Bloedarmoede: wat is anemie en wat doe je eraan?

Bloedarmoede is niet een tekort aan bloed. Men spreekt van bloedarmoede (oftewel anemie) bij een te lage concentratie aan rode bloedcellen of een afwijking van de rode bloedcellen. (bron) Rode bloedcellen zijn erg belangrijk omdat deze hemoglobine (‘Hb’) bevatten. Hemoglobine is nodig om zuurstof vanuit de longen door het lichaam te transporteren. In geval van anemie wordt er dus minder (effectief) zuurstof door het lichaam verspreid…

Symptomen van anemie

Bloedarmoede wordt onder meer gekenmerkt door:

• Moeheid & zwakte
• Kortademigheid na relatief lichte inspanning
• Duizeligheid + gevoel flauw te vallen
• Hartkloppingen & transpireren
• Hoofdpijn & oorsuizen
• Bleekheid

Men spreekt van anemie wanneer het hemoglobinegehalte (Hb) lager is dan:

• 8,1 mmol/l (millimol per liter) bij een man
• 7,5 mmol/l (millimol per liter) bij een vrouw

Voor zwangere vrouwen en jonge kinderen gelden overigens afwijkende bloedwaarden.

Oorzaken van bloedarmoede

De belangrijkste oorzaken van anemie zijn:

• Gebrek aan het mineraal ijzer
• Gebrek aan vitamine B12
• Een chronische ziekte
• Een infectie of ontsteking
• Een erfelijke afwijking

De meest voorkomende oorzaak van anemie is een ijzertekort. IJzer is namelijk de belangrijkste bouwsteen van hemoglobine. IJzergebrek kan ontstaan door:

• Hevig bloedverlies (operatie, ongeval, bevalling, hevige menstruatie etc.)
• “Sluipend” inwendig bloedverlies (o.a. door toedoen van overmatig gebruik van pijnstillers)
• Maagaandoeningen & darmziekten
• Toegenomen ijzerbehoefte (groeispurt, beperkend dieet, zwangerschap, veel sporten etc.)

Gebrekkige voeding is zelden de oorzaak van bloedarmoede; zolang je gezond en gevarieerd eet, krijg je doorgaans voldoende bouwstoffen binnen.

IJzer & anemie

Bloedarmoede kan worden voorkomen door voldoende ijzer te nuttigen. IJzer wordt verkregen uit o.a.

• Vlees (vrijwel alle soorten)
• Bepaalde vissoorten (o.a. haring, sardines en kabeljauw)
• Peulvruchten (bruine bonen, erwten, linzen, sojabonen etc.)
• Volkorenbrood & volkoren pasta
• Noten & gedroogd fruit
• Bepaalde groene (blad)groenten (o.a. spinazie, andijvie, artisjok, broccoli, courgette en raapstelen)
• Ten slotte kun je voedingssupplementen met ijzer tot je nemen.

Heb jij ervaring met bloedarmoede en/of een ijzertekort? Laat hieronder een reactie achter!