Cardiotraining is een vorm van training die veel vergt van je hart- en vaatstelsel. Cardiotraining ofwel aerobische training betreft zo’n beetje iedere oefening die meer vergt van je uithoudingsvermogen dan van je spieren. Enkele voorbeelden van populaire cardio-oefeningen zijn:
- Wielrennen & Spinning
- Roeien & Roeitrainer
- Hardlopen & Loopband
- Crosstrainer & Hometrainer
- Zwemmen
Nadelen van cardio…
Het (betrekkelijke) “nadeel” van wielrennen, roeien, hardlopen en zwemmen is dat je er per se je huis voor uit moet – tenzij je een zwembad of fitnessruimte in je kelder hebt. Het nadeel van een spinningbike, roeitrainer, loopband en hometrainer is dat ze permanent ruimte in beslag nemen, tenzij je ervoor naar een sportschool gaat…
Afvallen met touwtje springen = ideaal!
Veel mensen vinden een sportschool onpraktisch; fitnessapparaten lomp en duur; en buiten trainen onprettig. Voor hen is er een uitstekend cardio-alternatief:
- Dat je thuis kan uitvoeren
- Dat je op 1 vierkante meter kan uitvoeren
- Dat geen permanente ruimte in beslag neemt
- Waarvoor je niet naar de sportschool hoeft
- Dat niet of nauwelijks geld kost
Je hebt de titel naar alle waarschijnlijkheid al gelezen, dus het zal je niet verbazen dat het hier gaat om afvallen m.b.v. touwspringen, springtouwen, touwtjespringen oftewel touwtje springen!
Inspirerende springtouw-filmpjes
Hierbij 2 inspirerende filmpjes van springtouwers…
Ben je benieuwd hoe Victoria’s Secret-modellen Doutzen Kroes en Adriana Lima omgaan met hun ‘speed rope’? Lees dan verder…
Voordelen van touwtjespringen m.b.t. afvallen (calorieën)
Touwtje springen heeft niet alleen praktische voordelen, maar ook voordelen voor je lichaam. Met touwtje springen verbrand je namelijk veel calorieën, omdat de sport zeer intensief is. Je verbruikt ongeveer 1,5 kilocalorieën per kilogram lichaamsgewicht per 10 minuten…
- Dat staat gelijk aan 0,15 kilocalorieën x aantal minuten trainingsduur x aantal kilo’s lichaamsgewicht.
- Als jij 65 kilogram weegt en 30 minuten traint, dan kom je tot de volgende berekening qua calorieverbranding: “0,15 x 65 x 30 = 292 kilocalorieën” (per halfuur)!
Dat is beduidend meer dan je gedurende dezelfde tijd zou verbranden met bijvoorbeeld zwemmen of voetballen.
Touwtje springen: schema voor je training
Als jij dit artikel over touwtje springen leest, dan zit de kans er dik in dat je wilt gaan beginnen met touwspringen. Hierbij een volledig “touwtje springen-schema” voor afvallen & afslanken…
- Koop een paar goede, schok-absorberende sportschoenen om blessures te voorkomen.
- Koop een simpel springtouw van ongeveer 2 meter lang; duur touw is onzin.
- Loop nooit te hard van stapel; dat is zeer slecht voor je spieren.
- Wissel 1 actieve dag af met 1 rustdag; train bijvoorbeeld op dinsdag, donderdag en zaterdag.
- De rustdag is nodig om je spiervezels te laten herstellen.
- Begin met sessie van 15 minuten.
- Je kunt je trainingsduur langzaamaan opbouwen; liefst met enkele minuten per week.
- Bouw toe naar 3 x 45 minuten per week.
- Houd je rug zo recht mogelijk tijdens het springen; dat is de meest efficiënte lichaamshouding!
- Zet eventueel muziek op om jezelf op te zwepen.
En nog een leuke en uitdagende ‘Jump Rope Training’ van FitnessBlender.com:
Doutzen Kroes blijft fit, fris, gezond en sexy dankzij het ouderwetse springtouw. Je kent hem vast nog wel van vroeger, maar ook als volwassenen kun je veel plezier hebben met een springtouw! Het staat garant voor een fikse cardio workout waarbij ook nog eens de nodige skills vereist zijn. Na 15 minuten met een springtouw vraag je je vast af hoe je dit vroeger zo eenvoudig vol hield… Tijd om weer te gaan trainen dus!
Kijk maar eens waartoe Doutzen zoal in staat is met een springtouw in onderstaand filmpje:
Ook Doutzens Victoria’s Secret-collega Adriana Lima is een fanatiek touwspringster. Zij is wellicht nóg bedrevener met het springtouw…
Voordelen van touwspringen
Touwtjespringen behoort niet alleen tot de simpelste vormen van cardiotraining die je kunt doen, maar ook tot de meest effectieve als het aankomt op calorieverbranding. Je verbrandt namelijk al snel 800 à 1000 kilocalorieën per uur als je fanatiek tekeergaat met je springtouw. Touwspringen kent overigens beduidend meer voordelen dan de efficiënte verbranding van calorieën. Hierbij een kleine opsomming:
- Relatief snel en gemakkelijk te leren
- Nauwelijks attributen voor nodig…
- …Dus goedkoop
- Ideale vorm van thuis-fitness…
- …Dus géén sportschoolabonnement vereist
- Op 1m² uitvoerbaar
- Neemt geen permanente ruimte in beslag
Ook voor je lichaam kent touwspringen vele voordelige effecten naast een verhoogd calorieverbruik. Zo zorgt een robbertje touwtjespringen voor:
- Ideale manier van vetverbranding
- Conditie c.q. uithoudingsvermogen optimaliseren
- Optimalisatie van je hartlongfunctie
- “Toning” van je spieren
Touwtjespringen met “Speed Rope”
Koester jij het serieuze voornemen om fanatiek te gaan springtouwen? Dan is een zogenaamde “speed rope” absoluut de moeite waard. De speed rope is speciaal gemaakt voor mensen die touwtjespringen beoefenen als vorm van cardiofitness. Een speed rope draait beduidend sneller en soepeler dan een “normaal” springtouw, waardoor je minder vaak de fout in zult gaan en dus efficiënter zult trainen. Bekijk het filmpje hieronder maar eens…
Al met al is touwtjespringen vooral een kwestie van heel veel oefenen en er handigheid in krijgen.
Tot slot
In bovenstaand artikel over touwtjespringen c.q. springtouwen kon je veel lezen over de gezondheidsvoordelen van touwtjespringen met behulp van een klassiek springtouw of ‘speed rope’ Maar er is meer… Trek bij touwtjespringen allereerst goede sportschoenen aan met schokabsorberende demping in de voorvoet.Span tijdens het springen je buikspieren aan, houd je bekken en rug recht en je knieën lichtjes gebogen. Wissel iedere 5 minuten springen af met 5 minuten lopen. Oefen liever langdurig en langzaam dan snel en kort. Let bovendien op de belasting van je knieën; hoe lichter de impact, des te beter je traint! (bron)
Touwtjespringen & afvallen is onwijs leuk; het is niet voor niets dat kinderen het als spel bedrijven. Touwspringen is bovendien echt effectief. Zo gebruiken professionele boksers een springtouw nog steeds voor hun warming-up. Hoe beter je in touwtje springen wordt, des te verslavender je springtouw zal aanvoelen. Als je eenmaal 100 aaneengesloten sprongen hebt gemaakt, dan wil je er de volgende keer minstens 110… Kortom: Als jij wilt afvallen, ga touwtje springen!
Wat vind jij van touwspringen / springtouwen om af te vallen? Heb jij ervaring met touwtje springen? Laat hieronder weten wat je precies doet, hoe vaak en met welk soort springtouw!
