Misschien ken je het fenomeen… Je schiet wakker van een helse pijn in je voet en durft je niet meer te bewegen omdat de pijn er alleen maar erger op wordt. Of je tenen trekken pijnlijk krom en je moet ze steeds weer met je handen terug buigen of ergens tegen afzetten zodat ze eindelijk blijven staan. Krampen in de voeten zijn erg vervelend en kunnen zeer pijnlijk zijn. Krampen komen overigens niet alleen voor in de voet, maar (vooral) ook in:
- Kuiten & enkels
- Enkels, wreven & tenen
- Armen, handen & vingers
- Nek, rug, schouders & hals
- Billen & bovenbenen
Wat is voetkramp?
Krampen die pijn veroorzaken worden “pijnlijke krampen” genoemd. Een erg geïnspireerde benaming is het niet, maar het slaat wel de spijker op de kop. Krampen zijn de gewaarwording van de samentrekking van een spier. Meestal zijn krampen geen reden tot bezorgdheid, maar ze zijn wel ontzettend vervelend en pijnlijk. Gewone kramp verdwijnt vanzelf na voldoende rust en duurt doorgaans niet langer dan enkele minuten. Dit geldt dus ook voor voetkramp.
Oorzaken van kramp in de voet
Normaliter zijn niet alle vezels van een spier gelijktijdig actief. Een deel trekt samen, de rest rust uit. “Arbeid” en “rust” worden met een grote frequentie afgewisseld. Zodoende kan een spier langer blijven presteren. Kramp is een plotse, onwillekeurige samentrekking van alle vezels van een spier waardoor de spier inkort. Dit gebeurt door toedoen van zenuwen die de spiervezels onnodig doen samentrekken. Dit foutieve signaal wordt meestal veroorzaakt door een inefficiënte of belemmerde bloedcirculatie. Mogelijke oorzaken van voetkramp en/of een verstoorde doorbloeding van de voeten zijn als volgt:
- Zuurstoftekort in de spier
- Hevige spierbelasting & uitputting
- Aderverkalking
- Verstopte of vernauwde aders
- Infectieziekte
- Langdurig liggen, staan of zitten
- Lage bloedsuikerspiegel
- Zwangerschap
- Ongemakkelijke houding
- Ongewone of geforceerde beweging
- Passiviteit (gebrek aan beweging)
- Gebrek aan natrium, zink, calcium (kalk), kalium en/of magnesium
- Gebrek aan vitamine D, E en/of B-vitamines
- Artritis (kraakbeenslijtage / gewrichtsontsteking)
- Hoge bloeddruk
- Overmatig zoutverlies (o.a. door transpiratie)
- Menopauze & overgang
Verkrampte voet behandelen & tegengaan
Er zijn diverse manieren om krampen in je voeten tegen te gaan. De oplossing zit hem veelal in het behandelen van de achterliggende oorzaak. Denk daarbij onder meer aan:
- Inname van voldoende vitamines & mineralen, voornamelijk calcium en magnesium. Hierbij geldt: dagelijks tweemaal zoveel (gecheleerde) calcium (1g) als magnesium (500mg) met voldoende vitamine D (1000IE) voor optimale opname
- Voldoende water drinken! (+/- 1½ liter per dag)
- Vitamine B-complex, bij voorkeur B6 innemen
- Een gezonde, gevarieerde en uitgebalanceerde voeding
- Voldoende beweging, maar niet overmatig en/of geforceerd
- Bij warm weer een zout dropje nemen
- Voldoende warmte in bed in de vorm van (elektronische) lakens, dekens en/of kruiken
- Oliën in de voeten wrijven
- Stoppen met urine-afdrijvende diëten (diuretica) t.b.v. afvallen
- Voor het sporten een goede warming-up & cooling-down doen
- Wanneer voetkramp je overvalt, dien je het reflex te doorbreken…
- Het krampreflex doorbreek je met massage, wrijven, knijpen en voorzichtig + geleidelijk te rekken…
- Hierdoor zullen de spiervezels van de voet weer in hun normale patroon gaan aanspannen en ontspannen
- Een handdoek bij beide punten pakken, je voetzool ertegenaan zetten en de handdoek naar je toe trekken
Heb jij vragen, opmerkingen en/of suggesties met betrekking tot voetkramp oftewel kramp in de voeten? Maak ze bespreekbaar in een reactie hieronder!
