Iedereen weet dat je vet kunt verbranden door te bewegen. Toch krijg ik regelmatig de vraag waarom sporten niet goed werkt om (snel) af te vallen, ondanks dat hij of zij een paar keer per week aan lichaamsbeweging doet.
Het antwoord dat ik meestal geef is: ‘je doet niet genoeg je best’. Dit klinkt misschien hard, maar ik zal het nuanceren:
De comfortabele zone
We doen er vaak alles aan om in een comfortabele zone te blijven. Ook in de sportschool zie ik dit erg vaak: veel kletsen met vrienden en vriendinnen, lezen, TV kijken etc. Dit maakt het sporten aangenaam en gezellig. Daar is op zich niets mis mee, maar van alleen aanwezig zijn in een sportschool en bewegen in een slakkentempo word je niet dunner.
Ook thuis sporten gaat vaak op dezelfde manier. Tijdens je favoriete soap op de hometrainer zitten kan heel goed werken, maar ook hier is het risico groot dat je te veel in de comfortabele zone blijft.
De resultatenzone
Om echt vet te verbranden en af te vallen met sporten moet je in de resultatenzone komen. De resultatenzone is een staat van je lichaam waarbij je hart snel genoeg klopt, je bloed de juiste samenstelling heeft en de cellen in je lichaam daadwerkelijk vet afbreken.
De resultatenzone bereik je zo:
Vet verbranden in de resultatenzone: Zwaarder trainen
Je moet zwaar genoeg trainen om er voor te zorgen dat je vet verbrandt. Vanaf dat punt kom je in de resultatenzone. Zo weet je dat je in de resultatenzone bent en vet aan het verbranden bent:
- Je kunt nog praten, maar het voelt niet comfortabel
- Je bent niet buiten adem
Vet verbranden in de resultatenzone: Vaker trainen
Twee of drie keer per week sporten is in principe voldoende is als je gewicht ideaal is, of als je puur traint om spieren op te bouwen. Maar dit is niet genoeg om écht vet te verbranden en af te vallen. Dit zijn goede richtlijnen om snel resultaten te zien:
- Vijf keer per week
- minimaal 30 minuten per keer (bron)
Als jij dus regelmatig sport, maar bijna geen resultaten ziet, dan weet je nu waar het aan zou kunnen liggen. Doe er dus een schepje bovenop om echt vet te verbranden en af te vallen!
