Als je wilt beginnen met hardlopen om je lichaamsvetverbranding op gang te krijgen en wilt afvallen c.q. afslanken, dan zijn er een aantal dingen waar je rekening mee moet houden om vetverbranding bij hardlopen te faciliteren… Ten eerste moet je het verschil weten tussen vetverbranding en calorieverbruik. Zeker als je net begint met hardlopen, is het extreem belangrijk om je hartslag in de gaten te houden!
Te hoge hartslagfrequentie bij hardlopen
Een te hoge hartslag zorgt er namelijk voor dat je geen lichaamsvet, maar slechts koolhydraten of zelfs spieren verbrandt… Een eenvoudig voorbeeld van calorieverbranding versus vetverbranding:
- Stevig wandelen op een loopband gedurende 30 minuten: 180 calorieën, waarvan 108 calorieën aan vetverbranding…
- Hardlopen op een loopband gedurende 30 minuten: 400 calorieën, waarvan 120 calorieën aan vetverbranding…
Logischerwijs is dit een gemiddelde en is de exacte hoeveelheid calorieën en vet die je verbrandt afhankelijk van bepaalde randfactoren, waaronder lichamelijke conditie, hart-longfunctie, spiermassa, lichaamsgewicht, et cetera. Het gaat echter om het idee… Want zoals je ziet, valt of staat vetverbranding bij hardlopen bij een optimale hartslag. Tijdens hardlopen stijgt de hartslagfrequentie bij veel onervaren sporters tot ver boven de optimale vetverbrandingshartslag. Met als resultaat: veel calorieën / energie kwijtspelen, maar niet of nauwelijks afslanken qua vetmassa…
Afwisseling inbouwen: wandelen versus rennen!
Wissel daarom –zeker in het begin– het rennen veelvuldig af met wandelen om te voorkomen dat je hartslag de pan uit rijst. Ten tweede moet je lichaam wennen aan de inspanning van het hardlopen. Veel beginners die voor het eerst gaan rennen, starten met te veel enthousiasme. Hierdoor krijgen zij last van allerhande hardloopkwetsuren en hardloopblessures, zoals extreem vermoeide spieren, extreme spierverzuring, spierkrampen, pijnlijke gewrichten of erger…
Om blessureleed te voorkomen en afslankresultaten te optimaliseren / maximaliseren, moet je het hardlopen rustig opbouwen, want er is niets vervelender dan beginnen met hardlopen, maar extreem vroegtijdig moeten stoppen omdat je nog amper kunt lopen of staan. door knieblessures, hamstringblessures, heupblessures, enkelblessures of achillespeesblessures… Je snapt dat dit een dooddoener voor je motivatie is, waardoor je gelijk een hekel krijgt aan hardlopen en echte vetverbranding en calorieverbranding kunt vergeten.
Tot slot over vetverbranding bij hardlopen…
Een goede manier om hardloopblessures te voorkomen en vetverbranding bij hardlopen te garanderen, is gebruikmaken van een trainingsschema voor beginnende hardlopers. Wissel kleine stukjes joggen af met langere stukken wandelen en bouw je schema langzaamaan op naarmate je conditie, uithoudingsvermogen en hart-longfunctie beter en beter worden… En houd je hartslagfrequentie bijvoorbeeld in de smiezen met behulp van een hartslagmeter.
Deel jouw tips, adviezen, ervaringen en bevindingen ten aanzien van maximale vetverbranding bij hardlopen in een berichtje hieronder!
