Iedereen weet waarschijnlijk wel dat je zou moeten rekken en strekken. Niet alleen voor het sporten, maart ook erna. Toch doen heel veel mensen het niet omdat het simpelweg tijd en moeite kost. Wat men echter niet beseft is dat rek- en strekoefeningen deze tijdsinvestering dubbel en dwars waard zijn! Misschien is het daarom goed om herinnerd te worden aan de belangrijkste redenen om te rekken en strekken…
10 redenen om te rekken & strekken
- Rek- & strekoefeningen zorgen ervoor dat je minder snel last krijgt van verstijfde spieren oftewel spierstijfheid. Bovendien vergroten ze het bereik van je spieren. Door het bereik oftewel de ‘rek’ van je spieren te verbeteren, verlaag je ook de belasting van je gewrichten.
- Rekken en strekken van je spieren vermindert de kans op blessures. Met een paar oefeningen beperk je het risico op spierblessures (knieblessure, enkelblessure, liesblessure, schouderblessure etc.) enorm!
- Het helpt om pijn in je spieren tegen te gaan na het sporten. En deze welbekende spierpijn na afloop van intensieve lichaamsbeweging is een belangrijke reden dat veel mensen al snel weer stoppen met een bepaalde sport of algemene lichamelijke activiteit.
- Rekken en strekken verbetert je houding: vooral het strekken van de onderrug, schouders en borst zijn goed om je lichaamshouding te optimaliseren.
- Rekoefeningen zijn goed tegen fysieke spierstress. Goed uitgerekte spieren veroorzaken namelijk minder spanning en zijn bovendien minder ontvankelijk voor verkramping. Al met al zijn strekoefeningen ideaal ter voorkoming van spierkramp en het gespannen gevoel van stress.
- Door je spieren goed te rekken en strekken, verbeter je de bloedtoevoer naar je spieren. Je spieren herstellen zich zodoende sneller en je zult eerder weer op volle kracht kunnen trainen. Opgebouwd melkzuur wordt sneller weggevoerd, waardoor je ook minder snel last krijgt van verzuurde spieren oftewel spierverzuring. In theorie zouden je spieren hierdoor dus ook sneller kunnen groeien!
- Je spieren werken efficiënter na te hebben gerekt en gestrekt. Want een flexibel lichaam kan beter presteren omdat goed uitgerekte spieren beter met de beschikbare energie (calorieën) omgaan. Dit uit zich o.a. in een betere balans tussen vetstofwisseling en koolhydraatstofwisseling.
- Rekken en strekken bereidt de spieren voor op intensief gebruik. Het gerek en gestrek voorafgaand aan jouw trainingssessie maakt je spieren los en ze kunnen zich beter verweren tegen de (langdurige) belasting en (kortstondige) impact van het sporten. Een langgerekte en soepele spier is dus een bestendige spier!
- Een warming-up, bestaande uit rekoefeningen, bevordert de bloedsomloop oftewel bloedcirculatie en verbetert daarmee het transport van voedingsstoffen (brandstoffen, bouwstoffen en beschermingsstoffen) door je hele lichaam. Hetzelfde geldt overigens voor een algemene warming-up!
- Tot slot voorkom je dankzij rekken & strekken pijn in de onderrug. Met name door je hamstrings, heupen en zijden goed te rekken, kun je spanning van de onderrug-spieren voorkomen en een stabielere rug bewerkstelligen. (bron)
Doe jij rek- en strekoefeningen alvorens je begint met cardiotraining of krachttraining? Deel hieronder jouw opvattingen en bevindingen met betrekking tot het rekken & strekken van je spieren!
