Een vraag die vaak gesteld wordt is of je plaatselijk kunt afvallen met een dieet of door sporten. Het antwoord is eigenlijk heel simpel: NEE; het is hoogstwaarschijnlijk NIET mogelijk. Hierbij moet wel worden vermeld dat veel mensen binnen de bodybuilding er nog altijd fanatiek over discussiëren.
Waarom plaatselijk afslanken niet werkt
Er zijn globaal gezien 2 soorten vet in een menselijk lichaam aanwezig: het vet rond de organen (visceraal vet) en het lichaamsvet dat zich direct onde de huid bevindt (subcutaan vet). Dit onderhuidse vet bedraagt gemiddeld 80% van de totale hoeveelheid vet in een menselijk lichaam.
Als je afvalt, dan kun je de onderhuidse vetlagen het beste vergelijken met de schil van een ui. Je verliest steeds een flinterdun vetlaagje over je hele lichaam bij elke kilo die eraf gaat. Dat komt doordat je lichaam altijd in balans wil blijven en het verlies van vet evenwichtig en evenredig wil verdelen over je lichaam.
Vaak is het wel zo dat het vet dat het eerste kwam, pas als laatste weer verdwijnt. Daarom klagen mannen vaak dat hun gezicht zo dun lijkt, terwijl ze nog wel een ‘zwembandje’ en/of ‘lovehandles’ hebben. Bij vrouwen is het grootste probleem doorgaans dat de borsten en billen wel in omvang afnemen, maar het vet rond de dijen en heupen blijft zitten. (bron)
Meer over plaatselijk afvallen…
Hierbij nog een aantal artikels over het plaatselijk verbranden van vet. Of juist het behoud van vet op specifieke gebieden…
- Help, mijn borsten verdwijnen! Afvallen met behoud van je boezem
- Afvallen buik: 5 tips voor een platte, gespierde buikregio
- Benen afvallen: 10 tips voor mooie & slanke benen!
- Help, mijn billen verdwijnen! Afvallen met behoud van je achterste
- Heupvet verbranden: 3 supertips om vet rond je heupen kwijt te raken
- Billen afvallen: Zo pak je het goed aan!
Hieronder vind je meer informatie over de mogelijkheid of onmogelijkheid van plaatselijk afvallen…
Plaatselijk afvallen heupen en cellulitis
Het vet bij de heupen en bovenbenen is vaak opgebouwd uit cellulite, en deze vorm van lichaamsvet is erg lastig om kwijt te raken. Cellulite bestaat namelijk uit groepen vetcellen met daar tussenin bindweefsel, waarin zich weinig bloedvaatjes vertakken en waar zodoende weinig bloed doorheen stroomt stroomt. Zodra je gaat afvallen, moet bloed ervoor zorgen dat werkzame stoffen worden aangevoerd en vetcellen worden afgebroken en afgevoerd. Maar omdat er erg weinig bloedvaten in cellulitis zitten blijf je met deze probleemgebieden zitten.
Een goede manier om onderhuidse vetcellen kwijt te raken is lichaamsbeweging en NIET een caloriebeperkend dieet (lijnen/vasten). Het volgen van een streng (crash)dieet zonder te sporten zorgt er namelijk in de eerste plaats voor dat het vet rond de organen afneemt en niet het onderhuidse vet. Daarom zie je ook vaak dat je met afvallen wel kilo’s kwijtraakt, maar je figuur nauwelijks verbetert.
De sleutel tot succes is daarom om niet gedemotiveerd te raken na de eerste periode van afvallen. Hou diëten (oftewel gezond en gematigd eten) langer vol en je zult zien dat je ook het onderhuidse vet kwijt raakt. Gaat het jou vooral om je figuur, ga dan ook sporten. Alleen dan ben je er van verzekerd dat het afvallen sneller gaat dan met diëten alleen.
Conclusie
Al met al is plaatselijk afvallen oftewel gelokaliseerd afslanken dus niet of nauwelijks mogelijk; je hebt de plek c.q. locatie waar je vet verbrandt simpelweg niet voor het uitkiezen; je lichaam zoekt hierin zijn eigen weg. Toch kan het geen kwaad om extra krachttraining te doen op de plaatsten die jou het meest storen. Denk aan armspieroefeningen bij flubberarmen, buikspieroefeningen bij een zwembandje, beenspieroefeningen bij cellulite-benen en bilspieroefeningen bij een te dikke kont.
Zodoende zorg je er namelijk voor dat de individuele spieren en spiergroepen in die gebieden groter worden. Deze extra spiervezels zorgen voor een betere doorbloeding, een slanke en atletische bouw en voor een efficiëntere algehele ruststofwisseling. Als je meer spiermassa opbouwt in je probleemgebieden, zullen je figuur en postuur daar absoluut op vooruitgaan. Zodra je het vet kwijt bent zie je de getrainde spieren bovendien beter en lijkt het totaalplaatje steviger, dus je hele voorkomen profiteert ervan mee. Je creëert als het ware de illusie van plaatselijk afslanken.
Tot slot
De bottom-line is dat je heel veel cardio moet doen: hardlopen, crosstrainer, zwemmen, springtouwen etc. Alles om je hartslag omhoog te krikken, peentjes te zweten en calorieën te verbranden. Hoe vaker en langer je aan cardiotraining doet, des te meer vet je zult verbranden; niet plaatselijk, maar overal een beetje. Als laatste blijven je probleemgebieden over, maar de doorzetter wint.
Als je maar lang genoeg doorgaat, jezelf blijft uitdagen en je grenzen blijft verleggen, gaan ook die welvaartsbuikje uiteindelijk weg. En als je ook nog eens krachttraining erbij doet, bereik je sneller resultaten, en komt er ook nog eens een mooi, atletisch, slank, gespierd en afgetraind lichaam onder de voormalige vetlaag tevoorschijn! Diëten, lijnen, vasten oftewel rigoureus calorieën beperken heeft geen zin, tenminste niet om plaatselijk af te vallen.
Heb jij weleens geprobeerd om plaatselijk af te vallen en vet te verbranden? Laat in een reactie hieronder weten of je poging succesvol was!
Plaatselijk afslanken: Is plaatselijk vet verbranden mogelijk?
Er zijn tal van informatieve websites, gespecialiseerde weblogs en discussieforums die vol staan met tips, vragen, onduidelijkheden, stellingen en onwaarheden met betrekking tot plaatselijk afslanken. Voorbeelden van vragen die ik zoal tegenkwam zijn:
- ‘Is plaatselijk afslanken mogelijk?’
- ‘Hoe kan ik afvallen op de heupen?’
- ‘Wat moet ik doen af te slanken rond de taille?’
- ‘Hoe raak ik mijn zwembandje kwijt?’
- ‘Met welke oefening kan ik afvallen rond de buik?’
- ‘Hoe kom ik van mijn love handles af?’
- ‘Hoe krijg ik strakkere billen?’
Al deze vragen komen op hetzelfde neer. De kern van iedere vraag is namelijk: ‘Hoe kun je plaatselijk vet verbranden?’ Lees hieronder het antwoord…
Vetverbranding binnen ’t menselijk lichaam
Subcutaan vet is vet dat zich net onder de huid bevindt. Maar liefst 80% van het lichaamsvet bestaat uit subcutaan vet. Daarnaast heb je visceraal vet. Dit is vet dat zich dieper in het lichaam bevindt, onder meer rond de organen. Slechts 20% van het lichaamsvet bestaat uit visceraal vet.
De vetverdeling in een mensenlichaam is vrijwel nooit gelijk; er is bijna altijd sprake van zogenaamde vetstapelingen. Buik, heupen, taille, billen en bovenbenen zijn de belangrijkste “probleemgebieden”. Dit soort vetophopingen bestaat uit subcutaan vet. En laat dit nou nét de vetsoort zijn die het minst makkelijk verdwijnt…
Plaatselijk afslanken: cellulite
Het nadeel van subcutane vetstapelingen is dat ze grotendeels vermengd zijn met bindweefsel. Door bindweefsel lopen weinig aderen en vaten, en er stroomt dan ook weinig bloed doorheen. Bloed moet ervoor zorgen dat vetcellen die een vetstapeling verlaten, worden afgevoerd.
Een slechte bloedsomloop zorgt er echter voor dat deze vetcellen blijven ronddobberen, waardoor cellulite oftewel sinaasappelhuid ontstaat. Dit is het probleem waar dit hele artikel om draait. Vet blijft het langst zitten op de probleemzones, omdat ons lichaam niet in staat is vet op deze plekken efficiënt te verwijderen.
Het antwoord…
Plaatselijk afslanken is niet mogelijk. Niet met een caloriebeperkend dieet, niet met een fitnessprogramma, niet met cardio, niet met krachttraining en zelfs niet met het aller-strengste crashdieet. De slechte doorbloeding zorgt er namelijk voor dat de meest hardnekkige vetophopingen pas als laatste verdwijnen. Hoe groter een vetstapeling wordt, des te slechter de doorbloeding en des te lastiger het is om deze kwijt te raken.
Oplossing
Lichaamsbeweging is veel effectiever dan een caloriebeperkend dieet. Een dieet zorgt er namelijk voor dat diepgelegen vet verdwijnt. Pas als je een dieet lange tijd volhoudt, verdwijnt ook subcutaan vet (zichtbaar aan het huidoppervlak). Als je effectief wilt afslanken, dien je dus keihard te trainen (liefst krachttraining + cardio)!
Als je vetpercentage over je hele lichaam afneemt, zullen op den duur ook de meest hardnekkige vetstapelingen verdwijnen. Door spieren te kweken wordt alles steviger en strakker en creëer je als het ware de illusie van plaatselijk afslanken. Tip: ga sporten zodra je merkt dat vet zich plaatselijk begint op te hopen (en liever ver daarvoor al).
Heb jij ervaring met plaatselijk afslanken of lokaal vet verbranden? Deel jouw ervaringen en bevindingen in een berichtje hieronder!
