Constipatie betekent een verstopping in de darmen oftewel een darmverstopping. Je kunt in dat geval niet of nauwelijks naar het toilet, en dat wordt na verloop van tijd vervelend (opgeblazen gevoel) en soms zelfs pijnlijk. Constipatie zorgt er namelijk niet alleen voor dat ontlasting zich ophoopt, maar ook dat darmgassen zich verzamelen. Hierdoor krijg je een opgezwollen buik en ontstaat hevige druk op de darmwand en de onderbuik. In ernstige gevallen kan er vanwege de toenemende druk zelfs een breuk ontstaan in het buikvlies met een liesbreuk, navelbreuk of dijbreuk als gevolg…
Constipatie behandeling
Vrijwel iedereen heeft helaas weleens last van een verstopping in de darmen. De behandeling van constipatie zit hem doorgaans in het achterhalen van de oorzaak van de darmverstopping. Er zijn tal van mogelijke oorzaken van constipatie, dus het is vaak even zoeken. Hieronder lees je er meer over en vind je tips voor wat te doen bij constipatie…
Spijsvertering, darmwerking & verstopte darmen
Er zijn enorm veel aspecten die invloed hebben op onze spijsvertering & darmwerking en dus constipatie kunnen veroorzaken. Er hoeft bij een darmverstopping zeker geen sprake te zijn van een (ernstige) ziekte. De oorzaak van constipatie is doorgaans vrij onschuldig en klein. Denk bijvoorbeeld aan:
- Overmatige stress
- Reizen
- Verandering van je eetpatroon
- Inname van medicatie tegen diarree
Je hoeft je doorgaans dus geen zorgen te maken over constipatie oftewel obstipatie; een darmverstopping is meestal gemakkelijk te behandelen, vooral als je er niet te lang mee wacht.
De belangrijkste oorzaak van darmverstopping
De meest voorkomende oorzaak van constipatie is het eten van onvoldoende vezels c.q. voedingsvezels. Je hebt per dag 25 tot 30 gram vezels nodig om verstopping van de darmen te voorkomen, en velen van ons halen dit bij lange na niet vanwege ons westerse eetpatroon. Het is echter van cruciaal belang om voldoende vezels te nuttigen, want vezels zorgen ervoor dat je voeding op een prettige en efficiënte manier door je darmen kan wordt geperst. Enkele tips voor wat te doen bij constipatie:
- Kies regelmatig voor hele granen bij het ontbijt
- Eet voldoende groenten & fruit
- Kies voor volkoren producten i.p.v. de witte varianten (bruin brood, zilvervliesrijst, volkoren pasta e.a.)
Andere mogelijke oorzaken van obstipatie
Naast je stressniveau, reisintensiteit en vezel-intake zijn er nog een aantal andere dingen die verstopping van de darmen in de hand kunnen werken. Hierbij valt te denken aan:
1. Het eten van bananen kan verstoppend werken
Een banaan bevat veel vezels, maar staat ook bekend om zijn constipatie-veroorzakende werking.
2. Obstipatie door te veel zuivelproducten
Voor sommigen kan het eten en drinken van zuivel leiden tot constipatie. Eet en drink jij veel zuivel? Probeer dan eens om te melk, yoghurt, boter en kaas te minderen en kijk of je verstoppingsproblemen dan verdwijnen.
3. Darmverstopping door geraffineerde producten
Veel van de producten die we eten zijn dusdanig geraffineerd oftewel fabrieksmatig bewerkt, dat de vezels verloren zijn gegaan. Goede voorbeelden hiervan zijn witte pasta en witbrood. Ook levensmiddelen zoals koekjes, gebak, crackers, beschuit, toastjes, biscuits, croissants en “luxe” broodjes van bladerdeeg of witte bloem (worstenbroodjes, saucijzenbroodjes, frikandelbroodjes, kaasbroodjes e.a.) en ijs dragen niet bij aan een goede stoelgang.
4. De verkeerder rijstsoort kan obstiperen
Hoewel rijst een graan is, kan het eten van te veel witte rijst leiden tot constipatie. Probeer daarom liever eens zilvervliesrijst, bruine basmatirijst of Chinese zwarte rijst om problemen te voorkomen.
5. Darmverstopping t.a.v. snoep & chips
Ook snoepgoed en zoutjes behoren tot de “lege calorieën” die constipatie kunnen veroorzaken.
6. Bepaalde medicijnen kunnen constiperen
Medicijnen zoals codeïne en antidepressiva alsmede ijzersupplementen bevatten stoffen die verstopping van de darmen veroorzaken. Hetzelfde geldt voor medicamenten tegen diarree (Imodium/loperamide e.a.). Vraag je arts om een ander medicijn als je stoelgang hierdoor te erg wordt beïnvloed. (bron)
7. Stoppen met roken = obstipatie
Stoppen met roken kan tot darmverstoppingen leiden… Nicotine stimuleert namelijk het parasympathisch zenuwstelsel. Dit deel van het menselijk zenuwstelsel regelt naast rust en ontspanning ook een deel van de spijsvertering, waaronder speekselklieren, urineleider, maag-darmtractus, urineblaas en delen van de dikke darm. Deze ‘parasympathicus’ bevat zogenaamde ‘nicotinische receptoren’ oftewel ‘nicotinereceptoren’, welke worden geprikkeld door nicotine.
Zodra deze receptoren in contact komen met nicotine wordt de productie van spijsverteringssappen, de darmbeweging, de bloedvatverwijding van bloedvaten richting je spijsverteringsstelsel en de nierwerking gestimuleerd. De hartslagfrequentie en ademhalingsfrequentie, daarentegen, worden vertraagd. Als je stopt met roken, blijft de stimulering van je nicotinereceptoren door nicotine (waaraan je spijsvertering gewend is geraakt) logischerwijs uit.
Zodoende blijft je voedselbrij langduriger in je darmen aanwezig, waardoor je darmen er meer voedingsstoffen, calorieën en vocht aan kunnen onttrekken. Vandaar ook dat veel mensen die stoppen met roken aankomen qua lichaamsgewicht en tijdelijk last krijgen van darmkrampen, maagkrampen en darmverstoppingen door een trager en droger ontlastingspatroon. Meestal duurt de obstipatie / constipatie bij stoppen met roken slechts enkele weken, totdat de nicotinereceptoren hun dagelijkse nicotinemomentjes ontwend zijn.
Heb jij nog tips tegen constipatie en wat is bij jou de oorzaak als je last hebt van verstopping van de darmen? Laat jouw opvattingen en bevindingen ten aanzien van darmverstopping achter in een reactie hieronder…
