Bij kramp in je tenen trekken alle vezels van een specifieke spier zich plotseling, onwillekeurig en gelijktijdig samen. Hierdoor kort de spier tijdelijk in en ervaar je een stekende, krampende spierpijn. Hieronder vind je 7 tips tegen kramp in je tenen…
Tip 1: Schoeisel
Kramp in de tenen kan worden veroorzaakt door een verstoorde bloedsomloop van en naar de voetspieren. Vermijd daarom hoge hakken en strakke laarzen, wissel schoeisel regelmatig af en pas op met knellende kousen.
Tip 2: Drinken!
Kramp in de tenen is ook vaak het gevolg van een verstoorde vochthuishouding… Daarom is het erg belangrijk om voldoende (groene) thee en water te drinken, met name als je regelmatig last hebt van teenkrampen. Drink bovendien zo min mogelijk alcohol. Eet daarnaast niet te veel zout, maar ook zeker niet zoutloos. Neem geen vocht-afdrijvende middelen en let op met overmatig zweten.
Tip 3: Spierverzuring
Voldoende lichaamsbeweging is belangrijk om kramp in de tenen tegen te gaan. Je moet jezelf echter niet uitputten en je spieren niet overbelasten. Rust regelmatig uit en probeer niet overmatig of geforceerd te bewegen; zodoende voorkom je dat je spieren verzuren.
Tip 4: Vitamines & mineralen
Kramp in de tenen wordt vaak veroorzaakt door een gebrek of overschot aan vitamines en/of mineralen… Vooral magnesium, natrium, zink, calcium, vitamine D, vitamine E en B-vitamines.
Tip 5: Kou
Kou en temperatuurschommelingen kunnen krampen in de tenen veroorzaken of verergeren. Warme (elektrische) dekens, sokken en/of een kruik kunnen helpen.
Tip 6: Bloeddruk
Laat je bloeddruk eens meten. Een verhoogde bloeddruk kan namelijk krampen in je tenen veroorzaken.
Tip 7: Houding
Verander regelmatig je houding. Langdurig staan, zitten en liggen kan namelijk krampen in je tenen uitlokken.
Tot slot: als kramp je overvalt tijdens je slaap, dan dien je het spierreflex te doorbreken door masseren, wrijven, knijpen en/of rekken. Zodoende zullen de spiervezels weer in hun normale patroon aanspannen en ontspannen.
Tot slot
In dit artikel over algemene spierkramp kun je nog veel meer lezen over krampen en krampachtige pijnen; niet alleen in je tenen, maar ook in kuiten, nek, vingers en ga zo maar door…
Wat zijn jouw bevindingen t.o.v. kramp in de tenen? Deel ze hieronder in een reactie!
