Er wordt regelmatig geroepen dat je tijdens een dieet geen bananen moet eten, want “er zitten zo veel calorieën in”. En hoewel er inderdaad zo’n 125 calorieën in één banaan zitten, is er eigenlijk geen beter tussendoortje te vinden dan een banaan, óók als je op dieet bent, of misschien zelfs juist als je op dieet bent… We verklappen het maar alvast: het komt erop neer dat bananen gezond zijn, onder nagenoeg alle denkbare omstandigheden!
Gezondheidsvoordelen banaan
De banaan heeft heel veel gezonde voordelen. In een banaan zitten namelijk drie soorten suikers: fructose, glucose en sucrose, gecombineerd met veel vezels. En juist die combinatie maakt de banaan gezond: De voedingsvezels in een banaan zorgen voor een relatief langzame en gelijkmatige opname van de geleverde koolhydraten. Je krijgt de gewenste energie van de fruitsuikers, maar de suikers worden niet zomaar als vet opgeslagen dankzij de vele voedingsvezels. Het komt er dus op neer dat banen gezond zijn, zelfs zeer heilzaam!
Of bananen gezond zijn…
In het verleden kon je op Gezondr al meer lezen over de gezondheidsvoordelen van bananen. Hierbij een opsomming van interessante banaan-informatie:
- Bananen: de goede & slechte eigenschappen van een banaan
- Calorieën & nutriënten in een banaan
- Recept: smoothie van papaja, ananas & banaan
- Recept voor gebakken banaan
- Recept voor yoghurtijs met aardbeien en banaan
Keer op keer blijkt dat bananen gezond zijn. Ja, een banaan levert relatief veel suikers, maar ook onwijs veel essentiële micronutriënten. Dus wil je je zin in zoet stillen, neem een banaan!
Banaan = vezelrijk
Je lichaam moet bovendien veel moeite doen om de vezels te verwerken. Zodoende verhoogt een banaan jouw stofwisseling, die vervolgens de vetverbranding opschroeft. Daarnaast levert een banaan het mineraal kalium; dus bananen helpen een kaliumtekort voorkomen! En een banaan behoort ook nog eens tot de eiwitrijkste fruitsoorten die er zijn…
‘The Morning Banana Diet’
Overigens is het niet enkel zo dat bananen prima in een dieet c.q. afslankdieet passen. Er zijn zélfs diëten op basis van bananen… Het zogenaamde ‘Morning Banana Diet’ is een grote rage in Japan. Er zijn zelfs zo veel mensen die dit bananen dieet volgen dat supermarkten grote moeite hebben om de voorraad bananen op peil te houden. (bron + bron + bron) Een aantal details van het ‘banaan in de ochtend dieet’ zijn als volgt:
- Je eet minimaal één banaan als ontbijt. Twee bananen is ook toegestaan zolang ze maar rauw, niet gekookt en niet bevroren zijn.
- Je mag in principe zelf weten wat je als lunch en diner eet, zolang je het avondeten maar eet vóór 8 uur ’s avonds.
- Géén toetjes!
- Eet je bij elke maaltijd voldaan, maar niet propvol. De Japanners hebben hier een spreuk voor: “Hara hachibu ni isha irazu”, hetgeen betekent: “Een maag voor 8/10 vol heeft geen dokter nodig”.
- Drink alléén water.
- Eet bewust.
- Je mag een snack eten in de namiddag.
- Vroeg naar bed.
- Houd in een dieetdagboek bij wat je eet.
- Lichaamsbeweging mag, maar hoeft niet.
Als je dit dieet kritisch bekijkt, dan blijkt trouwens dat bananen niet eens écht de basis vormen van het ‘Morning Banana Diet’. De naam van dit dieet had bijvoorbeeld ook ‘Het Bewust Eten Met Ondersteuning Van Bananen Dieet’ kunnen heten. Niet gedachteloos alles wat je tegenkomt naar binnen schuiven, maar precies weten wat je eet en waarom…
Hoe dan ook is dit banaan-gerelateerde dieet geen slecht dieet. Sowieso dient in acht te worden genomen dat Japanners traditioneel veel gezonder eten dan Westerlingen. Minder zuivel, meer vis en minder vlees. Als je ook dat in je achterhoofd houdt bij het kiezen van je lunch en diner, dan is dit bananendieet een gezonde manier om gewicht te verliezen. En ‘The Morning Banana Diet’ is trouwens niet eens het enige bananendieet. Zie desgewenst ook:
Tot slot
Tot slot bevatten bananen tryptofaan, een stof die in je lichaam omgezet wordt in serotonine. Serotonine zorgt op diens beurt weer voor een opgewekt, opgepept en positief gevoel. Vandaar ook dat veel antidepressiva het serotonine-niveau in je hersenen verhogen. Kortom bananen zijn gezond!
Dus als je weer eens een lusteloos gevoel hebt tijdens het diëten, neem gerust een banaan en luister niet naar de verhalen van anderen. ;)
