Zoals bij iedere vorm van beweging helpt zwemmen voor de ene groep wel en voor de andere groep niet om te kunnen afvallen. Dit komt doordat ons lichaam net als een auto met versnellingen werkt. Als je begint met bewegen, kom je in een versnelling die nooit in je voordeel is voor wat betreft vetverbranding. Je begint altijd met het verbranden van hoofdzakelijk de beschikbare koolhydraten. Pas na een langere periode van stabiele lichaamsbeweging gaat je lichaam over op het verbranden van hoofdzakelijk vet. En dan pas kun je écht afslanken. Dus als het aankomt op zwemmen + afvallen…
Zwemmen werkt voor fitte, kundige zwemmers
In het algemeen geldt: hoe fitter iemand is, des te sneller hij of zij in de versnelling komt waarbij vet wordt verbrand. Ook kan iemand die fit is en vaak beweegt intensiever bewegen en nog steeds vet verbranden. Een ervaren zwemmer doet er jaren over om op dat niveau te komen. In die fase kunnen spieren met een veel groter gemak vet als brandstof aanspreken. Als iedereen gelijk zou zijn, en dus even fit, dan zou zwemmen ideaal zijn om vet te verbranden, en dus om te kunnen afvallen/afslanken.
Over het algemeen geldt dus: hoe fitter de persoon, des te sneller diegene in een staat van vetverbranding geraakt. Iemand die fit is, kan ook intensiever en langer achtereen bewegen, zonder de staat van vetverbranding voorbij te gaan door een te snelle hartslag. Kortom: voor fitte mensen is de zwemsport een prima methode voor afvallen.
Mensen die willen afvallen hebben echter maar al te vaak te kampen met overgewicht en zijn over het algemeen dus juist te zwaar om zich optimaal te kunnen voortbewegen in water. Daarnaast heeft de doorsnee zwaarlijvige een niet al te beste lichamelijke conditie en een evenzo gebrekkig uithoudingsvermogen / hartlongfunctie, waardoor zwemmen niet de ultieme vorm van sport voor hen is.
Een laatste knelpunt is de verscheidenheid aan technieken die kan worden gebruikt om te zwemmen: de één kan pijlsnel zwemmen zonder een overdaad aan inspanning te hoeven leveren dankzij diens uitmuntende techniek; anderen moeten hun stinkende best doen om al spartelend bovenwater te blijven. Te zware mensen beschikken doorgaans niet over de techniek die vereist is voor de combinatie van zwemmen enerzijds en afslanken anderzijds..
Overigens heeft zwemmen ook een belangrijk voordeel: doordat je gewichtloos in het water drijft, ervaren je niet of nauwelijks impact of overbelasting, waardoor de kans op blessures bij een goede zwemtechniek relatief klein is!
Gebrek aan toegankelijkheid & laagdrempeligheid
Je hoeft alleen maar naar een professioneel zwemmer te kijken om te zien hoe perfect en elegant deze door het water beweegt, zonder dat het moeite lijkt te kosten. Toch heb je veel spierkracht nodig om dit vol te houden, iets waar zij dan ook jaren ki- en keihard aan hebben gewerkt. Daar ligt ook het verschil; hoe méér je traint en hoe fitter je wordt, des te makkelijker je tijdens je gezwem in de goede versnelling komt om te kunnen afvallen.
Natuurlijk geldt dit in zekere mate óók voor iedere andere sport, maar wat dat betref zijn o.a. wandelen en joggen en oefenen op een crosstrainer beduidend toegankelijker en laagdrempeliger dan zwemmen; althans voor wat betreft de fase van lichaamsvetverbranding.
Alternatieven voor zwemsport
Voor iedereen die goed kan zwemmen, en dit langere tijd kan volhouden zonder buiten adem te raken, is zwemmen een uitstekende manier van afvallen en vet verbranden. Echter: als je te zwaar bent, geen goede conditie hebt, niet over de juiste techniek beschikt, enigszins onhandig bent in het water en/of al buiten adem raakt na één baantje, dan is zwemmen t.b.v. afslanken/gewichtsafname niet per se jouw ding. Ga in zo’n geval liever:
- Crosstrainen (crosstrainer)
- Hometrainen (hometrainer)
- Fietsen & spinning
- Waven (wave-appaat)
- Steppen (step-apparaat)
- Hardlopen c.q. joggen
Dus voor iedereen die goed kan zwemmen en dit relatief langdurig kan volhouden is zwemmen een ideale oefening om lichaamsvet kwijt te raken. Als je daarentegen wat onhandiger of onbeholpener bent in het water en buiten adem bent voordat je het einde van een baantje hebt gehaald, dan kun je beter één van bovenstaande methodes gebruiken om af te slanken en gewicht te verliezen. Met zwemmen kom je dan namelijk niet in de goede versnelling en je verbrand dus voornamelijk koolhydraten (géén vet). (bron)
Tot slot
Zwemmen en afvallen kán, maar is lang niet voor iedereen weggelegd. Voor veel mensen werkt zwemmen NIET voor afvallen. Dat komt omdat het lichaam van de meeste mensen koolhydraten verbrandt door zwemmen en geen vet. Het lichaam begint altijd met het verbranden van de beschikbare koolhydraten en komt pas na een periode van constante beweging in een staat van vetverbranding. Zwemmen helpt veruit de meeste mensen echter niet om in deze staat van vetverbranding te geraken. En als je geen vet verbrandt, val je ook niet af.
Hoe sta jij tegenover zwammen & afvallen? Laat hieronder een berichtje achter!
