Plaatselijk vet verbranden op je heupen is onmogelijk. Verwacht dan ook niet dat je gericht het vet op je heupen kan laten verdwijnen. Heupvet kwijtraken kan slechts op één manier, namelijk door tegelijkertijd je spiermassa te vergroten en je algehele vetpercentage te verlagen. Hieronder vind je 4 tips…
1. Heupspieren trainen = minder heupvet
Heupvet verbranden gebeurt alleen als je meer calorieën verbruikt dan je binnen krijgt. Praktisch gezien zul je meer aan lichaamsbeweging moeten doen en je calorie-inname binnen de perken moeten houden. Probeer allereerst specifiek je heupspieren te trainen middels gespecialiseerde beenspieroefeningen. Zodoende worden je heupen sterker en strakker. Het vet blijft voorlopig echter zitten; dit zul je na verloop van tijd pas kwijtraken.
2. Uithoudingsvermogen vergroten
Het is vooral belangrijk dat je cardio (aerobische oefeningen zoals hardlopen, fietsen, touwtje springen, crosstrainer, hometrainer, spinning e.a.) afwisselt met krachttraining (anaerobische oefeningen met gewichten en weerstand). Cardio zorgt ervoor dat je een betere conditie krijgt en in korte tijd veel calorieën verbrandt. Krachttraining zorgt ervoor dat je spiermassa groter wordt. Spieren zorgen ervoor dat je lichaam meer calorieën verbrandt, zelfs als je passief op de bank ligt.
3. Algeheel vetpercentage verlagen
Als je heupen gespierder worden, zullen ze automatisch magerder lijken. Je lichaam zal echter pas efficiënt je lichaamsvetreserves gaan verbruiken (waaronder je heupvet) als je je spiermassa hebt vergroot en je calorie-intake en calorie-verbranding op elkaar hebt afgestemd. Als je enkel vetstapelingen op je heupen hebt, zul je relatief snel verlost zijn van het vet op je heupen. Als je echter over je hele lichaam vetstapelingen hebt, zal het veel langer duren voordat ook je heupvet is verdwenen. Kortom: hoe hoger je lichaamsvetpercentage, des te moeilijker het is om slankere heupen te bewerkstelligen.
4. Vet heupen: bloedsomloop stimuleren
Als je het vet op je heupen kwijt wilt raken, is het tevens van belang om je bloedsomloop te stimuleren. Je heupen zijn namelijk ontvankelijk voor cellulite. Je kunt de bloedsomloop van en naar je heupen o.a. verbeteren met behulp van massages.
5. Niet alleen minder eten
Focus je niet alleen op minder eten als je vet op je heupen wilt verliezen c.q. kwijtraken, want je krijgt écht geen strakkere bilpartij en slankere heupen door jezelf uit te hongeren. Iets minder (in combinatie met beduidend gezonder) eten, is prima, maar overdrijf de voedselvermindering niet. Je verliest dan namelijk spiermassa en vocht, hetgeen leuk lijkt op de weegschaal, maar er niet voor zorgt dat je vet kwijtraakt. Een goede regel om vet kwijt te raken –en niet spiermassa en vocht– is door niet meer dan 250 kilocalorieën minder te eten dan je nodig hebt per dag.
6. Véél cardio zorgt uiteindelijk voor minder vet rond je heupen
Als je écht iets wilt veranderen aan je heupen, doe dan minimaal 5 keer week aan cardiotraining. Je zult je misschien afvragen waarom zo vaak, maar het grootste probleem van cardiotraining is dat je weinig resultaten zult zien als je maar één of twee keer per week cardio’t. Dit is dodelijk voor je motivatie, vandaar dat ik voorstander ben van een serieuze aanpak. Een goede cardio-oefening om een strakker lichaam te krijgen, is de crosstrainer. Probeer het 30 minuten per dag te doen, en je zult zien dat de contouren van je lichaam –inclusief de heupcontouren– snel mooier worden.
7. Krachttraining niet vergeten!
Doe aan krachttraining! Niet om het vet op je heupen kwijt te raken, maar om de vorm van je heupen en heupspieren te verbeteren. Je krijgt écht niet snel dikke gespierde benen van krachttraining (zoals velen denken). Je zorgt er juist voor dat je een beter figuur krijgt. Een strak lichaam is namelijk niet alleen minder vet, maar ook een betere definitie van vormen. Door aan krachttraining te doen, voorkom je onder andere een slappe huid.
Tot slot
Vet op of rond de heupen is voor veel vrouwen een zogenaamde ‘probleemzone’. Als je een paar kilo aankomt, dan is het vaak rond dit heupgebied. Helaas is er geen gouden tip die altijd leidt tot succes, maar je kunt er zeker iets aan doen. Het is belangrijk om te weten dat je vet rond je heupen niet plaatselijk kunt kwijtraken. Over het algemeen geldt de regel dat de plaatsen waar je al eerste dik wordt, de laatste plaatsen zijn waar je vet kwijtraakt. Je heupzone is dan ook een uitdaging; vandaar dat je bovenstaande tips (serieus) in acht dient te nemen!
Heb jij vragen over vet op de heupen verbranden en afvallen nabij de heupzone? Of heb je vragen omtrent het afslanken van de heupregio? Laat dan hieronder een berichtje achter!
