Bijna alle afslankdiëten zijn gebaseerd op een bepaald principe. Bijvoorbeeld ‘veel eiwitten’, ‘weinig koolhydraten’, ‘calorieën tellen’ enzovoort. Toch is er eigenlijk maar één principe dat echt werkt, namelijk gevarieerd en verantwoord eten. Je mag eigenlijk alles eten, maar met mate. Daarnaast is het belangrijk dat je verstandige keuzes maakt; bijvoorbeeld liever magere vleeswaren dan vette vleeswaren. Zelfs bier kan niet veel kwaad, zolang je het beperkt tot enkele consumpties in het weekend. Hieronder vind je een volledig dieetschema om bestendig af te vallen…
Maandag
- Ontbijt:
1 schaaltje suiker-arme ontbijtgranen (bijv. Quaker VolVezel)
1 portie magere melk - Tussendoortje:
1 suikervrije mueslireep, notenreep of pindareep (bijv. Zonnatura) - Lunch:
2 volkorenboterhammen
1 plak 30+ kaas (bijv. Maaslander)
1 plakjes rosbief (evt. peper & zout) - Tussendoortje:
1 of 2 stuks fruit - Diner:
Courgettesoep
Volkorenstokbrood
Kruidenboter
Dinsdag
- Ontbijt:
1 schaaltje magere kwark
1 sinaasappel
1 kiwi - Tussendoortje:
1 suikervrije mueslireep, notenreep of pindareep (bijv. Zonnatura) - Lunch:
2 volkorenboterhammen
1 portie smeerkaas
1 portie pindakaas - Tussendoortje:
1 of 2 stuks fruit - Diner:
Pasta
Salade met tomaat, mozzarella en verse basilicum
Woensdag
- Ontbijt:
2 volkorenboterhammen
2 plakjes rookvlees
1 plak geitenkaas - Tussendoortje:
1 suikervrije mueslireep, notenreep of pindareep (bijv. Zonnatura) - Lunch:
2 volkorenboterhammen
2 gebakken eieren (evt. peper & zout)
Evt. een plakje bacon of ham meebakken - Tussendoortje:
1 of 2 stuks fruit - Diner:
Gele paprikasoep
Volkorenstokbrood
Gerookte vis (bijv. zalm, tonijn of makreel)
Donderdag
- Ontbijt:
1 schaaltje yoghurt
1 portie aardbeien - Tussendoortje:
1 suikervrije mueslireep, notenreep of pindareep (bijv. Zonnatura) - Lunch:
2 volkorenboterhammen
1 portie pindakaas
1 portie gerookte zalm - Tussendoortje:
1 of 2 stuks fruit - Diner:
Ratatouille
Evt. salade
Vrijdag
- Ontbijt:
2 volkorenboterhammen
1 portie chocoladepasta
1 portie kaas (jong / oud / geiten etc.) - Tussendoortje:
1 suikervrije mueslireep, notenreep of pindareep (bijv. Zonnatura) - Lunch:
2 volkorenboterhammen
1 gekookt ei
2 plakjes magere vleeswaren (rosbief / rookvlees / rauwe ham etc.) - Tussendoortje:
1 of 2 stuks fruit - Diner:
Tofoe
Salade
Zaterdag
- Ontbijt:
2 broodjes naar keuze
Beleg naar keuze - Tussendoortje:
1 portie noten - Lunch:
2 volkorenboterhammen
Beleg naar keuze - Tussendoortje:
Fruitsalade - Diner:
Kabeljauw
Salade
Gebakken banaan
Zondag
- Ontbijt:
1 schaaltje suiker-arme ontbijtgranen (bijv. Quaker VolVezel)
1 portie magere melk - Tussendoortje:
1 suikervrije mueslireep, notenreep of pindareep (bijv. Zonnatura) - Lunch:
2 volkorenboterhammen
1 plak kaas (jong / oud / geiten etc.)
2 plakjes magere vleeswaren (rosbief / rookvlees / rauwe ham etc.) - Tussendoortje:
Franse uiensoep - Diner:
Makkelijk, maar niet te ongezond. Bijvoorbeeld een broodje van de Subway, zelfgemaakte pizza met groenten of kip of magere Char Sieuw met nasi van de Chinees.
Drinken gedurende de week: (bron)water en koffie en/of groene thee (bij voorkeur zwart / max. 1 schepje oersuiker en een klein scheutje magere melk). In het weekend een glaasje rode wijn of een biertje.
Dieetschema: tot slot…
Bovenstaand dieetschema is een richtlijn voor als je gezond, gevarieerd en uitgebalanceerd wilt eten. Het maakt in principe niet uit of je afwijkt van dit menu, zolang je maar gezonde keuzes maakt. Een dieet dient rijk te zijn aan voedingsvezels, complexe koolhydraten, essentiële eiwitten, meervoudig onverzadigde vetzuren, vitamines, mineralen en spoorelementen. Producten die veel terug zouden moeten komen zijn:
- Groenten (bladgroenten, peulvruchten e.a.)
- Fruit
- Volkorenbrood
- Volkorenpasta
- Hele ontbijtgranen (haver, tarwe e.a.)
- Noten
- Hele rijst (bruin / zilvervlies)
- Aardappels
- Eieren
- (Vette) vis
- Mager vlees
- Sojaproducten
- Bepaalde zuivel (magere kaas, kwark & yoghurt)
- Zaden, pitten & kiemen
Heb jij vragen of suggesties m.b.t. bovenstaand dieetschema voor efficiënt afvallen? Laat hieronder een reactie achter!
