Gezond vermageren doe je niet door een willekeurig crashdieet of het Sonja Bakker-dieet te volgen dat maar 1.000 calorieën (of zelfs nog minder) per dag telt. We willen het liefst 10 kilo per maand afvallen, maar zo werkt gezond vermageren helaas niet.
Ons lichaam houdt van langzame veranderingen; niet alleen door het aantal calorieën dat je binnenkrijgt langzaamaan terug te brengen, maar vooral ook door middel van lichaamsbeweging. Als je nooit sport, dan heeft het geen zin om ineens 5 kilometer per dag te gaan joggen. Je moet het langzaam opbouwen zodat je lichaam eraan kan wennen. Anders blijf je achter met enorme spierpijn en blessures, waardoor je motivatie om te sporten gelijk halveert of nog erger: afkeer ontstaat jegens lichaamsbeweging.
Met eten is het ook zo. Als je gezond wilt vermageren moet je niet ineens 1000 calorieën per dag gaan eten. Je lichaam schakelt dan over op een extreem zuinige spaarstand c.q. overlevingsstand en verbruikt daardoor extra weinig calorieën, waardoor afvallen nog moeilijker wordt en het jojo-effect onvermijdelijk is. Om dit tegen te gaan en je stofwisseling juist harder te laten werken, kun je het beste dit artikel raadplegen: Snel afvallen: 6 tips die 100% zeker werken.
Hoe zorg ik er dan wél voor dat ik gezond vermager?
De realiteit is dat velen van ons alles maar dan ook echt alles doen om iedere vorm van beweging te vermijden. We zijn liever de helft van ons leven op dieet dan dat we ook maar één zweetdruppeltje op ons voorhoofd zien verschijnen.
Gelukkig is het niet nodig om je continu in het zweet te werken, maar je moet wel bewegen om gezond te kunnen vermageren. Voor iedereen die niet wil drijven in het zweet, maar toch meer calorieën wil verbranden hierbij een aantal tips:
- Wandel om de dag ten minste een halfuur in een redelijk tempo. Loop door het park, naar de drogist als je enkele kleine dingen nodig hebt. En pak niet altijd de auto.
- Als je vaak met de bus gaat, stap dan een halte eerder uit en loop het laatste stuk.
- Neem altijd de trap in plaats van de lift; dit is een hele goede oefening en kost relatief weinig inspanning.
- Gebruik een hometrainer tijdens jouw favoriete tv-programma en fiets in een rustig tempo.
Al met al is gezond vermageren echt een kwestie van een actieve leefstijl hanteren: niet af en toe iets gezonds ondernemen, maar stelselmatig gezonde keuzes maken en voor de gezondste optie kiezen…
Gezond vermageren door aantal calorieën te verminderen
Van de meeste diëten die ik ken, word je stapelgek. Je wordt constant herinnerd aan de dingen die je wel of niet mag eten. Je voelt je schuldig zodra je ook maar iets eet dat niet op het heilige lijstje staat en je staat elke dag op de weegschaal om te kijken of je een ons bent afgevallen. Kortom: je hele leven wordt (van dag tot dag) bepaald door eten en er wordt je een ongezonde obsessie met eten opgedrongen.
Opvallend is ook dat we het hebben over een succesvol dieet als we er een paar kilo mee zijn afgevallen of er in extreem uitzonderlijke gevallen zelfs ons streefgewicht mee hebben bereikt. Maar zeg nu zelf, hoe succesvol is dat dieet als de kilo’s er na een paar maanden weer allemaal aan zitten? Of erger nog: als je er op den duur een paar extra bonus-kilo’s bovenop krijgt…
Gezond vermageren = gezonder eten!
Daarom moet je calorieën verminderen zonder dat je het echt merkt. Gooi elk dieet dat je dwingt om slechts 1000 calorieën te eten de deur uit, want dat soort diëten is NIET BLIJVEND. Wat je nodig hebt is een gezonde aanpassing van je leefstijl: gezonder, gevarieerder en bewuster eten. Niet per se veel minder, maar veeleer gebalanceerder. Minder lege calorieën uit fastfood, junkfood, snoep, koek, chips en frisdrank.
En juist méér nuttige voedingsstoffen (essentiële eiwitten – gezonde, natuurlijke vetten – complexe koolhydraten – vitamines, mineralen, spoorelementen en fytonutriënten – enzymen, co-enzymen en vezels). Dus: groenten, fruit, volkorengraanproducten, vis, mager vlees, eieren etc. Alles over gezonde voeding kun je lezen in dit artikel over gezond eten.
Tips m.b.t. voeding
Ook al ken je mensen die wel op hun streefgewicht zijn gebleven na een populair dieet, bedenk dan goed dat zij waarschijnlijk 1 van de 100 zijn die het dieet hebben gevolgd. De overige 99 diëters zijn op gewicht gebleven of aangekomen. De kans dat het jou óók lukt om met een ongezond dieet af te vallen is dus minimaal. Helemaal als je bedenkt dat vrouwen gemiddeld 31 jaar van hun leven op dieet zijn! Als je écht gezond wilt vermageren, zorg er dan voor dat je kleine beetjes minder eet dan normaal:
- Neem vaker een glas water of (groene) thee in plaats van frisdrank of vruchtensap.
- Eet altijd een ontbijt, het liefst met veel vezels zoals volkorenbrood.
- Eet je normaal gesproken 4 boterhammen tijdens de lunch? Eet er dan 3 en gebruik gezonder beleg.
- Eet je normaliter 2 borden tijdens het diner? Eet dan anderhalf bord en eet iets langzamer dan anders.
- Eet minder tussendoortjes door ze niet in huis te halen. En neem vaker fruit.
Gezond afvallen: wat je moet weten voor een gezonder leven…
Op Gezond’r krijgen we regelmatig de vraag hoe je gezond kunt afvallen. Vaak ontstaat dan een soort samenvatting van een aantal artikels die eerder al op deze website zijn geschreven over afvallen en gezonde dieetmethodes. Vandaar deze verzameling van interessante stukken over gezond afvallen en gezonder leven op Gezond’r…
Onderstaande artikels gaan onder meer over motivatie, lichaamsbeweging en waarom je NIET moet beginnen aan bepaalde diëten als je gezond wilt afvallen. Ook essentiële voedingsstoffen en antinutriënten komen aan bod…
Gezonder leven = aanpakken + doorzetten!
Als het je niet uitmaakt hoe je jouw overgewicht kwijtraakt, dan hoef je niet verder te lezen. Wil je echter informatie over hoe je blijvend gewicht kunt verliezen –op een manier die gezond is voor je lichaam– lees dan vooral verder…
Gezond afvallen dankzij lichaamsbeweging
- Link: Calorieën verbranden: De twee manieren om vet kwijt te raken – Het basisprincipe van vet verbranden door middel van cardiotraining.
- Link: Afvallen en cardiotraining: Hoe werkt het en waar moet ik op letten? – In dit artikel leer je waarom het zo belangrijk is om te bewegen als je gezond wilt afvallen.
Waarom snel & ’n gezonder leven nooit samengaan
- Link: Te snel afvallen en het jojo-effect: Waarom ze altijd samen gaan – In dit artikel bespreek ik waarom je precies last krijgt van het jojo-effect. Ook leer je waarom jojo-en zo ongezond is voor je lichaam.
Gezonde levensstijl
- Link: Afvallen dieet? Probeer een lifestyle dieet! – In dit artikel bespreek ik het Mediterraans dieet en het dieet van Bob Greene. Een echte aanrader voor wie zijn/haar slechte eetgewoonten wil afleren en bereid is om ze voorgoed te verbeteren.
Gezonder leven + motivatie
- Link: Hoe gezond afvallen en bewegen ook voor jou leuk kan worden – Dit artikel gaat over de redenen waarom gezond afvallen veel beter is dan het gemiddelde dieet dat je tegen komt, en waarschijnlijk al eens hebt geprobeerd.
Gezonde dieettips als je heilzaam wilt afvallen
- Link: Tien gezonde dieet tips van Oprah & Dr. Oz – Deze tips zijn erg makkelijk uit te voeren en helpen gelijk. Het zijn kleine stapjes om gezond eten aan te leren.
- Link: Gezond afvallen: 20 ideeën om gezonder af te vallen – Ook in dit artikel staan een aantal tips met kleine stapjes die je leven veel gezonder maken.
Heb jij een favoriet artikel op Gezondr t.a.v. gezonder leven? Laat van je horen en ik voeg het toe aan bovenstaande lijst!
Gezond vermageren: tot slot…
Meer tips om gezond te kunnen vermageren heb je eigenlijk niet nodig. Het enige dat je hoeft te doen is 200 tot 300 calorieën minder eten per dag. Dit lijkt ontzettend weinig en je zult er ook niet pijlsnel door afvallen. Maar de kilo’s die je kwijtraakt, blijven er in ieder geval af!
Als jij je houdt aan bovenstaande tips, dan zul je ongeveer 2 kilo afvallen per maand. Dit klinkt misschien weinig aantrekkelijk, maar dat betekent 24 kilo in één jaar! Het voordeel van gezond vermageren met bovenste tips is bovendien dat je amper merkt dat je minder eet, en dat is nu ook precies de bedoeling. (bron)
Het beste dieet is een dieet waarvan je niet weet dat het een dieet is. Heb jij bovenstaande tactiek voor gezond vermageren al toegepast om op gezonde wijze kilo’s kwijt te raken? En werkte hij voor jou ook zo goed? Laat hieronder een reactie achter!
Gezond afvallen: 20 ideeën om gezonder af te slanken…
Gezond afvallen betekent in beginsel iets minder calorieën eten dan je verbruikt. Toch is deze theorie lastig om in de praktijk te brengen omdat je jouw calorie-inname en calorieverbruik niet continu op de calorie nauwkeurig kunt bijhouden; althans, niet zonder daar de hele dag intensief of zelfs obsessief mee bezig te zijn. Het is dan ook veel beter om het zekere voor het onzekere te nemen en je calorieverbruik waar mogelijk flink op te hogen en je calorie-intake hier en daar wat terug te schroeven…
Door kleine tips en adviezen op te volgen, kom je gegarandeerd een heel eind in de goede richting! Sterker nog: kleine stapjes om gezond af te vallen werken doorgaans veel beter dan rigoureus het roer omgooien. Want als je ineens (te) grote stappen neemt, is óók de kans op terugval veel groter. Door streng te snijden in je eetpatroon, voel je je namelijk al gauw tekortgedaan; je krijgt bovendien trek, voelt je depri en voor je het weet heb je een ‘slechte dag’, met als gevolg een leeggegeten koelkast.
Sowieso is het beduidend heilzamer voor je lijf om kleine stapjes te nemen als het op afvallen en diëten aankomt. Je lichaam houdt namelijk niet van een rigoureuze aanpak, dus hoe sneller je probeert af te vallen, des te groter de kans is dat je binnen een paar maanden weer op je oude gewicht zit. Of erger nog: erboven! Ga daarom liever voor de gezonde en gestadige aanpak…
20 ideeën waarmee je gezond kunt afvallen
Het idee van gezond afvallen is simpel: eet gezondere producten, beperk de hoeveelheid per maaltijd en beweeg voldoende. Als je deze punten alle drie tegelijkertijd implementeert, zul je traag, maar gestaag afvallen! Desalniettemin blijken deze punten moeilijk uitvoerbaar, want mensen blijven maar om tips vragen. :P
Daarom hierbij deze 20 ideeën om (middels kleine stapjes) tóch zover te komen en dus gezond te kunnen afvallen…
1. Beweeg iedere dag 30 minuten
Allereerst de moeilijkste, maar ook de belangrijkste tip: dagelijks 30 minuten bewegen. Lichamelijke activiteit maakt gezond afvallen namelijk zó ontzettend veel gemakkelijker! Om die reden is deze eerste moeilijke stap de moeite dubbel en dwars waard. Als je normaal gesproken zelden beweegt, hoef je niet ineens een halve marathon te volbrengen; begin gewoon eens met elke dag een stukje (snel)wandelen.
2. Eet minstens 3 keer per dag + altijd een ontbijt
Maaltijden overslaan zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel daalt, waardoor je honger krijgt. Daardoor neemt de kans op extreme eetbuien en ongezond snacken toe. Eet dus elke dag op vaste tijden en sla nooit maaltijden over. En je ontbijt overslaan is al helemáál uit den boze!
3. Richt je op groenten & fruit
Eet zo veel mogelijk maaltijden waar groenten en fruit in zijn verwerkt. Doe aardbeien of plakjes banaan in je yoghurt of eet je boterham met kaas met een paar schijven tomaat en komkommer. Leermomentje: álle kleine beetjes helpen, vooral ook als het aankomt op meer vers fruit en verse groenten eten!
4. Weeg jezelf regelmatig; niet elke dag
Hou je gewicht bijvoorbeeld wekelijks bij, maar bedenk goed dat twee glazen water al een halve kilo wegen. Staar je dus niet blind op de kleinste schommelingen in je gewicht; ze demotiveren je alleen maar bij het afvallen. Gebruik liever je ogen en een spiegel!
5. Geen ’troost-eten’ in huis halen
Wat je niet in huis hebt, kun je ook niet opeten. Een ‘voormalig alcoholist’ hamstert ook geen flessen sterke drank onder het mom “ik kan me wel inhouden”. Breng jezelf simpelweg niet in de verleiding en gebruik geen excuses zoals “voor de kids”, “alvast voor het weekend” of “eventueel onverwachts bezoek”. Als je bezoek krijgt koop je kort voor die tijd wat je strikt nodig hebt en niet meer dan dat. Als je troost-eten oftewel ‘comfort foods’ in huis haalt, verdwijnen ze gegarandeerd in je mond, en meestal eerder dan bij aankoop de bedoeling was.
6. Plan vaker activiteiten met vrienden of familie
Onderneem activiteiten die gezond zijn, zoals wandelen in het bos of fietsen naar familie. Maak bijvoorbeeld een wandeling in een nabijgelegen park of natuurgebied! Ga met een groepje vrienden kanoën, snorkelen of (indoor) skiën. Of neem de hond mee voor een lange strandwandeling.
7. Eet de gezonde producten eerst
Als je éérst de gezonde producten eet, heb je eerder een vol gevoel. Groenten en fruit vullen goed en leveren tegelijkertijd weinig calorieën, zodat je gemakkelijk zult afvallen. Het is niet voor niets dat je na een gezonde (vezelrijke en eiwitrijke) maaltijd minder zin hebt in een roomrijk en suikerrijk toetje.
8. Let op de portiegrootte
Let allereerst op de afmeting van de porties die je opschept en serveert; veel mensen gebruiken simpelweg te grote hoeveelheden voedsel. Serveer je eten op kleinere borden en eet met klein bestek of eetstokjes. Onbewust krijg je dan sneller een vol gevoel (raar, maar waar) terwijl je minder eet. In dat geval ben je dus bezig met afvallen tijdens de maaltijd!
9. Zorg voor mogelijkheden om te bewegen
Als je gezond wilt afvallen, kun je kleine lichamelijke activiteiten aanleren, zoals lopend of op de fiets naar de supermarkt, minder vaak de auto pakken als je op bezoek gaat bij iemand en meegaan met de kinderen naar het park of de speeltuin. En zo zijn er nog veel meer trucjes om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen.
10. Maaltijden gezamenlijk eten
Vermijd eten voor de televisie en ga liever met al je huisgenoten gezamenlijk aan de eettafel zitten. Achter de tv eet je namelijk meer dan je nodig hebt omdat je je aandacht er fan niet bij hebt. Als je daarentegen bewust eet, dus je aandacht bij je voedsel houdt, ben je eerder voldaan! Kortom: aandachtigheid en bewustwording maken slank!
11. Zie wat je eet
Eet nooit rechtstreeks uit verpakkingen. Je kan dan namelijk minder goed bijhouden hoeveel je precies hebt gegeten en het is dan makkelijk om te veel te eten. Als je een zak chips voor je neus hebt liggen, gebeurt het maar al te vaak dat je het gevoel hebt dat hij nog halfvol zit, maar dat hij bij het graaien al leeg blijkt te zijn. Resultaat: teleurstelling en de drang om nóg een zak chips open te trekken.
12. Varieer qua beweging
Probeer verschillende lichamelijke activiteiten zoals lopen, zwemmen en fietsen onderling af te wisselen. Zo wordt lichaamsbeweging minder snel saai. Ook kan dit erg goed zijn voor je sociale contacten, bijvoorbeeld als je samen met vriendinnen gaat joggen, tennissen of zwemmen. En probeer ook eens groepstrainingen zoals dansen, yoga of pilates!
13. Voorkom stress
Door toedoen van stress maken we allerlei hormonen aan waardoor we meer gaan eten, ongezonder gaan eten en sneller vet opslaan. Verzin daarom manieren om stress te voorkomen of beperken. Ademhalingstechnieken en meditaties werken bijvoorbeeld erg goed. Grijp niet gelijk naar een pak koekjes en wees je er bewust van als je dit wel doet, zodat je het op tijd kunt stoppen. Mentale alertheid en bewustwording zijn het halve werk.
14. Eet niet te vaak in restaurants
In een restaurant eet je doorgaans méér dan je lichaam nodig heeft. Beperk daarom het aantal keren dat je uit eten gaat. Gezond afvallen wordt een stuk makkelijker als je het overgrote merendeel van de dagen voor jezelf kookt!
15. Leer jezelf gezond snacken aan
Probeer nieuwe soorten fruit in plaats van een pak met chocoladekoekje waar een nieuwe plastic jasje omheen is gerold. Of eet een smaakvolle salade tussendoor om je lekkere trek te stillen. Heilzame & voedzame tussendoortjes zijn een absolute must voor gezond afvallen!
16. Begin je dag met volkorenproducten & eiwitten
Gebruik iedere ochtend een voedzaam ontbijt om gezond afvallen gemakkelijker te maken. Door eiwitten te eten (bijvoorbeeld een ei, een kom yoghurt of mager vleesbeleg) krijg je veel minder snel honger tussendoor. Ook volkorenproducten zijn goed om je stofwisseling op volle toeren te laten draaien.
17. Loop 10 minuten na de lunch
Door een blokje om te lopen ná iedere lunch voorkom je slaperigheid en krijg je extra energie. Je verbrandt daarnaast weer wat extra calorieën en helpt je stofwisseling op gang zodat je gezond kunt afvallen. Bovendien stimuleer je je spijsvertering door direct na de lunch te bewegen, wat ten goede komt aan de absorptie van essentiële bouwstoffen.
18. Maak zélf een weekmenu
Als je weet wat je gaat eten gedurende de komende week, zul je gemakkelijker afvallen. Dankzij een wekelijk maaltijdplan voorkom je namelijk dat je uit ’tijdgebrek’, ‘inspiratiegebrek’ of ‘gemakzucht’ naar pizza’s, friet, Chinees of andere snelle, simplistische, calorierijke, voedingsstofloze en junkfood-achtige (kant-en-klaar-)maaltijden grijpt. Ook de smoes dat je ‘vergeten’ bent om boodschappen te doen is dan minder relevant.
19. Zoek afleiding als je lekkere trek hebt
Zet muziek op, bel een vriendin of maak het huis schoon. Doe er alles aan om je op iets anders te concentreren dan jouw lekkere trek. Geef in ieder geval nooit zonder slag of stoot toe aan eetbuien oftewel vreetkicks…
20. Beloon jezelf!
Gewicht verliezen en gezond afvallen is een hele prestatie, dus beloon jezelf regelmatig als je het volhoudt! Vier het met nieuwe kleren en schoenen, een uitje met vriendinnen of iets anders dat niet in het teken staat van (veel of ongezond) eten.
Oké dan, nóg 10 tips om gezonder af te slanken…
Gezond afvallen is logischerwijs de beste manier om een slanker en lichter lichaam te bewerkstelligen. Gezond afvallen is tegelijkertijd ook dé manier om blijvend gewicht te verliezen. Dat klinkt waarschijnlijk als muziek in je oren, maar hoe val je nou eigenlijk gezond af? Hierbij 10 praktische tips die je helpen op een gezonde manier gewicht te verliezen en het gezonde afvallen ook nog eens vol te houden (bron)…
1. Neem de tijd om gezond af te vallen
Op een gezonde manier afvallen gaat nooit sneller dan met +/- een halve kilo per week. Wanneer je gezond wilt afslanken, is het namelijk enorm belangrijk om geleidelijk en rustig aan gewicht te verliezen. Binnen een week 5 kilo afvallen klinkt geweldig, maar je krijgt daarna onherroepelijk te maken met het jojo-effect en dat is hartstikke slecht voor je lichaam en voor je algehele gezondheid. Neem dus de tijd om af te vallen en stel als doel om ongeveer een halve kilo per week kwijt te raken.
2. Crashdiëten zijn funest
Een crash-dieet is een dieet waarbij je zeer weinig voedsel nuttigt en dus lang niet alle benodigde voedingstoffen en calorieën binnenkrijgt om je lichaam gezond te houden. Indien je heel snel veel wilt afvallen werkt een crashdieet waarschijnlijk tijdelijk… Maar als je gezond (en bovendien blijvend!) wilt afvallen werkt een crashdieet absoluut niet. Na het volgen van een crash-dieet krijg je namelijk gegarandeerd te kampen met het alom bekende jojo-effect. Je bent tijdens je veel te strenge dieet vooral vocht en spieren kwijtgeraakt. Hierdoor is je stofwisseling ontregeld en zul je (ook in rust) minder calorieën verbruiken en dus aankomen. Kortom: een crashdieet is een ongezonde afslankmethode!
3. Gezond afslanken: houd een dieetdagboek bij
Door het bijhouden van een dieetdagboek krijg je inzicht in wat je nu eigenlijk eet op een dag. Schrijf alle dingen die je eet en drinkt op en bekijk vervolgens kritisch wat er goed gaat en wat er beter kan. Een dieetdagboek bijhouden kan je extra motiveren om gezond te blijven eten. Bovendien kun je in een dieetdagboek teruglezen wat je écht hebt gegeten en niet wat je denkt te hebben gegeten. Deze twee aspecten verschillen vaak enorm van elkaar. Je wordt dus met je neus op de feiten gedrukt. Gezond afvallen zal absoluut makkelijker worden als je in kaart brengt hoeveel gezonde en hoeveel ongezonde dingen je dagelijks verorbert.
4. Eet veel groenten en je zal gezond afvallen
Groenten, fruit en ‘hele granen’ zijn hartstikke gezond en zitten boordevol essentiële voedingsstoffen. Maak daar dus gebruik van. Neem tussendoor als je trek krijgt een paar worteltjes, tomaatjes of een stuk komkommer en maak lekkere fruitsalades als je zin heb in iets zoets. Eet bovendien volkorenbrood, volkorenpasta, zilvervliesrijst en hele ontbijtgranen. En dus niet de “lege” varianten, gemaakt van witte geraffineerde bloem.
5. Wees niet té streng
Een ding is zeker: nooit eens iets ongezonds eten, houd je niet vol. Probeer dit dus ook niet na te streven. Als je vijf dagen gezond hebt gegeten en voldoende hebt gesport, mag je in het weekend best eens een bakje chips eten of een middag op de bank hangen. Als je de lat té hoog legt, zal je motivatie al snel omslaan in tegenzin, en dat wil je niet! Als puntje bij paaltje komt, moet je streng genoeg zijn voor jezelf, maar niet té streng.
6. Ga sporten om gezond af te vallen
Sporten is gezond en het helpt je ook nog eens om af te vallen. Probeer twee tot drie keer per week te sporten. Zoek een sport die je écht leuk vindt; op die manier houd je het veel langer vol. Probeer niet te fanatiek te beginnen en gelijk 3 uur in de sportschool te gaan staan, maar laat je lichaam geleidelijk aan wennen aan het bewegen. Probeer cardiotraining en krachttraining uiteindelijk af te wisselen om gezond afvallen maximaal te bevorderen.
7. Maak altijd boodschappenlijstjes
Maak altijd een boodschappenlijstje voordat je naar de supermarkt gaat. Zodoende zul je uiteindelijk veel minder ongezonde junkfood mee naar huis sjouwen. Schrijf thuis op welke voedingsmiddelen je wilt kopen en neem in de supermarkt niets mee wat niet op je lijstje staat. Wat je niet in huis haalt, kun je ook niet in je mond stoppen; het boodschappenlijstje is één van de beste handvatten om gezond af te vallen!
8. Val samen gezond af
Een dieet-buddy helpt je gemotiveerd te blijven wanneer je gezond wil afvallen. Je kunt samen gaan sporten, gezonde recepten uitwisselen en elkaar steunen in moeilijke tijden. Verscheidene onderzoeken hebben uitgewezen dat mensen die samen proberen af te vallen, beduidend succesvoller zijn in hun afslankpogingen dan einzelgängers! Mensen willen zichzelf immers niet laten kennen ten opzichte van elkander en je zult elkander proberen te overtreffen.
9. Zet door en gezond afvallen zal lukken!
Indien je eens een misstapje maakt, gooi dan niet gelijk al je gezonde plannen en voornemens overboord. De verleiding is misschien groot om nadat je die chocoladereep per ongeluk hebt opgegeten ook nog eens een pizza in de oven te schuiven omdat je dieet voor die dag toch al is verpest… Maar op die manier geraak je in een negatieve spiraal. Probeer dus direct nadat je iets ongezonds hebt gegeten weer over te stappen op je gezonde leefstijl. Dus opkrabbelen en terugvechten!
10. Beloon jezelf, maar NIET met eten
Veel mensen hebben de gewoonte zichzelf te belonen met eten. “Ik heb vandaag hard gewerkt, dus nou kan ik best een frietje halen.” Jezelf belonen is hartstikke goed, maar probeer iets anders te bedenken waarmee je jezelf kan belonen dan met eten. Ga bijvoorbeeld shoppen, naar de sauna, naar de bioscoop of boek een weekendje weg. Jezelf belonen met een broodje kroket staat gezond afvallen alleen maar in de weg. Creëer dus een heilzaam beloningssysteem voor jezelf als motivatie!
Hoe gezond afvallen & bewegen leuk wordt…
Erger jij je ook wel eens aan mensen die het leuk vinden om te bewegen en te sporten en om die reden niet eens bezig hoeven te zijn met gezond afvallen!? En eveneens aan mensen die gezond eten en het ook nog eens moeiteloos lijken vol te houden!? Vraag jij je af waarom het voor hen zo makkelijk lijkt en voor jou zo ontzettend moeilijk is als je wilt afvallen? Daar is één simpele reden voor: Geef het tijd!
Hoe langer je gezond leeft, des te makkelijk het wordt. Het kost tijd om het negatieve gevoel dat je koppelt aan gezond leven en bewegen te veranderen in een positief gevoel. De kans is groot dat je bij bewegen of sporten denkt aan vroeg opstaan en jezelf helemaal kapot trainen tot je er bij neervalt. En dat gezond afvallen betekent dat je nooit meer een pizza of chocolade mag eten…
Dit lijkt misschien allemaal zo in het begin, maar als je eenmaal in een gezond leefpatroon zit, dan ben je, voordat je het zelf doorhebt, iemand waar jij je voorheen zo aan ergerde. Sterker nog: dan word jij iemand die bij anderen irritatie opwekt… :)
Wat is een gezonde leefstijl?
Hoe ziet een gezonde levensstijl er eigenlijk uit? Voor veel mensen lijkt het een levensstijl zonder plezier. Het gevoel dat je jezelf door eindeloze trainingen moet slepen om maar genoeg te bewegen. En dat je om gezond te kunnen afvallen zo veel groenten en fruit moet eten, dat je het al niet meer ziet zitten voordat je überhaupt maar een hap hebt genomen. Hoe kan gezond afvallen en bewegen dan tóch leuk worden?
De realiteit is dat het helpt om te zien wat het eindresultaat kan zijn als je doorzet en er toch voor kiest om gezond te gaan afvallen en bewegen. Niet alleen je lichaam verandert daardoor, maar ook je geest. Zodoende verandert de manier waarop je aankijkt tegen alles wat gezond is.
Als je een tijdje op het gezonde pad blijft, leer je vanzelf om gezond leven en bewegen te waarderen. Waarom? Omdat je lichaam goed reageert op gezond eten en bewegen. Een Big Mac is misschien smaakvol omdat je hamburgers nu nog associeert met lekker, maar stel je eens voor hoe het is om een gezondere maaltijd te eten, zonder dat je het gevoel hebt dat je iets mist. Dat gevoel kun jij ook krijgen, maar alleen als je niet opgeeft…
Gezond afvallen: voordelen van gezond eten
Dit zijn een paar voorbeelden van wat gezond eten (fysiek en mentaal) met je kan doen:
- Hoe je lichaam voelt als je gezond hebt gegeten, wordt belangrijker dan het gevoel dat je krijgt als je vette dingen eet of producten waar veel suiker in zit.
- Je zult erachter komen dat je jouw favoriete eten wel mag hebben. Het verschil zit hem in de frequenties (aantal maaltijden en porties) en hoeveelheden (qua portiegrootte). Als je nu meerdere keren per week iets eet dat niet goed voor je is, dan mag het nu maar één of twee keer per maand.
- Je komt er bovendien achter dat je jouw favoriete eten kunt opeten zonder daar een schuldgevoel aan over te houden(!)
- Je komt erachter dat je eet als gereedschap om je lichaam optimaal te laten functioneren (voeding bestaat immers uit bouwstoffen, brandstoffen, beschermingsstoffen en ballaststoffen), en dat eten jouw leven niet meer controleert.
- Eten wordt een avontuur, omdat je gezonde nieuwe producten probeert die je nog nooit eerder hebt gegeten.
- Als je kinderen hebt, word je een goed voorbeeld oftewel rolmodel voor ze. Zij zullen ook gezonder gaan eten en dat is toch (ook) enorm belangrijk?
- Je zult veel makkelijk alle verleidingen kunnen weerstaan. Dit komt omdat je zo constant gezond eet dat je amper honger hebt. Dit helpt heel goed tegen het ‘jezelf volproppen’ met slechte dingen.
De bovenstaande veranderingen komen vanzelf als je begint met gezond afvallen en bewegen. Het duurt een aantal weken voor je dat gevoel een beetje krijgt en na een paar maanden zit het zo in je levensstijl gebakken dat je vergeet hoe jij je voorheen altijd voelde als je aan eten dacht.
Heilzaam afslanken: nut van bewegen & sporten
Ook hoe je tegen bewegen en sporten aankijkt, zal veranderen als jij je levensstijl aanpast. Je zult niet alleen merken dat bewegen makkelijker wordt, maar je zult zelfs zin krijgen om weer te beginnen. En dat is echt waar! Als je een langere periode gaat bewegen en sporten, zul je zien dat:
- Jij je lichaam leert waarderen. Het kost heel weinig tijd om veranderingen aan je lichaam te voelen en te zien. Je wordt sterker en ervaart meer energie, zelfvertrouwen en eigenwaarde. Je houdt het bovendien zonder moeite langer vol, en dat merk je al na één week.
- Alles in het leven makkelijker wordt. Boodschappen tillen, je kinderen verzorgen, de trap op en neer lopen en nog veel meer.
- Je zelfvertrouwen toeneemt. Hoe meer je met je lichaam bezig bent, hoe meer je kunt doen. Je zult zien dat je doelen haalt en dit geeft een enorm goed gevoel. Als je verlegen bent zal ook dat afnemen.
- Je inspiratie krijgt om andere problemen in je leven aan te pakken. Dit heeft ook zeker te maken met meer zelfvertrouwen. Je gaat anders tegen het leven aankijken en veel dingen lijken makkelijker te bereiken dan voorheen.
- Je gezondheid verbetert. Je bent minder vaak ziek, hebt een kleinere kans op hart- en vaatziekten, diabetes en nog veel meer narigheden.
- Als je kinderen hebt, zij je na gaan doen en mee gaan profiteren van jouw gezonde levensstijl. Het werd al genoemd bij de voordelen van gezond eten, maar ook bewegen is aanstekelijk. Je wordt het rolvoorbeeld dat je graag wilt zijn voor je kinderen.
- Je meer energie hebt. Als je werkt zul je zien dat je ’s avonds veel meer energie hebt om nog leuke dingen te doen, in plaats van op de bank hangen.
- Je seksleven aanzienlijk verbetert!
Gezond afvallen: tot slot…
Als je het volhoudt, zul je zien dat de kwaliteit van je leven veel beter wordt. Dit lijkt zeker niet zo in het begin, maar zoals ik al zei is tijd de sleutel. Je went aan een gezonde levensstijl en al snel wil je niet anders meer.
Het grote geheim om het vol te houden is kleine stapjes nemen: ga niet op een crashdieet als je gezond wilt afvallen. Waarom denk je dat je een dieet nooit volhoudt? Omdat je te veel wilt afvallen in een te korte tijdsspanne! Als je aan een dieet denkt, dan zie je je leefstijl als iets negatiefs. Daarom is het beste dieet eentje waarvan je niet weet dat het een dieet is. (bron)
Het is een hele lijst geworden, dus hopelijk staan er goede ideeën voor jou tussen. Je hoeft ze natuurlijk niet allemaal in de praktijk te brengen, maar probeer die tips ertussenuit te halen die voor jóú werken. Weet jij nog meer voordelen van gezond afvallen & bewegen? Of heb jij aanvullende tips om gezond afvallen te vergemakkelijken? Deel ze dan in een reactie hieronder om anderen te motiveren en te inspireren!
Verantwoord afvallen ‒ Hoe kan ik het beste afvallen?
Het menselijk lichaam is een gecompliceerd organisme. Je lichaamsgewicht en vetpercentage zijn dan ook afhankelijk van talloze mechanismen, processen en stoffen. Om je lichaam optimaal slank en mager te maken, dien je rekening te houden met elk van deze aspecten. Helaas kun je niet overal invloed op uitoefenen en kun je niet 24 uur per dag bezig zijn met afslanken. Daarom hebben we een lijstje samengesteld met de allerbelangrijkste tips voor verantwoord afvallen.
1: Ga niet onnodig op dieet
Als je jezelf te dik vindt, maar niet te veel of te ongezond eet, ga dan liever meer bewegen dan minder eten. Als je meer gaat sporten, heeft je lichaam namelijk meer brandstof nodig. Op die manier zul je vanzelf verantwoord afvallen.
2: Eet gezond
Als je veel beweegt en een gezonde maaltijdsalade klaarmaakt, dan maakt het in principe niet uit als je daar veel van eet. Als je echter weinig beweegt en dagelijks een vettig broodje hamburger wegsnaait, dan is dat funest voor je lijn. Afvallen is (in veruit de meeste gevallen) dus niet een kwestie van minder eten, maar van gezonder eten.
3: Verwacht niet te veel
Resultaat door sporten heeft tijd nodig. Zodra je lichaam gewend raakt aan sport, zul je steeds sneller veranderingen zien. Hoe meer je beweegt, des te meer je lichaam eraan went en des te effectiever, efficiënter en leuker bewegen wordt.
4: Eet niet te weinig!
Ga alleen op een caloriebeperkend dieet als je TE veel eet. Als man zijnde mag je 2500 calorieën per dag en als vrouw zijnde 2000. Als je hierboven zit, bouw dan af met ten hoogste 100 calorieën minder per week. Stop met afbouwen als je op de 2500 of 2000 calorieën zit.
5: Eet voldoende eiwitten
Als je niet voldoende eet, maar wel veel beweegt, dan heeft je lichaam niet genoeg brandstof om je spieren van energie te voorzien. Hierdoor zal het lichaam de spieren zelf als brandstof gaan gebruiken. Je wordt lichter, maar enkel door verlies van spieren; niet door verlies van vet. Eiwitten zorgen ervoor dat je lichaam vet i.p.v. spieren verbrandt.
6: Doe krachttraining & cardio
Als je verantwoord wilt afvallen, dan dien je zowel aan krachttraining als aan cardio te doen. Met cardio versnel je je stofwisseling en verbeter je je conditie. Met krachttraining vergroot je je spiermassa en verbrand je meer calorieën in ruststand. Door verschillende oefeningen te combineren wordt je lichaam efficiënter in energieverbruik en vetverbranding!
Tot slot
Als je deze basisregels aanhoudt, zul je zeker verantwoord afvallen. Verantwoord afvallen duurt waarschijnlijk langer dan snel afvallen… Maar let wel: met verantwoord afvallen blijven de kilo’s weg en met snel afvallen zijn ze waarschijnlijk na een paar maanden weer terug.
Dwing je lichaam tot afvallen!
Het menselijk lichaam is niet berust op snelle veranderingen; het houdt juist van rust, regelmaat en stabiliteit. Als je jarenlang ongezond hebt gegeten, kan het een hele tijd duren voordat je lijf optimaal profijt trekt uit gezonde maaltijden. Hetzelfde geldt voor lichaamsbeweging: als je jarenlang niets aan lichaamsbeweging hebt gedaan, duurt het een tijdje voordat je lichaam ervan overtuigd raakt dat je daadwerkelijk een actief leven leidt.
Lichamelijke veranderingen
Je lichaam zal zich niet aanpassen aan korte tijdsspannen; dat zou immers betekenen dat je lichaam zich bij iedere impuls, iedere bevlieging en iedere wispelturigheid volledig zou moeten herprogrammeren. Dit zou simpelweg veel te veel energie kosten.
Efficiëntie & zuinigheid
Je lichaam springt van nature juist zo efficiënt en zuinig mogelijk om met energie en bouwstoffen. Pas als je jouw lichaam ervan hebt overtuigd dat jouw levensstijl gebaat is bij lichamelijke veranderingen, zal het in die veranderingen gaan investeren. Dit zie je o.a. terug bij inheemse bevolkingsgroepen die leven volgens het jager-verzamelaar-stramien…
Kijk bijvoorbeeld eens naar Afrikaanse stammen en Australische Aboriginals. Zij zijn mager en gespierd, zonder dat zij beschikken over sportscholen en diëtisten. Bij deze jager-verzamelaars zijn de energie-inname (voeding) en het energieverbruik (lichamelijke activiteit) namelijk veel beter in balans. Zij bewegen niet wanneer het toevallig zo uitkomt, maar altijd!
Als jager-verzamelaars niet bewegen, hebben ze simpelweg niks te eten. Want op vlees moet worden gejaagd en plantaardig voedsel moet grotendeels worden verzameld.
Overtuiging
Je kunt je lichaam er alleen van overtuigen dat je meer spieren en minder vet nodig hebt door stelselmatig te blijven bewegen, zonder jezelf uit te hongeren. Je moet dus niet alleen vaak en intensief sporten (cardio + krachttraining), maar vooral ook gevarieerd, uitgebalanceerd en voldoende eten.
Als je deze levensstijl volhoudt, kan je lichaam er niet omheen dat je een grotere spiermassa nodig hebt, en dat je niet gebaat bent bij een dikke vetlaag. Overtuig je lichaam ervan dat je de investering waard bent!
Wat denk jij van deze kijk op afvallen? Laat het hieronder weten in een reactie!
