Trainingsschema hometrainer: Afvallen met de beste hartslag

Een hometrainer kan behoorlijk saai worden als je regelmatig hometraint en geen variatie aanbrengt in je trainingsprogramma. Nu kan dat wel lekker zijn als je bijvoorbeeld naar GTST kijkt tijdens je training, maar voor iedereen die een leuker trainingsschema voor zijn/haar hometrainer wil, heeft Fitsugar.com het hometrainen iets interessanter gemaakt…

Het onderstaande schema is weergegeven in RPM (rotaties per minuut). De moeilijkheidsgraad kun je instellen op basis van jouw conditie door de weerstand van je hometrainer te verhogen/verlagen. Dit trainingsschema voor de hometrainer is ideaal als je wilt afvallen omdat het een soort intervaltraining is met veel variatie. Uit onderzoek is gebleken dat dit het beste werkt als je lichaamsvet wilt verbranden…

Effectief trainingsschema hometrainer

1. Kies een gemiddeld weerstandsniveau, niet te moeilijk en niet te makkelijk
2. 00:00 – 00:05 = Warming-up, 40 tot 50 RPM
3. 05:00 – 10:00 = 70 tot 80 RPM
   10:00 – 12:00 = 100 RPM
   12:00 – 14:00 = 60 tot 80 RPM
4. Herhaal bovenstaande stap (5 t/m 14 minuten) tweemaal
5. 32:00 – 37:00 = Cooling-down, 40 tot 50 RPM

Meer over de hometrainer

• Trainingsschema voor crosstrainer = effectief afvallen
• 4-5-6-6-5-4 cardioprogramma van Gunnar Peterson: simpel & effectief!
• Cardiotraining & afvallen: Alles over vetverbranding door cardiofitness
• Afvallen dankzij cardiotraining: hoe werkt het & waar moet ik op letten?

Afvallen op basis van hartslag dankzij hometrainer

Een hometrainer… Relatief veel mensen hebben er een in huis, maar bij velen dient ie enkel als kapstok. Dat komt omdat een hometrainer vrij snel gaat vervelen als je jezelf geen specifieke doelen stelt. Je dient dus voor ogen te hebben wat je met je hometrainer kunt doen en wat je wilt bereiken. Hoewel een crosstrainer doorgaans efficiënter is dan een hometrainer, kun je ook met een hometrainer flink aan je conditie, lichaamsgewicht en vetpercentage werken. Een hometrainer is dus een prima apparaat voor afvallen.

Niet te licht; niet te zwaar…

Onderstaand schema voor de hometrainer werkt op basis van RPM (rounds per minute / rotaties per minuut). Op de meeste hometrainers kun je je RPM aflezen. Stel een level (moeilijkheidsgraad of niveau) in op basis van je ervaring en conditie. Verhoog de weerstand als het te makkelijk gaat en verlaag de weerstand als het te moeilijk blijkt.

Intervallen & variatie

Onderstaand trainingsschema voor de hometrainer is ideaal voor afvallen, omdat het met intervallen werkt. Het schema betreft interval training met veel variatie. Uit onderzoek blijkt dat intervallen en variaties zeer efficiënt zijn voor de vetverbranding. Hierbij het interval trainingsschema voor de hometrainer. Het is een effectief schema voor afvallen in 37 minuten.

• 00:00 ‒ Programma kiezen ‒ Kies een gemiddeld level (niet te licht, niet te zwaar)
• 00:00 – 00:05 ‒ Warming up (40 – 50 RPM)
• 00:05 – 00:10 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:10 – 00:12 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:12 – 00:14 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:14 – 00:19 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:19 – 00:21 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:21 – 00:23 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:23 – 00:28 ‒ Versnellen (70 – 80 RPM)
• 00:28 – 00:30 ‒ Verder versnellen (100 RPM)
• 00:30 – 00:32 – Vertragen (60 – 80 RPM)
• 00:32 – 00:37 – Afkoelen (40 – 50 RPM)

Trainingsschema hometrainer: conclusie

Als je effectief wilt afvallen en vet wilt verbranden, dan dien je bovenstaand hometrainer trainingsschema 3 keer per week te doen. Je verbrandt er ongeveer 400 kilocalorieën per keer mee. Afvallen met een hometrainer is dus niet alleen effectief, maar ook best leuk om te doen. Vooral als je ondertussen tv kan kijken.

Je verliest per keer ongeveer 400 calorieën met bovenstaand trainingsschema voor de hometrainer. En het is de bedoeling om dit trainingsschema tenminste drie keer per week te doen. Heb je nog andere leuke variaties ontdekt? Laat het dan weten in een reactie hieronder…