Trainen om af te vallen: 9 tips m.b.t. cardio!

Trainen om af te vallen: 9 tips m.b.t. cardio!

Als je wilt afvallen, dan moet je kilo’s kwijtraken. Als je de kilo’s voorgoed van je lijf wilt houden, dan dien je bovendien zo veel mogelijk vet te verbranden en ondertussen je spiermassa te vergroten of in ieder geval te behouden.

Lees verder
krachttraining en afvallen

Krachttraining & afvallen: afslanken dankzij krachtsport…

Krachttraining is minstens zo belangrijk als cardiotraining als je wilt afvallen. Dankzij krachttraining zul je namelijk een strakker, slanker en atletischer figuur ontwikkelen. Bovendien bestaan spieren –in tegenstelling tot vet– uit actief weefsel. Dat betekent dat iedere gram spieren continu calorieën verbruikt. Dus hoe meer spieren je hebt, des te gemakkelijk je afvalt.

Lees verder
Cardiotraining & afvallen: zó verdwijnt lichaamsvet!

Cardiotraining & afvallen: zó verdwijnt lichaamsvet!

Cardio is een vorm van lichaamsbeweging waarbij je voornamelijk rekening dient te houden met je hartslag en zuurstofbehoefte. Hoe langduriger en intensiever je aan cardiotraining doet, des te harder je hart en longen moeten werken. Met cardio moet je je hartslag langdurig hoog houden, waardoor je veel calorieën verbruikt. In dat geval zul je afvallen.

Lees verder
sexy back rug rugspieren

Sexy back: 4 tips & rug-oefeningen voor ‘n mooie rug

Een mooie, rechte, gladde en strak getrainde rug wordt door veel mensen sexy gevonden; vandaar de term ‘sexy back’. Eigenlijk wil je dat zelfs de strakste beha geen vetrolletjes tevoorschijn tovert. Je wilt rugloze shirtjes en jurkjes kunnen dragen, en die staan natuurlijk veruit het leukst als je rug in optimale vorm is. Maar hoe

Lees verder
insanity fitness gevaarlijk

Insanity fitness: extreem uitdagend & levensgevaarlijk

Het duurde even, maar na Tae Bo, Bodypump, Kickfun en Zumba is er een nieuwe fitnesshype en sportrage de kop op gedoken, namelijk ‘Insanity’. Insanity is precies wat de naam doet vermoeden: totaal krankzinnig. Het betreft een fitness work-out, verkrijgbaar op DVD, die je zowel thuis kunt uitvoeren als in de sportschool kunt beoefenen. Bedenker

Lees verder
Cooling-down: belangrijk of nutteloos voor afvallen?

Cooling-down: belangrijk of nutteloos voor afvallen?

Een cooling-down is het langzaamaan afbouwen van de trainingsintensiteit aan het eind van een work-out. Zodoende vallen je spieren niet plotsklaps (“cold-turkey”) stil. Je spieractiviteit verandert dus niet van extreem intensief in nihil. In plaats daarvan zak je geleidelijk aan terug naar je ruststofwisseling (plus eventuele “afterburn”). Je moet de cooling-down zien als het tegenovergestelde

Lees verder
fitnessbal yogabal medicine ball

7x fitnessbal: yogabal, medicine ball, kettlebell e.a.

Bij fitnessoefeningen worden steeds vaker ballen gebruikt. Zo kan een bal als gewicht, ondersteuning of verhoging dienen bij bepaalde vormen van krachttraining en cardiofitness. We onderscheiden de o.a. fitnessballen, gymballen, yogaballen, pilatesballen, medicine balls, swiss balls, toning balls en kettlebells

Lees verder
Thuisfitness versus sportschool – 8 voordelen & nadelen

Thuisfitness versus sportschool – 8 voordelen & nadelen

Hoewel fitnesscentra absoluut kunnen bijdragen aan een vitaler lichaam, zijn de sportschool en vitaliteit niet onlosmakelijk met elkaar verbonden. Alles wat je in de sportschool kunt bewerkstelligen, kun je namelijk ook thuis doen. In dit artikel bespreken we de voor- en nadelen van thuisfitness t.o.v. fitnesscentra

Lees verder
Hoe je 100 calorieën per 10 minuten kunt verbranden…

Hoe je 100 calorieën per 10 minuten kunt verbranden…

Veel mensen grijpen cardiofitness aan om extra calorieën te verbranden. Het aantal calorieën dat wordt verbruikt tijdens cardio wordt echter maar al te vaak overschat. Zo beweert men nog weleens 1.000 kilocalorieën per uur te benaderen met een crosstrainer. Daarvoor moet je ofwel 100 kilo wegen, ofwel aan één stuk door buiten adem zijn omdat

Lees verder