Er zijn veel mensen die denken dat hardlopen goed is al je wilt afvallen. Natuurlijk is hardlopen een goede manier van beweging, waarbij je conditie verbetert en je meer energie krijgt. Ook zijn er veel mensen die hun gewicht op peil houden door 3 keer per week te gaan joggen. Maar persoonlijk raad ik je niet aan om te gaan hardlopen als afvallen je voornaamste doel is, zeker niet als je een beginner bent en al helemaal niet indien je te kampen hebt met overgewicht…
Blessuregevoeligheid
Het probleem met hardlopen is de impact die je gewrichten te verduren krijgen bij iedere pas en het grote risico op blessures. Elke keer dat je de grond raakt, krijgen je knieën, enkels en heupen zware klappen te incasseren. Als je lichaam dit niet gewend is, kun je erg snel problemen krijgen zoals overbelastingsverschijnselen en full-blown blessures van knie, heup, lies en enkel. In zo’n geval kan het weken duren voordat je weer in staat bent om normaal te bewegen, en dat is erg zonde, vooral als je bezig was met afvallen.
Inefficiënte vetverbranding
Daarnaast is hardlopen voor een beginneling geen efficiënte training om lichaamsvet te verbranden. Je hartslag wordt namelijk al heel snel te hoog. Je verbrand vervolgens hoofdzakelijk koolhydraten en niet of nauwelijks vet. Pas als je goed getraind bent in het hardlopen –dus als je de hardlooptechniek voldoende beheerst en je uithoudingsvermogen toereikend is– kun je je hartslag doelgericht binnen de ‘vetverbrandingszone’ houden.
Maar om op het niveau te komen waarbij je je hartslagfrequentie bewust binnen de perken houdt om vet te verbranden, moet je weken, zo niet maanden trainen. Je zult je lichaam moeten laten wennen aan de inspanning en de soort beweging. Niet alleen je spieren (i.v.m. verzuring), maar vooral ook je hart en je longen (i.v.m. hart-longfunctie).
Alternatieven
Als je op dieet bent en hardlopen uitsluitend beoefent om te kunnen afvallen, dan kun je beter een andere oefening kiezen, bijvoorbeeld fitnessen op een crosstrainer. Dit kost minder inspanning, is minder belastend voor je gewrichten en je kunt ook als beginner direct op het goede niveau komen qua hartslag. (bron)
Ben je van plan om te gaan hardlopen omdat je het leuk vindt, begin dan rustig aan en wissel het hardlopen regelmatig af met lange stukken wandelen. Zodoende zorg je voor een lagere hartslag. Bovendien krijgen je gewrichten daarmee meer tijd om te wennen aan de impact en inspanning van het hardlopen.
Voor de volhardende joggers & hardlopers…
Voor degenen die plezier beleven aan hardlopen, hierbij een aantal aanvullende tips & adviezen:
- Hardloopschoenen kopen: 5 tips & adviezen
- Looptechniek: de ideale techniek voor hardlopen
- Wat je NIET moet dragen tijdens het hardlopen
- 8 tips om knieblessure door hardlopen te voorkomen
- Kneuzing & blessure behandeling: 5 tips voor snelle genezing
- Spierverzuring: 6 tips tegen verzuren van spieren
- 5 hardlooptips om je hardlooptechniek te optimaliseren
Nog even in het kort
Joggen is geen goede manier van afvallen en vet verbranden; tenminste niet voor mensen voor wie het écht nodig is dat ze afvallen. Elke sport is beter dan géén sport, maar de combinatie van joggen en afvallen is lang niet zo effectief en efficiënt als veel mensen denken. Dit heeft te maken met de volgende factoren:
- Mensen met overgewicht zijn over het algemeen beginnende sporters met een slechte conditie. Door hardlopen raken zij al snel buiten adem en hun hartslag wordt veel te hoog voor efficiënt afvallen (vet verbranden).
- De impact die joggen veroorzaakt, belast de gewrichten aanzienlijk. Mensen die willen afvallen hebben doorgaans overgewicht en de overtollige kilo’s vergroten de impact en belasting bij hardlopen enorm. Dit betekent een grote kans op blessures.
Blessures door overgewicht & joggen
Hardlopen brengt een flinke impact met zich mee. Iedere keer dat één van je voeten de grond raakt, krijgen de knie, enkel en heup een zware klap te verduren. Als je lichaam dit niet gewend is, kunnen (ernstige) blessures ontstaan. Als je ook nog eens overgewicht hebt, wordt de klap voor je gewrichten nog veel groter.
Ook de kans op blessures wordt daarmee groter. En blessures wil je niet, want die moeten genezen. En tijdens het genezingsproces lig je uit de running en kun je niet actief bezig zijn met afvallen.
Betere alternatieven
Joggen is een goede manier van beweging, maar niet voor beginnende sporters met overgewicht. Als je een goede conditie hebt, een redelijk tot gezond gewicht en weet hoe je moet hardlopen, dan is joggen alleen maar toe te juichen. Je krijgt er namelijk meer energie van, een betere conditie door en je houdt je gewicht bovendien op peil. Heb je echter overgewicht en een slechte conditie, en wil je sporten om af te vallen, dan zijn er tal van betere alternatieven. Enkele voorbeelden van goede sporten voor mensen met overgewicht die willen afvallen zijn:
- Crosstrainer & hometrainer
- Fietsen & spinning
Deze sporten brengen niet of nauwelijks impact met zich mee en ze zijn gemakkelijker vol te houden met overgewicht. Bovendien is het makkelijker om je hartslag onder controle te houden bij het beoefenen van deze vormen van sport.
Oefening baart kunst
Hardlopen wordt eigenlijk pas écht zinvol voor afvallen als je een goede conditie hebt en goed getraind bent. Pas dan blijft je hartslag op het niveau waarop je vet verbrandt. Om dit niveau te bereiken dien je maanden te trainen en je lichaam aan de beweging te laten wennen.
Als je begint met joggen, dien je regelmatig stukken langzaam te wandelen. Zo behoud je een lagere hartslag en kunnen je gewrichten wennen aan de inspanning. Kortom: begin pas met hardlopen als je van je overgewicht af bent en als je al een redelijke conditie hebt opgebouwd.
Tot slot
Dit artikel is overigens geenszins bedoeld om joggers en hardlopers af te vallen of hardlopen als sport te bekritiseren. Het punt is dat joggen niet de meest efficiënte en veilige bezigheid is voor beginners die een sport zoeken, louter om af te vallen (kilo’s te verliezen en vet te verbranden). Hardlopen is een prachtige sport en als je er het gestel en de fysieke competentie en capaciteit toe hebt, blijf dan vooral joggen!
Wat vind jij van hardlopen? Ben je ermee afgevallen of heb jij een veiligere of efficiëntere manier gevonden om gewicht te verliezen? Deel hieronder jouw opvattingen en bevindingen omtrent joggen & afvallen!
