
Ik skeeler en hardloop c.a 5uurtjes in het weekend.
Ik ben niet dik maar heb een hele lelijke buik.
Ik hou me strikt aan de schijf van vijf alleen zie ik nog steeds geen resultaat…
heeft iemand tips?
HELP!
gr .
hey , ik ben een meisje van 15jaar en zou graag willen afvallen aan mijn benen en buik
ik ben 1.58mgroot en weeg 57kg wat ik veel vind …
ik heb een buikje en bind mijn benen veel te dik ,
weten jullie mischien tips voor mij om af te vallen ?
groetjes xx
hey,
Ik weet wel hoe dat gaat ik ben zelf ook ongeveer 7 kilo kwijt. Ik ben 1,64 en woog 52 en nu 45. Je moet gewoon geen brood eten want dat is echt junk food. Wat ik zelf at was:
s’ochtends: 1 banaan en een koekje : 200 kcal
S’middags: kiwi, 2x cracker met slankie : 175
s’avonds gewoon een goed bord eten: 700 kcal
Ik zat iedere dag op de 1000 calorieen nou dan val je wel af;)
succes…
Ik ben 20 dus wel volgroeid;)
maar ben nu weer beter en weeg nu 44.5 ongeveer…
ok, dan ben je gewoon licht gebouwd denk ik, en mooi slank natuurlijk :-) Heb je je vetpercentage wel eens laten meten ?
Ja ik voel me er goed onder, maar ben nu nog meer afgevallen. Per ongeluk omdat ik ziek was weeg nu 44….
maar idd door sporten en gezond eten bereik je al veel!
44kg is mss wat te weinig idd, maar als je ziek bent, griep ofzo, verlies je ook veel vocht, door de koorts, dus dat zit er zo weer aan :-)
Verder ligt het er ook aan hoe oud je bent hè. Als je onder de 20 bent ofzo ben je nog niet echt volgroeid en kun je nog wel wat zwaarder worden omdat je meer “vrouwelijke” vormen krijgt zeg maar ;-)
ja, ik zie er echt niet te dun uit! Iedereen zegt ook dat ik gewoon een normaal postuur heb niet te dun. Ik ben ook niet zo groot he! Dus ik wil ook niet minder wegen want het is prima zo;)
Oké gelukkig maar :-) Belangrijkste is dat je jezelf er lekker bij voelt idd. Zelf wilde ik ook paar kilootjes kwijt, van 90 naar 85 ( ben 1m96), en dat is gelukt door veel te sporten ( fietsen en hardlopen) . Nu doe ik dat regelmatig en ik kan min of meer eten wat ik wil zonder aan te komen :-)
BOTERHAMMEN ZIJN JUNKFOOD!’
Ik ben 1,64 woog 54 en ben nou 8 kilo afgevallen. Heb weer een strak lichaam ik was al best slank maar was nog niet tevreden nu vind ik het perfect. Als je maar genoeg afvalt val je ook bij je buik af. Ik at geen brood daar zitten veel calorieen in , s’ochends een banaan en een kiwi. S’middags een kopje soep en s’avonds een klein bordje eten. Het is zwaar maar dan heb je ook wat. Ik merk ook dat mijn maag kleiner is geworden kan nog maar heel weinig eten. Ik eet nu weer iets meer en af en toe ook brood maar niet teveel want dan kom ik weer aan.
Succes
Heej Meisjee90, volgens mij ben je met 46 kg echt veel te licht hoor ! Kan nooit gezond zijn. Voel je je daar nou echt wel lekker bij ?
Hey, proficiat! In hoeveel tijd ben je zo’n 8 kilo afgevallen?
Heee,
Ik ben 13 jaar en ongeveer 1.70 en weeg 58 denk ik. Ik moet heel erg op mijn eten letten, want ik heb een spastische darm. Het gaat de laatste tijd niet zo lekker, dus ik kan amper vet eten. Maar daar buiten drink ik ook veel water & ik volleybal 3x per week. Elke avond doe ik buikspieroefeningen. Ik hardloop ook nog 2x per week en daardoor gaat het steeds beter. Alleen ik val er niet door af. En ik krijg er ook geen strakker buikje door. Waarom? En is het slecht om hard te lopen als 13 jarig meisje? Dat hoorde ik namelijk ergens….
hoi iedereen, ik ben tamara 17 jaar weeg 65 kilo en ben 1,65 ik heb een dikke buik en hele dikke armen mijn kont is enorm…hoe kan ik zo snel mogenlijk(zo goedmogenlijk) hiervanaf komen???
Ik ben 34 ben dik heb een dikke buik hangt weet echt nt wat ik mt doen
gwn op een steo zitten met je kniën en dan naar links en rechts begwegen terwijl je je bureau vast houd wek egt
Ik ben sinds kort bezig met een dieet wat je eigenlijk geen dieet kan noemen. Ik eet wanneer ik trek heb en het maakt niet uit hoeveel als het maar weinig vet en veel koolhydraten bevat. Dit kan dus brood zijn of muesli, ontbijtkoek, fruit, etc. Je hebt hierdoor geen honger en krijgt op lange termijn dus ook geen vreetbuien. Hiernaast doe ik veel aan sport. Zo ga ik af en toe een stukje hardlopen en doe ik buikspieroefeningen. Het resultaat: Op de weegschaal is het niet echt te zien omdat ik spiermassa krijg, maar mijn vetpercentage is al flink gedaald. Een aanrader dus!!
Ik wil ook graag een platte buik het beste wat je kunt doen is minder eten je laat deongezonde dingen weg . Doe smorgens buikspieroefeningen situps dus en savonds ik zit niet op een sportschool dus doe ik het zo .
ik wil graag ook mijn buik kwijt maar ik kan op internet niet echt goede oefeningen vinden kan iemand me vertellen welke goed werken?
xx
hee iedereen.
ik heb niet echt een dikke buik maar ik heb een soort van hobbeltje op zitten maar ik weet neit of dat vet is want ik wil dat graag weg hebben.
leg me aub uit hoe ik dat moet doen en of dat wel kan!
@meisje:
Ik zou even naar de dokter gaan :)
Hallo allemaal,
Ik vroeg me af of iemand van jullie weet of die tabletten van davitamon (gezond gewicht) helpen je stofwisseling op gang te brengen, heb nl. het idee dat die bij mij behoorlijk is gezakt sinds vorig jaar.
Hey!
mijn tip is om 3x in de week goed te wandelen of te joggen (hoeft niet zo lang, een minuutje joggen, 2 minuten wandelen en dit 5x) en daarna buikspieroefeningen, 10 keer gewoon, 10 keer zijlings. Verder veel water drinken en als je daar een beetje moe van wordt, is een vruchtensapje ook lekker.
Eet veel fruit, géén snoep en verder gewoon het ontbijt, lunch en avondeten. Succes!
hoi ik heb 2 kinderen
en heb er iets aan over gehouden
anders ben ik niet zwaar alleen mijne buik is uitgezet jammer hè
ik wil graag ook kilos kwijt maar vooral mijn buik plat maken ,heb 2kids en beide met keizersnee dus
wil graag weten wat te doen of te gebruiken om zo snel mogelijk resultaten te zien wil graag reacties
en ben vergeten om te schrijven dat ik 25 jr ben en weeg 80kg en 1.57m lang. alvast bedank voor jullie advies
ik ben 1.65 en ik ben 54kg ik wil graag vermageren want ik voel me nog steeds te dik
kan er iemand mij helpen aubbbbb :'(
ik heb last van een soort vetrol,
mijn bovenste buik spieren zie je wel, maar de rest zit onder een soort vetrol.
en die vetrol begint ongeveer bij mijn navel.
hoe kom ik hier zo snel mogelijk vanaf?
ik eet gezond en alleen het ontbijt lunch en diner. ook geen tussendoortjes.
Ik ben heel veel aangekomen na mijn zwangerschap!help!
vd zwangerschap droeg ik maatje 36 en nu 42!!!
Ik word er ook meegepest en ik wil graag weer maat 36 aan kunnen,normaal gezond eten gaat mij te langzaam etc etc. wie heeft hier ook ervaring mee en wat hielp goed?
asjeblieft geef raad!
mrs g jij mag best wat meer eten maar doe dat niet tussendoor eet wat meer bij maaltijden ze zeggen altijd het eten waar je voor bid daar word je niet dik van en tussendoor wat minder tussendoortjes zijn meestal ongezond
Kan iemand mij tips geven? Ik ben helemaal niet te dik. Zit zelfs nog met mijn 62 kilo en 1.75 m ruim op het goede gewicht, maar ik wil dat mijn buik minder wordt (heb maat 38/40 met rolletjes over mijn broek heen en zwembandjes). Ik wil dus vet verbranden zonder af te vallen. Het probleem is dat ik vanwege rugproblemen en hypermobiliteit geen crunches of andere buikspieroefeningen kan doen, omdat ik daardoor extra blessuregevoelig ben. Heeft iemand tips om mijn lijf strakker te krijgen?
hallo,
ik sport 3x in de week doe 1 tot 2x in de week joggen, ik eet gezond,
maarrrr, ik kan wel de hele dag door eten, zelfs als ik ram ramvol zit.
Hoe kan ik er nu eens voor zorgen dat ik niet van smorgens vroeg tot savonds laat trek heb??
Ik kan heel de dag door eten, ik heb ook nooit honger (daar zorg ik wel voor) maar wel altijd trek.
Ik ontbijt met 2 boterhammen, eet om 10u een liga en smiddags 1 fruit en cracker ofso en avond eten is altijd met verse groenten en niks teveel maar tusendoor kan ik wel aan de gang blijven, daardoor krijg ik het idee dat het sporten niet zo veel zin heeft.
WAT KAN IK DOEN DAT IK NIET HEEEEEL DE DAG DOOR TREK HEB???????
ik ben 16 jaar en ik doe 4 tot 5 keer per week home crosstrainer.
ik weeg 61 kilo dus niet dik. maar ik heb een vraagje mijn boven buik is wel best plat en strak
maar ik heb onder bij mijn buik niet echt een vet rol maar daar is het dus niet echt strak?
hoe kan ik dit zo snel mogelijk kwijt raken?
ik hb een buikje niet sow extreem maar wil togg we van dat buikje af..
hb zoveel dingen gedaan hb me zelfs zelf uitgehongerd!! maar dt ws geen oplossing ik viel wel af maar dt buikje ging niet weg..:S
dus nu ga ik het anders doen:D sporten en calorieen verbranden:p
xx anoniempje 070
Hallo allemaal.
Ik ben een meisje van 16 jaar jong. Ik weeg nu rond de 65 kg, en met een lengte van 1,69.
Ik ben niet erg dik ofzo, ik wil alleen heel graag voor de zomer een plattere buik, maar ook slankere benen. Ik wilde jullie vragen of 65 kg te veel is voor iemand van mijn leeftijd / lengte. Daarbij moeten jullie ook weten dat ik Karate op hoog niveau doe…
Heeft iemand nog tips om snel, maar vooral gezond af te vallen?
En is 65 Kg te veel voor iemand zoals ik??
Groetjes
X
Hallo Fry als ik zo lees hoe jij bent denk ik dat je niet op je gewicht moet letten maar op je buik je weegt niet te veel want je bent gespierd maar je moet meten hoeveel vet er bij je buik zit (om te kijken hoeveel je kwijtraakt) mijn tip is zporg voor goeie tussendoortjes bijv. fruit,ontbijtkoek of liga evergreen en ga sporten ik doe hardlopen ik zit niet op hardlopen maar ga gewoon rennen in mijn eigen tempo en als je te moe word? geeft niet dan ga je verder lopen want ook dan verbrand je vet ik hoop dat je dan weer bij de meiden in de smaak valt
Hallo allemaal!
Wat een goed artikel zeg!
Ik had nooit heel veel last van een buikje want ik was altijd zeer intensief met streetdance bezig. Maar sinds ik dat wat minder deed (lessen werden toch iets te duur…) kreeg ik een steeds dikker buikje…
Ik ben toen op Zumba gegaan. Zumba is een sprot met lekkere muziek en vrolijke bewegingen. Je doet elke week weer iets anders, en went dus niet zo gauw aan de oefeningen. Doordat je zo leuk bezig bent merk je niet dat je ook nog veel caloriën verbrand. Daardoor is dit een heerlijke sport!
Dus mijn tip is:
1. Zorg dat je wel gewoon eet, maar minder koeken, snoepjes, chocola en andere lekkere dingen tussendoor eet. Dit scheelt al snel flink wat kilo’s.
2. Bij een sport als dansen (zumba) gebruik je je buikspoeren heel veel. Bij streetdance of hiphop minder dan bij zumba. Zumba is erop gericht op buikspoeren aan te pakken. Dus dit is een prima sprot voor een plat buikje!
En voor de rest alles wat hierboven nog genoemt is!
Groetjes
x’
halloo
ik ben een jonge van 16.
ik ben 1.70 en weeg 67 Kilo!!
ik heb best een dik buik, wel gespierd aan mij benen en armen want voetbal zelf veel en kick box.
maar vind zelf nog dat ik dik ben aan mij buik.
ik train al een tijdje maar dat helpt niet echt erg veel.
dus hebben mensen tips voor mij?
wil liefst dus geen vet buikje in zomer
anders scoor ike dit jaar nie veel bijmeide :P
alvast bedanktt.
hallo iedereen als je de ene dag meer eet dan je nodig hebt verdrand je lichaam meer vet doe dat een keer in de week maar het is ABSOLUUT belangrijk dat het gezond is
Dankjewel Daan! Ik denk wel dat ik daar iets aan heb.
eet genoeg nu zul je wel denken maar dan word ik toch dik dat is niet waar en al zou het zo zijn wat is beter wat meer brood eten of de kast leeg eten in de kast zitten ongezonde dingen dat je hapjes op verjaardagen weigert houen zo en het beste tussendoortjes voor mensen die honger hebben maar wel in de zomer optimaal van het zwemmen willen genieten (oftewel een platte buik willen hebben: meisjes of een sixpack: jongens) is het perfecte tussendoortje ontbijtkoek vol met voedigsvezels maar weinig vet en weinig en
koolydraten en als je dat zat word doe er dan suiker op maar doe dat niet te vaak koolydraten moet je niet te veel hebben
Hallo, ik ben 14, weeg 72, en ik ben 1.82. Ik wil graag in de zomer een lekker straks buikje, maar ik voel als ik zit echt een vetrol zitten. Dat wil ik niet hebben.
Ik denk er altijd aan om niet veel te eten en op verjaardagen eet ik dan ook geen hapjes of geen chips. Maar als ik thuiskom vanuit school plunder ik altijd de kast leeg.
Kan iemand mij misschien helpen?
Ja klopt, heb ik al heel vaak gehoord. Het maakt niet uit dat je me lastig valt hoor :P
Ik ben júist blij :P
x
ikbenik ik ben je wat vergeten te vertellen het is heel belangrijk dat je 1,5 tot2,0 water per dag drinkt dat is goed voor je lever je lever is de vetverbrandende orgaan in je lichaam wees er dus zuinig op en eet geen slechte stoffen want dan moet je lever dat weer verwerken en dan verbrand hij dus een tijdje geen vet mischien denk je ik krijg wel heel veel tips maar dit is ECHT heel belangrijk zo en nu zal ik je niet meer lastigvallen
Daan, dat is misschien wel een idee.
Ik wist niet dat ik zoveel tips kreeg, van zo’n site :P
Maarja,
in ieder geval;
Bedankt!
ikbenik ik weet niet hoe het met jou zit maar ik hou nog al van eten de oplossing daarvoor is het ontbijt bedenk is even je staat op en je hebt nog een hele dag voor je vol beweging daarom moet je het meest eten met je ontbijt. en bij tussendoortjes heb ik ook wel eens honger daar heb ik de oplossing ook voor ONTBIJTKOEK gewoon met niks erop er zitten veel voedingsvezels in voeg dit samen met de tips van anoniem 15 en ik denk dat het je wel lukt veel plezier,
Daan
anoniem 15, bedankt voor je tips. Ik zal het proberen te doen. Ik voetbal 2x in de week, ik rijd paard en ik fiets iedere dag naar school (14 km heen+terug). En ik fiets ook bijna overal naartoe, naar trainingen, vriendinnen, etc. Dus ik weet niet of het aan mij kan liggen dat ik niet veel beweeg. You never know. Maar toch, heel erg bedankt.
ikbenik Ik vind het erg rot voor je dat je dat je daardoor niet lekker in je vel zit. , ik raad je aan sóchtends een boterham en bijv. cornflakes te eten, maar als je dat niet opkan, probeer dan te wisselen. s’ochtends is namelijk het belangrijkste voor heel de dag, het zorgt ervoor dat je stofwisseling goed blijft werken en geeft je veel energie voor de dag. en probeer gewoon een boterhammetje op school te eten, dan heb je als je uit school komt niet zo veel honger, dan kan je bijv. een gezond tussendoortje nemen: appel, mandarijn, of iets anders van fruit. Natuurlijk kan een chippie op zn tijd ook helemaal geen kwaad, maar probeer je niet vol te proppen daarmee, en ook niet met brood.
Je moet ook vooral wel je avondeten goed blijven eten want dat is ook belangrijk. ze zeggen dat als je na 8 uur s’avonds eet, aankomt, ik denk zelf dat het niet waar is omdat ik soms om half 10 nog iets lekkers eet, en ik kom er niet door aan. Maar zo heeft iedereen zijn ding he ;)
probeer ook te bewegen. als je al op een sport zit, ga er vooral mee door! het is gezond!
maar je kan natuurlijk ook als je uit school komt (op de fiets?) een kleine omweg nemen.
Alle beetjes helpen! je kan natuurlijk ook sit-ups doen zoals deze log zegt, maar dat schijnt niet erg veel te helpen.
Je valt het meeste af met een gezond eetpatroon en lekker regelmatig bewegen!
Ik hoop dat je een plattere buik krijgt!
groetjes,
Ik ben dus een meisje van 13, k word over 2 maanden 14.
Ik ben 1.64 m lang, en k weeg 85.
Het is veel te veel, maar k kan er niet aan doen.
Het probleem is;
Ik eet ’s ochtends cornflakes,
’s middags op school niks, maar na school prop k me vol met brood.
En ’s avonds dan eten..
K ga in de zomer dus op vakantie, en
IK WIL ECHT EEN PLATTE BUIK!
Het flubbert allemaal, en k voel me niet lekker in mn vel.
Tips??
Heb gehoord dat kickboksen en zumba ook goed helpt tegen een vet rolletjes.
hallo, ik bne een meisje van 13 jaar en ik weeg best wel veel, maar dat komt omdat me botten zwaar zijn. maar ik heb een dikke buik. die wil ik voor de vakantie iedergeval weg.
ik heb een klein beetje een hang buikje. maar ik zit 3 x in de week op de sportschool. en doe soms ook op de wii fit. maar dat helpt niet eens volgend mij. wie weet wat wel helpt voor meisjes zoals mij?
xx sem.
hallo!!
Werken die fitness aparaten zoals de Ab circle Pro voor een plat buikje als je ook goed en gezond eet.?? hebben jullie een antwoordt of ervaring…laat graag even horen (:
xx
eey
ik heb het probleem dat ik 1.64 lang ben en bijna 70 kilo weeg ik woon bij mijn ouders en die willen echt geen dieet invoeren.is er dan iemand die mijn kan helpen met het kwijtraken van vet?als jullie tips hebben voor mij kan je mailen naar:jwoefie@live.nl
Ik moet meer calorieën binnenkrijgen, krijg blijkbaar te weinig binnen, maar ik wil ook niet meer vet gaan eten, wat kan ik dan het beste eten?!
kunnen jullie mij tips geven voor een strak buikje geven? ik wil er echt heel graag een maar het lutk emnet:(
ik wil echt super graag een navelpiercing,
helaas heb ik een buikje..
ben 1.71 lang en weeg 70 kilo..
ik ga wel 2x in de week sporten enz maar het helpt niet.
kan iemand mij helpen?
Te winig eten pakt juist je spieren. dus afvallen? wat is het nou?
Zijn er ook tips voor 12-jarige meiden? :oops: :oops:
Want mijn buik is niet echt dik, maar heel erg breed en lelijk. :cry: :|
Hey dames…
Ik ben 35 en lees al jullie reacties onder de tip s van de site net. Ik zal jullie als man vertellen dat het hebben van een buikje als vrouw echt niet als storend wordt ervaren. Ook niet als je jong bent want jongens vinden een buikje vaak een veel prettiger gevoel dan een sixpack met spieren. Ik kwam op de site om te lezen over vetverbranding. Ik heb 10 jaar niets meer aan sport gedaan en begon aan te komen en stoorde me eraan omdat ik weet dat als ik te lang wacht mijn lichaam niet meer in vorm kan komen.
Ik ben begonnen met kickboxen 4 x in de week en met hardlopen. Vet verbranden zit hem het meest in je doorzettingsvermogen. Je ziet geen resultaat in een paar dagen zoals ik weet dat jullie dat hopen. Als je een week gezond eet is er aan de buitenkant zichtbaar nog niet veel gebeurd misschien maar vanbinnen wel.
Je lichaam moet even de tijd krijgen om te wennen aan je nieuwe voedingspatroon en zal zich daarop i moeten stellen. Wat kan helpen is met jezelf een periode af te spreken, van bv 2 maanden. Neem een foto van hoe je er nu uitziet en doe dat iedere twee weken tijdens naast een gezond voedingpatroon en een aantal basisoefeningen. Dit zijn bijvoorbeeld 20 tot 30 sit-ups per dag en 5 min springtouwen (ja springen)
en je zult het verschil na 3 foto’s gaan zien en dan weet je waar je het voor doet. It’s all in your mind!!
Train met muziek!! dan kun je je gedachten loslaten,
en beloon jezelf met een kadootje af en toe, helpt!!
Als je echt hard wil gaan, kom dan ook kickboxen haha
maar dan moet je een ijzeren dicipline hebben, en tijd
Succes
Jay
:wink:
hahahaah ziekk
Beste meiden van 12-16 jaar en verder allemaal,
Als je zo met je gewicht zit ga naar je huisarts en vraag een verwijzing voor de dietist.
Deze zit in de basisverzekering voor 4 klokuren per jaar en onder de 18 heb je geen eigen risico. Helemaal gratis dus.
Zij of hij kan je helpen met het aanleren van een gezond eet- en beweegpatroon zodat je overgewicht of buikje verdwijnt.
Succes.
Groeten
hallo ik weet niet hoe ik moet afvallen kan jij mij misschien helpen ik weeg 62 kg ben 1m60 en 11 jaar
ps : wil niet naar de dokter gaan en wil niet dingens kopen om te vermageren en wil een plat buikje want heb kei veel vet rond mijn buik danku
Ik heb dringend advies nodig! Ik ben 16 jaar, 1,77m en 62 kg. Heup 93, en taille.
Bij mijn broeken merk ik iets vervelends, ik heb maat 36; bij mijn heup zit de broek wel goed en bij mijn onderbeen ook maar mijn dij krijg ik er bijna niet in dus ik wil graag slankere benen.
Er is een bureau in mij geinteresseerd en ze willen mij pas aannemen als ik wat cms van mn dijen, heup en taille af heb. Ik weet dat je niet plaatselijk af kunt vallen maar wat zijn goede oefeningen om juist deze plaatsen te stimuleren?
Naar school ga ik fietsend elke dag, de afstand van mijn huis naar school is ongeveer 8,2 km. Verder doe ik ook aan fitness.
Kan iemand me in een reactie vertellen wat goede oefeningen zijn voor je dijen, taille en heup in de Gym/fitness?
Alvast bedankt!
Van brood wordt je dik!!En witte rijst.
Gewoon veel fietsen of op de loopband opbouwend naar 45 minuten gaan snelwandelen op de band en water drinken met gewoon eten alleen minder.
Geen suiker
wel fruit dat zijn gezonde snelle suikers
geen friskdrank en alcohol
In de eerste maand elke dag sporten daarna kan je naar 3x per week ,dan gaat het snel en liefst geen koffie :D
ik heb een best dikke buik en ik heb niet zo’n zin om buikspieroefeningen te doen. Bytheway, ik ben 1 m 58 ik weeg 60 kilo. en ik ben 12(bijna 13) jaar.
kan iemand me helpen
@ Ik
Ik heb een beetje hetzelfde als jij! ik ben 1 m61 weeg 54 en wordt dit jaar 15 xD
Ik vind het ook veel te veel maar dat kom omdat ik een paar weken geleden no 50 woog omdat ik aan pro-ana deed alleen doe dat dus nooit meer want ik moest stoppen omdat m’n vriendinnen erachter kwamen en ik ze op een gegeven moment had beloofd om te stoppen omdat ze anders naar m’n mentor gingen :S
En daardoor was ik meteen heel veel aangekomen. ik wil zo graag 45 wegen…
Gewoon lekker veel sporten! en je DENKT dat fruit en groente niet lekkr is omdat je weet dat koek en chiips enzo lekkerder is, dat had ik ook. Maar je moet gewoon jezelf aan groente en fruit laten wennen ;)
Je hoeft trouwens niet meteen veel te sporten. Probeer eerst veel te BEWEGEN. Bied je ouders bijv aan om boodschappen te doen. Mag je 5 min naar de supermarkt fietsen. Sta vaker op om iets te halen. Loop de trap vaak op. Ga in plaats van liggend op de bank tv te kijken springen ofzo door de tv wordt je afgeleid!
Hoop dat je hier wat aan hebt ;)
x
heejj.
ik ben een meisje van 15.
ben nu ongeveer 1m60. en weeg ongeveer 54 kilo
ik zelf vind dat veel! vroeger was ik namelijk altijd veel te mager. maar toen danste ik 2 u in de week en bewoog ik veel. nu ben ik een jaar gestopt met dansen en heb ik een vette buik en dikke billen gekregen. van mijn mama mag ik niet op dieet. omdat ik niet zo heel dik ben enzo.. maar ik wil dat vet echt kwijt. hoe kan ik dat vet kwijtgeraken? ik moet er wel bijzeggen dat ik niet zo zot ben van fruit en groenten :oops:
help mij a.u.b
danku!
hoi,
wat doe je het beste om zo snel moggelijk resultaat te krijgen ik heb een klein buikje en wil dit weg
al vast bedankt
Hoi,
Ik hwb een heel goed idee het zogenaamde cheat your way thin dieet, werkt perfect om de overtallige kilos kwijt te raken, ik ben nu in 8 weken 8 kilo aan vet kwijt ja je leest het goed puur vet !!! met behoudt van spiermasse
tjonge jonge… kijk op internet voor stacker 4, geweldig product! verminderd je eetlust, verhoogt je stofwisseling en je krijgt een energieboost!
wie met stacker4 als nog meer dan 2000 kcal op kan, respect!
naast stacker4 gewoon aantal oefeningne per dag, et voila! binnen 20 a 30 dagen… kijk dan maar is in de spiegel, ciao
Hoi,
ik ben een meisje van 19 jaar en ik weeg 60 kg.
volgens mij is dat een goed gewicht voor een 19-jarige.
het enige probleem is dat ik een buikje heb en die wil ik graag strak hebben voor de zomer.
nu doe ik al 3 maanden buikspieroefeningen maar ik merk helemaal niks, ook doe ik iedere dag aan beweging.
Kan iemand mij tips geven hoe ik een strakkere buik kan krijgen?
Ik ben zestien en ik doe sinds niet zo lang eigenlijk danles, het voelt niet aan als sporten om eerlijk te zijn maar dat is het wel, ik dans nu twee uur in de week maar ik ben van plan om vier uur te gaan dansen in de week.
Ik moet zeggen, qua afvallen helpt het niet echt maar je voelt je echt wel beter erdoor, vooral als je bvb met een vriendin kan gaan dansen.
Ik weet dat de meeste meisjes van mijn leeftijd wat onzeker zijn over hun lichaam en dat had ik zeker nog tot mijn vijftiende, maar nu ben ik er eens en voor altijd vanaf :’D!
echte aanrader!
Halloo.
Ik ben 16 jaar, en ik heb ook een buikje.
Verder ben ik niet dik, maar wil voor de zomer eigenlijk wel een strakker buikje hebben.
Ik deed wel buikspieroefeningen, maar ik lees nu dat het niet heel veel zin heeft.
Ik eet al geen tussendoortjes meer, en ik ben ook water aan het drinken.
Ik kan niet op fitness, het is namelijk erg duur en het is ver van mijn huis af.
Ik hoef niet mager te worden, maar kan iemand me helpen? Door bijvoorbeeld een sport/eet schema te geven?
Alvast heel erg bedankt, ik hoop dat er iemand zal reageren!
Kan je je buik ook weer strakker laten worden door het gebruik van een crosstrainer? Of moet je echt van die grond-oefeningen doen?
Ben 8 maanden geleden bevallen. Gewicht is bijna weer op m’n oude gewicht, maar buik is nog enorm dik!
Ik was 10 kilo afgevallen met Weight watchers, toen heb ik in de meivakantie zoveel gegeten in duitsland en zo vet dat het er bijna weer aan zat, ik ben net weer begonnen en het gaat goed. Gewoon niet zoveel meer snoepen en ook niet te weinig eten. neem gewoon een mandarijn in plaats van een zak chips. het vult, is gezond en weinig fruitsuikers. ;)
Hey, ik ben 13 jaar en ben 1,65m en ik weeg 63 kilo das heel veel of niet? Maar ik wil een navelpiercing is dat te veel maar ik ben nergens vet maar alleen aan me buik en aan me billen.
Ik ben een meisje van 14 jaar oud.
Ik ben 1.58 en weeg 58 kilo.
Ik heb dikke buik.
Ik heb vandaag een bikini gekocht ( stom van me :oops:)
maaar ik mag de bikini alleen aan van mn moeder als ik 5 kilo ben afgevallen!
dat word dus hartstikke zwaar!
heeft iemand een goeie tip hoe ik die 5 kilo snel kwijt raak?
xx( :wink:
ik ben in een half jaar 39 kilo afgevallen(van 96 naart 57) en nu heb ik nog steeds een buikje(ik ben 1.76) kan ik die ook wegkrijgen door veel buikspieroefeningen te doen??
ik ben 20..
Hoi Bente en andere meiden,
Het is heel normaal om in deze leeftijd ietsje zwaarder te zijn. Ik ben inmiddels 22 en al mijn vriendinnen hebben deze periode meer gewogen dan we nu doen.
Zo te horen bewegen jullie allemaal genoeg dus daar ligt het probleem niet.
Het probleem ligt in het feit dat je veel te weinig eet. Als je zo weinig eet gaat je stofwisseling veel trager werken en dat helpt niet bij afvallen.
Tip: vertel je ouders dat je een beetje wilt afvallen. Dan kan je moeder daar rekening mee houden met de boodschappen en koken. Magere Yoghurt met zoetstof smaakt al veel lekkerder met wat aardbeitjes. Dan kun je bijvoorbeeld als lunch volkoren botherhammen eten met philadelphia light en komkommer. Ook is het goed om een appeltje of een pakje met volkoren ontbijtkoek mee naar school te nemen. Je moet een flink stuk fietsen en om je op school te kunnen concentreren moet je genoeg eten binnenkrijgen. Als je moeder dan ook nog een beetje gezond voor je kookt gaat het helemaal goedkomen!
Succes!
Hoi,
Ik ben een meisje van 15 jaar, en heb echt een buikje.
En ”vetribbels” rond mn buik/taille etc.
Ik ben altijd al iets zwaarder geweest, maar de laatste tijd lijk ik alleen maar aan te komen.
Ik ben 1.57 m en weeg nu ongeveer 64 kilo!
veel te veel dus.
Ik probeer af te vallen, en eet echt veel minder.
Maar ik weet zelf ook niet echt wat ik zo op een dag moet eten.
Vlees eet ik niet, en mayonaise, appelmoes en andere sausen eet ik ook niet.
verder eet ik s’ochtends yoghurt met wat zoetstof.(als ik dat naar binnen krijg, ik heb wel honger, maar kan niet goed eten)
en verder eet ik de hele dag niet.
Als ik eet, geeft dat een ”naar” gevoel(het idee dat je weer wat aankomt, en een nog dikkere buik krijgt.).
S’avonds eet ik wel gewoon wat mijn moeder maakt.
Maar dus zonder sausen en vlees (ik ben vegatarier)
Ik fiets 1 uur naar school en 1 uur terug. (2uur in totaal)
Ik ga binnekort ook op fitness.
Heeft iemand tips, om af te vallen, en een platte buik te krijgen ?
Groetjes bente
hallo,
ik ben 14 jaar en heb een beetje een buikje. het is niet heel erg, maar ik wil er wel vanaf. ik doe ook 2x in de week fitness. en 2 uur in de week gym op school. ik heb mijn hele leven al wel een buikje, kan je er dan nog wel vanaf komen? ik heb mezelf ook aangenomen dat ik bijna elke dag buikspieroefeningen ga doen. misschien dat dat helpt?! verder eet ik gewoon normaal, niet teveel snoep, af en toe een tussendoortje. ik hoef niet helemaal plat te zijn, maar wel een beetje minder bol. verder vind ik mezelf niet dik ofzo, alleen mijn buik. waar ik pas ook over nadacht; helpt yoga voor een plattere buik?? misschien dat ik dat ga doen. of ik koop misschien een keer een wii-fitt?? kan dat ook helpen??? naja, ik hoop dat iemand hierop kan antwoorden. alvast bedankt!
gr. Rebecca
Buikje? Het is gewoon de leeftijd om een beetje Figuur te krijgen! Geniet ervan, juist dat maakt ons vrouwen zoveel mooier dan mannen;)
Het enige wat echt helpt is gezond eten & sporten en als je dat normaal al doet, extra hardlopen. Hierdoor vermindert je vet en dan kan je daarna buikspier oefeningen doen als je dat zou willen. tip: ga met vriendinnen naar de sportschool, zo moedig je elkaar een beetje aan! :wink:
Meiden, het probleem ligt niet bij jullie zogenaamde ‘buikjes’. Het wordt jullie aangepraat door de media en de bewerkte beelden die jullie vertellen dat je niet mooi en sexy bent als je er niet zo uitziet als zij! Ook op deze website staan weer van die afbeeldingen die nep en niet haalbaar zijn! Jammer…
Ik ben Dina en ik weeg 50 en ben 14 jaar oud maar ik begin een buikje te krijgen en dat wil ik niet het liefst heb ik een six pack ik heb een paar keer mee gedaan met buikspier oefeningen bij fitness en het is wel heel erg zwaar dus ik hoop dat je tips voor me hebt.
hey hey
ik ben 1,63 lang best wel klein en ik weeg 63 kilo ik wil heel graag 50 wegen. ik heb een beetje een buikje. smorgens eet ik het meest en heel gezond overdag drink ik thee en water smiddags eet ik soep of een boterham met mager vlees! savonds eet ik het minste en ga ik een uurtje hardlopen en ik nog een sinasappel ben ik dan nu goed bezig ? ik ben nu net een week bezig maar ik wil echt die tien kilo kwijt!
ik heb een vraagje,
Ik ben 17 jaar en ben 1.55m lang. Erg klein dus. Maar
ik heb een bolletje zeg maar aan de zijkant van mijn bovenbeen en ik heb geen idee hoe ik die weg kan halen. Ik hoop dat iemand mij zal kunnen helpen. :D
hahhahahha kleine kabouter die je bent lelijkerd zeker maar jhaaa
die ding over je bovenbeeen zul je nooit weg krijgen xxxxx
wil je een ding even zeggen!
trek je maar niks aan van degene hieronder soum
wat die persoon zegt /en denkt van jou
je bent zoals je bent
net als een ander..waardevol!!! en verdient net als ieder ander…respect!!!!
het dieet van sonja bakker schrijft voor dat je een bepaald aantal calorieën per dag naar binnen krijgt. als deze calorieën minder zijn dan je normale eetgewoonte val je vanzelf af.
maar het is niet goed om te weinig calorieën binnen te krijgen maar teveel is ook niet goed :p dus opletten met wat je eet (lekker gezond bijvoorbeeld) en veel bewegen ;)
P.S.: Voor een plattere buik hoef je toch
niet persé buikspieren te doen? Of dingen
zoals dat? :idea:
ben je gewed het met iedereen te doen xxx:S
Al die weblogs over dunnere buiken krijgen enz. Ik snap er helemaal niets van. Ik heb een dikke buik. Ik ben 14 jaar. Ik ben GEEN anorexia-patiënt. Nee, ik heb écht een dikke buik. De laatste dagen probeer ik minder te eten, maar het lukt niet. En zelfs als ik het wil, heeft het geen nut. Want mijn buik word niet slanker. Ik wil niet zozeer afvallen, maar wel dat mijn buik dunner wordt. Van de zomer wil ik een mooie strakke buik hebben. Want zo’n dikke bolle buik staat toch niet bij een bikini? Ik hou vaak mijn adem in zodat niemand mijn dikke buik ziet. Weet iemand een goed dieet? Niet te streng. Dat ik in totaal maar 1500 calorieën eet. Of iets rond dat getal. Want 2000 mogen vrouwen. En ik wil dan wel graag minder. Verder eet ik gewoon wat ons mam klaar maakt ’s avonds en op school eet ik 2 boterhammen. Voordat ik naar school ga eet ik er ook 1. Kan iemand mij helpen? Ik sport trouwens, ik volleybal 1x in de week en ik tennis ook 1x in de week. Verder heb ik 2x in de week gym op school. En ik hou van sporten. Gymen. En die dingen. Bedankt alvast. X
Hallo, allemaal
Ik weet wel een goede voedingpatroon, waar je ook per dag ruim 200 gram mee afvalt.
Ik werk met een systeem, hoe ziet je lichaam eruit (als je uit balans bent, peervormig(zo zien de meeste marrokaanse vrouwen eruit), ballonvormig (zoals dat mannetje van bol.com), trechtervormig(zoals Arnoud schwarzenegger) of anders…..een mix van…
Gewichtsconsulente Gayetrie
gewichts
plaatselijk vet verbranden lukt inderdaad niet.
zorg gewoon dat je minimaal 3 keer per week tijd vrijmaakt om te gaan sporten of doe dat eventueel thuis.Neem ipv een koekie of een snoepie een stuk fruit als tussendoortje…Zorg dat je 3 keer per dag goed en gezond eet en tussen de maaltijden door een gezond tussendoortje dus ongeveer 5/6 keer per dag eten.Probeer ook na half 8 a 8 uur niets meer te eten rn zorg over de gehele dag dat je minimaal 2 a 3 liter water drinkt om de afvalstoffen snel af te voeren…ALS JULLIE HIER NIETS AAN HEBBEN WEE IK HET OOK NIET MEER..het is heel goed te doen en je voelt je een stuk lekkerder na de eerste week al want het zorgt ook dat je mentaal lekkerder in je vel zit
Groeten David W
afsd ik zit met hetzelfde probleem (vreetbuien)daarbij zit ik in de blok en heb ik niet zo veel tijd om aan sport te doen en de dus het overtollige vet te verbranden het enigste wat ik graag doe is wandelen en fietsen maar met dit weer kan dat ook al niet :-(
Ik ben inmiddels nu na de feestdagen zo een 10 kilo aangekomen en heb steeds vreetbuien joh….
dansen helpt ook zo heb ik altijd mijn sixpak behouden :D
haai ik ben 1,80 en weeg onderhand al 65 kilo, ik weet dat het niet veel is voor mijn lengte maar mijn vet is wel veel. ik wil graag model worden, al durf ik dat niet te zeggen, en met deze maten zit ik tussen een plus en een gewoon model in. maar ik heb geen tijd voor al die oefeningen in verband met huiswerk enzo, HELP!
ik ben 13 jaar en ik wil graag een platte buik.
ik ben niet dik ofzo, ik weeg ongeveer, 45 kg.
Maar ik krijg een navelpiercing en daarom wil ik een platte buik zodat het wat mooier staat, ik weet niet of het genoeg is om elke dag meer dan 150 buikspieroefeningen te doen en misschien het soms wat meer op te bouwen, ik zou graag wat tips willen voor een meisje van 13 die een platte buik zou kunnen krijgen :oops: :oops: :oops:.
alvast bedankt.
Rob Hilgers schreef:
Goed artikel, maar geef toch niet zo af op Soja Bakker.
Ik ben mede door haar diet ruim 30 kilo kwijt geraakt.
Ik ging van 123 naar nu 89 kilo.
Dus ik praat uit eigen ervaring!!!
En inderdaad ik doe 250 tot 400 sit-ups en crunches.
Voor de rest een goed artikel.
17-10-2007 10:15:08
Me tante kwam aan door Sonja Bakker.
En iemand bij me moeders werk is flauw gevallen door het dieet van Sonja Bakker
Maar als je wilt dieeten heb je toch niet iemand nodig zoals Sonja Bakker. Je hebt zoveel boekjes waar gezonde recepten in staan en als je gaat sporten raak je de kilotjes toch ook kwijt.
Heee allemaal, je kan inderdaad niet plaatselijk vet verbranden.Je lichaam kijkt zelf waar hij het vet opslaat, en bij je billen en buik enz. haalt hij het vet minder snel weg. Daarom moet je gewoon afvallen totdat je daar ook vet gaat verbranden. Wel is het zo als je spieren traint dat die spieren meer energie vragen en je daardoor dus ook meer energie verbrand.
Hoe val je af:
1. Door beweging
2. Door een dieet te volgen
1. Het is al genoeg als je op een dag de fiets pakt, de trap neemt en gaat lopen/wandelen. Doe je deze dingen normaal al, zorg dat je dan bijv. savonds een wandeling gaat maken, of een eindje gaat fietsen. Het is nog niet helemaal bewezen dat je 30 min moet bewegen op een dag, maar het is wel duidelijk dat je na een paar minuten overgaat op je vetverbranding en dat je daarom wat langer moet volhouden om vet te verbranden. Maar de simpele dingen zijn al genoeg, je hoeft er echt niet voor te gaan fitnessen e.d
2. Ook is het belangrijk om gezond te eten. Ga niet te weinig eten dat is heel slecht voor je stofwisseling (denkt je lichaam dat er hongersnood is en gaat energie sparen). Eet dus voldoende (vooral een goed ontbijt!!! krijg je overdag minder trek) en eet ook gezond!! 2 stuks fruit, 200 gram groente, 2x vis in de week, volkorenbrood en vetarme vleeswaren en/of kaas. Zorg er ook voor dat je eten gewoon lekker is en neem 1 dag in de week (bijv. zondag) dat je echt iets lekkers mag nemen. Als je het heel precies wilt doen, kijk wat je normaal eet, trek daar 500 calorien vanaf, dan val je per week geleidelijk wat af.
ow ja, als je buikje hangt, en je hebt niet veel vet erover, dan is het door slappe buikspieren.. dan moet je gewoon buikspieroefeningen doen :P
groetjes SEM, 4e jaars student voeding en dietetiek
Hoi allen,
Wat een onzin allemaal.
Er bestaat helemaal niet zoiets als plaatselijke vetverbranding, en dus ook geen specifieke oefeningen voor een strakke buik zolang er nog veel ‘vet’ omheen zit! Buikspieroefeningen ontwikkelen zich wel, maar vetverbranding door cardiotraining (fitness of groepslessen) in combinatie met krachttraining (waardoor je stofwisseling omhoog gaat) is de enige remedie. Je zal zien dat je zwembandjes op je buik minder worden. Als je daarna aan de slag gaat met gewone buikspiertraining kan je pas echt een ‘strakke’buik krijgen.
Xcois een geweldige groepsles speciaal voor je buik!
Het heet dan ook niet voor niks Extreme Core Training!
hallo nien,
en nog altijd uw kilos kwijt?
GROETJES CECILE
:roll: :roll:
Als je echt wilt afvallen moet je gewoon ook bewegen en als je er geen tijd voor hebt dan moet je er tijd voor maken. Ik dacht ook dat ik nooit tijd had, maar ben sinds 3 weken aan het sporten (3 a 4 keer in de week). Ik heb thuis 2 kinderen en een baan van 4 dagen dus niet bepaald veel tijd over. Het is belangrijk om het echt te willen, want dan doe je het ook. je zelf toe dwingen.. ik vind het ook moeilijk, maar nu ik meer sport heb ik ook gewoon zin om gezond te eten. Bovendien zijn fruit en groenten echt superlekker….
Veel succes allemaal!
hallo allemaal,
Ik heb een soort van zwembandje, en ik vind het verschrikkelijk lelijk. Dus ik wil daar heel graag vanaf komen. Maar elke keer als ik besluit wat minder te gaan eten hou ik het een paar dagen goed vol en eet ik heel veel fruit enzo. En daarna prop ik me weer helemaal vol met allerlei ongezonde dingen. Ik wil graag weten wat ik daar tegen kan doen en wat voor oefeningen ik daarvoor kan doen.
groetjes
Hallo allemaal,
Om te trainen voor een platte buik zul je bij het uitkiezen van de oefeningen moeten kijken naar de functie van de verschillende buikspiergroepen. Het rechte buikspier (zgn sixpack) heeft als functie om de romp te buiken. Deze oefening is dus ongeschikt. De functie van de dwarse buikspieren is het intrekken van de buik. Kies dus oefeningen waarbij je vooral deze spiergroep traint. Nadeel is wel dat de oefeningen voor deze spiergroep moeilijk zijn. Kies dus een begeleider die hier verstand van heeft. Een goed opgeleidde Pilates docent zou je hier ook mee kunnen helpen. Succes!
Ik ben sinds eind december begonnen aan een eigen dieet programma (gewoon erg goed opletten en niets overbodig eten) gecombineerd met wat fitness welke ik thuis kan doen.
naast het dieet doe ik elke dag 45minuten op de hometrainer en probeer gedurende heel die tijd men hartslag boven de 160 te houden (25j).
smorgens en savonds doe ik 45situps en 30x pompen.
ben intussen 33.5kg kwijt!
je merkt goed dat de situps en pompen erg veel doen aan je buikspieren en je buik echt steviger en platter wordt (je krijgt wel een V profiel precies, je voelt dat ook goed als je op je rug ligt en je wil rechtstaan), de situps merk je vooral aan je middelste buikspieren en het pompen merk ik aan de zijdelinkse buikspieren.
kan je ook afvallen en vet verbranden zonder te sporten want daar heb ik echt(geen smoesje) geen tijd voor
Zijn er ook buikspieroefeningen voor op een Gymball?! ik zou namelijk wel wat minder rond mijn buik willen
hoi carolina,
laat je lichaam eerst goed tot rust komen 2 maanden zijn erg kort om alweer in chape te zijn.
begin eerst ballonnen op te blazen, je zal zien dat je goed je buikspieren gebruikt.
ik heb zelf 2 kinderen en ben 34 en ik vind mijn buik aardig plat.
begin over een maand of 2 langzaam met cruches.
en voer deze langzaam op.
gr sandra
hello mijn naam is carolina en ik wou graag weten want ik heb namelijk en kind gekreegen hij is nu 2maanden maar ik wil weten hoe ik mijn slaape buik kan trainen a.u.b kun u me helpen ik ben namelijk 20.
hey rachel, ik denk dat ze u niet zo goed begrijpen. mag ik je demonstratiepartner zijn? :)
peter
Hoi hoi
Ik kwam in 1 jaar 10 kilo aan. Ook ik heb een buikje gekregen. Wat ik merkte was na dieet (eigen dieet opgesteld wat het beste werkt: In ochtend vetarmobtijt,met glas groene thee, en een stuk fruit.In middag 2 of 3 Bruine!boterhammen met vetarm beleg. In avond met eten vlees niet groter dan vuist, evenals groente en pasta/rijst/aardappels. Als tussendoortje vooral in begin een vetarm ontbijtkoekje (dunne plak, meer voor lekkeretrekhonger). Ben in 1 week 4 kilo afgevallen, en nu nog steeds aan het afvallen en is een goed en makkelijk dieet.(snoep mag je 1x in week toestaan aan jezelf als beloning)
Maar nu voor de buik:
Ik doe fietsen wat goed is voor je benen, benen smaller wat mooier staat bij platte buik. Daarnaast doe ik buikspieroefeningen. rechte evenals schuine. Een hele goede oefening wat ik iedereen aanraad wat ECHT helpt is seks. Echt waar vrouwen, als je veel seks hebt en zelf in aktie komt verbrand je ongelooflijk veel calorien en door veel zelf te doen en uitteproberen train je alle spieren.Zelfs als man bovenop zit. een standje wat je dan kunt doen is je benen om de rug heen slaan van de man. en mee proberen te bewegen met de bewegingnen (of ertegenin), daarvoor moet je lichtelijk naarboven. Het helpt echt volgende dag heb je spierpijn in je buik. Probeer maar eens uit. En dan heb je misschien net als ik weer lange strakke buikspieren!Bye the way, seks helpt ook tegen die kussentjes ;)
Hoi,Rachel Ik bn namelyk volkomen eens met je seks is een heel goede sport veel seks helpt echt calorien verbranden. p.s heb j advies voor my om van me kuiten af te vallen hebt namelyk dikke kuiten.
Goed artikel, maar geef toch niet zo af op Soja Bakker.
Ik ben mede door haar diet ruim 30 kilo kwijt geraakt.
Ik ging van 123 naar nu 89 kilo.
Dus ik praat uit eigen ervaring!!!
En inderdaad ik doe 250 tot 400 sit-ups en crunches.
Voor de rest een goed artikel.
Hallo’kes,in ben nu in totaal al 9 kg afgevallen,nog altijd met groene thee (uit de apotheek) en wat op de home-trainer,heb zo’n roll-max gekocht bij blokker voor de buikspieren,maar zal geduld moeten hebben zeker?Gebruik dat nu ongeveer 3 weken,één keer per dag,en moet zeggen het is lastig.Ben nu wel op mijn streefgewicht,maar mijn hangbuikje ben ik niet kwijt hé!Groetjes,Nien
IK BEN 23 jr ik wil graag een heel leuke platte buik kan je mij misschien helpen mijn buik lijkt zo hangend als ik een mooi pakje wil aantrekken kan ik dat niet doen
HELP ME AUB EEN IEDER DIE MIJ DOED ADVIES KAN GEVEN MAIL MIJ OP mseema_04@hotmail.com alvast bedankt
heel leuke site waar je heel veel kan leren en ben blij met de informatie die ik omgekeerd van jullie alle maal heb gekregen
Hallo’kes heeft niemand enkele goede tips voor mij?Ik ga er echt voor he :) Groetjes,Nien
Hoi,ik ben op 3 weken tijd 5,8 kg afgevallen in combinatie met groene thee,wat dieet en iedere dag een uurke op de home-trainer.Ik ben 1m60 groot en weeg nu nog 65,5 kg,ik wil tot 60-62 kg gaag.Heb echter wel een probleemke,heb heel slappe buikspieren,eigenlijk al van vroeger,heb 5 zwangerschappen gehad en 6 jaar geleden een hysterectomie waarbij de buikspieren werden doorgesneden.Wat kan ik er nog aan doen,zou heel graag een platte buik hebben.Alvast heel erg bedankt.
ik ben dan nog niet zo oud ,
en ik heb niet echt vet rollen ovzo
en ik kan buik dansen
maar ik heb een bolle buik
ik kan me buik dan ook heel dik maken
maar ik denk gewoon dat ik gewoon veel ingawande heb …
en daardoor niet echt een dunne buik kan kruigen :S
Hoi Liefya,
Die apparaten helpen ook wel om je buikspieren te trainen, maar als je verder niets doet, behalve het apparaat gebruiken, dan zul je niet rond je buik afvallen.
Ik heb mijn sportinstructeur om andere oefeningen gevraagd dan de normale grondoefeningen voor mijn buikspieren. Ik ga nu op een apparaat,(in de fitnessruimte) Ik vind het fijner dan grondoefeningen. Hij zei ook dat die apparaten uit de reclame juist wel heel sterk helpen. Ik heb er nog geen gekocht. Maar hij gebruikt er zelf een en is enthousiast.
Beste allen,
Schrik niet ik ben 46 jaar 1,58 m en weeg 88 kilo wil graag afvallen maar het lukt niet zo. Ik beweeg 3 keer in de week en let ook op mijn voeding maar niets helpt ik overweeg om pilletjes te kopen.