Wat is mijn ideale gewicht? Bereken het! Of toch niet?

De meesten van jullie kennen het principe van de Body Mass Index (BMI) wel. Het is het magische getal waarmee je kunt berekenen of je te licht of te zwaar bent. Tussen de 20 en 25 is prima, maar kom je erboven of eronder dan zou je een behoorlijk risico lopen op allerlei gezondheidsproblemen zoals hartaandoeningen, sommige soorten kanker en diabetes.

Toch is je BMI niet de absolute of volledige waarheid om je ideale gewicht te berekenen volgens diverse doktoren…

Cijfertjes zijn maar cijfertjes

“Mensen zijn tegenwoordig erg gefixeerd op getalletjes en het probleem bij overgewicht en ondergewicht is dat mensen dit willen meten met nummers c.q. getallen c.q. cijfers. Het werkt alleen niet zo simpel.

Jouw ideale lichaamsgewicht wordt bepaald door verschillende aspecten. Het gaat niet alleen om lengte versus gewicht, maar om een combinatie van factoren, waaronder BMI, lichaamsgewicht, vochtregulatie, totale watergewicht, lichaamsvet en taille-omtrek. De meeste mensen fixeren zich echter op één van deze getallen of factoren“, zegt cardioloog Nieca Goldberg van Lenox Hill Hospital in Manhattan, New York. (bron)

BMI ziet bijvoorbeeld geen verschil tussen vet- en spiermassa. Vooral bij sporters klopt de BMI-index daarom niet. Zo heeft tennisster Maria Sharapova een BMI van 17,6 en zou daarom veel te licht zijn en zich ver in de gevarenzone bevinden. Gespierde mannen hebben al snel een BMI van rond de 30, maar zij bevinden zich alles behalve in de gevarenzone. Het getal op zich, zegt dus weinig over jouw gezondheid, je ideale gewicht en of je fit bent.

Vetpercentage meten voor het ideale gewicht

Het meten van je vetpercentage is daarom veel betrouwbaarder, maar helaas zijn de apparaten waarmee je dat kunt doen erg duur en ben je vaak aangewezen op de sportschool of op een gespecialiseerd medicus die o.a. onderwaterwegingen kan uitvoeren.

Tip: de omtrek van je buik, taille, heupen, bovenbenen etc.opmeten (met een meetlint) is een redelijk betrouwbare methode om te bepalen of je succesvol afvalt!

Tot slot

Al met al moet je je niet blindstaren op één getal als jij jouw ideale gewicht wilt berekenen. Niet op je BMI en ook niet op het cijfertje dat je weegschaal aangeeft. En laat jouw stemming er al helemáál niet vanaf hangen! ;-)

Gebruik jij weleens de BMI om te kijken of je te dik of te dun bent? Of ben je benieuwd naar jouw ideale lichaamsgewicht? Laat hieronder een reactie achter!

Gezond lichaamsgewicht bepalen op eenvoudige manier…

Een gezond lichaamsgewicht bepalen… Er zijn twee manieren om na te gaan of je een gezond gewicht hebt: Je BMI berekenen en je vetpercentage meten. Vooral het berekenen van je BMI is simpel, maar niet altijd correct. Toch geldt de BMI wel als richtlijn voor de meeste mensen, vooral als je geen fanatieke sporter bent.

Gezond lichaamsgewicht bepalen: BMI

Je BMI, ofwel Body Mass Index, is de verhouding tussen je gewicht en je lengte. Het houdt verder nergens rekening mee, dus het is slechts een slordige indicatie of je een gezond lichaamsgewicht hebt. Een BMI van boven de 25 zou betekenen dat je een verhoogde kans hebt op kanker, hart- en vaatziekten, diabetes en andere (welvaarts)ziekten. Bij een BMI van boven de 30 worden die kansen dramatisch veel groter en moet je (volgens de aanhangers van de BMI) écht afvallen.

Let wel op dat 25 of 30 geen magische grenzen zijn (het begin van geel en oranje in de tabel). Je moet niet denken dat je bij 24,9 veel gezonder bent dan iemand met een BMI van 25,1. De risico’s op ziekten nemen geleidelijk aan toe naarmate je BMI hoger is, en daarom zit er nauwelijks verschil tussen 24,9 en 25,1.

De grenzen op 25 en 30 zijn er alleen maar voor om het makkelijker te maken om te bepalen of je een gezond lichaamsgewicht hebt. Het zijn dus globale richtlijnen en de kleuren in de onderstaande tabel zijn dan ook niet zo strikt als ze wellicht doen overkomen; ze zouden eigenlijk over moeten lopen van de ene kleur in de andere.

Bij een BMI tussen de 18,5 en 25 (groene gedeelte) zit je goed en heb je een gezond gewicht. Hoewel er op veel websites vermeld wordt dat een BMI onder de 20 al ongezond zou zijn, klopt dit niet. Als je namelijk altijd al een lage BMI hebt gehad van onder de 20 en je eet normaal en/of je sport veel, dan is er niets aan de hand. Maar heb je lang een BMI van 22 gehad en ben je op een streng dieet gegaan en kom je daardoor onder de 20 uit, dan moet je wél oppassen voor gevaarlijk ondergewicht.

Gezond lichaamsgewicht bepalen: Vetpercentage meten

Een redelijke manier om je vetpercentage te meten en te bepalen of je een gezond lichaamsgewicht hebt, is met een speciale vetpercentagemeter. Heb je die niet en wil je ook niet naar de sportschool, dan kun je ook je taille meten ter hoogte van je navel. Het vet rondom je buik vormt namelijk de belangrijkste indicator voor wat betreft gezondheidsrisico’s. (bron)

Omdat deze methode niet erg nauwkeurig is om te bepalen of je een gezond gewicht hebt, geef ik alleen de centimeters die je taille ongeveer maximaal mag zijn. Daar boven heb je een verhoogde kans op diverse ziekten. Voor vrouwen is deze maximale taille 89 centimeter en voor mannen is het maximum 102 centimeter. Hierbij een aantal nuttige artikels waarmee je wél nauwkeurig kunt bepalen of je een gezond lichaamsgewicht hebt:

Ook voor je taille-omtrek geldt overigens weer dat het geen magische grenzen zijn en dat het risico op ziekten geleidelijk aan toeneemt naarmate je een ruimere taille hebt. Maar als je een behoorlijk eindje onder het maximum zit, dan mag je redelijkerwijs aannemen dat je een gezond gewicht hebt.

Kun jij inmiddels een gezond lichaamsgewicht bepalen? Hoe staat het ervoor met jouw BMI, taille-omtrek en vetpercentage? Laat hieronder een reactie achter!

Je ideale gewicht bereken aan de hand van BMI – Doen of niet?

Je ideale gewicht berekenen… Veel mensen denken te weten hoe het moet. Er is namelijk een onwijs makkelijke formule voor, die je op talloze website kunt vinden. Deze formule heet de BMI of Body Mass Index. Je Body Mass Index of BMI geeft aan hoeveel kilo’s je weegt navenant je lichaamslengte. Veel websites maken het nóg eenvoudiger en hebben de formule in een calculator (rekenmachine) verwerkt. Met één klik op de knop reken je je BMI uit, en je weet direct of je te zwaar bent… Of toch niet?

De samenstelling van je kilo’s

Iedereen die zich bezighoudt met diëten, afvallen, lichaamsgewicht, vetpercentage, sporten en/of fitness heeft weleens van de BMI gehoord. Een BMI tussen de 20 en 25 zou perfect zijn, maar kom je erboven, dan heb je een “dik probleem”. Althans, dat wordt gesuggereerd. De BMI is echter helemaal niet zo’n magisch getal als op veel websites wordt beweerd. De verhouding tussen je lengte en je gewicht zegt immers niks over waar de kilo’s zich bevinden (buik, borsten, armen, benen etc.) en waar het gewicht uit bestaat (spieren, vet, botten, vocht etc.).

Gefixeerd op getalletjes

Veel mensen zijn gefixeerd op getalletjes. Er zijn echter veel belangrijkere cijfermatige handvatten dan de BMI. Kijk bijvoorbeeld eens naar je vetpercentage, naar je buik- en taille-omtrek en desnoods naar je broekmaat. Je BMI zegt immers niks over de samenstelling van je kilogrammen. Echter: als je broek niet meer past, dan weet je dat je vet erbij hebt gekregen, want gespierde heupen krijg je niet zomaar.

Conclusie

Gespierde mensen (en vooral mannen) hebben over het algemeen een opvallend hoge BMI; soms wel tussen de 30 en 35. Zij bevinden zich echter helemaal niet in de “gevarenzone”, wat hun BMI wel aangeeft. Andere mensen hebben over het algemeen een slank lichaam, maar bijvoorbeeld wél een flinke buik, dikke heupen of geprononceerde billen. Zij kunnen een nagenoeg perfecte BMI hebben, maar niet een ideaal figuur en/of perfect gewicht. Kortom: op je BMI letten mag, maar voor je ideale gewicht zijn veel meer factoren belangrijk. Tip: eerlijk naar jezelf in de spiegel kijken is een goede indicator voor je ideale gewicht.

Hoe staat het ervoor met jouw BMI en vetpercentage? Laat het weten in een berichtje hieronder!