lichaamsvetverbranding lichaamsvet verbrand

Beste methode voor snel vet verbranden ontdekt…

Snel vet verbranden wil zo’n beetje iedereen die ook maar enigszins geïnteresseerde is in afvallen! Goed nieuws voor diegenen, want onderzoekers hebben een oefening ontdekt waarmee je in 20 minuten 3 keer zoveel vet verbrandt als met 40 minuten “normaal” fietsen op een hometrainer.

Het gaat om een soort intervaltraining op een hometrainer waarbij je 8 seconden sprint en 12 seconden rustig fietst. En dit continu herhaalt gedurende 20 minuten.

De wetenschapper durven zelfs te stellen dat deze techniek zorgt voor het sneller verdwijnen van vet op dijen & billen, wat voor velen de belangrijkste probleemgebieden zijn…

Snel vet verbranden

Normaal gesproken zijn de intervallen van dit soort trainingen 30 seconden of meer, zoals bij spinning. Maar deze langere intervallen zijn veel minder effectief om snel vet te verbranden. De wetenschapper achter dit onderzoek denkt dat deze vorm van intervaltraining op de hometrainer een revolutie zal betekenen op het gebied van afvallen, met name voor mensen met overgewicht. (bron niet langer beschikbaar)

Vier tips voor snelle vetverbranding

snel vet verbranden beste methodeInmiddels zijn we bijna 7 jaar verder en is er veel meer bekend over intervaltrainingen en vet verbranden in zijn algemeenheid. Sterker nog, het artikel (http://www.news.com.au/story/…) dat we destijds als bron gebruikten staat inmiddels niet eens meer online. In de tussentijd is bovendien duidelijk geworden dat er efficiëntere afslankmethodes zijn dan relatief “standaard” intervaltraining op een hometrainer…

1. Crosstrainer

Zo train je met een crosstrainer meer verschillende spieren op meer verschillende manieren, waardoor je op een crosstrainer efficiënter te werk gaat…

2. HIIT = snel vet verbranden

Bovendien is men het er inmiddels redelijkerwijs over eens dat High Intensity Interval Training (HIIT) beduidend snellere resultaten oplevert dan “gewone” intervaltraining (IT). Je zult er harder voor moeten werken en meer doorzettingsvermogen voor aan de dag leggen, maar je bespaart er zeeën van tijd mee.

3. Krachttraining & aanvullende spiermassa

Tot slot is de focus door de jaren heen steeds verder verschoven van cardiotraining (cardiovasculaire, aerobische oefeningen die veel vergen van je conditie) naar krachttraining (anaerobische oefeningen op basis van gewichten en weerstanden die veel vergen van je spierkracht).

Met krachttraining verbrand je tijdens je training wellicht minder calorieën dan met cardio… Maar doordat krachttraining je metabolisme een boost geeft, verbrand je op de langere termijn juist méér calorieën. Krachttraining komt ook nog eens ten goede van de hoeveelheid spieren in je lijf (spiermassa). Iedere gram spieren verbruikt continu energie, dus je algehele ruststofwisseling wordt sneller. Resultaat: je verbruikt continu méér calorieën, zelfs als je op de bank zit!

Daarenboven verbrand je met cardio relatief veel calorieën uit koolhydraten (dus uit de glucosevoorraden in je bloed en lever) en met krachttraining relatief veel calorieën uit lichaamsvetreserves. En wat je natuurlijk wilt bereiken met je training is vet verbranden! Dit is overigens wel afhankelijk van 3 aspecten:

  • Of je uitsluitend cardio of uitsluitend krachttraining doet…
  • …Of daarentegen beide vormen van training beoefent
  • Zo ja, of je beide vormen van training achter elkaar uitvoert (dus afwisselt)
  • En zo ja, in welke volgorde je ze uitvoert
  • En tot slot hoelang en hoe intensief je één van beide of allebei uitvoert

Het beste is om krachttraining en cardiotraining af te wisselen. Bij cardio draait alles om tijdsduur en een optimale hartslag. Krachttraining is vooral de hoeveelheid gewicht en weerstand belangrijk en bovendien een optimale houding en uitvoering van iedere oefening. Doe altijd éérst krachttraining en daarna cardio. De omgekeerde volgorde is namelijk beduidend minder effectief met het oog op snel vet verbranden.

In dit artikel over cardiotrainig versus krachttraining kun je overigens nog veel meer lezen over wat beter is voor afvallen en in welke volgorde…

4. Voedingspatroon t.b.v. vetverbranding

Ook je voeding speelt een extreem belangrijke rol bij de verbranding van lichaamsvetreserves. Zo zul je nooit optimaal vet verbranden als je ongezond en eenzijdig eet. Je zult gematigd, gevarieerd, uitgebalanceerd en bovendien gezond moeten eten. Dat betekent: veel (verschillende) eiwitten, veel (verschillende) vezels, weinig simpele suikers en veel groenten, fruit en volkorenproducten. Hierbij nog een lijstje met voedingsmiddelen die de vetverbranding kunnen stimuleren.

Maximaal vet verbranden door te sporten: de resultatenzone

Iedereen weet dat je vet kunt verbranden door te bewegen. Toch ontspruit regelmatig de vraag waarom sporten niet goed werkt om (snel) vet te verbranden, ondanks dat er een paar keer per week aan lichaamsbeweging wordt gedaan… Het antwoord is 9 van de 10 keer als volgt: “je doet niet genoeg je best”. Dit klinkt misschien bikkelhard, maar hierbij een stukje nuancering:

De comfortabele zone

We doen er vaak álles aan om in een comfortabele zone te blijven. Zelfs in de sportschool zie je dit veelvuldig terug: veel kletsen met vrienden en vriendinnen, lezen, tv kijken, et cetera. Dit maakt het sporten aangenaam en gezellig. Daar is op zich niets mis mee, maar van alleen aanwezig zijn in een sportschool –en bewegen in een slakkentempo– word je niet dunner. Ook thuis sporten gaat maar al te vaak op eenzelfde manier. Tijdens je favoriete soap op de hometrainer zitten, kan heel goed werken, maar ook hier is het risico groot dat je te veel in jouw comfortabele zone blijft hangen.

De resultatenzone

Om écht lichaamsvet te verbranden en af te vallen middels sporten moet je in de resultatenzone zien te geraken. De resultatenzone is die staat van jouw lichaam waarbij je hart snel genoeg klopt, je bloed de juiste samenstelling heeft en de cellen in je lichaam daadwerkelijk vet afbreken. De resultatenzone bereik je zo:

Vet verbranden in de resultatenzone: zwáárder trainen!

Je moet zwaar genoeg trainen om ervoor te zorgen dat je lichaamsvet verbrandt. Vanaf dát punt kom je in de resultatenzone. Zo weet je dat je in de resultatenzone bent en lichaamsvet aan het verbranden bent:

  • Je kunt nog PRATEN, maar dit voelt niet comfortabel
  • Je bent echter niet buiten adem

Vetverbranding in de resultatenzone: váker trainen!

Twee of drie keer per week sporten, is in principe voldoende is als je lichaamsgewicht ideaal is. Of als je puur traint om wat spiermassa op te bouwen of een betere conditie te bewerkstelligen. Maar dit is niet genoeg om écht vet te verbranden en af te vallen. Dit zijn goede richtlijnen om sneller afslankresultaten te zien:

  • Vijf keer per week trainen
  • Minimaal 30 minuten per keer (bron)

Als jij dus regelmatig sport, maar bijna geen resultaten ziet, dan weet je nu waar het aan zou kunnen liggen. Doe er dus een schepje bovenop om echt vet te verbranden en af te vallen!

Snel vet verbranden: tot slot…

Al met al zijn er door de jaren heen dus nóg betere manieren ontdekt om snel vet te verbranden. Intervaltraining op een hometrainer is dus al een tijdje voorbij gestreefd…

Welke methode hanteer jij het liefst om snel vet te verbranden? Deel jouw adviezen & bevindingen ten aanzien van ‘snel vet verbranden’ in een reactie hieronder!

Snelste manier voor vetverbranding ontdekt…

Afvallen en vet verbranden zijn onwijs populair. Talloze mensen zoeken dan ook naar een effectieve en efficiënte manier om de vetverbranding te stimuleren. Wetenschappers hebben nu dé manier ontdekt om snel vet te verbranden, namelijk interval training op de hometrainer. Het gaat om een oefening waarbij sprinten en rustig fietsen continu worden afgewisseld. De intervallen (pauze’s) zorgen ervoor dat je met deze training driemaal zoveel vet verbrandt binnen 20 minuten dan met gewoon hometrainen binnen 40 minuten.

Optimale vetverbranding dankzij intervallen

De speciale interval training wisselt heel snel sprinten af met heel langzaam fietsen. Het interval trainingsschema voor de hometrainer ziet er als volgt uit:

• 00:00:00 – 00:05:00 – Warming-up*
• 00:05:00 – 00:05:08 – Snel sprinten
• 00:05:08 – 00:05:20 – Rustig fietsen
• 00:05:20 – 00:05:28 – Snel sprinten
• 00:05:28 – 00:05:40 – Rustig fietsen
• 00:05:40 – 00:05:48 – Snel sprinten
• 00:05:48 – 00:06:00 – Rustig fietsen

• 00:06:00 – 00:06:08 – Snel sprinten
• 00:06:08 – 00:06:20 – Rustig fietsen
• 00:06:20 – 00:06:28 – Snel sprinten
• 00:06:28 – 00:06:40 – Rustig fietsen
• 00:06:40 – 00:06:48 – Snel sprinten
• 00:06:48 – 00:07:00 – Rustig fietsen

• 00:07:00 – 00:07:08 – Snel sprinten
• 00:07:08 – 00:07:20 – Rustig fietsen
• 00:07:20 – 00:07:28 – Snel sprinten
• 00:07:28 – 00:07:40 – Rustig fietsen
• 00:07:40 – 00:07:48 – Snel sprinten
• 00:07:48 – 00:08:00 – Rustig fietsen

• 00:08:00 – 00:08:08 – Snel sprinten
• 00:08:08 – 00:08:20 – Rustig fietsen
• 00:08:20 – 00:08:28 – Snel sprinten
• 00:08:28 – 00:08:40 – Rustig fietsen
• 00:08:40 – 00:08:48 – Snel sprinten
• 00:08:48 – 00:09:00 – Rustig fietsen

• 00:09:00 – 00:09:08 – Snel sprinten
• 00:09:08 – 00:09:20 – Rustig fietsen
• 00:09:20 – 00:09:28 – Snel sprinten
• 00:09:28 – 00:09:40 – Rustig fietsen
• 00:09:40 – 00:09:48 – Snel sprinten
• 00:09:48 – 00:10:00 – Rustig fietsen

• 00:10:00 – 00:10:08 – Snel sprinten
• 00:10:08 – 00:10:20 – Rustig fietsen
• 00:10:20 – 00:10:28 – Snel sprinten
• 00:10:28 – 00:10:40 – Rustig fietsen
• 00:10:40 – 00:10:48 – Snel sprinten
• 00:10:48 – 00:10:00 – Rustig fietsen

• 00:11:00 – 00:11:08 – Snel sprinten
• 00:11:08 – 00:11:20 – Rustig fietsen
• 00:11:20 – 00:11:28 – Snel sprinten
• 00:11:28 – 00:11:40 – Rustig fietsen
• 00:11:40 – 00:11:48 – Snel sprinten
• 00:11:48 – 00:12:00 – Rustig fietsen

• 00:12:00 – 00:12:08 – Snel sprinten
• 00:12:08 – 00:12:20 – Rustig fietsen
• 00:12:20 – 00:12:28 – Snel sprinten
• 00:12:28 – 00:12:40 – Rustig fietsen
• 00:12:40 – 00:12:48 – Snel sprinten
• 00:12:48 – 00:13:00 – Rustig fietsen

• 00:13:00 – 00:13:08 – Snel sprinten
• 00:13:08 – 00:13:20 – Rustig fietsen
• 00:13:20 – 00:13:28 – Snel sprinten
• 00:13:28 – 00:13:40 – Rustig fietsen
• 00:13:40 – 00:13:48 – Snel sprinten
• 00:13:48 – 00:14:00 – Rustig fietsen
• 00:14:00 – 00:14:08 – Snel sprinten
• 00:14:08 – 00:14:20 – Rustig fietsen
• 00:14:20 – 00:14:28 – Snel sprinten
• 00:14:28 – 00:14:40 – Rustig fietsen
• 00:14:40 – 00:14:48 – Snel sprinten
• 00:14:48 – 00:15:00 – Rustig fietsen

• 00:15:00 – 00:15:08 – Snel sprinten
• 00:15:08 – 00:15:20 – Rustig fietsen
• 00:15:20 – 00:15:28 – Snel sprinten
• 00:15:28 – 00:15:40 – Rustig fietsen
• 00:15:40 – 00:15:48 – Snel sprinten
• 00:15:48 – 00:16:00 – Rustig fietsen

• 00:16:00 – 00:16:08 – Snel sprinten
• 00:16:08 – 00:16:20 – Rustig fietsen
• 00:16:20 – 00:16:28 – Snel sprinten
• 00:16:28 – 00:16:40 – Rustig fietsen
• 00:16:40 – 00:16:48 – Snel sprinten
• 00:16:48 – 00:17:00 – Rustig fietsen

• 00:17:00 – 00:17:08 – Snel sprinten
• 00:17:08 – 00:17:20 – Rustig fietsen
• 00:17:20 – 00:17:28 – Snel sprinten
• 00:17:28 – 00:17:40 – Rustig fietsen
• 00:17:40 – 00:17:48 – Snel sprinten
• 00:17:48 – 00:18:00 – Rustig fietsen

• 00:18:00 – 00:18:08 – Snel sprinten
• 00:18:08 – 00:18:20 – Rustig fietsen
• 00:18:20 – 00:18:28 – Snel sprinten
• 00:18:28 – 00:18:40 – Rustig fietsen
• 00:18:40 – 00:18:48 – Snel sprinten
• 00:18:48 – 00:19:00 – Rustig fietsen

• 00:19:00 – 00:19:08 – Snel sprinten
• 00:19:08 – 00:19:20 – Rustig fietsen
• 00:19:20 – 00:19:28 – Snel sprinten
• 00:19:28 – 00:19:40 – Rustig fietsen
• 00:19:40 – 00:19:48 – Snel sprinten
• 00:19:48 – 00:20:00 – Rustig fietsen

• 00:20:00 – 00:20:08 – Snel sprinten
• 00:20:08 – 00:20:20 – Rustig fietsen
• 00:20:20 – 00:20:28 – Snel sprinten
• 00:20:28 – 00:20:40 – Rustig fietsen
• 00:20:40 – 00:20:48 – Snel sprinten
• 00:20:48 – 00:21:00 – Rustig fietsen

• 00:21:00 – 00:21:08 – Snel sprinten
• 00:21:08 – 00:21:20 – Rustig fietsen
• 00:21:20 – 00:21:28 – Snel sprinten
• 00:21:28 – 00:21:40 – Rustig fietsen
• 00:21:40 – 00:21:48 – Snel sprinten
• 00:21:48 – 00:22:00 – Rustig fietsen

• 00:22:00 – 00:22:08 – Snel sprinten
• 00:22:08 – 00:22:20 – Rustig fietsen
• 00:22:20 – 00:22:28 – Snel sprinten
• 00:22:28 – 00:22:40 – Rustig fietsen
• 00:22:40 – 00:22:48 – Snel sprinten
• 00:22:48 – 00:23:00 – Rustig fietsen

• 00:23:00 – 00:23:08 – Snel sprinten
• 00:23:08 – 00:23:20 – Rustig fietsen
• 00:23:20 – 00:23:28 – Snel sprinten
• 00:23:28 – 00:23:40 – Rustig fietsen
• 00:23:40 – 00:23:48 – Snel sprinten
• 00:23:48 – 00:24:00 – Rustig fietsen

• 00:24:00 – 00:24:08 – Snel sprinten
• 00:24:08 – 00:24:20 – Rustig fietsen
• 00:24:20 – 00:24:28 – Snel sprinten
• 00:24:28 – 00:24:40 – Rustig fietsen
• 00:24:40 – 00:24:48 – Snel sprinten
• 00:24:48 – 00:25:00 – Rustig fietsen

• 00:00:00 – 00:05:00 – Cooling-down*

*Warming-up en cooling-down worden aanbevolen, maar behoren niet tot het originele hometrainer interval trainingsschema.

Snel vet verbranden: conclusie…

De wetenschappers die bovenstaand schema hebben ontwikkeld, beweren dat deze techniek de vetstapeling op de typische probleemgebieden (buik, benen, dijen & billen) kan verbranden. Zij denken zelfs dat deze vorm van training een revolutie zal betekenen voor mensen met overgewicht.

Sneller afvallen door trainen met rustpauzes

Het inlassen van pauzes tijdens je training is nuttig voor afvallen. Een rustpauze geeft je lichaam namelijk de tijd om zich aan te passen aan de metabolische veranderingen die worden veroorzaakt door je lichamelijke activiteit. Daarnaast kan je lichaam zich tijdens de pauzes herstellen. Over hoe, wanneer, hoe lang en hoe vaak je pauzes moet inzetten tijdens je training zijn de meningen verdeeld. Er is in ieder geval weer een nieuwe doorbraak…

Trainen met rustpauzes: IT & HIIT

Er zijn in het verleden talloze experimenten gedaan met het afwisselen van fitnessoefeningen en intervallen / pauzes. De bekendste trainingsvarianten die hieruit voort zijn gekomen, zijn:

Over IT en HIIT zijn talloze boeken geschreven. Bij IT oftewel intervaltraining wissel je een aantal herhalingen (reps) van een bepaalde cardio-oefening af met korte rustpauzes. Bij HIIT ga je helemaal voluit (hoge intensiteit) in je cardio- of krachttraining en houd je na elke paar reps een korte rustpauze. De duur van de pauzes en het aantal pauzes varieert per trainingsschema.

Diëten met rustpauzes

Ook steeds meer diëten voeren rustpauzes in. Zo kent men in de sport- en dieetwereld onder meer:

Bij Intermittent Fasting mag je gedurende de dag een aantal uren eten, en na een bepaald tijdstip niet meer. Een dieetpauze is een onderbreking van je dieet. Sommige diëten staan toe dat je je bijvoorbeeld 1 dag per week niet aan je dieet houdt of zelfs een week lang je dieet onderbreekt. Het inlassen van dieetpauzes zou de kans verkleinen dat je je dieet geheel staakt.

Nieuws

In Japan is een nieuwe doorbraak gemaakt op het gebied van intervaltraining. Dokter Kazushige Goto uit Japan ontdekte dat je vetverbranding wordt versneld als je tijdens je training 20 minuten tot 1 uur pauze neemt. Tijdens een test werden drie oefeningen met de hometrainer gedaan, namelijk:

  • 60 minuten trainen > 60 minuten rust
  • 30 minuten trainen > 20 minuten rust > 30 minuten trainen
  • 30 minuten trainen > 60 minuten rust > 30 minuten trainen

De wetenschappers registreerden het vetmetabolisme van de proefpersonen middels continue bloedcontroles.

Conclusie

De laatste twee methodes, waarbij het trainen wordt onderbroken door 20 of 60 minuten rust, leverden een beduidend hogere vetverbranding op dan non-stop sporten. Intervallen of pauzes tijdens je work-out zijn dus effectief. Dokter Goto geeft wel aan dat er meer tests nodig zijn om verregaande conclusies te trekken. Alvast één nadeel: een uurtje pauze maakt het lastig om snel even een uurtje te sporten. (bron)

Pauzeer jij weleens tijdens het sporten of weet jij een praktische methode om een pauze in te lassen tijdens je work-out?

Sneller vet verbranden met cardio: neem een rustpauze tussendoor

In plaats van één lange trainingssessie kun je het beste een lange rustpauze tussendoor nemen als je meer vet wilt verbranden. Dit blijkt uit onderzoek gepubliceerd in de Journal of Applied Physiology: een toonaangevend blad op het gebied van lichaamsbeweging. Tijdens het onderzoek werden 3 verschillende methoden getest om vet te verbranden, namelijk:

  • Een lange sessie van 60 minuten aan één stuk
  • Twee oefeningen van 30 minuten met halverwege een rustpauze van 20 minuten
  • Twee oefeningen van 30 minuten met halverwege een rustpauze van 60 minuten

Sporten met rustpauze

Het resultaat was dat de tweede methode (dus met een pauze van 20 minuten) het meest effectief was om vet te verbranden. Alhoewel er wel vaker van dit soort onderzoeksresultaten opduiken, waarvan er ook genoeg zijn die elkaar tegenspreken, is het een interessant gegeven dat een pauze kan bijdragen aan vetverbranding. (bron) Zie eventueel ook de volgende artikels over pauzes en intervallen binnen sportregimes:

Rustpauze tijdens sport

Bovenstaande informatie suggereert dat je met gerust hart 20 minuten kunt gaan zitten kletsen tussen twee cardio-sessies in! Of juist spieroefeningen / krachttraining kunt gaan doen. Hoe dan ook lijkt het erop dat het beter is om pauzes oftewel intervallen in te lassen binnen je sportregimes dan dat je uren aan een stuk tekeergaat op een cardiomachine… als een hamster in een draaicarrousel… :P

De vele voordelen van aerobics…

Als de sportwereld een mascotte zou mogen kiezen, wat zou het dan worden? Een springtouw? Een boksbal? Een man met als hoofd een grote basketbal? Als ik een gokje zou mogen wagen, dan zou ik zeggen een loopband of crosstrainer.

Crosstrainers & loopbanden

Apparaten als crosstrainers en loopbanden zijn geweldige hulpmiddelen om in conditie te blijven en te blijven bewegen. In beweging blijven is essentieel voor iedereen die sport want aerobe oefeningen, oftewel aerobics, vormen de hoeksteen van lichamelijke fitheid.

Effectiviteit + stabiliteit + snelheid

Aerobe oefeningen gebruiken op een ritmische wijze – en constant – grote groepen spieren en verhogen de hartslag en ademhaling voor een onafgebroken periode. Anders gezegd: je traint in een snel en stabiel tempo. Het hart en de longen zullen vervolgens proberen te voldoen aan de vraag van het lichaam naar bloed en zuurstof die nodig zijn om te kunnen blijven bewegen. Een veel effectievere vorm van bewegen is er niet.

Altijd en overal!

Het mooie van aerobics is dat je ze elke dag doet zonder het zelfs te beseffen. Wanneer je de trap op en af loopt, wanneer je een stuk fietst met familie of vrienden en wanneer je met je hond rent in het park doe je aan aerobics.

Vele voordelen

Het lijstje met de voordelen die aerobics met zich meebrengt bevat onder andere:

  • Het verlagen van het negatief uitwerkende LDL-cholesterol
  • Het verlagen van de bloeddruk
  • Het verhogen van het uithoudingsvermogen van de spieren
  • Het verbranden van lichaamsvet
  • Het versterken van de longen
  • Het verstevigen van de botten
  • Het verbeteren van de ademhaling
  • Een gezonder hart

Weer eens helemaal wat anders: anaerobics!

Uiteindelijk wil je natuurlijk je cardiovasculaire niveau opbouwen waardoor je ook anaerobe oefeningen kunt doen. Deze oefeningen zijn zwaarder, gaan gepaard met gewicht en weerstand en hierbij ga je voluit. Zie anaerobics als de kroon op een ultieme cardio workout. Begin met een lage densiteit of weerstand en bouw het langzaam op. Loop niet te hard van stapel, want jezelf vertillen of forceren kan tot ernstige verwondingen of erger leiden.

Aerobic / aeroob en anaerobic / anaeroob zijn termen die worden gebruikt door bacteriologen. Bacteriën die vrije zuurstof nodig hebben om te leven worden aerobisch genoemd en bacteriën die kunnen overleven in de afwezigheid van zuurstof of lucht worden anaerobisch genoemd.

Aerobe versus anaerobe oefeningen

Toen sporten, fitness en work-outs populair werden, zijn de termen aerobics en anaerobics toegekend aan bepaalde fitnessoefeningen. Aerobics zijn inmiddels algemeen bekend, maar anaerobics (oftewel niet-aerobe oefeningen) kent niet iedereen.

Zuurstof voor energie

Bij het uitoefenen van aerobe oefeningen zorg je ervoor dat het lichaam zuurstof aanwendt om energie te creëren. De zuurstof is nodig om glucose af te breken. Glucose is de brandstof die nodig is om energie te creëren. Het omgekeerde is het geval bij anaerobe oefeningen. Hierbij wordt energie gecreëerd zonder de zuurstof te gebruiken die je inademt. Het komt er in het kort op neer dat de vraag van het lichaam naar energie groter is waardoor het lichaam natuurlijke chemicaliën aanspreekt om zuurstof te creëren.

Ademhaling

Goed ademhalen tijdens het sporten is erg belangrijk. De lucht komt de longen binnen en de zuurstof in de lucht wordt opgenomen. De zuurstof wordt daarna opgenomen in de rode bloedlichaampjes. Deze komen in de bloedstroom terecht en circuleren vervolgens door het hele lichaam. De spieren nemen de zuurstof op voor de benodigde energie en wanneer zuurstof wordt verbruikt blijft het afvalproduct kooldioxide achter. Kooldioxide wordt in de bloedsomloop opgenomen en terug naar de longen afgevoerd en uitgeademd.

Hartslag

Hoewel het proces hierboven simplistisch is beschreven, komt er ontzettend veel bij kijken. Daarom is het belangrijk om te weten waarom en hoe je traint. Je kunt aan je hartslag merken of je aerobisch of anaerobisch traint. De maximale hartslag is over het algemeen 220 min je leeftijd voor mannen en 225 min je leeftijd voor vrouwen. De doelhartslag tijdens oefeningen dient 70 procent van je maximum te zijn. Wanneer je hoger komt dan 70 procent, doe je aerobics.

Aerobics of anaerobics?

Hoe je traint bepaalt of je aerobisch of anaerobisch traint. Het is onderzocht dat anaerobe oefeningen meer calorieën verbranden dan aerobe oefeningen. Tijdens een aerobe work-out verbrand je ongeveer 25 procent spieren en 75 procent vet en tijdens een anaerobe work-out verbrand je nagenoeg 100 procent vet.

Voorbeelden van Aerobics zijn:

  • Aerobicslessen, dit kan dansen op muziek zijn of stepdancing (snelle bewegingen)
  • Loopbanden & Crosstrainers
  • Spinning & Skiapparaten
  • Wielrennen, Joggen & Handbal

Voorbeelden van anaerobics zijn:

  • Gewichtheffen
  • Apparaten die weerstand bieden
  • Oefeningen met halters (dumbbells)

Anaerobics oefeningen bieden naast training op basis van je uithoudingsvermogen, als extraatje het opbouwen van spiermassa en botten. Aerobics hebben meer impact op het cardiovasculaire en circulaire systeem. Een combinatie van beiden heeft het meeste nut.

De gevaren van aerobics & anaerobics…

Over de voordelen van aerobics en anaerobics hebben we het al gehad. En ook de verschillen hebben we al eens besproken. Maar de gevaren nog niet… Hierbij een gedetailleerdere werking van de aerobe en anaerobe stofwisseling en de mankementen van beide. En daarnaast een aantal tips om negatieve gevolgen van aerobe en anaerobe trainingen te voorkomen.

Nadelen aerobics

Aerobics omvatten alle oefeningen met een lagere intensiteit, uitgevoerd binnen een langere tijdsspanne. Lopen, rennen, zwemmen en fietsen zijn hier goede voorbeelden van. Aerobe oefeningen vergen grote hoeveelheden zuurstof om voor langere tijd energie te genereren die nodig is voor het aanhouden van het energiepeil.

Gevaren anaerobics

Anaerobics zijn intenser dan aerobics waardoor de anaerobe stofwisseling wordt getriggerd. Ze worden vooral uitgeoefend door mensen die niet afhankelijk zijn van uithoudingsvermogen. De bedoeling ervan is om kracht en spiermassa op te bouwen naast cardiovasculaire training. Spieren die onder anaerobische invloed worden getraind, ontwikkelen anders en leiden tot betere prestaties bij activiteiten die kortere tijdsspannen beslaan en een hoge intensiteit vergen.

Mankementen van de aerobe stofwisseling

De aerobe stofwisseling die wordt aangesproken tijdens aerobics, zorgt ervoor dat het bloed zuurstof naar de cellen vervoert. Bij mensen die zich onvoldoende bewegen is deze stofwisseling ondermaats. Een mogelijk gevolg hiervan is chronisch zuurstofgebrek en dat is weer de voorloper van chronische ziektes. De aerobe stofwisseling zorgt voor een volledige verbranding met kooldioxide en water als afvalproducten.

  • Kooldioxide wordt uitgeademd
  • Water wordt via de longen en huid afgevoerd

Een verkeerde ademhaling zorgt er dus voor dat bloed onvoldoende wordt voorzien van zuurstof. Sporters die presteren op uithoudingsvermogen, worden gedwongen tot een diepe en gezonde ademhaling. Hun longfunctie is meestal in orde, maar bij hen komt een ander probleem om de hoek kijken. Bij het sporten verbruiken de spiercellen soms dermate veel zuurstof dat het bloed niet in staat is genoeg zuurstof te transporteren naar de cellen.

Mankementen van de anaerobe stofwisseling

Gelukkig is er een tweede manier om aan zuurstof te komen, namelijk de anaerobe stofwisseling. Dit is de stofwisseling die wordt aangesproken bij anaerobics. De lever brengt dextrose naar de spiercellen waar het wordt gebruikt als brandstof. Als afvalproducten ontstaan melkzuur, water en zuurstof.

  • Water wordt afgevoerd doordat het lichaam gaat zweten
  • Melkzuur hoopt zich op in de weefsels waardoor spierpijn ontstaat
  • Zuurstof wordt door de cellen verbruikt voor energie

Zuurstofgebrek

Zuurstofgebrek als gevolg van een verkeerde ademhaling of een ongezond lichaam kan leiden tot chronisch zuurstofgebrek. Het is daarom belangrijk om te weten hoe ver je kunt gaan. Wanneer je nooit hebt gesport, loop dan niet te hard van stapel. Begin met korte workouts en laat je lichaam wennen aan een snellere en diepere ademhaling en snellere stofwisseling.

Verzuren

Als iemand te intensief traint en “verzuurt”, neemt het prestatievermogen af. Iedereen heeft wel eens te lang gesport waardoor je echt niet meer verder kon. Voor oudere mensen en mensen met een ziekte of afwijking kan dit slecht zijn. In ernstige gevallen kan verzuring van spieren leiden tot constante spierspanning. Dit kan weer leiden tot fibromyalgie, migraine en chronische vermoeidheid zoals ME.

Celregeneratie

Mensen met een gezond lichaam krijgen tijdens de rust na de training voldoende zuurstof om weer tot bedaren te komen, maar de stofwisseling functioneert na het verzuren nog maar voor ongeveer 80 procent. Als deze situatie vaak voorkomt ontstaat een probleem. Cellen hebben namelijk –afhankelijk van de mate van verzuring– 3 tot 5 dagen nodig om volledig te regenereren.

Aanvullende tips voor snellere lichaamsvetverbranding…

Er zijn allerlei manieren om vet te verbranden en er zijn bovendien tal van producten op de markt die vetverbranding zouden stimuleren. Toch zijn de meeste manieren om snel en effectief vet te verbranden verrassend eenvoudig. In dit artikel lees je een aantal simpele, doeltreffende manieren om je vetverbranding te stimuleren…

1. Ga joggen

Uit onderzoek van de Yale University School of Medicine blijkt dat joggen goed is voor de vetverbranding. Je verbrandt uiteraard calorieën tijdens het joggen, maar je zou bovendien meer calorieën verbranden op de momenten dat je niet jogt. Het onderzoek wijst uit dat mensen die minimaal vier uur per week joggen meer calorieën verbranden in “ruststand”.

2. Ga goed van start

Volgens onderzoek van The College of New Jersey is het verstandig om direct vol in te zetten tijdens een work-out. Door tijdens het eerste half uur voluit te trainen en vervolgens nog een half uur op een rustiger tempo te sporten, zou je 23% meer vet verbranden dan wanneer je dit omdraait.

3. Intense & korte work-out

Door gedurende 40 minuten op 80% van je maximale hartslag te trainen zou je metabolisme gedurende 19 uur een boost krijgen. Dit is de conclusie van onderzoek dat werd gepubliceerd in Obesity.

4. Langzaam halters liften

Door spieren te kweken krijgt je metabolisme een flinke boost. Uit onderzoek blijkt dat je door krachttraining behoorlijk wat vet kunt kwijtraken. Door langzaam halters te liften zou je je kracht met 50% vermeerderen. Gregory Haff, professor aan de West Virginia University, stelt bovendien dat het gebruik van halters meer spiervezels activeert dan het gebruik van een hefmachine.

5. Eet méér dan 1.550 calorieën

Als je minder dan 1.550 kilocalorieën per dag eet, dan is de kans groot dat je lichaam in “uithongermodus” gaat. In dat geval verbrand je veel minder snel en effectief vet. Mocht je je calorie-inname toch willen minderen, doe dit dan niet te snel. Eet maximaal 250 calorieën per week minder.

In dit artikel over lichaamsvetverbranding vind je nog veel meer handvatten voor efficiënt vet verbranden. Heb jij nog tips voor een snellere vetverbranding? Zijn er mensen die bij wijze van test willen gaan proberen om een pauze in te lassen op de helft van hun trainingssessie zijn? Wij zijn erg benieuwd of er verschil wordt bemerkt voor wat betreft de vetverbranding! Deel in een berichtje hieronder jouw ervaringen en bevindingen met het inlassen van intervallen en rustmomenten binnen je trainingen!

50 reacties op “Beste methode voor snel vet verbranden ontdekt…

  1. Toro ·

    Goedemorgen, Afvallen begint in je hoofd je moet willen. Verander je eetpatroon doe je dat niet ben je veroordeelt tot diëten en sporten. Veranderen betekent niet dat je als een kluizenaar moet gaan leven, maar let gewoon op. Laat junkfood staan en neem fruit o.i.d. En ja het is een battle en voel je je niet goed ga iets doen (niet eten hahaha) maar gooi je systeem in een andere modus dat werkt echt. Bankhangen, tv kijken en je rot voelen stimuleren je eetlust helaas. Sporten is prima als ondersteuning kijk wel uit met crash diëten en sporten. Het is vaak het een of het ander. Sporten en een normale eetgewoonte geeft vaak het beste resultaat. Ga niet te veel op de weegschaal staan. Een motivator maar ook een super demotivator… Kortom het is je mind-set en je wil om af te vallen, maar dat geldt voor alles in het leven. Winnaar hebben een plan, verliezer hebben een excuus. Veel succes…

    Reageer
  2. Willem ·

    Nou, ik zit op atletiek en train 2 keer in de week 2 uur lang en ik hardloop nog een halfuurtje.
 Daarom zou ik graag willen weten of ik gewoon normaal kan eten zonder niet echt op te letten wat ik eet. P.S. Ik ben 14 jaar. :)

    Reageer
    • hajat ·

      Ik sport 5 keer per week 30 minuten traplopen is dat goede manier om a fte vallen.
 Ik ben 13 en ik weeg 62 kilo ik ben 163 lang ik wil weten hoeveel calorieën ik per dag mag eten en tegelijk ook afvallen want ik ben te dik.

  3. Goldie ·

    Zwaar trainen met gewichten, gezond en voedzaam eten, en ook je rust houden zodat het lichaam kan herstellen. Wat de auteur van bovenstaande volgens mij bedoelt is, dat je op de 5 dagen van de week waarop je géén krachttraining doet, toch iets aan beweging kan doen, zodat je vet verbrandt, zoals bijvoorbeeld 30 minuten stevig wandelen.

    Reageer
  4. Viking ·

    Tip klopt als een bus, duurtraining is de basis om af te vallen. Dus minimaal een uur, drie keer per week. Wil je in een maand gewoon 4 kilo of meer kwijt dan zal je minstens drie keer in de week anderhalf a twee uur aan de bak moeten (hardlopen, fietsen en roeien) zodat je gedurende die tijd je hartslag tussen de 125 en 140/145 hebt…. Na jaren aanklooien heeft dit voor mij de afgelopen 3 maanden goed gewerkt : -/- 10 kg naar 93 kg.. (40 jaar/1 meter 85).

    Reageer
    • Meisje25 ·

      Deze meneer heeft wel gelijk. Als je intensief traint heb je geen tijd om tv te kijken, geeneens zin in omdat je zo bezig bent met sporten. 
Ik train 5 maal per week. Weeg ongeveer 58 kilo. Ik begin met 5 minuten cardio, puur om op te warmen. Daarna ga ik 35 minuten kracht training doen. Armen op 30 a 35 kilo en benen 50 kilo + buikspieren. Na die tijd nog 10 minuten op een flink tempo uitlopen en afkoelen. Dit doe ik in sets van b.v. 3 x 15 keer. Ik zie vaak vrouwen op laag gewicht trainen en heb niet het idee dat dit echt werkt. Mijn regel is: Als ik de 15de keer met gemak haal, gaat er 5 kilo bij. De 15de keer moet moeizaam gaan. Na die tijd is mijn lichaam van elastiek en ben ik echt gaar! MAAR je gaat je zo goed voelen en het resultaat mag er zijn. Sport ze allemaal en zie het als een uitdaging, niet als een last.

    • hajat ·

      Ik was bezig met een dieet van 800 calorieën maar ik vond dat ik wel ben af gevallen maar ik voelde me niet goed. Nu ben ik 1200 calorieen gaan eten en ik sport ook 5 keer per week 30 minuten kan ik nog afvallen. En hoeveel kan ik per maand afvallen?

  5. miep ·

    En hoe vaak en hoe lang moet je op de crosstrainer als je vet wilt verbranden?

    Reageer
  6. sulaika ·

    Kan je gauw doorgeven wat er bedoeld wordt met sporten om vet te verbranden? Wat voor soort sporten? En wat is minimaal 30 minuten per dag, bedoel je hardlopen?

    Reageer
  7. Linda ·

    En wat bedoel jij met trainen? Alleen cardio? Krachttraining is namelijk op de langere termijn vele malen effectiever om blijvend vet te verliezen en dan is vijf keer per week te veel voor velen.

    Reageer
    • Paul ·

      @ Linda: En dat is dan waarschijnlijk ook waarom velen niet afvallen…

  8. Janus ·

    Het is makkelijk om te schrijven hoe je het moet doen, maar moeilijker om het te doen. 😀 Ik heb echt nooit zin om te trainen 30 minuten is zo lang! :?

    Reageer
  9. Steven ·

    Thanks! Sinds kort met fitness, weer, begonnen en merk dat het helpt. Daarnaast (lig)fiets ik erg veel. Dit soort praktische tips zijn ERG handig (praten net niet comfortabel, maar niet buiten adem krijgend trainen). Lekker concreet en tastbaar! Thanks, keep this gr8 blog up!

    Reageer
  10. Jessica ·

    Beste mensen! Dit werkt zeker wel!

    Reageer
  11. Carolien Wouters ·

    Het is niet altijd zo dat als iets geschreven is dat het ook waar is. En met wetenschappelijke onderzoeken is dat het zelfde. Het is maar net wie het onderzoek doet, wat hij/zij wil onderzoeken, en hoe het onderzoek wordt uitgevoerd. Ik vind niet elk wetenschappelijk onderzoek even betrouwbaar. Maar ik zie een hoop kritische mensen en dat is mooi.

    Reageer
  12. Bodytalking ·

    Jammer dat er zoveel onzin wordt verteld. Vroeger, en blijkbaar nog steeds, ging men er vanuit dat vetverbranding alleen optimaal was bij 65% van je maximale hartslag. Je moest dan 30 minuten trainen om in de “vetverbrandingszone” te komen. Dit is inmiddels allang achterhaalt. Het gaat niet om vet verbranden, maar om calorieverbruik. Vetten worden dan automatisch ook aangesproken. Als je op 65% van je maximale hartslag traint, komt de meeste energie uit vetten. Die worden immers aangesproken in rust en matige inspanning. Maar aangezien je hoogstens 350 calorieën verbrandt met een uur matige cardiotraining, zet dit echt geen zoden aan de dijk. Teveel aan koolhydraten worden omgezet in vet. De opname van je koolhydraten worden bepaald door je lever en je spiermassa. Dus je kan je te pletter fietsen op 65% max. hartslag, als je te veel koolhydraten eet krijg je er weer vet bij. Wat is nou de inhoud van bovenstaand verhaal. Hoe meer spiermassa er aanwezig is, hoe kleiner de kans op toename van vet. Spieren zijn de grootste verbruikers van energie! Hoe meer spieren er aanwezig zijn, hoe meer energie je lichaam verbruikt, 24 uur per dag! Belangrijk in je training is dus een stuk krachttraining. Op 65% van je maximale hartslag trainen is, zeker bij een ongetrainde, prima. Zodra je kan, moet je niveau echter veel hoger, om meer calorieën te verbruiken. Een mix van hoog niveau cardio en krachttraining geeft het hoogste resultaat. Bij een behoorlijke krachttraining ontstaat er ook nog een z.g. afterburn. Dit is het verhoogde energieverbruik tijdens herstel. Herstel kost energie! Alleen cardio trainen doet heel veel voor je hartlongfunctie, het heet niet voor niets cardio vasculaire training. In een gecombineerde cardio & krachttraining liggen de vetverbrandingseffecten veel hoger! Vet verbranden heeft niets maar dan ook niets met je gewicht op de weegschaal te maken. Het volume van een kilo vet is vele malen groter dan van een kilo schone spiermassa. Het kan dus voorkomen dat je gewicht bijna hetzelfde blijft terwijl je er stukken strakker (minder vet) uitziet. Alleen een weegschaal is een valkuil en misleidend. Wegen heeft alleen maar zin, als er ook een vetmeting wordt gedaan. Deze verhouding moet dan regelmatig worden gemeten. Dus als je alleen een weegschaal hebt, gooi hem het raam uit. Kijk in de spiegel en voel hoe je kleding zit, dan heb je een veel betere indicatie.

    Reageer
    • Erasmud ·

      Top!!!

  13. Poo ·

    het is goed vol te Houden en Het helpt zeker!

    Reageer
  14. bm76 ·

    ik heb sinds vorige week een hometrainer en ben begonnen met elke dag 20 km te fietsen met zo’n 35 km/h. dit gaat me tot nu toe best goed af, ik heb namelijk 0,0 conditie meer. ik heb zojuist deze interval methode geprobeerd en heb het 6 minuten volgehouden met een hartslag van 150. mijn advies aan iedereen is om eerst te zorgen dat je weer een beetje basis conditie hebt voordat je voor deze methode gaat.

    Reageer
  15. Rox ·

    Ik doe meestal per 10 minuten 4 minuten interval is wel erg zwaar ik heb wel us gehoord dat deze korte interval beste werk om je vetpertage naar beneden te krijgen heb wel us gedaan maar is wel zwaar je moet hele tijd op de tijd letten duss je word geeselijk moe van en dan de gedurende 20 minuten maar ik ben benieuwd of echt werk kan je alleen achter komen als het zelf uitprobeerd

    Reageer
  16. ranil ·

    zoals overal al boven geschreven kun je op 2 manieren trainen, op vet verbranding 60 procent en op cardio 80 procent. Mijn mening is dat je beter op cardio kunt training in combinatie met krachttrainen. met name omdat het niet gaat om je vet te verbranden tijdens het sporten, maar elk moment erna. door cardio en krachttraining zorg je ervoor dat je basis metabolisme sterk toeneemt en dus de hele dag door meer verbrand.

    Reageer
  17. nils ·

    at M@r je moet tijdens het sporten zorgen dat jouw hartslag tussen de 70% en de 76% procent ligt ik zelf heb ook overgewicht en wij hebben een crosstrainer thuis dus je traint meer dan alleen je benen! Ik heb wel beetje op mijn eten gelet en elke dag een uurtje met een crosstrainer gesport ook genoeg water drinken niet te veel niet te weinig! zo ben ik in een maand zo’n 10 kilo kwijt geraakt ik woog een 112 kilo veel te veel natuurlijk en nu weeg ik zo’n 98 kilo dus khoop dat dit u wat motiveert mollig zijn is niet leuk en je geneert u als je in u zwemshort zomers op strand loopt dus wouw egt wel iets aan mijn overgewicht gaan doen zo hoop ik mijn streefgewicht te halen van 80 kilo.

    Reageer
  18. M@r ·

    Ik ben blij dat hier tenminste nog iemand kan rekenen, kreeg bijna kippenvel bij de aftreksom 220 – 30 = 180. Voel me trouwens een beetje van het kastje naar de muur gestuurd hier, de een zegt intervaltraining, de ander duurtraining van 60-70%, en nog een ander zegt dat hogere intensiteit beter is… Wat is het nou? Ik moet gewoon mijn vet kwijt… Wie en wat helpt echt?

    Reageer
  19. San ·

    De berekening van je 60% hartslag klopt niet. Je moet hierbij namelijk niet 60% van je maximale hartslag nemen, maar 60% van je bereik. Dit wil zeggen, het traject tussen je rusthartslag (meestal ongeveer 60, maar dit kun je ’s ochtends voor je opstaat bij jezelf controleren) en je maximale hartslag. In het geval van een rustpols van 60 en een maximale hartslag van 180 moet je van het verschil hiertussen (120) 70% nemen (84) en dit optellen bij de rustpols. Dan kom je dus op een hartslag van 144 uit. Dit is eigenlijk ook wel logisch, want met een beetje wandelen zit je al snel op 90 a 100. Succes ermee!

    Reageer
  20. Suzanne ·

    @ST: in welke wereld is 220 – 30 = 180? ;-)

    Reageer
  21. Jeroen J ·

    Ik ga het meteen proberen zo! :)

    Reageer
  22. Rufus ·

    Clara, Pukkeltjes op je bovenarm is vaak een teken van een gebrek aan een bepaalde vitamine (ik dacht A), maar dat moet je dan nog even beter onderzoeken voordat je dat zou innemen, te veel vitamine A is namelijk ook niet goed…

    Reageer
  23. lisje ·

    kan dat ook op een gewone fiets :P ??? (this een beetje een domme vraag:P)
    want wij hebben een hometrainer is ik moet wel iedere dat een half uur heeen en terug fietsen naar school,

    Reageer
  24. Linda ·

    Ik doe dit sinds twee weken 4 keer in de week 60 minuten per keer werkt echt! Maar je moet wel ff doorzetten!!!

    Reageer
  25. soes ·

    Wat ik op mijn gezicht doe: ik scrub eerst mijn gezicht, dan doe ik er een reinigingslotion overheen en ik gebruik ’s morgens ook altijd Clearasil…

    Reageer
  26. clara ·

    jah ik zal het ook eens proberen ma ja kweet niet of dat zal helpen maar ik heb ook angst van puisten om mijn arm :cry: al heel lang ik heb alles geprobeerd nu ondertussen doe ik Clearasil ma ja in 3 dagen ik zie het verschil helemaal niet weet iemand wat ik moet doen tegen mijn puisten op mijne arm??? :oops: :wink:

    Reageer
    • Morsal ·

      Gast, dit profiel gaat over AFVALLEN, en niet over jou puisten, ;) & hou please op met je onzin verlegen poppetjes…

  27. ST ·

    Vet verbranden: trainen (cardio) op je hartslag met een hartslagmeter. Ga op circa 60% van je maximale hartslag zitten. Hou dit minimaal 30 minuten vol. Indicatie maximale hartslag: 220 – leeftijd. Voor iemand van 30 is dit dus 220 – 30 = 180. 60% van 180 is 108 hartslagen per minuut. Doe dit 2 a 3x per week. Kan dus hardlopen, fietsend etc. Doordat je conditie ook vooruit zal gaan zal je jezelf steeds meer moeten inspannen om op dit aantal hartslagen te moeten komen, dus je maakt het jezelf nooit makkelijk. NB: ga niet hoger dan deze 60% zitten, je lichaam zal dan in plaats van vet verbranden spierweefsel verteren. Het is echter wel ideaal om je conditie op te bouwen. Doe dit laatste i.c.m. met krachttraining. Succes!

    Reageer
  28. rosa ·

    ja interval is beter maar welke niveau moet je zo een fiets of loopband zetten dan.

    Reageer
  29. janneke ·

    John, niet op de ruiterpaden. Leuke theorie maar levensgevaarlijk! Ik schrik me elke keer dood als ik aan het rijden ben en er staat/loopt weer een voetganger op het ruiterpad. Je hebt toch tijd nodig om te rennen en als mijn paard schrikt lukt dat nogal moeizaam. Ik zou hem maar aanrijden…volgens mij ben ik dan nog schuldig ook volgens de wet! Bovendien moet ik dan (en het gebeurt echt meer dan eens) uitwijken op een niet al te breed pad of ik moet stapvoets erlangs. Rete-irritant want zo wordt het voor mij een hindernisbaan en kunnen zowel mijn paard als ik niet lekker ontspannen rijden. Als je het zand prettig vind kan je altijd naar het strant, een kunstmatig strandje ergens in een natuurgebied of zoiets, dan zit je een ander niet in de weg. P.S. Ik geloof niet dat je het doet uit kwade wil of zo, maar waarschijnlijk heb je er nog nooit op deze manier over nagedacht.

    Reageer
  30. Krrish ·

    Zou het ook werken met een gewon fiets i.p.v. een trainingsfiets?

    Reageer
  31. Arjo ·

    “De wetenschapper durven zelfs te stellen dat deze techniek zorgt voor het sneller verdwijnen van vet op dijen en billen, wat vaak al de probleemgebieden zijn.” Volgens mij is dit niet juist… Er bestaat niet zoiets als vet verbranden op bepaalde plekken. Dus nu begin ik ook aan die ‘wetenschappers’ te twijfelen, maar hoe dan ook interval training is wel een goed advies. Probeer ook eens 20 minuten op de loopband en dan om de 2 minuten de snelheid of helling (of beide) te verhogen. Maak het je lichaam NOOIT makkelijk!!! Zodra je lichaam ergens aan went (dus standaard half uurtje fietsen) zal hij zuiniger met zijn energie omgaan wat betekend dat je minder verbrand.

    Reageer
  32. John ·

    Hoi, Ik woon betrekkelijk dicht bij het Amsterdams Bos, en mijn idee is om daar een parcours te lopen als duurloop, waarbij ik gedurende deze duurloop overga tot korte sprintjes heuvel op (hoogteverschil), waarbij ik tevens (deels) gebruik maak van ruiterpaden (mul zand). Mijn doel is enerzijds opbouw van conditie, anderzijds vetverbranding (mijn stofwisseling structureel verhogen) en opbouw van spiermassa. Weet iemand of dit soort training hiervoor een goede manier is?

    Reageer
  33. Linda ·

    Hoe moet ik volhouden met thuis fietsen? Ik word snel zat.

    Reageer
    • g.smit ·

      Zet de hometrainer voor de televisie en kijk je favoriete programma en fiets zo een uur elke dag.

  34. Ramona ·

    Zo, je kunt overal en op alle apparaten dit soort trainingen toepassen. Probeer maar op je crosstrainer, en zult er profijt van hebben.

    Reageer
  35. Ramona ·

    Ik heb wel interval trainingen gedaan van 60 sec hardlopen en 60 seconden rustig lopen. Ik moet wel zeggen dat je wel sneller vet verbrand. Dat is mijn ervaring. Ramona

    Reageer
  36. Zu ·

    Hallo, Is deze manier van trainen ook mogelijk op een crosstrainer??? Je bent dan continue aan het tellen heb ik het idee. Maar ja, als het echt help om beter vet te verbranden.Heeft iemand hier ervaring mee???

    Reageer
  37. Tigger ·

    Ik heb ook een Latheral Thigh Trainer gekocht en sta er minimaal 3x in de week 30 minuten op. Echt verschil zie ik nog niet, ik merk wel dat de oefening steeds beter gaat.

    Reageer
  38. iranca ·

    Ik heb een ‘Lateral Thigh Trainer’ gekocht. Denk je dat het zal helpen met mijn probleemzones namelijk. Mijn dijen, billen en buik?

    Reageer
  39. Liselore ·

    Ik ga het eens proberen…

    Reageer
    • Ronald ·

      Grote grote en nog eens grote onzin. Ik moet ook eigenlijk niet op deze *piep* reageren.

    • Berber ·

      Zie de bron. Het is op degelijk wetenschappelijk onderzoek gebaseerd. Waarom denk jij dat dit onzin is dan? Je kunt wel iets roepen, maar onderbouw het dan ook met argumenten. ;)

    • Ronald ·

      Het feit alleen al dat reacties worden gescreened zegt genoeg, toch. Dit is geen zuiver koffie. Anders worden alle reacties gepubliceerd. Dit is nou CENSUUR.

    • Redactie ·

      Nee hoor, niks censuur… dat is puur om te voorkomen dat mensen handmatige of geautomatiseerde spam op de site gooien en reclame maken voor websites die inhoudelijk niets met het onderwerp te maken hebben. :) En wat Berber ook zegt: geef dan aan wat je onzinnig vindt…

Plaats een reactie


Je reactie wordt voor publicatie gekeurd door de redactie en dient te voldoen aan de regels voor reacties.