Magnesium is een macromineraal en elektrolyt dat in alle cellen van je lichaam aanwezig is. Magnesiumsupplementen worden alsmaar populairder, want dit magnifieke mineraal zou allerlei lichamelijke processen positief beïnvloeden. Zo worden onder meer de volgende gezondheidsclaims toegeschreven aan ’t mineraal magnesium:
- Essentieel voor een gezonde hersenontwikkeling
- Werkzaam tegen spierkramp & spierverzuring
- Goed voor hart & bloedvaten
- Helpt bepaalde hartritmestoornissen voorkomen
- Essentieel voor een optimale schildklierwerking
- Helpt bij bepaalde huidklachten zoals zonneallergie, psoriasis, netelroos, acne & constitutioneel eczeem
- Bevorderlijk voor een goede slaapkwaliteit
- Helpt bij de vrijmaking van brandstof & bouwstoffen uit je voeding
- Betrokken bij de aanmaak van allerlei hormonen, dus cruciaal voor je hormoonhuishouding
- Medeverantwoordelijk voor de algehele productie + transport van energie
- Draagt bij aan de replicatie van DNA
Maar wat is magnesium nu eigenlijk, wat doet dit element precies, hoeveel heb je er dagelijks van nodig, welke voedingsmiddelen zijn rijk aan magnesium en wat gebeurt er bij een overschot of tekort aan magnesium? Hierbij de nodige uitleg…
Wat is magnesium?
Magnesium is een essentieel macromineraal; dat houdt in dat iedere mens magnesium nodig heeft om in leven te blijven. Magnesium behoort tot de meest voorkomende mineralen op aarde en in je lijf; in een mensenlichaam komt gemiddeld 24 à 25 gram magnesium voor; met name in de beenderen (+/- 60%), maar ook in de spieren (+/- 20%) en zachte weefsels (+/- 20%). Plusminus 1% van het lichaamseigen magnesium bevindt zich als ionen/elektrolyten opgelost in je bloed.
Welke functies heeft magnesium in je lijf?
Magnesium is een bestanddeel van talloze enzymen en een activator binnen ruim 300 –al dan niet enzymatische– stofwisselingsreacties! Hierbij valt te denken aan celgroei, celdeling, energieproductie, eiwitsynthese en celmembraanbescherming.
Magnesium is de tegenhanger c.q. antagonist van calcium; samen reguleren ze talloze neurotransmitters. Dit zijn signaal-overdragende stofjes die zenuwimpulsen overdragen tussen zenuwcellen. Zodoende is magnesium ook van cruciaal belang voor je spieren; zowel skeletspieren als hartspier, longspieren, maagspier, darmspieren etc. Waar calcium zorgt voor het samentrekken van de spieren, is magnesium verantwoordelijk voor spierontspanning. Ook voor een optimaal hartritme, gezonde bloeddruk en hersenfunctionaliteit is magnesium dus onmisbaar.
Elke lichaamscel heeft magnesium nodig; zonder magnesium kunnen je zenuwen, spieren, hersenen en hart niet functioneren.
Magnesiumbronnen: Welke voeding is rijk aan magnesium?
Magnesium zit van nature in de meest uiteenlopende voedingsmiddelen en er zijn dan ook erg veel producten die bioactief magnesium kunnen leveren aan je lichaam. De volgende voedingsmiddelen bevatten (relatief) veel magnesium:
- Cacao!
- (Volkoren)tarwebrood & roggebrood
- Graanproducten, waaronder zilvervliesrijst & hele ontbijtgranen
- Schaaldieren, weekdieren & schelpdieren (alikruiken, wulken, garnalen, mosselen, sint-jakobsschelpen, oesters, mosselen, krab, kreeft, garnalen e.a.)
- Groenten, en dan met name donkergroene bladgroenten
- Spruitjes, postelein, snijbiet(blad), spinazie, brandnetel, broccoli, rucola, zuring, peterselie, rammenas, asperges, artisjok, kardoen, selderij, dille, basilicum, groene peper, aardappel, bloemkool, aubergine, bietjes & tomaat
- Melk & zuivel, met name comté-kaas, Parmezaanse kaas & emmentaler
- Bonen & peulvruchten: sojabonen, pinda’s, kikkererwten, linzen, witte bonen, rode + groene kidneybonen e.a.
- Sojaproducten zoals tofoe, sojameel & edamame
- Vlees & vleeswaren (vooral niet te grondig ontvet rund/kalf, lam/schaap, geit en paard)
- Banaan, framboos, ananas & avocado (bron)
- Gedroogde vruchten: dadels, vijgen & abrikozen
- Noten, zaden & pitten (zonnebloempitten, kastanjes, amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, pijnboompitten, pecannoten, paranoten, kokos, lijnzaad, chiazaad, hennepzaad, sesamzaad, pompoenpitten e.a.)
- Zeewier & algen (kelp, dulse e.a.)
- Bepaalde vissoorten (in het bijzonder makreel en heilbot)
- Rietsuikermelasse
- Authentiek, ongeraffineerd zout (o.a. Himalayazout & Keltisch zeezout)
- Water (afhankelijk van het opgeloste, ionische magnesiumgehalte)
Hoewel magnesium voorkomt in talloze producten, zijn niet alle magnesiumleveranciers even rijk aan magnesium. Vooral het gebruik van gewasbeschermingsmiddelen, ongediertebestrijdingsmiddelen en kunstmest tasten magnesium in grond en grondwater aan. Over het algemeen zijn biologisch c.q. organisch geteelde producten dus rijker aan magnesium dan de ‘gewone’ varianten.
Let op: ongebonden magnesium gaat gemakkelijk een binding aan met fytaat (o.a. in granen), oxalaat (o.a. in rabarber), fosfaten (o.a. in melk) en methylamines (o.a. in voedingsadditieven), waardoor het niet meer geabsorbeerd kan worden door je lijf. Vooral een overmatige consumptie van geraffineerde granen kan een optimale magnesiumstatus in de weg staan.
Waarschijnlijk wil je gewoon weten waar véél magnesium in zit. De beste bronnen van magnesium zijn groene groenten, zeevruchten, granen, zuivelproducten, gedroogde vruchten en zeegroenten.
De gevolgen van een magnesiumtekort…
Het moge duidelijk zijn dat een tekort aan magnesium verregaande gevolgen kan hebben voor lichaam en geest. Hoe groter en langduriger een magnesiumtekort, des te ernstiger de fysieke en psychische gevolgen ervan zullen zijn. Een magnesiumtekort kan zeer ingrijpend zijn op je dagelijks leven; je lichaam gaat simpelweg disfunctioneren. Dit kan zich uiten in onder andere:
- Aritmie van je hartslag: abnormaal hartritme
- Trombo-embolische aandoeningen: bloedstollingsproblemen en/of vaatafsluiting door bloedstolsels
- Allerhande afwijkingen binnen de stofwisseling (qua spijsvertering, transport van voedingsstoffen, opbouw van cellen etc.)
- Verzwakt immuunsysteem: minder weerstand, dus extra vatbaar voor ziekteverwekkers zoals pathogene virussen, bacteriën & schimmels
- Aandoeningen van het autonome zenuwstelsel, welk verantwoordelijk is voor inwendige orgaanfuncties zoals ademhaling, hartslag, spijsvertering, schildklierwerking en bloeddrukregulatie (bron)
De symptomen van een magnesiumtekort kunnen sterk variëren qua aard en omvang; soms blijven ze nagenoeg onopgemerkt, maar op den duur kunnen ze ze levensbedreigend worden.
Tip: je kunt een eventueel magnesiumtekort oftewel magnesiumdeficiëntie aanvullen door meer bronnen c.q. voedingsmiddelen uit bovenstaande lijst met magnesiumrijk voedsel te eten.
Symptomen van een magnesiumtekort
Aangezien het mineraal magnesium aanwezig is in iedere cel van je lichaam en een rol speelt binnen nagenoeg ieder fysiologisch proces, is de lijst met symptomen van een tekort aan magnesium nagenoeg eindeloos. Toch kun je een magnesiumtekort het beste herkennen aan o.a. de volgende verschijnselen:
- Algehele vermoeidheid, prikkelbaarheid, energieloosheid & lusteloosheid c.q. futloosheid of zelfs uitputtingsverschijnselen (maar ook mentale onrust)
- Spierkramp, spierverzuring, spierzwakte & spierstijfheid
- Hartritmestoornissen (extrasystolen, palpitaties, fibrillaties, flutters, tachycardie e.a.)
- (Drukkend/bonzend) hoofdpijnen of zelfs migraine
- Schildklierproblemen (o.a. verminderde aanmaak van schildklierhormonen)
- Hart- & vaatziekten t.a.v. bloedstolling, hartpompfunctie, bloeddruk, beroertes e.a.
- Huidklachten: puistjes, huidallergieën, uitslag etc.
- Slechte slaapkwaliteit + gebrekkig slaapritme (slecht inslapen & niet doorslapen)
- Uiteenlopende menstruatieproblemen
- Tintelingen en gevoelloosheid van de huid
- Verstoorde vochtbalans (oedeem c.q. ‘vocht vasthouden’)
- Darmproblemen zoals darmverstopping (obstipatie/constipatie) & PDS-achtige buikklachten
- Botontkalking (indien het magnesiumgehalte niet in verhouding is tot fosfor, calcium, borium, koper, mangaan, zink, silicium en/of molybdeen)
- Maagkramp, darmkramp & hartkramp
- Verslechtering van je gebit (gebitsproblemen zoals cariës en tanderosie)
- Gebrekkige eiwitsynthese en daardoor spierverlies
- Spijsverteringsproblemen door verminderde enzymproductie + gebrekkige enzymreacties, waaronder enzymatische afbraak
- Gebrekkig geheugen + concentratievermogen, evenals verwardheid + duizeligheid
- Misselijkheid, verminderde eetlust & braken
- Angsten, fobieën & dwangstoornissen
- Verminderde stressbestendigheid en verhoogde kans op overspannenheid, depressiviteit & burn-out
- Mogelijkerwijs testosterontekorten bij mannen (bron)
- Geïrriteerde + gespannen zenuwen in al dan niet verharde spieren
- hypersensitiviteit voor lawaai en/of fel licht
- Chronische vermoeidheid + zwakte en toevallen
- Uiteenlopende slaapstoornissen, meestal gepaard gaande met nare dromen
- Kouwelijkheid, als gevolg van verslechterde doorbloeding (of juist benauwdheid)
De opname van magnesium via de darmvlokken in de darmwand is essentieel voor de lichamelijke magnesiumhuishouding. In geval van darmproblemen kan magnesiummalabsorptie optreden en in geval van een magnesiumtekort kunnen opnamestoornissen t.a.v. andere essentiële nutriënten ontstaan.
Oorzaken magnesiumtekort
Ernstige magnesiumtekorten zijn meestal het gevolg van medicijngebruik of overmatige uitscheiding van magnesium via urine, ontlasting of transpiratie. Onderliggende oorzaken van magnesiumdeficiëntie zijn onder meer:
- Verhoogde magnesiumbehoefte door ongezonde leefstijl (junkfood, suikers, frisdrank, alcohol, cafeïne e.a.)
- Gebruik van maagzuurremmers, calciumantagonisten of hartglycosiden (bron)
- Het slikken van de anticonceptiepil (‘de pil’)
- Aanhoudende diarree
- Onbehandelde en/of ongecontroleerde diabetes of insulineresistentie
- Intensief sporten
- Nieraandoeningen of gebrekkige nierfunctie
- Darmaandoeningen (ziekte van Chrohn e.a.)
- Gebruik van diuretica (plastabletten) of laxantia (laxeermiddelen)
- Verminderde activiteit van de bijschildklieren (hypoparathyreoïdie)
- Zwangerschapsvergiftiging c.q. pre–eclampsie of gerelateerde zwangerschapscomplicaties
- Overmatig alcoholgebruik c.q. alcoholmisbruik
- Overmatige mentale & psychosomatische stress door zorgen, pijn, verdriet, frustraties etc. (bron)
- Magnesium-malabsorptie (bron)
- Algehele ondervoeding
- Inname van bepaalde zware metalen (fluoride e.a.)
- Overmatige consumptie van vlees & zuivel
- Stelselmatig saunabezoek
Al met al kán een tekort aan magnesium ontstaan door onvoldoende inname, maar in veruit de meeste gevallen is er sprake van een verstoorde magnesiumregulatie. Dit kan het gevolg zijn van intestinale hypoabsorptie, verlies via urine, verminderde botopname, insulineresistentie, stress etc.
Een tekort aan magnesium wordt meestal onderzocht nadat er een tekort aan calcium of kalium is vastgesteld. Vaak wordt een magnesiumtekort dus pas ontdekt ná een calcium- of kaliumtekort.
Magnesiumoverschot
Een gezond lichaam loost overtollig magnesium via de urine. Een overschot aan magnesium komt dus niet snel voor en ontstaat in principe alléén bij de inname van magnesiumtabletten en voedingssupplementen waarin óók magnesium zit. Ook bij de overmatige consumptie van natuurlijk mineraalwater en magnesiumzouten waarin veel magnesium zit, kan hypermagnesiëmie optreden, evenals bij uitscheidingsproblemen. Een verhoogd magnesium komt in uitzonderlijke gevallen voor bij:
- Nierfalen
- Overactieve bijschildklieren (hyperparathyreoïdie)
- Diabetes & diabetische acidose
- Slecht werkende schildklier (hypothyreoïdie)
- Uitdroging (door hitte, sporten, te weinig drinken e.a.)
- Ziekte van Addison
- Verzuring (te lage pH) van het bloed
- Gebruik van magnesiumhoudende laxeermiddelen
Magnesiumsupplementen bevatten gemiddeld rond de 400 milligram magnesium. Er is geen gevaarlijke bovengrens voor magnesium vastgesteld, maar supplementen kúnnen een magnesiumoverschot veroorzaken. Een magnesiumoverschot door overmatige magnesiumsuppletie kan leiden tot een verhoogde darmperistaltiek, buikpijn, diarree en/of braken. Zodra je de magnesiumintake terugschroeft zullen de klachten verdwijnen.
Pas op: bij een dagelijkse inname van 250 milligram éxtra –magnesium, dus bovenop je voeding– kunnen darmklachten zoals diarree en soms braken ontstaan.
Bloed laten testen op magnesiumgehalte!?
In je bloed komt magnesium voor 95% intracellulair –dus ín de bloedcellen– voor. De magnesiumconcentratie in de rode bloedlichaampjes is zelfs driemaal zo hoog als die van het bloedserum. Desalniettemin wordt bij een klassieke magnesiumanalyse van het bloed het extracellulaire magnesiumgehalte gemeten… terwijl intracellulair magnesium indicatief is voor de magnesiumstatus. Voor het vaststellen of uitsluiten van een magnesiumtekort of magnesiumoverschot is dit dus een achterhaalde en mogelijkerwijs zinloze methode…
Voor een accuratere bepaling van de magnesiumstatus dient het magnesiumgehalte in de rode bloedcellen en de urine te worden bepaald. Een “Magnesium Loading Test” betreft een 24-uurs urinetest; dit is naar alle waarschijnlijkheid de meest nauwkeurige magnesiumdiagnose. Helaas is deze ‘load test’ ook relatief lastig hanteerbaar. Overigens kan ook de bepaling van het calcium- en kaliumgehalte in bloed en urine bijdragen aan inzicht in de magnesiumstatus. (bron)
Al met al zal een reguliere bloedwaardebepaling geen nauwkeurig beeld geven van jouw lichamelijke magnesiumwaarde. Sterker nog: omdat men over het algemeen te veel vertrouwt op analyse van het serummagnesium, blijft een magnesiumtekort maar al te vaak onopgemerkt.
Dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium
De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium volgens de ‘Nordic Nutrition Recommendations 2012’ (bron) is als volgt:
- Kinderen, 2 tot 5 jaar: 120 milligram
- Kinderen, 6 tot 9 jaar: 200 milligram
- Jongens, 9 tot 13 jaar: 280 milligram
- Mannen,14 jaar en ouder: 350 milligram
- Vrouwen, 9 jaar en ouder: 280 milligram
Eventuele zwangerschap of borstvoeding zou de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium voor vrouwen niet per se beïnvloeden, maar in theorie zou men meer magnesium kunnen gebruiken. Er wordt nog weleens beweerd dat zwangere en/of zogende vrouwen tot wel 450 milligram magnesium per dag nodig hebben, maar op welke autoriteit men zich hierbij berust, is onduidelijk.
De dagelijks aanbevolen hoeveelheid magnesium in Nederland bedraagt 300 milligram, maar de werkelijke magnesiumbehoefte kan sterk variëren. Deze is onder andere afhankelijk van geslacht, leeftijd, lichaamsgewicht, lichaamsbouw, beroep/sport, voedingsgewoonten en medicijngebruik. Onder extreem ongunstige omstandigheden kan de magnesiumbehoefte oplopen tot boven de 600 milligram per dag.
Als standaard veilige bovengrens wordt tussen de 300 en 400 milligram elementair magnesium per dag aangehouden; bij acute inname 400 milligram en bij chronisch gebruik 300 milligram. Voor kinderen van 1 tot 3 jaar geldt een bovengrens van 65 milligram, voor 4 tot 8 jaar 110 milligram en voor 8+ 350 milligram.
Wat is het beste magnesiumsupplement?
Bij een ernstig of stelselmatig magnesiumtekort kun je een magnesiumsupplement innemen. Organisch gebonden magnesium zoals magnesiumcitraat, magnesiumgluconaat, magnesiumlactaat en magnesiumaspartaat wordt beter opgenomen dan anorganische magnesiumvormen zoals magnesiumchloride, magnesiumhydroxide en magnesiumsulfaat. Het anorganische magnesiumoxide –wat nog altijd veelvuldig gebruikt wordt in magnesiumsupplementen– is onoplosbaar en zodoende niet of nauwelijks opneembaar!
Magnesiumchelaten zijn de best opneembare vormen van magnesium. Een magnesiumchelaat bestaat uit 1 molecuul oplosbaar magnesiumzout en bij voorkeur 2 moleculen van een aminozuur, liefst glycine. Een covalente binding van 2 moleculen glycine met 1 molecuul magnesiumzout wordt beschouwd als het meest nuttige magnesiumsupplement; dit hoogwaardige magnesiumsupplement wordt door verscheidene producenten verkocht onder de noemer magnesium-bisglycinaat.
Let op: Bij een verminderde nierfunctie, geleidingsstoornissen van hartprikkels (hartblok e.a.), bradycardie (trage hartslag), myasthenia gravis (ernstige spierzwakte) of andersoortige neuromusculaire aandoening dient eventuele magnesiumsuppletie uitsluitend onder medisch toezicht te geschieden. Gelijktijdige gebruik van tetracycline, digoxine, penicilline, ijzer of ciprofloxacine kan de absorptie/resorptie van magnesium remmen. Overigens duurt het doorgaans een tijdje voordat de effecten van magnesiumsuppletie worden opgemerkt.
Tip: Sommigen hebben beduidend meer baat bij vloeibaar, ionisch magnesium oftewel ‘Liquid Ionic Magnesium’. Het worden verkocht in de vorm van magnesiumolie en magnesiumdruppels. Hierin is magnesium opgelost in de vorm van magnesium-ionen.
Magnesium versus andere elektrolyten
De lichamelijke magnesiumstatus is gerelateerd aan andere mineralen c.q. elektrolyten. Een ernstig tekort of overschot aan het één kan een gebrek of teveel aan het ander in de hand werken. Bij tekorten of overschotten aan magnesium, kalium, calcium en/of natrium in de bloedbaan spreekt men ook wel van een elektrolytstoornis; men onderscheidt:
- Hypermagnesiëmie (te veel magnesium)
- Hypomagnesiëmie (gebrek aan magnesium)
- Hyperkaliëmie (overschot aan kalium)
- Hypokaliëmie (tekort aan kalium)
- Hypercalciëmie (teveel aan calcium)
- Hypocalciëmie (te weinig calcium)
- Hypernatriëmie (natriumoverschot)
- Hyponatriëmie (natriumtekort)
Magnesium is nodig voor activering van de natrium-kaliumpomp die natrium de cel uitpompt en kalium erin; magnesium zorgt zodoende voor de opname van kalium in het bloed. Bij een tekort aan magnesium daalt het kaliumgehalte in de cel, terwijl het natriumgehalte en calciumgehalte stijgt. Anderzijds kan een overschot aan magnesium (door activering van natrium-calcium-uitwisselaars) zorgen voor een verminderde opname en distributie van calcium.
Bij een magnesiumtekort is er dus ook onvoldoende kalium in de cellen aanwezig en een tekort aan magnesium kan dus een kaliumtekort in de hand werken. Ook kan een verlaagde magnesiumwaarde in eerste instantie leiden tot een verlaagde calciumwaarde; er is dan aanvullend vitamine D en bijschildklierhormoon (PTH) nodig om de regulatie van deze mineralen te herstellen, waarna de calciumwaarde sterkt stijgt. Magnesium zorgt overigens ook voor de omzetting van vitamine D in zijn bioactieve D3-vorm, dus dat maakt magnesium extra belangrijk, om een vitamine D-tekort te voorkomen…
Al met al gaat een magnesiumtekort vanzelfsprekend gepaard met een algehele onevenwichtige elektrolytenbalans. Elektrolytenstoornissen zijn gevaarlijk en ontregelen op zeer korte termijn de vochthuishouding, bloeddruk, hartslagfrequentie en hartritme.
Tot slot
In een gezond lichaam wordt de hoeveelheid magnesium in bloed en cellen constant gehouden. Dit gebeurt hoofdzakelijk door het aanpassen van de opname via de darmen en de uitscheiding via de nieren. In bepaalde gevallen kan een tekort of overschot aan magnesium ontstaan. Te weinig magnesium kan onder meer sloomheid en spierzwakte veroorzaken, evenals een verhoogde prikkelbaarheid van de zenuwen en depressies. Ook te véél magnesium kan o.a. spierzwakte, sloomheid en verwardheid in de hand werken.
Een gezond gehalte aan magnesium bevordert de energiestofwisseling, de zenuwprikkeloverdracht en de spierfunctionaliteit. Ter afsluiting nog enkele praktische tips en wetenswaardigheden m.b.t. het mineraal magnesium:
- Je lichaam kan zelf geen mineralen aanmaken, dus magnesium dient per se uit voeding te worden verkregen.
- Bij een normaal magnesiumgehalte wordt 40 tot 50% van het magnesium uit voeding geabsorbeerd door je lichaam, maar er zijn diverse lichamelijke en nutritionele factoren die de magnesiumabsorptie negatief kunnen beïnvloeden.
- Een mens heeft gemiddeld 5 milligram magnesium per kilogram lichaamsgewicht per dag nodig.
- Bij het koken van voedsel gaat veel magnesium (tot wel 50%) verloren via het kookvocht.
- Met het huidige westerse eetpatroon is de kans op een magnesiumtekort aanwezig; via een gemiddeld westers eetpatroon krijg je dagelijks maximaal 250 milligram magnesium binnen.
- Van de volwassen Nederlanders heeft 16 tot 35% een gebrekkige magnesiuminname, dus lager dan de gemiddelde magnesiumbehoefte; voor jongeren is dit 57 tot 72%; voor kinderen tussen de 13 en 19 jaar 10 tot 19%. (bron)
- Bij een magnesiumtekort kan een magnesiumsupplement dienstdoen; bij voorkeur magnesiumglycinaat of magnesium-bisglycinaat.
- Een belangrijke cofactor voor magnesium is vitamine B6; deze vitamine helpt om magnesium de lichaamscellen in te transporteren. (bron)
- De concentratie van magnesium in het bloed is afhankelijk van o.a. je darmen, nieren en beenderen; nierproblemen, botaandoeningen of darmafwijkingen kunnen zodoende een rol spelen bij magnesiumdeficiëntie oftewel een magnesiumtekort.
- Vlees en zuivel bevatten over het algemeen minder magnesium dan groene bladgroenten; dat komt omdat magnesium het centrale component is van bladgroen oftewel chlorofyl.
- Door intensieve verbouwing en inzet van magnesiumarme en vaak zelfs magnesium-rovende kunstmest raakt landbouwgrond uitgeput, waardoor het magnesiumgehalte in plantaardig voedsel afneemt.
- Hoe harder je water, des te meer hardheidsmineralen; hard kraanwater bevat tot wel 50 milligram magnesium per liter.
- Magnesiumtekort manifesteert zich vaak als kramp in de spieren + vermoeidheid; andere vroege symptomen zijn misselijkheid, verminderde eetlust, braken, zwakte, tintelingen, gevoelloosheid, toevallen, een abnormaal hartritme en hartkrampen.
- Magnesium is voor zowel mensen als dieren als planten essentieel; dit mineraal is betrokken bij zo’n beetje alle aspecten van leven. Elke cel in het lichaam vereist voldoende magnesium; zonder magnesium zal de cel vergaan. (bron)
- Dunne, brijige ontlasting na inname van een magnesiumsupplement kan betekenen dat je lichaam het magnesium niet goed opneemt of dat je lichaam verzadigd is geraakt; in dat geval functioneert magnesium als laxeermiddel. Gebruik in zulke gevallen minder magnesium of verdeel de intake over meerdere momenten.
Heb jij vragen over het mineraal magnesium of over magnesiumtekorten? Deel hieronder jouw vraagstukken, opvattingen, ervaringen en bevindingen omtrent magnesium!
42 Reacties
Hallo, Ik zie dat het een oud artikel is maar ik hoop toch nog een reactie te krijgen op het volgende. Heb ik het goed begrepen dat als je magnesium tekort hebt en je ook altijd kalium tekort hebt? Of andersom? Ik kamp met stelselmatige vitamine D3 tekort en heb een blanke huid en zit regelmatig in de zon en kom heel veel buiten. Ook heb ik een schildklierafwijking en slik hier medicatie voor. Toch helpt dit niet voldoende maar mijn waardes blijken goed te zijn. Ik ben een vegetarisch maar als ik het lijstje lees waar magnesium in zit dan eet ik dat voldoende. Ik zie dat er potjes verkocht worden met combinatie van magnesium, kalium en zink. Is het verstandig bij een magnesium (wat uit is gekomen maar niet verder is gekeken naar kalium) om dan deze combinatie te nemen? Ik weet niet of ik zink nodig heb. Mijn excuus voor de vele vragen. Groet, Mona.
Goedemorgen, mijn vader heeft hypercalciëmie en mag onder geen voorwaarde vitamine D slikken. Nu vermoed ik wel een magnesiumtekort. Kan ik hem zonder veel risico magnesium geven?
Weet je wat de oorzaak van je vaders hypercalciëmie is? Los van alles zou ik allereerst een magnesiumtekort laten vaststellen dan wel uitsluiten alvorens je met magnesiumsupplementen in de weer gaat. Daarnaast is een mineralenbalans / ionenbalans / elektrolytenbalans gebaat bij, jawel, de juiste balans… Er is reeds sprake van een calciumoverschot, dus voorkom dat je per ongeluk ook nog eens een magnesiumoverschot veroorzaakt. Dus eerst bloed onderzoeken en pas daarna suppleren indien nodig… Wat is de reden dat je een tekort aan magnesium vermoedt?
Paul, bedankt voor je snelle reactie. Mijn vader is 91 jaar. De oorzaak van de hypercalciëmie is onduidelijk, mogelijk sluimert er een kwaadaardigheid in zijn lichaam. Met prednison en goed drinken wordt het goed onder controle gehouden. Eigenlijk scoort mijn vader op bijna alle magnesiumtekort-kenmerken, zoals algehele vermoeidheid, spierkramp, hartritmestoringen, drukkend gevoel hoofd, dan slecht zicht, niet goed tegen licht kunnen. Schommelende bloeddruk; mogelijke beroerte (slikt nu ook bloedverdunners); tintelingen huis, vocht vasthouden; darmverstopping; evenwichtsproblemen; slecht gehoor; stress; slechte zenuwprikkeloverdracht in de benen. Je ziet, bijna het lijstje komt wel aan de beurt…
Ik snap je beredenering, maar dan nog moet je een magnesiumtekort uitsluitend willen behandelen indien dit tekort klinisch is gediagnosticeerd, dus bevestigd middels bloedonderzoek. De lijst aan symptomen die je opsomt, zou in theorie namelijk ook te maken kunnen hebben met een vitamine B12-tekort, vitamine D-tekort, kaliumtekort, ijzertekort of schildklierafwijking… Om maar een paar dingen te noemen. Ga dus niet zelf dokteren, zeker niet als er toch al sprake is van een potentieel gevaarlijke elektrolytenstoornis.
Bedankt, Paul, voor je raad! Nee, ik ga zeker niet zelf dokteren. Ik ga het overleggen en beëindig dan nu maar dit contact.
Heel veel succes en sterkte toegewenst! Mocht je aanvullende inhoudelijke vragen hebben, dan beantwoord ik die overigens graag…
Niemand gelooft me en vind geen verklaring. Maar ik krijg erge hoofdpijn als ik magnesium gebruik. Terwijl het me enorm zou kunnen helpen aangezien ik oververmoeid ben door spanning en stress.
Weet je zeker dat er sprake is van een magnesiumtekort? Zo niet, dan heeft het geen zin om magnesium te suppleren en kan dit zelfs averechts uitpakken. Je mineralenbalans, elektrolytenbalans en ionenbalans is namelijk gebaat bij een BALANS. Als je magnesiumsupplementen inneemt terwijl er geen sprake is van een magnesiumgebrek kan logischerwijs een magnesiumoverschot optreden waarbij magnesium te hoog is navenant calcium, kalium, natrium, fosfor, water, et cetera. Dit moet je zien te voorkomen en zou in theorie je hoofdpijn kunnen verklaren.
mij is geleerd om niet alleen magnesium in te nemen daar dit botafbraak veroorzaken kan dit lees ik nergens?!
Wie heeft je dat geleerd?
door een voedingsdeskundige zat hierna dit verder uit te pluizen, en meerderen zeggen het
En wat zou je volgens hen dan (bovenop magnesium) moeten innemen om botafbraak te voorkomen?
Ik ben begonnen met het innemen van een magnesium supplement, omdat ik vreselijk veel last had van spierkrampen in mijn benen. Nu gebruik ik ook nog medicatie voor het hoge bloeddruk (Telmisartan). Ik voel me toch onzeker over de vraag of ik deze samen kan innemen. Hoe kom ik aan informatie daarover? Bedankt!
Er zijn allerlei websites van willekeurige partijen (NIET-officiële instanties) die lijsten met interacties tussen medicamenten en supplementen aanreiken, waaronder Drugs.com en RX-List.com. Enkele van deze websites vermelden enkele milde negatieve interacties en bijwerkingen van gelijktijdig gebruik van Telmisartan en magnesiumsupplementen, waaronder verminderde opname van de telmisartan-hydrochloorthiazide door verhoogde uitscheiding via de nieren. Maar voor uitsluitsel zul je toch echt je apotheker of huisarts moeten raadplegen.
Hallo. Sinds een aantal maanden heb ik last van vermoeidheidsklachten en ellende met slapen. Ook heb ik al maanden last van een slechte weerstand. Om de haverklap verkouden of griep. Afgelopen week uitslag gehad van een bloedonderzoek op Schildklier, Vitamine-D, Bloedarmoede, Pfeiffer, en iets met ontstekingen / infecties in het bloed. Daaruit bleek dat ik al een aantal weken het virus van Pfeiffer in mijn bloed heb. Nu heb ik het vermoeden dat dat niet het antwoord is op mijn klachten, maar een gevolg is van wat er aan de hand zou kunnen zijn. Na wat zelf dokteren op het internet kwam ik op een magnesium tekort. Heel wat klachten komen overeen met die van mij! Ik ben begonnen met een hogere dosering dan de ADH. Namelijk 3 keer per dag 250 mg magnesium (twee keer 125 mg supplementen), om eventueel een te kort weer te kunnen aanvullen. Sinds ik daar mee begonnen ben heb ik buikkrampen, zachte ontlasting, misselijk, vreemd slapen (ligt en veel draaien), en een licht gevoel. Ik las dat dit een overschot aan magnesium zou kunnen zijn… Of doe ik iets anders verkeerd?
Beste Daphne, De nieuwe klachten die je ervaart kunnen zeker het gevolg zijn van een magnesiumoverschot. Een overschot aan magnesium kan gepaard gaan met misselijkheid, maagklachten (waaronder maagkramp en braken), darmproblemen (waaronder darmkramp en diarree), spierzwakte en verstoorde ademhaling (wat weer tot lichtheid in het hoofd en duizeligheid kan leiden)… Je moet dan ook niet zomaar 1-2-3 magnesiumsupplementen innemen als je niet 100% zeker weet dat er daadwerkelijk sprake is van een magnesiumtekort. Gebruik je magnesium bij een reeds afdoende magnesiumniveau, dan kan dat ten koste gaan van je elektrolytenbalans (t.a.v. de overige elektrolyten: kalium, calcium, natrium, fosfaat e.a.), waardoor klachten kunnen optreden. De ziekte van Pfeiffer zou overigens wel degelijk de oorzaak kunnen zijn van je oorspronkelijke gezondheidsklachten, vooral als er sprake is van de “chronische vorm” van Pfeifer of (ook) van een aanverwant virus. Hoe hoog / laag waren je vitamine D3, TSH, FT4, ijzer, hemoglobine, transferrine en ferritine eigenlijk? En zijn ook je vitamine B12 en B6 geprikt? Sterkte en groeten, Paul
Beste Paul, Ik maak mij ernstige zorgen over mijn jongste broer. Hij heeft sinds zijn dertigste psoriasis. Momenteel is het heel ernstig, over zijn hele lichaam heeft hij enorme uitslag. Hij altijd al verlegen geweest en heeft veel stress op zijn werk. Dit is precies de ingrediënten om het te verergeren. Zelf wil hij graag naar de dode zee omdat dat relatief een genezing van de huid snel bevorderd maar zijn werk laat dat NIET toe (hoveniersvak)… Hij krijgt momenteel lichttherapie en als daar geen verbetering opvolgt gaat hij in een traject van zware medicijnen… Ik ben daar heel huiverig voor… voor negatieve bijwerkingen. Ik zelf ben van mening dat merendeel aan zijn inname van GOEDE voedingsstoffen ligt. Hij is nu inmiddels 50 jaar en 25 jaar getrouwd en twee kinderen. Met aller respect maar GOEDE voeding is bij hen nooit nr 1 geweest. Koek snoep frisdrank chips en gebak komen iedere weekend en feestje op tafel en veel feestjes hebben regelmatig. De maaltijden zijn vaak lekker makkelijk… Zijn vrouwtje heeft al zo vaak een begeleiding gehad om de voeding aan te passen en af te vallen (ik schat op 140 kilo!)… Op hun trouwdag was zij slank… dit alles heeft niet goed gedaan voor mijn broer qua voeding. En ik denk dan ook dat daar de oorzaak ook ligt. Vanwege de grote stress die hij heeft denk ik dat o.a. magnesium bij hem ernstig te kort schiet. Voedingssupplementen nemen ze niet… Weet u of magnesium ene sinds te maken zou kunnen hebben met zijn heftige reactie? Dit heeft hij nog nooit zo extreem gehad. Ik heb hem al eens cacaopoeder aangeraden…
Beste Antonia, Zonder bloedwaardebepaling te laten uitrichten, kun je enkel gissen naar eventuele nutritionele oorzaken van psoriasis… Psoriasis wordt regelmatig in verband gebracht met magnesium, maar ook met zink, vitamine D, vitamine A, vitamine K, et cetera. Laat je broer een hoogwaardig magnesiumsupplement uitproberen om te zien of er verbetering optreedt. Mocht dat niet zo zijn, laat hem een hoogwaardige multivitamine suppleren… Je zult er snel genoeg achter komen of dit tot verbetering leidt. let wel: blijf niet te lang doorgaan met vitaminesupplementen indien de klachten niet snel afnemen qua ernst en aantal. Groeten, Paul
Ik heb erge stres omdat bij mijn man dementie is ontdekt hij is heel naar tegen mij alles doe ik niet goed hij verwaarloost zichzelf heel erg en hij pakt alle’ troep op straat op ik ben moe slaap heel slecht heb tintelingen in mijn benen en krampen ik neem sinds kort vitamine D in want daar heb ik een tekort aan en nu neem ik ook magnesium 20 mg in lijkt net of alles nog erger word heeft het tijd nodig?
Beste Maria, Wat een ontzettend nare situatie! Als je tintelingen daadwerkelijk worden veroorzaakt door een gebrek aan magnesium kan het inderdaad een tijdje duren voordat het magnesiumtekort is aangevuld. Hoe lang het exact duurt voordat je lichamelijke magnesiumvoorraden zijn aangevuld, is logischerwijs volkomen afhankelijk van de ernst van het magnesiumtekort, van de onderliggende oorzaak van het magnesiumtekort en van het type magnesiumsupplement dat je inneemt… Vaak duurt het een half jaar (4 tot 8 maanden) voordat een aanzienlijk tekort aan magnesium is aangevuld. En als je klachten niet worden veroorzaakt door een magnesiumtekort (dus door een andere onderliggende oorzaak) kun je helaas wachten totdat je een ons weegt… Over de impact van vitamine D-supplementen bij een vitamine D-tekort kun je desgewenst meer lezen in dit artikel over vitamine D-gebrek. En eventuele andere mogelijke oorzaken van je klachten vind je in dit artikel over tintelingen, dit artikel over spierkrampen, dit artikel over stress, dit artikel over vermoeidheidsklachten en dit artikel over slapeloosheid… Het lastige van zulke gevarieerde problematiek is dat onderlinge oorzaken en gevolgen soms lastig uit elkaar te houden zijn… Onwijs veel sterkte toegewenst! Groeten, Paul
Ik ben magnesium gaan nemen omdat ik vaak las dat het migraine zou kunnen beteugelen. Ik ben inderdaad 2 weken zonder hoofdpijn geweest (anders vrijwel dagelijks), maar na die 2 weken kreeg ik ’s avonds tintelende spiertrillingen door mijn hele lichaam. Het was best beangstigend en ben gestopt met de magnesium. Nu heb ik dus al weer een paar dagen hoofdpijn (daar werkte het dus echt goed voor), maar ik begrijp niet waar die tintelingen vandaan kwamen?
Al langere tijd gebruik ik magnesiumsupplementen. Niet alleen pillen, maar ik krijg ook injecties. Zodra ik enige tijd (een half jaar tot een jaar) geen supplementen meer gebruik, nemen mijn stressklachten toe met als resultaat bijna altijd overspannenheid. Momenteel krijg ik eens in de 2 of 3 weken een magnesium-injectie. Helaas is mijn huidige arts regelmatig met vakantie (hij heeft de pensioengerechtigde leeftijd bereikt en wil het rustiger aan doen), waardoor ik op zoek ben naar een andere arts die de betreffende injecties kan geven. Iemand enig idee? Het liefst in de omgeving van Utrecht of Rotterdam.
Dag Paul, Wat ik nog vergeten ben te zeggen is dat de orthomoleculair arts ook mijn co-enzym Q10 heeft getest, deze was onder de waardes 636 ug/l wat eigenlijk tussen de 750 – 1000 moet zitten. Ik voel me ook altijd slap, of de spieren niet willen. Heb wel een tijd lang voedingssupplementen geslikt van speciale apotheek ook voor de schildklier, maar geen reactie hierop.
Houd er rekening mee dat orthomoleculair artsen VEEL hogere minimale grenswaarden en minimum referentiewaarden voor voedingsstoffen hanteren dan regulier artsen. Meer over co-enzym Q10 en Q10-supplementen kun je eventueel lezen in dit artikel over co-enzym Q10 op Gezondr.nl.
Ik vermoed evt. een magnesiumtekort, dus plaats ik hier mijn verhaal m.b.t. vermoeidheid: Ik ben een jongeman van 25 jaar. Klachten zijn ontstaan tijdens een moeizame relatie van 2,5 jaar. Heel erg veel emotionele stress jarenlang. Van lichte vermoeidheidssymptomen naar volledig opgebrand zijn, burn-out, dode zombie. Deze relatie is reeds bijna 3 jaar achter de rug. Op dit moment in een hele fijne relatie zonder stress. Wel nog steeds vermoeidheidsklachten welke mijn leven bepalen. Klachten over de afgelopen 2-3 jaar (het verloop): – 15 tot 20 maal per dag plassen, veel vaker dan normaal, dit is onderhand over; – Ernstige vermoeidheidsklachten, niet kunnen werken of functioneren, dit is wat verminderd; – Ernstige slaapklachten, elke nacht om vaste tijden wakker (4.00 / 5.00), niet verder kunnen slapen. Dit is aardig verminderd maar komt nog voor; – Een jaar lang van élke suiker sterk vermoeid worden en na elke maaltijd (Reactieve Hypoglykemie?)… Sterk verminderd, maar bij veel snelle suikers nog steeds last van (gebak, snoep, ijs e.a.)… Door een jaar anders te gaan eten en suikers zoveel mogelijk te vermijden, is de tolerantie wel positief toegenomen… Huidige klachten: – 24/7 vermoeid, moe opstaan, ‘brain fog’, opgebrand; – Lage concentratie; – Last van onregelmatig hartritme (vooral ’s avonds); – Altijd moe wakker worden, nooit uitgerust; – Licht slapen, ’s nachts regelmatig wakker; – Alcohol niet kunnen verdragen (moe worden); – Koffie meestal niet kunnen verdragen (moe worden); – Veel snelle suikers niet kunnen verdragen (moe worden); – Prikkelbaar en Sneller last van stressgevoelens; – Veel ‘mood swings’ qua humeur… Opvallend is dat al mijn klachten verergeren met 200% na het volgen van een dieet (na 2/3 maanden). Vooruitgang merken, duurt maanden en maanden. Mijn klachten verminderen wat als ik periodes meer eet (bewust meer calorieën eet). Klachten verergeren tijdens sporten (krachttraining) na zo’n 10 minuten trainen, niet mogelijk verder te trainen door vermoeidheid. Ook snel buiten adem en ‘light headed’ bij snel opstaan. Bloedwaarden: – Vitamine D: 59 pmol/l (supplementeer ik nu 2000-5000 IU per dag); – Vitamine B12: 350 pmol/l; – Schildklier: in orde; – Apneutest: géén slaapapneu; – Q-koorts: negatief; Lyme: negatief… De enige link die ik kan leggen is als volgt: Gezien het feit mijn klachten veel erger worden als ik een periode op een dieet ga (caloriebeperking, geen crashdieet) denk ik zelf aan een vitaminetekort of mineraaltekort. Het beter voelen bij een hogere calorie-inname zet dit idee kracht bij. Aangezien, hier ga ik vanuit, stress ooit de oorzaak is geweest, kunnen tekorten bij bijvoorbeeld magnesium ontstaan zover ik weet. Wat ik nu doe: supplementeren van magnesium, calcium en vitamine D. Op de planning: slaapcentrum bezoeken + opnieuw prikken vitamine D. Iemand die mij wellicht de goede richting in kan sturen (Paul)?
Beste Stan, Allereerst zou ik je graag doorverwijzen naar deze pagina over onverklaarbare chronische vermoeidheidsklachten. Zoals je terdege lijkt te beseffen, zijn er heel veel potentiële oorzaken van dit soort vermoeidheidsklachten. Een magnesiumtekort behoort daar zeker toe, maar er zijn talloze andere fysieke en mentale factoren die hierin een rol kunnen spelen. Van een verkeerde balans tussen eiwitten en koolhydraten tot een ijzertekort tot een hormonale disbalans… Je vitamine D is inderdaad aan de lage kant, maar niet schrikbarend. Wat mij opvalt is dat je ijzer en ferritine niet in het rijtje met bloedwaarden staan; ben je al eens gecontroleerd op een ijzertekort (al dan niet met bloedarmoede tot gevolg)? Het eerste waar ik aan dacht toen ik je verhaal begon te lezen is een schildklier probleem… Wat waren je exacte schildklierwaarden qua TSH en FT4? En is je bloed al eens gecontroleerd op ontstekingswaarden c.q. ontstekingsparameters en een testosterontekort? Ook een latente depressie kan je doodmoe maken, zelfs al merk je zelf niet dat er sprake is van depressiviteit… Ik ben overigens GEEN arts en beweer dan ook geenszins dat er sprake is of zou (kunnen) zijn van een depressie… ik probeer enkel met je mee te denken. Ben je tijdens je burn-out overigens ooit in contact geweest met een psycholoog? Mocht er inderdaad sprake zijn van een chronisch tekort aan magnesium, dan zou magnesiumsuppletie naar alle waarschijnlijkheid verbetering in de situatie moeten kunnen brengen… Heel veel sterkte in elk geval! Groeten, Paul
Beste Paul, Bedankt voor de snelle reactie! Waar ik verder recent ook op geprikt ben: – TSH 2.38 mU/L (2 jaar terug tijdens dieptepunt ook laten prikken, ook nette waardes); – Vrij T4 – 13.7 pmol/L; – Glucose 5.1; – Bezinking 1 mm/u CRP <1 mh/L; – Hemoglobine 10.0 mmol/L; – Hematocriet 0.44 L/L; – RDW 12.8%; – Trombocyten 231 10*9/L; – Leukocyten 4.6 10*9/L… Tijdens mijn dieptepunt, 2 jaar terug ook testosteron laten prikken: 23.1 nmol/L, vrije Testosteron 382 pmol/L, TSH 3.65, SHBG 52. Ik ben verder nooit in contact geweest met een psycholoog (als ik mijn zus niet meereken!) en heb verder bijvoorbeeld ook geen sombere gedachten / zelfmoord ideeën. Ik merk dat de magnesium in eerste instantie m’n klachten verergerd, maar ik wil het een aantal maanden geven, om een eventueel magnesiumtekort daadwerkelijk uit te kunnen sluiten. Wellicht nog een idee om mijn elektrolyten te laten prikken, anders weet ik het ook echt niet…
En ijzer zou dus nog een aandachtspunt kunnen zijn…
Bedankt voor je reactie Paul. Kun je uitleggen waarom ijzer prikken bij een normaal hemoglobine nuttig is? Dit sluit anemie in principe uit begrijp ik. De symptomen van anemie passen wel in het straatje ondanks de homoglobine waarde. Alvast bedankt voor het meedenken!
Daar heb je een goed punt! :P Ik las over de Hb heen… In deze context kunnen in beginsel 5 verschillende bloedwaarden worden gemeten: ijzer (sporenelement met verscheidene functies), hemoglobine (een eiwit waarmee rode bloedcellen zuurstof kunnen binden en transporteren), ferritine (een eiwit waarmee ijzervoorraden kunnen worden opgeslagen in o.a. lever en beenmerg), tranferritine (ijzertransporteiwit) en TIJBC (totale ijzerbindingscapaciteit: de maximale hoeveelheid ijzer die kan worden gebonden aan transferrine)… IJzer is sowieso vereist voor de aanmaak van hemoglobine (Hb), dus zonder ijzer geen hemoglobine. De afdoende aanwezigheid van ijzer garandeert echter geen optimaal hemoglobine. In geval van een chronisch ijzertekort ontstaat op den duur gegarandeerd anemie/bloedarmoede, maar de kortstondige afwezigheid van ijzer betekent niet per definitie bloedarmoede en bloedarmoede hoeft niet per se het gevolg te zijn van een ijzergebrek (ijzergebreksanemie)… Bij bloedarmoede zitten er OF te weinig rode bloedlichaampjes in het bloed, OF er zit te weinig bloedkleurstof (ijzerhoudend hemoglobine) in ieder bloedlichaampje. De kans dat je ijzer te laag is bij een optimale hemoglobinewaarde is al met al INDERDAAD zeer klein, maar afhankelijk van de onderliggende problematiek worden er nog weleens goede ijzerwaarden bij slechte hemoglobinewaarden (en vice versa) geconstateerd.
redactie, waar kan ik een betrouwbare intracellulaire mg-test laten doen?
Beste Jan, Helaas bestaat er op dit moment nog geen algemene diagnostische test om het intracellulaire magnesium (dus IN rode en witte bloedcellen) van individuele patiënten te bepalen. Dit blijkt namelijk een extreem lastige opgave te zijn. (bron + bron) Zelfs bij Radboud Universiteit Nijmegen, gespecialiseerd in metabolische aandoeningen, is dit vooralsnog niet mogelijk. In het Engelse Devon/Devonshire is een laboratorium gehuisd dat beweert voor plusminus EUR 500,- je intracellulaire magnesium te kunnen meten, maar hoe betrouwbaar dit is, durf ik niet te zeggen. Al met al is het bepalen van intracellulair magnesium tot nog toe voorbehouden aan wetenschappelijke laboratoria die expliciet onderzoek doen naar magnesiumbloedwaardebepaling. Voor patiënten/consumenten zijn deze laboratoria niet toegankelijk. Momenteel is de meest accurate diagnose voor de individuele magnesiumstatus waarschijnlijk het meten van het het gehalte magnesium in erytrocyten en urine, en dan met name de 24-uurs urinetest (‘magnesium load test’). Helaas is ook deze methode enigszins lastig te hanteren en wordt ‘ie niet zonder duidelijke grondslag uitgevoerd. Ook bepaling van het gehalte calcium en kalium in bloed en urine kunnen bijdragen aan inzicht in de magnesiumstatus. Het Universitair Medisch Centrum Groningen biedt er in elk geval meer informatie over de 24-uurs urinetest, maar niet specifiek ten aanzien van magnesiumbepaling. (bron) Er is ook nog een differentiaal-diagnostische parameter ter bepaling van de magnesiumstatus, namelijk het al dan niet optreden van buikpijn (en/of diarree) door een verhoogde darmperistaltiek; dit zou een teken zijn dat de cellen verzadigd zijn met (logischerwijs intracellulair) magnesium. Heel veel succes ermee! Groeten, Paul
Ik ben magnesium gaan slikken vanwege spierpijn bij het hardlopen. Nu ben ik met een oplaaddosis van 3 magnesiumtabletten begonnen en daarna iedere dag 1 magnesiumtablet. Hierdoor kreeg ik enorm veel spierpijn in heel mijn lichaam. Erge bonzende hoofdpijn en erg duizelig. Dit werd na verloop van tijd alleen maar erger. Ik kreeg dit na een aantal uren na het slikken van het 1e magnesiumtablet. Ik ben gelijk gestopt met slikken toen ik doorhad dat dit was begonnen bij inname van magnesium. Kan iemand mij uitleggen hoe dit kan?
Hallo Paul en de anderen. Ik wil mijn verhaal even hier kwijt… Ik voel me da laatste tijd (nu toch wel al lang) vermoeid en lusteloos. Ik heb echt in niets zin! Zelfs naar de bakker gaan is een opdracht, zelfs mijn eigen werk kan ik niet aan… Het lijkt wel luiheid, maar ik heb gewoon geen zin in de meeste dingen. Ik ben nu mijn bloed gaan meten… En wat blijkt, is dat ik veeeeeel te laag zit met m’n vitamine D (- 8,3 ng/ml). Streefwaarde is 30,00 – 100,0 ng/ml. Zou het kunnen dat al deze symptomen door mijn vitamine D-tekort komen? Zo ja, kan ik een serieuze dosis krijgen van vitaminen D? En wanneer zal het beter beginnen te worden? Ik hoop zeeeeeer graag op een reactie! M.v.g. Ryan
Beste Ryan, Voor de omzetting van inactief vitamine D naar de bio-actieve vorm is magnesium nodig, dus je vraag is niet off-topic. Maar omdat op Gezondr een uitgebreid artikel over vitamine D-tekort (met daaronder 250+ reacties) staat, wil ik je toch graag daarnaartoe verwijzen. Ik ben er zeker van dat je daar de antwoorden op je vragen gaat vinden. Heel veel sterkte! Groeten, Paul
Ik ben een man van 24 jaar oud. Sinds dat ik 10 jaar was had ik altijd problemen met de huid aan mijn handpalmen (ze drogen uit en ze barsten heel hard open). Kan dit zijn door te weinig magnesium of een magnesiumoverschot?
Beste Gratian, Eerlijk gezegd durf ik niet te zeggen of openscheurende handpalmen het directe gevolg kunnen zijn van een magnesiumtekort. Er zijn in ieder geval verschillende potentiële oorzaken te bedenken voor zulke handklachten/huidklachten. Denk maar eens aan ontstekingen, infecties, bepaalde vormen van (contact)eczeem, sommige contactallergieën of de ziekte van Kawasaki c.q. Kawasaki Syndroom c.q. Mucocutaan Lymfekliersyndroom (MCLS). Ben je al eens met je huidproblemen naar je huisarts gegaan? En wat zei hij/zij ervan? Uitgebreid bloedonderzoek v.w.b. voedingsstoffen, schildklierwaarden, leverwaarden, ontstekingsindicatoren en antistoffen lijkt me in elk geval geen overbodige luxe. Heel veel beterschap toegewenst! Groeten, Paul
Ik heb sedert jaren last van boezemfibrillatie-aanvallen van +/- 3 tot 8 uren per maand. Ik neem nu sinds januari magnesium zakjes 450 mg en drink dat over de ganse dag tussendoor, geen boezemfibrillaties meer gehad, toeval zei de cardioloog. :-) Want in mijn bloed was het magnesium niet hoog, maar net genoeg. Wel was vitamine D ernstig gevaarlijk laag, slechts 4 in plaats van 50 tot 150. Daarom neem ik nu ook D-Cure ampullen, elke week 1 op doktersvoorschrift. Ik denk dat mijn ritmestoornissen te maken hadden met de tekorten aan vitamine D en magnesium, ik heb ook altijd veel stress. De cardioloog, tevreden of niet, ik doe verder, hij verliest een klant want ik wou een ablatie doen die nu niet doorgaat natuurlijk. Laatst zei hij, ooit krijg je de boezemfibrillaties toch terug, magnesium of niet!
Mooi artikel over nut van magnesium. Vergeet trouwens niet dat vitamine D nodig is om calcium en magnesium op te nemen. Vitamine D ontvang je door zonneschijn, maar is in winter lastiger. Makreel schijnt daarentegen heel veel vitamine D te bevatten.
Beste Nick, Dankjewel voor je berichtje! Wat je schrijft klopt deels… Vitamine D (in geïsoleerde vorm) zorgt inderdaad voor een verhoogde opname van calcium. Zonder vitamine D zul je dan ook een verhoogde kans lopen op calciumtekort oftewel hypocalciëmie. Bij een tekort aan vitamine D, komt opgenomen calcium bovendien in het bloed terecht, waarna het wordt afgezet in o.a. spieren, gewrichten en organen, waardoor ‘verkalkingen’ in het lichaam kunnen optreden. Het verband tussen vitamine D en magnesium is echter totaal anders… Om optimaal te functioneren, heeft vitamine D magnesium nodig. Bij een magnesiumtekort kan extra vitamine D juist voor problemen zorgen, omdat er dan nóg meer magnesium nodig is. Geconcentreerde en hoog gedoseerde vitamine D-supplementen kunnen dan ook juist magnesiumtekort in de hand werken. Vitamine D is een vet-oplosbare vitamine en zit dan ook van nature in uiteenlopende vetrijke vissoorten, waaronder haring, makreel, zalm, paling en sardines. En in mindere mate kabeljauw, meerval, heilbot, bokking, ansjovis en forel. Hopelijk verduidelijkt dit het een en ander. Nogmaals dank voor je reactie! Groeten, Paul
Ik wist al wel dat magnesium belangrijk is, maar niet ZO belangrijk. Ik ga in ieder geval eens wat vaker donkergroene bladgroenten eten. Zelf houd ik wel van spinazie, veldsla, waterkers, basilicum, raapstelen, zeekraal, postelein en waterkers.